Eylül de başlarım demiştim kaptanımH3RA_ pazartesi ve cuma tarti gunune katilacaksin mi demek bu :) az artin var. Cabuk gider.
Ben evde oldugum her ay icin 1kilo almisim desem yeridir
4 katı bitireceğim diye haldır haldır giriştiğim için
4 kat tabii spordan sayilir. Ben 118m Kare evde bitiyorum4 katı bitireceğim diye haldır haldır giriştiğim için
ben temizliği de spordan sayıyorum
Eğil, kalk, it, çek derken her yanım tutuluyor
Okadar sasirmayin ya
Menü
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 buçuk dilim kızarmış tam tahıllı ekmek
3 dilim sucuk
3 dilim domates
1 salatalık
Pulbiber ve naneli süzme yoğurt
7 biberli yeşil zeytin
Ara
1 elma
1 küçük kutu kayısılı keten tohumlu kefirli yoğurt
Akşam 16:35'te bitti
1 tabak bamya yemeği
1 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 yemek kaşığı yoğurt
Salata
Su şimdiden 2 litre oldu, 3'ü bulur.
Adımlar akşama.
Arrietty_
Dahlia_
Cidden nerelerde bizim
suspushanimcim
kuzum ?
16.30 da aksam yemegi mi yenr yahu 
hanginiz benim gibi tatilde kilo veriyo uleeeHahah çatlak ya, valla çıkar gelirim tam kaçmalık kafadayım zaten
Konya ve dıp tıss kelimelerini yanyana getiremedim hayalimde. Şeb-i Arus için gelir bol bol dua ederim orada genelde.
Bende tatildeyken muaf olursun diye düşünmüştüm ama eşlemeye sesin çıkmayınca istiyorsun herhal dedim.
El mecbur yapıcan artık bir şeyler
yapiyoz iste biseyler 
tek sebebim ninemdi buraya gelmem. Bidaha 10 senede 3 gun gelirim yeter
Yapcan tabi durmak yok. Daha evercez seni işimiz çokhanginiz benim gibi tatilde kilo veriyo uleee
Konya sevmiyrum onu anladim bu izinde
Ninem agir hasta yatiyo. Bugun yarin bekliyoruz
Haklısın canm.tesekkur ederim önerilerin için. Dikkat etmeye çalıştım ama olmadıCanım benim de burada daha önce yarıştığım vakitte annemler 10 günlüğüne kalmaya gelmişti. Evde çeşit çeşit pastalar, börekler pişti. Ama ben diyetteyim özellikle de bu gruptayım diye yemedim. Ya da 1 çatal tadına bakıp bıraktım. Sen de biraz daha irade gösterebilirsin.birini yiyorsan en azından diğerini yeme canım ❤ bence yapabilirsin
Çok geçmiş olsun, bir an önce şifa bulsun inşaallah.
Boyum 1.65 canım
Emzirdigim için diyet yaptığımı soyleyemem çok kızarlar biliyorum. Bugün evime geldim çok şükür.
Onun kilo aldım dediğine bakma senGitsin tabi, kaptan da kilo alırsa bizim halimiz ne olur
Eline saglik kaptanim
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
740.Etap Menü Tablosu
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe @Tavsannesi BLU3
@Yzgt66 ÖDÜL @Lusi @deanvillage tomrs
@KumraL_KrakeR ÖDÜL @nurdeva @cokofesttt @CanTorun Alys
@deniz diyette
740. Etap 4.Takim Eşli Adim Yarisi
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Toplam @KumraL_KrakeR
@deniz diyette0
00
00
0
@nurdeva11.757
10.10411.400
7.31112.378
10.023
17.022
6.00816.004
10.01715.009
0@Yzgt66
Lori
0
0
00
0
@Lusi0
00
00
0@Tavsannesi
8.613
31.69011.212
31.11215.194
33.11113.609 0 0 @CanTorun 25.217 18.482 23.283
!!!
@Yzgt66 cumartesi adımlarını tabloya dahil etmedim. 5.000 altı yazılmayacak diye bildirmiştim.
Amaç sizleri daha fazla hareketlendirmek ve kilo verimini artırmaktı.
Ama malesef 0'lı hanelerimiz yürüyen sayımızı neredeyse geçmiş
Cumartesi 32 bindi ama. Bin bindir
Regl in gelememesinin sisligdir buyuk ihtimal
Harika
Gunaydin lusican
Nie böyle oldu acaba arkadasim
Ben eksi oldugunu dusunuyorum canim cumaya halledersin
Hafta basi için guzel canim 200 200dur❤
Belli kilodan sonra yavasliyor canim yag oranindan yakmak ,ekstra spor gerekiyor yinede eksiliyorsun❤
Tartidan onceki 2gun bol slaata ye canim ,birgunde oasada tukettikce vuct rahatlar nasil yersiniz bilmiyorum ama zeytinyagli bence daha faydali bagirsaklar icin cuma dahada guzel eksiis olursun
Eski alıntı şimdi bunu silersem hepsi gidecekhoşgeldin canım
Buralar az karışmış bunları es geçiniz
Cumaya kadar halledersin sen sende o azmi görüyorum
Bu hafta süpersin canım
Süpersin
Soğuk çorbanın içinde bakliyat var mı?
EÇok iyi cuma günü rekor sende
55ler seni sevmedi bi iniyor bi çıkıyorsun canoama senin gibi olmak için neleri mi vermezdim o ayrı mesela
Ben de +200 geldim
süper
Geldi geldi sukurÖdem oluşmuştur Emin’im Cuma’ya çok güzel bi tartıyla geliceksin
tebrik ederim kilon düşük fark gayet iyi
çok güzel
Oh iyi şişin de gitmiştir çok zor insan zayıfta olsa davul gibi hissediyor tebrikler
Tebrikler
Akşam mangal yemiştin ben kanat yiyince azda yesem bi ödem oluyorsendede ödem olmuş
Kahve içiyormusun bazen ödem yapıyor da
Bekle beni cuma
Hakliysan, en sevmedigi yemekleri yap bu aksamÖnemli birşey yok ya, dün eşimle biraz bozuştuk, akşama kadar hiç keyfim yoktu. Genel olarak bunalmış durumdayım, şöyle 3-5 gün tatil lazım bana da yiyip yatmalı
Çok sağol canım benim..
Sen persembe tartilBn cuma tartisindan korkuyom hep o yuzden varya kesin psikolojik
Allah kolaylastirsin. Sizlere de sabir versin..hanginiz benim gibi tatilde kilo veriyo uleee
Konya sevmiyrum onu anladim bu izinde
Ninem agir hasta yatiyo. Bugun yarin bekliyoruz
Menu
Sabah (8.00)
Peynirli dereotlu omlet, sovus domates ve salatalik, 5-6 yesil zeytin, 3 ceviz, 1 mandalina
Ara
Sut (taze kaynamis, kocaman bir bardak)
Aksam (16.50)
Firin levrek, marul salatasi (avokadolu) ve maden suyu
Su: 3 litre
Adim: 30 bin
Eki Görüntüle 2902104
