3 ayda ideal bedene kavuşalım.

Sabah 1 bardak su içine elma sirkesi
Derin bir nefea al.. yola devam

mavilimYesilim .!.:

Genişletmek için tıkla...

Eğlenceli zumba

Yürüme ve hafif tempo koşma

23 dk en az 93 kalori bence harika kalp atım hızım 157 oldu arada. 135-157 arası değişen kalp atımı. En az 200 yaktım bence

... kalp atım hızı normale dönene kadar harcamaya devam eden kalori

mavilimYesilim .!.:

Serbest ama şu var ideal bedene ulaşmak hedefin o açıdan yumruğun kadar yiyeceksin. İlk başta 2 yumruk olsun. Tüm duygusal açlıklarını da en sevdiklerine sarılacaksın. Yiyecek takıntıların olabilir. Bunların çözümü sende saklı kendine kızmadan kendini severek Deniz egece ins. Ve youtube videolarına bak. Kitaplarıda çok etkili. 🌶 Çikolata vs şeyler yerine elma koy. Elma da sana endorfin verir. Bana veriyor mesela.

Genişletmek için tıkla...

Merhaba elmayı bende seviyorum lakin diyetteyken aşırı mide kazınması yapıyor sizdede oluyor mu

Ahsen555 .!.:

Merhaba elmayı bende seviyorum lakin diyetteyken aşırı mide kazınması yapıyor sizdede oluyor mu

Genişletmek için tıkla...

Evet şekeri yükseltiyor o zaman. Ben sirkeli su içiyorum sabahları. Aç tok fark etmiyor elma yanında veya elma sonrası birşeyler yiyorum.
Eti form veya altınbaşak form bisküvi var 2 tane yiyorum. Çörek otlu bisk. Güzel tadı var.
Rejim boyutunda kısıtlama yapmadan yasak koymadan besleniyorum. Yediklerimi eritip depoladıklarım için de daha fazla hareket ediyorum.
Mesela yemek yaparken bekleme modundaysam 3 set squat yapıyorum. Ayaklarımı yan yatarafa uzatıp bel inceltme hareketi yapıyorum. İp atlama modunda sekiyorum.

Kalp atım hızımı az biraz artırıyorum...

Hareket kilo verdirir diyip beynime hareketi kazıyorum..

Benim öğrendiğim şey kilo versiren yediklerine yasak koymak değil. Hedefe ulaşmak için daha az tüket. Harcayabileceğin kadar beslen. Depoladıklarını erir

mavilimYesilim .!.:

Evet şekeri yükseltiyor o zaman. Ben sirkeli su içiyorum sabahları. Aç tok fark etmiyor elma yanında veya elma sonrası birşeyler yiyorum.
Eti form veya altınbaşak form bisküvi var 2 tane yiyorum. Çörek otlu bisk. Güzel tadı var.
Rejim boyutunda kısıtlama yapmadan yasak koymadan besleniyorum. Yediklerimi eritip depoladıklarım için de daha fazla hareket ediyorum.
Mesela yemek yaparken bekleme modundaysam 3 set squat yapıyorum. Ayaklarımı yan yatarafa uzatıp bel inceltme hareketi yapıyorum. İp atlama modunda sekiyorum.

Kalp atım hızımı az biraz artırıyorum...

Hareket kilo verdirir diyip beynime hareketi kazıyorum..

Genişletmek için tıkla...

Harikasın maşallah bende bişeyler yapmaya çalışıyorum bel fıtığı sıkıntım olduğu için pek ayakta duramıyorum

Ahsen555 .!.:

Harikasın maşallah bende bişeyler yapmaya çalışıyorum bel fıtığı sıkıntım olduğu için pek ayakta duramıyorum

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun youtube de vardır hareketler sırt kaslarını geliştirince geçiyor. Benim abimde de vardı bıl yürüyüş yapmak lazım sanirim. korseside vardı galiba bel fıtıgı içün

mavilimYesilim .!.:

Geçmiş olsun youtube de vardır hareketler sırt kaslarını geliştirince geçiyor. Benim abimde de vardı bıl yürüyüş yapmak lazım sanirim. korseside vardı galiba bel fıtıgı içün

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim Ameliyat falan oldu mu abiniz

Ahsen555 .!.:

Teşekkür ederim Ameliyat falan oldu mu abiniz

Genişletmek için tıkla...

Hayır olmadı egzersiz yaptı her gün

Fizyoterapist vermişti. Bel kaslarınızı kuvvvetlendirmeniz lazım. Fizyoterapi uzm. Görünün.

Bu günde egzersizlerimi yaptim.
Heather robertson programına başladım.

mavilimYesilim .!.:

Fizyoterapist vermişti. Bel kaslarınızı kuvvvetlendirmeniz lazım. Fizyoterapi uzm. Görünün.

Genişletmek için tıkla...

Doğum yaptım aylardır hastanelerdeyim. Sanırım daha işinin ehli ile karşılaşmadım

mavilimYesilim .!.:

Bu günde egzersizlerimi yaptim.
Heather robertson programına başladım.

Genişletmek için tıkla...

Süper 1 haftada sadece 1 kilo 10 gr vermişim

Ahsen555 .!.:

Süper 1 haftada sadece 1 kilo 10 gr vermişim

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi bende doğum öncesi 80 civarındaydım. Porsiyon kontrolü ile 1 yılda 65 oldum sonraki 1 yılda 54 indim. Sporla ve zumbayla. Abimde disk kayması oldu yanlış yazdım. benim attığım egzersizi veriyorlar

mavilimYesilim .!.:

Çok iyi bende doğum öncesi 80 civarındaydım. Porsiyon kontrolü ile 1 yılda 65 oldum sonraki 1 yılda 54 indim. Sporla ve zumbayla. Abimde disk kayması oldu yanlış yazdım. benim attığım egzersizi veriyorlar

Genişletmek için tıkla...

Sizin kilonuz gayet güzel bende o kiloya düşmek istiyorum çünkü boyumda çok kısa benim

2 gin yoğun karın bölgesi ve tüm vücut hareketleri

Ahsen555 .!.:

Sizin kilonuz gayet güzel bende o kiloya düşmek istiyorum çünkü boyumda çok kısa benim

Genişletmek için tıkla...

Sizinle hemen hemen aynı boydayız.
Yapabilirsiniz. Sadece sabretmek ve azimle devam etmek lazım. Bel ağrısı olanlar için oturdukları yerdr hareket ederek egzersiz yaptıranlar var.
Zihninizde ideal bedeni hayal edip alt ve üst bilincinizi ikna ederseniz okur bu iş.

Kendinizi sevin ama bol hareket edin. Bir bardak su için mutfağa gidin bol bol yürüyüş yapın. Daha sonra bel ağrısından kurtulunca kardiı ve hitt ant. Yapın. 2 kiloluk dambıl veya su şişesi ile direnç egzersizleri yapın. Kas kütleniz artınca metabolizma hızlanıyor

Ahsen555

Bel fıtığı egzersizleri

Abimin sırt kasları güçlü olunca ameliyat da olmadı bol bol egzersizle iyileşdi

Bir çok video var düzenli egzersiz yapın. Dans edin zumba videolarım var paylaştığım

Brn çalışıyorum işe gelmeden önce sabahları yapıyorum 30-45 dk pes etmedim. Rejimde yapmadım. Porsiyon kontrolü yaptım