Ben yıllar öncede 4 ayda 25kg vermiştim.90kilogramdan 65'e inmiştim.ilk 2 ay 17kg,1 ay ara ve 4.ayda da 8kg olmak üzere.4 yıl korudum sonra azar azar yeniden kilo aldım."Pko hastası olmam nedeniyle aldığım hormonlar ve doğum kontrol hapları yüzünden" diyordum ama işin aslı kendimizi kandırmaya gerek yok.Ben çok yemek yiyordum.Harcaman gerekenden fazla kalori alıyorsan şişmanlıyorsun.Diyetisyene gittim,kendim denedim ama hiç bu kadar çaba sarfetmemiştim açıkcası.
18gün önce 114kg'dım ve bir olaya çok üzüldüm ve acayip hırs yaptım."Yıllar önce yaptım yine yapabilirim" dedim kendi kendime.Önce beyinde bitirmek lazım yani.
Ben hiçbir diyet listesi uygulamıyorum.İlk yaptığım kalori cetvellerini indirmek oldu.Hangi yiyecekte kaç kalori var bakıyorum önce.Sonra dolabımdaki malzeme ne ise Et,sebze,tavuk...vs. en hafif,yağsız şekilde pişiriyorum.Çoğunlukla haşlama yada ızgarada.Ekmek yok ama haşlama,sossuz makarna var yada patlıcan kızartması yerine ızgarada közleyip salatasını yapıyorum 1 kaşık zeytinyağı ile.Her öğünde bunu uyguluyorum.Brokoli,karnıbahar,fasülye hepsini salata olarak tükettim.Göbek marulla yağı süzdüğüm ton balığının salatasını yaptım.bol yeşillik ve limon tükettim.Ama dediğim gibi dolabımda ne varsa onunla yapıyorum diyeti.Diyet listelerindeki malzemeleri alacağım diye market market gezmeye gerek yok bence.
Sabahları 1gün 1 yumurta ise ertesi gün 1 tabak yağsız bol yeşillikli limonlu patates salatası(tabi 1 patatesle) gibi.Patates örneğini yazdım çünkü bende haşlanmış patates 75 kalori iken salatasının 436kalori olduğunu bilmiyordum mesala.Bu yüzden kalori cetvelleri önemli.Bugün arkadaşım "bende mercimek çorbası içsem lahana yerine" dedi cetvele baktık lahana çorbası=50kl,mercimek=200kl imiş.
Mesala dün öğlen makarna yedim haşlanmış yağsız,akşam 1 kase yoğurt 1 salatalık yedim.Bu akşam yağsız,fırında tavuk ve 2 kaşık iç pilav var sırf bu yüzden yani dengelesin diye sabah ve öğlen sadece 1 kase lahana çorbası içtim.
Ara öğün yemiyorum çünkü ben kendimi biliyorum,5 badem,1 elma derken ben ipin ucunu kaçıyorum.O yüzden 3 öğünü hiç aksatmıyorum.Akşam 8den sonra hiçbirşey yemiyorum.2 litre suyu mutlaka içiyorum.Su şişesi hep yanımda.Birde spor.Hergün 1 saat yürüyorum ama yavaş değil koşar gibi.En 250 kalori yakacak şekilde koşu bandını takip ediyorum.Ogün yediklerimin toplam kalorisi harcadığıma yakın olunca vücut mecburen yağları yakıyor.
Yalnız şunu da biliyorum ki bir süre sonra bu hızlı kilo verme beni yoracak daha önce oldu çünkü.2ayda 17kgı verince kamyon çarpmışa dönmüştüm.O zaman geçmişte yaptığım gibi spora ara verip diyete devam edeceğim 1 ay sonra yeniden spora başlayacağım.
Bu arada eşime ayrı yemek yapıyorum ,canım istemiyor değil ama kararlılık burda işte ben yemiyorum.Çok uzun oldu ama umarım yardımcı olur.:44::44::44:
canım verdiğin bilgiler için teşekkür ederim ama sana bişey sorucam mesela ben 65 kiloyum ve kalori hesaplama yaptığımda 1841 kalori yazıo günlük şimdi 1841 kalori günde yemem gerek besinmi ozaman 65 kiloyu korumazmıyım yani daha az kalori almam gerekki daha çok zayıflayayım doğru değilmi umarım anlatablmişimdir.
