- 31 Temmuz 2020
- 19.729
- 59.916
3 Eylül cuma 11 20 2 ksk yulaf 1 elma Tarçın 4 kaşık yoğurt 15 .00 5 tane mercimek köfte Salatalık domates 2 YK kadar karışık turşu 19.00 5 tane yeşil biber köz Sarımsaklı yoğurt üzerine 2 üçgen dlm kavun Şu 3 litre spor yok
650 kalori, 110 karb canım protein 25 gr kadar ve çok çok az yani kalori düşük ama proteini arttırmak gerek :) yeşil çay da yok mesela o yüzden ertesi gün 200 gr + geldiğini düşünüyorum
4 Eylül cumartesi 11.00 2 dlmtb ekmek 2 dllm peynir Domates salatalık 1 dlm kaşar peynir Yeşil biber 19.00 1 kepçe bamya çorbası 2 kepçe et topalagi 3 üçgen dlm kavun Salata Şu 2bucuk litre spor yok
750 kalori, 60 karb canım bugün güzel olmuş protein de yeterli ama spor yok mesela veyine yeşil çay yok,ona rağmen ertesi güne yaklaşık 400 gr eksi geldiğini düşünüyorum
5 Eylül Pazar 8.00 1dlm ekmek 3 yuvarlak dlm sucuk Peynir Domates salatalık 13.00 4 YK pilav 4 YK döner Salata Ayran 19.00 1 kase mercimek çorbası 1dlm ekmek Salata 4 üçgen dlm kavun Şu 3 litre13.122 adım
700 kalori, 90 karb canım yağ oranı fazla bir gün olmuş eğer eti yağsız seçseydin ve sucuk yerine füme seçseydin eksiye geçebilirdin :)
bugün de ertesi güne +500 geldiğini düşünüyorum canım
650 kalori, 110 karb canım protein 25 gr kadar ve çok çok az yani kalori düşük ama proteini arttırmak gerek :) yeşil çay da yok mesela o yüzden ertesi gün 200 gr + geldiğini düşünüyorum
4 Eylül cumartesi 11.00 2 dlmtb ekmek 2 dllm peynir Domates salatalık 1 dlm kaşar peynir Yeşil biber 19.00 1 kepçe bamya çorbası 2 kepçe et topalagi 3 üçgen dlm kavun Salata Şu 2bucuk litre spor yok
750 kalori, 60 karb canım bugün güzel olmuş protein de yeterli ama spor yok mesela veyine yeşil çay yok,ona rağmen ertesi güne yaklaşık 400 gr eksi geldiğini düşünüyorum
5 Eylül Pazar 8.00 1dlm ekmek 3 yuvarlak dlm sucuk Peynir Domates salatalık 13.00 4 YK pilav 4 YK döner Salata Ayran 19.00 1 kase mercimek çorbası 1dlm ekmek Salata 4 üçgen dlm kavun Şu 3 litre13.122 adım
700 kalori, 90 karb canım yağ oranı fazla bir gün olmuş eğer eti yağsız seçseydin ve sucuk yerine füme seçseydin eksiye geçebilirdin :)
bugün de ertesi güne +500 geldiğini düşünüyorum canım
sağlıkla güzellikle kilolarımızı verelim inşallah 
(not: yandın sen
şaka şaka)
iki ağaca tırman topları kovala hemen eksiye geçersin cnm bi de balıkçıdan balık aşır ooh 
güzel adımın olur bugün spor yapmış olursun evde imkan yok malum 
sağol bebeğim
hee türk kahvesini de telvesiyle içiyorum o da var tabii 
ortaklar listesini bugün yapacağım kişilere bakıp çok aktif olmayanları eklemeyeceğim listeye haberiniz olsun
