Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

_Vera_ .!.:

Varyemez Ablaaa sende burda mısın ay nolur burda ol. Galbim tansiyonum bi tık tık etti sen yoksundur diye

Genişletmek için tıkla...

ozrengin .!.:

Merhaba guzummmmm nasılsın?

Ben kendi bildiğim telden çalıp söylüyorum

Bu topikte değilim kendime beslenme günlüğü açtım oradan yola devam ediyorum

Senin galbini tansiyonunu yiririm

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

O topiği kapat buraya gel lütfennn. Sensiz burada eksiğim yarımım sol böbreğim sağ ciğerim yok sensiz.

Genişletmek için tıkla...

ozrengin .!.:

Kız o topik bana gerçekten iyi geldi moral motivasyon açısından

Anaaaaaaa sakatat şöleni yapmak lazım arada bayılırım böbrek ciğer dalak beyine

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Kuchisabishii ye hiç sormadan ben kendimi takıma aldım yalnız. Ne kadan da yüzsüz arsız bir vera
Sana iyi gelmişse çok sevindim abla bende topiğine gelirim arada o zaman.

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• 
  Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  
  
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



740.Etap Menü Tablosu

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
@Tavsannesi
Dahlia_
@suspushanimcim
@BLU3
@Yzgt66		ÖDÜL
Lusi
@deanvillage
@tomrs
KumraL_KrakeR	ÖDÜL
Lenochka
@cokofesttt
@CanTorun
Kuchisabishii
@Lady Tenar
deniz diyette

740. Etap 4.Takim Eşli Adim Yarisi


​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Toplam
KumraL_KrakeR deniz diyette	0 0	0 0	0 0
Dahlia_ Lenochka	11.757 10.104	11.400 7.311	12.378 10.023
@Lady Tenar @suspushanimcim	17.022 6.008	16.004 10.017	15.009 0
@Yzgt66 Lori	0 0	0	0 0
@tomrs Lusi	0 0	0 0	0 0
@Tavsannesi @BLU3	8.613 31.690	11.212 31.112	15.194 33.111
Kuchisabishii	13.609	0	0
@CanTorun	25.217	18.482	23.283

!!!
@Yzgt66 cumartesi adımlarını tabloya dahil etmedim. 5.000 altı yazılmayacak diye bildirmiştim.
Amaç sizleri daha fazla hareketlendirmek ve kilo verimini artırmaktı.
Ama malesef 0'lı hanelerimiz yürüyen sayımızı neredeyse geçmiş ​

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

CEYDOS Emekliliginiz hayirli olsun olsun kuzum
@_Vera_ seninde ilk gunun hayirli olsun♥
Varyemez seninde topigin hayirli olsun

Genişletmek için tıkla...

Lusi .!.:

Kızlar ne derdin tasan bitmiyor diyeceksiniz ne oluyor böyle anlamadım ya Ankara da salgın varmış
Tüm tüm gece acildeydik oğlanla ben hasta olduk kusma mide bulantısı ishal eve sabah 4 te girdik Allah'ım dermansız dert vermesin ne zormuş ya

Genişletmek için tıkla...

BLU3 .!.:

Gecmis olsun. Stres mi yaptin bir seyi?

Genişletmek için tıkla...

nurdeva .!.:

Menü

Sabah
2 dilim tam tahıllı ekmekten kaşarlı domatesli tost
Birkaç tane biberli yeşil zeytin
1 salatalık

Akşam
7 tane üzüm
1 tabak bamya yemeği
2 buçuk yemek kaşığı bulgur pilavı
Salata
Yoğurt

Su 2 buçuk litre

Adım 7414

Kuchisabishii @neutral Dahlia_

Genişletmek için tıkla...

nurdeva .!.:

Tetanoz aşısı oldum bugün, kolum da ağrıyor biraz ateş yaptı gündüz. Bir de belim çok ağrıyor.

Afiyet olsun canım

Genişletmek için tıkla...

Fatma Girik .!.:

selam kızlar nasılsınız? tatil yaptım mı bilmiyorum ama eve döndüm. yine aktif olamayacağım yeni bir taşınma bizi bekliyor . emekli olduk bizzzz.

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Gunaydin kizlar.
Umarim herkes iyidir. Yogunlukdan bakamiyorum resmen buraya
Umarim esler, menuleri yorumluyor kimseyi tek birakmiyordur

@_Vera_ hosgeldin kuzum

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Günaydın canım..
Kolay gelsin sana..
Biz de idare ediyoruz işte burayı :))

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Sabahdan ev isini halletim. Is cikisi kizkardesim gelecek diye.
Ama evdeyim. Kizin burnunda cocuk yarasi cikti. Cok bulasici oldugu icin evde. Ve bende evdeyim. Vaktim olur bugun

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Çok geçmiş olsun canım..
Bugün nasılsın?

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Gunaydin kizlar.
Umarim herkes iyidir. Yogunlukdan bakamiyorum resmen buraya
Umarim esler, menuleri yorumluyor kimseyi tek birakmiyordur

@_Vera_ hosgeldin kuzum

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

CEYDOS Emekliliginiz hayirli olsun olsun kuzum
@_Vera_ seninde ilk gunun hayirli olsun♥
Varyemez seninde topigin hayirli olsun

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Sabahdan ev isini halletim. Is cikisi kizkardesim gelecek diye.
Ama evdeyim. Kizin burnunda cocuk yarasi cikti. Cok bulasici oldugu icin evde. Ve bende evdeyim. Vaktim olur bugun

Genişletmek için tıkla...