5.Takım Menü ve Spor Listeleri

İftar sofrasından bildiriyorum

Sahur 1 haşlanmış yumurta, domates , salatalık, peynir, 1 çk pekmez, sınırsız şekersiz çay

İftar 4 yk bamya yemeği, salata, 2 çatal humus, 2 hurma , yarım ceviz

Kahvemi içerim şimdi, sonra yeşil çay

Sporumu yapınca bildircem El_Em kardelelen321

Iyi aksamlar kızlar bayılmadan menümü yazayim cok mayıştım.

Sahur = 1 parça pide 1 parça peynir 8 zeygin çay

iftar = 6 kasık kapuska + çoban salata+ 3 zeytin+2 dilim pide

Cay iciyorum yanina 1 tane tuzlu kurabiye

Su 2.5 litreye tamamlarım.

El_Em

Sahur
1 kase çorba
Yarım dilim ekmek

iftar
Yarım kase çorba
3 dünkü köfteden
Salata

Su 3-4 bardak
Spor 700 bölgesel, zıpzıp gece El_Em

Iyi aksamlar
Sahur
2 dilim ekmek
2 yumurtadan omlet
1 yk labne

Iftar
1 kase çorba
3 köfte
4 tane firinda elma dilim patates
Sahura kadar 3 lt su içerim

40 dk. Bölgesel
30 dk. Kardio yapmadım daha ama kesin yaparım. Zipziplarda sevgiye El_Em

Sahur
1 dilim tam buğday ekmek üzerine tahin pekmez
Peynirli omlet bu da 1 dilim ekmekle
Domates salatalık
Zeytin


İftar
3 minik hurma
Bir ufak kase Mercimek çorbası
Bir porsiyon tavuk sote
3-4 kaşık bulgur pilavı
Çok az tadımlık fırında patates
Ayran

Ara
Bir porsiyon meyve
sade türk kahvesi

su 3 litre olur
sporu şimdi yapcam, yazarım♥

Sabah:
-1 dilim ekşi mayalı ekmek
-1 poşe yumurta
-1/4 avokado-süzme peynir karışımı

Ara:
-2 hurma
-2 ceviz

Öğle:
- 1 tabak taze fasulye

Ara:
-incir uyutması (sütlü, şekersiz, incirli muhallebi denebilir)

Akşam:
-1 kase çorba
-1 büyük peynirli-hindi fümeli salata

Spor:
-210 bölgesel
-50 dk eliptik
-26 dk yoga

Zıp zıplarımı da birsevgi ye bildirdim. El_Em

Sahur 2 yumurta 4 adet yaprak sarma bol su ve yssilcay
.....
İftar minicik pide ekmeği balık ve sebze firindA...yeşilçay ..salata...5 adet yaprak sarma....ve 2 bardak su



Hareket maalesef ev içi olabildiği kadar yürüyüş
....

Sabah kahvaltısı haşlanmış yumurta salatası şekersiz çay peynir
Misket köfteli yoğurt çorbası
Fıstık ceviz

Oruç tutmadığım için menüler karma çorma..

Ben yine kısaca özetle hemen ceza kısmına geleyim

Dünkü pilav kalmış.. malum herkes oruç olunca bana kaldı yedim yani baya baya bir tabak oldu o....

İftar da bi gül böreği yedim vol ıspanaklı...

Amma bakın sütlaç ve magnolia yemedim 2 gündür he

Su 3 lt
Spor
30 dk kardio
15 dk yoga
6.bin adım
50 squat
Ve zıp zıp El_Em

Sahurda
Salata
Ayran

Öğlen regl oldum bu nedenle
1 küçük bazlama
Akşam
4 adet köfte 1 dilim ekmek
Ayran

2litre su
15 dakika bölgesel hareket
1000 adım

Sahuru yazmıstım önceki menüme.
iftar: 1 kase cacık+1 köfte+1 kase irmik helvası
Spor: 45 dk bisiklet

Sahur
2 dilim siyez ekmeği, haşlanmış yumurta, 1 tk labne, domates salatalık, yeşillik

İftar
5 yk patlıcan yemeği, 3 yk pirinç pilavı, 1 kase salata, 2 bardak ayran

1000 ip, 1000 bölgesel, 2000 adım

2 litre su
El_Em

Sahur yok
İftar
2 kase şehriye çorbası
1 kase kayısı hoşafı

Spor
18 bin adım

Sahur: 1 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek biraz peynir zeytin 1 bardak süt
Iftar: tavuklu tirit ( pide üzerine tavuk yoğurt)
Çorba 1 kase
Salata
Ara:1 çay bardağı sütlü kahve
1 dilim kek
Birazdan yeşil çay içerim
5000 adım

Canım bugünkü sporlarım El_Em

Merhaba gencler

Sahurda 3 bardak ayran ictim

Iftarda 3 kase isoanak koku corbasi ictim. Bir de uzerine sarimsakli yogurt ekledim
1 dilim de evde pisirisigimiz ramazan pidesinden yedim..sanirim.bugunu servest gun ilan ettim :))

Ilerleyen saatlerde de 2 kasik bugday haslamasi

birsevgi .!.:

Sahur
1 dilim tam buğday ekmek üzerine tahin pekmez
Peynirli omlet bu da 1 dilim ekmekle
Domates salatalık
Zeytin


İftar
3 minik hurma
Bir ufak kase Mercimek çorbası
Bir porsiyon tavuk sote
3-4 kaşık bulgur pilavı
Çok az tadımlık fırında patates
Ayran

Ara
Bir porsiyon meyve
sade türk kahvesi

su 3 litre olur
sporu şimdi yapcam, yazarım♥

Genişletmek için tıkla...

Spor 20 dk eliptik bisiklet
500 bölgesel

26.04.2020
Sahur

• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• Zeytin
• 2 dilim tam buğday ekmeği

İftar

• 1 kase mercimek çorbası
• Fırında tavuk
• Salata

2 lt su El_Em Tempus