benimde öyle ama üst gitmeden alt gitmiyor birde alttanda gidiyor bu programla ama ripped daha çok alta yönelik aklında olsun zaten sıralama önce 30 day shred sonra ripped bunu yaptıktan sonra istersen ripped yaparsın biraz ara veripBunları okuduktan sonra insanın canı hemen şuan başlamak istiyorripped bacaklara yönelik demek ki, bunu bilmiyordum ama öğrendiğim iyi oldu çünkü sorunlu bölgem üstten daha çok alt.
İkisi birlikte yapılabiliyo mu pekii canıımbenimde öyle ama üst gitmeden alt gitmiyor birde alttanda gidiyor bu programla ama ripped daha çok alta yönelik aklında olsun zaten sıralama önce 30 day shred sonra ripped bunu yaptıktan sonra istersen ripped yaparsın biraz ara verip
Ah şu kalın üst bacaklar, löp löp baldırlarBenim de öyle ne yazık kii canıımGitmek bilmez basenlerim varr ama eriticez inşallah
İlk jıllıan a alışalım sonra ripped e de başlarızz birliktee
başaracağız birlikte bende inanıyorum, önce shred sonra ripped = sonuç fit kızlar 
Çok teşekkür ederim canım sıralamaya uyarak uygulayacağımbenimde öyle ama üst gitmeden alt gitmiyor birde alttanda gidiyor bu programla ama ripped daha çok alta yönelik aklında olsun zaten sıralama önce 30 day shred sonra ripped bunu yaptıktan sonra istersen ripped yaparsın biraz ara verip
Ağır gelmez miİkisi birlikte yapılabiliyo mu pekii canıım
Evvet canım baldırlara da elvedaa diyeceğizz hep birlikteAh şu kalın üst bacaklar, löp löp baldırlar
Çok teşekkür ederim canım sıralamaya uyarak uygulayacağım
Ağır gelmez mi
Sanırım ağır gelir ya evet 
İlk jıllıana başlayalım ya durama göre bakarız artıık 
yaşayabileceğine inanıyorsan yapabilirsinİkisi birlikte yapılabiliyo mu pekii canıım
jillianı ahlayarak bitiriyorsun yeri gelince her levelin başları sürünüyorsun zaten yürüyüş bile yapabilirsen şükret şaka bir yana çok zorlar bitince yapman daha mantıklı 
kolay gelsin size linki görünce hayırlı olsuna geleyim dedimpes etmeyin ve uymaya çalışın derim jillian için belli kilonun altına inmeden yapmayın ama dizi zorlayabilir birde ben 1. leveli 17 gün yapmıştım erken başlamıştım alışmak için 1. leveli ne kadar fazla yaparsanız diğer levellere uyum o kadar kolay oluyor leslie yaparkende 2 mil leslie yanına haftada bir gün jilllian bazende pilates yapıyordum leslie başlangıç için iyi ama jillaindan sonra az geliyor ona göre karar verin derim
bende tekrar jillian yapmak istiyorum ama şu aralar biraz yoğunum yoksa size katılmak isterdim
Şişkinliktir yada kaslarındandır, sakın ama sakın asmıyorsun o güzel yüzünü. Cumaya sen o artı birden kurtulmayı bırak eksi bire düşersinsana güveniyorum
Sen son gün süper atak yaptığını söylüyosun canıım yaparsıın
Bütün hafta azar azar gidiyor bazen hiç gitmiyor beni sinir ediyor son gün i bakıyorum komple gitmiş beni kalpten götürmeye çalışıyor heralde böyle sinir bir tartım var evet canım toplamda o kadar vermiştim sanırım 1. levelde ve 2 de en fazla incelme olmuştu 3 te olmadı çok ilk 2 levelde yediklerime dikkat etmiştim haftada 1 gün bazen 2 gün yarım saat yürüyüş yapmıştım 3. levelde misafir vardı yediklerime dikkat edemiştim pek öyle belli bir diyet uygulamadım ama zaten takımlardayım yediklerime dikkat ediyordum ama en güzel yanı jilliandan sonra tatile gittim izin almıştım takımdan falanda o zamanda bile tekrar kilo almadım ölçülerimde değişmedi spor çok önemli gerçektenyürüyüşü de şöyle yapıyordum jilliandan önce kendimi çok yormadan ama ilk haftalarda değil alıştıktan sonra başlamıştım yada halin kalırsa sonrada yapabilirsin kalori yakmaya devam ediyorsun ya çok etkili oluyor birde spordan sonra 1 bardak süt yada yoğurt yemeye çalışıyorum normalde protein almış olmak için