Aktardan aldım cnm doğalpirin diye bi marka herhangi bi yan etkisinide görmedim henüz sabah ve akşam içiyorum bağırsaklarımı acayip çalıştırıyo.Bide iştahımı kesti bu arada.Henüz erken olduğu için tartılmadım.canım nerden aldın hazırını ve hangi marka bende alıcam ama piyasada o kadar çok 9u bir arada varki kafam karıştı bilgi verirmisin canım bende almak istiyorum bende şu an 65 kiloyum hedefim 55 olayım yeter yaaaa
MaşaAllah canım,çok güzel kilo vermişsin.Ben youtube'dan indirmiştim.Jiliian 30 days shered yazarsan level1,2,3 çıkıyor.Level 1'i 10 gün,level 2'yi 10 gün,level 3'ü 10 gün yapıyorsun.Youtube'dan video indirmek için programlar var oradan yükleyebilirsin.Jillian 30 days shred başlıklı egzersiz topiğinde konusu var canım,orayı incelersen linkleri falan var.
Seninle aynı gün başlamışız pazartesiden başladım ama ben günde iki kere içiyorum sürekli bağırsakları çalıştırdığı için bu sabah tartıldım 64 çıktı 1 kilo vermişim.Tabi sudan gidiyo ilk günler yağdan vermek için sporlada desteklemek gerek.Bide akşam 18.00 den sonra yemeyi kestimmi kilo vermemek imkansız.Şişkinliğim tamamen gitti hafif göbiş vardı belim incedir dümdüz oldu.Bol bol su iç vücut susuz kalmasın o zaman yağlar da gider.Şimdilik vücut temizleniyo sanırım detoks gibi oldu bi nevi.arkadaslar bende u caydan aldim pazartesiden beri iciyorum gunde 3 kere ve inanirmisiniz ben ikinci gunde iki kilo verdim aslinda bir hafta sonra tartilacaktim dayanamadim tartildim iki vektmisim ama cok sasirdim bi cok kur yaptim diyet yaptim hic bu kadar hizli kilo vermedim nedense hic sevinemedim kilo verdim diye sanirim cok fazla su gitti vucudumdan yoksa iki gunde iki verilirmi ya hic.
Ben o videoları sadece 3 günlük sanmıştım.Herbirinin 10 gün uygulanacağı aklıma gelmemişti.
Youtube'dan indirdim sağol canım.Yarın başlayacağım.Bel fıtığıyla ne kadar yapabilirsem artık.Yeterki sarkma olmasın vücudumdaBu yaza incecik gireriz umarım hepimiz
günaydın kızlar bulabilirsem bu gün bende alacağım. kilom 70.500 kaç fincan içsem ki günde :44:
Seninle aynı gün başlamışız pazartesiden başladım ama ben günde iki kere içiyorum sürekli bağırsakları çalıştırdığı için bu sabah tartıldım 64 çıktı 1 kilo vermişim.Tabi sudan gidiyo ilk günler yağdan vermek için sporlada desteklemek gerek.Bide akşam 18.00 den sonra yemeyi kestimmi kilo vermemek imkansız.Şişkinliğim tamamen gitti hafif göbiş vardı belim incedir dümdüz oldu.Bol bol su iç vücut susuz kalmasın o zaman yağlar da gider.Şimdilik vücut temizleniyo sanırım detoks gibi oldu bi nevi.
Canım 4 fincan içsen yeterli olur.
Aktardan kaçar gram alıyosunuz arkadaşlar:26:
Canım arkadaki sarışın hareketlerin daha basit halini yapıyor,sende o sarışın kızı takp et.Zaten beli çok zorlayacak hareket yok.İnşAllah kilo vermenin yanı sıra sıkılaşıp fit gibi bir hatun olursun:)
ben 100er gr aldım 26 tl verdim.
Ben çok pahalı almışım o zaman.50'şer gr aldım hepsinden.8 tanesine 2'şer lira aldı ama Barut ağacı kabuğunun kilosu 300l dedi ve 15l aldı 50gr için.toplam 30l verdim.Çok kızdım şimdi o aktara.