Yediklerimize dikkat edicez yoksa çok fazla etkilemezmişş Bunları okuduktan sonra insanın canı hemen şuan başlamak istiyor
Neyse o daha zormuş hem bundan sonra onu yaparız İkisi birlikte yapılabiliyo mu pekii canıım
Ahaha anladım anladım canıımyaşayabileceğine inanıyorsan yapabilirsin
Ben ilk jıllıana başlıyım de sonrasıı kısmet artıık 
Ben kıyabilir miyiim hiç sizeeHoşgeldiin :) Evet dikkatimi çekmişti sonuçlarda özellikle takımlara yazdım tanıdık isimler vardı çünkü. Belki daha sonra tekrar yaparız o zaman katılırsın ben 30 günde bu kadarını eritemem zaten
Tuvalet sorunum var aslında hepsi ondan kaynaklanıyor son gün bir yolunu bulup hallediyorum ondan pek yansımıyor ama hep aynı stres bıktım
Ben yapmıyoorum tartı yapıyor
Neymiiiş kızlar bakın tüyo aldık
Benim de öyle çünkü diyetle verilen tüm kilo üstten gidiyor
Naptın yaaa öldürücen mi bizi
Yok yok söylediğim lafıı geri alıyorum zateen canıım
Haklısıın canıım kızlarr nerdesiniiz geliin hep birliktee fit olalıımŞöyle bir durum var kızlar oylar artıyor ama gelen sayısı artmıyor
Tamamdır anlaştıkEvvet canım baldırlara da elvedaa diyeceğizz hep birlikte
Canım wc sorunu bende de var, ramazanda hele iyice düzenim bozuluyorHoşgeldiin :) Evet dikkatimi çekmişti sonuçlarda özellikle takımlara yazdım tanıdık isimler vardı çünkü. Belki daha sonra tekrar yaparız o zaman katılırsın ben 30 günde bu kadarını eritemem zaten
Tuvalet sorunum var aslında hepsi ondan kaynaklanıyor son gün bir yolunu bulup hallediyorum ondan pek yansımıyor ama hep aynı stres bıktım
Ben yapmıyoorum tartı yapıyor
Neymiiiş kızlar bakın tüyo aldık
Benim de öyle çünkü diyetle verilen tüm kilo üstten gidiyor
Naptın yaaa öldürücen mi bizi
yeşil çay içiyormusun? Bana çok yardımcı oldu, düzenli çıkabiliyordum.
Tamamdır anlaştık
Canım wc sorunu bende de var, ramazanda hele iyice düzenim bozuluyor
Shred serisini bitirdikten sonra ripped'e geçer alt bölgeyi de inceltiriz
- Şimdi kuru meyveye alıştırmaya çalışıyorum kendimi her sabah suyum da azdı onu da arttırıcam bakalım
Inşallah faydası olur canım suyu arttırman da yardımcı olabilir. Ah bu dertlerİlk buraya geldiğimde günde 2 bardak içiyordum. Ama sıkıldım sürekli dışardan bir şeylerle bu durumu düzeltmeye çalışmaktan tembellik yapmasını da istemiyordum - daha ne kadar olabilir bilmiyorum ama
Canım istersen bölünmeden aynı grupta iki farklı liste yaparız . Yönetim biraz zor olur ama böylece ayrılmayabilirizHoşgeldin :) Bölünmek pek hoşuma gitmiyor o yüzden iki grup açmadım kararı size bıraktım. Acaba açsaydım daha mı iyi olurdu diye hala düşünüyorum
Olabilir aslında çok kalabalık değiliz ben daha kalabalık olur diye öyle bir seçime giriştim.
Kalabalık olsakta diyet grupları gibi kaptan ve yardımcı vs kişiler belirleriz canıım :)) Yönetim kolaylaşır böyleceZeki kızsın
Kalabalık olsakta diyet grupları gibi kaptan ve yardımcı vs kişiler belirleriz canıım :)) Yönetim kolaylaşır böylece
