- 26 Temmuz 2015
- 6.661
- 9.347
-
- Konu Sahibi halacocuksun
- #1
Beyaz lotus her yönden fit olma yolunda;
17 eylül güncel
52 kiloyum su an ve diyet yapmıyorum arada nadir yürüyüş yapıyorum keske spor yapsam belki yeniden spora başlarım bakalım :)
20 haziran güncel
Çok kotu beslendim çok ara verdim sporu bıraktım kpss çalışıyorum ama 2 gündür dikkat etmeye başladım spora da başlarım inşallah su anda 52.8 kg geldim 48 olmadan bırakmak yok insallah
Güncel 4 nisan 2016 notu
3 ay önce 15 kilo vermek için actigim topigim de 3 ay geçti su ana kadar 12 kilo 700 gram vermiş bulunmaktayım tabiki topi ge devam edicem daha hedefime ulaşmadım ayrıca daha koruma dönemim var sikilasma dönemim derken varda var yani
___________________________________________
Beyaz lotusun kilo takibi:
5 ocak= 65
11 ocak=62.6
18 ocak=61.8
25 ocak=60.8
1 şubat=59.6
8 şubat=58.4
15 şubat=57.3
22 şubat=56.6
29 şubat=56.6 (bu hafta kriz günümdü çok yedim kilo almamam iyi bir sonuç bu yüzden
7 mart =55 yehhuuuu
14 mart=54.8 (sağlıklı beslenemedim sporda yapmadım)
21 mart=53.8
28 mart= 53.5
4 nisan =52.3
11 nisan=53 kg bir süre bu kilomu koruyacağım çünkü çok sağlıksız besleniyorum ama spora 30 dk olsada devam inşallah
18 nisan=52.7
Uzun aradan sonra yeniden
20 haziran=52.8
_______________________________
Junetin kilo takibi:
25 ocak=63.9
1 şubat=62.9
8 şubat=61.9
_______________________________
Jordinin kilo takibi : J jordin
7 şubat = 81.8
______________________________________________
11 şubatta başladığım 10 dk icerisinde canima okuyan spor (başka hicbir sporda bu kadar terlemedim)
10 dk lık ip egzersizi programı ( ipsiz yapıyorum ve bitirdikten sonra mutlaka soğuma hareketleri yapılmalı )
1)çift bacakla ısınma (3 dk )
Bacaklar bir arada tutularak ip atlanacak dirsekler bele yakin ip bilekler kullanarak çevrilecek
2)alçak zıplama (2 dk )
Vücudu alçaltarak ip atlanacak omurga ve kalçayı sabit tutmak için karin kaslarinizi sıkin
3)ziplama (1 dk)
Tek bacak önde diğeri arkadan gelecek şeklinde zıplama
4)çift bacakla biraz daha yavaş atlayarak soğuma hareketi (2 dk )
5)tek diz kaldırılarak yavaş yavaş zıplama hareketi (2 dk )
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ 11 şubat = 10 dk yapıldı √
★ 12 şubat= 10 dk yapıldı √
★19 şubat=
___________________________________________
4 şubat 2016 da başlayan 31 günlük mekik programim. [Mekikten sonra kaburgalari kapatma ve nefes alma egzersizini 5 kere yap..... birde pubigi öne cikararak bel boşluğu olan egzersizi 10 kere yap... kaburgalari birleştirip açma egzersizini 5 kere yap...]
Başlangıç bel 86 cm...
1.gün=30. √
2.gün=75. √
3.gün=120 √
4.gün=50. √
5.gün=dinlen √
6.gün=100 √
7.gün=50. √
8.gün=45 √
9.gün=60 √
10.gün=70. (350 mekik çektim başka egzersiz yapamadığım için )√
11.gün=60 (100 mekik)√
12.gün=95 √
13.gün=45 √
14.gün=70 √
15.gün=dinlen √
16.gün=125 √
17.gün=40
18.gün=100
19.gün=75
20.gün=dinlen
21.gün=90
22.gün=75
23.gün=80
24.gün=100
25.gün=dinlen
26.gün=80
27.gün=50
28.gün=130
29.gün=95
30.gün=dinlen
31. Gün=150
Bitiş bel ..72... cm
______________________________________________
Sguat programim 30 günlük 4 şubat 2016 başlangıç..yanında 20 kere iç bacak yumuşaması için olan hareket yapılacak....20 ser kere yine iç bacağın değişik 2 hareketi daha yapılacak ...selülit savar hareketi 20 kere ...
Notlar=çömelirken nefesini tut kalkarken ver.
Kalkarken ayak topuğunu kullan belini değil.
Dizler parmak ucunu geçmeyecek
Sırt kambur durmayacak
1.gün=50. √
2.gün=55. √
3.gün=60. √
4.gün=dinlen. √
5.gün=70 √
6.gün=75 √
7.gün=80 √
8.gün=dinlen √
9.gün=100 √
Squata bir gün ara verildi ip atlamadan ötürü diz kapağımda çok ağrı oluştu
10.gün=105 ..14.02.16.. √
11.gün=110 √
12.gün=dinlen √
13.gün=130 √
14.gün=135 √
15.gün=140 √
16.gün=dinlen
17.gün=150
18.gün=155
19.gün=160
20.gün=dinlen
21.gün=180
22.gün=185
23.gün=190
24.gün=dinlen
25.gün=220
26.gün=225
27.gün=230
28.gün=dinlen
29.gün=240
30.gün=250
___________________________________________
6 şubatta başladığım bacak hareketleri belimin altına yastık koyarak bisiklet makas açma kapama ve kurbağa hareketi yapacağım karışık
6 şubat = 15 dk yapıldı.
7 şubat= 15 dk yapıldı.
8 şubat=15 dk yapıldı
9 şubat= 15 dk yapıldı
10 şubat= 15 dk yapıldı
11 şubat=dinlenme günü
12 şubat= 15 dk yapıldı
13 şubat=dinlenme
14 şubat=15 dk yapıldı
15 şubat=dinlenme
16 şubat=dinlenme
17 şubat= dinlenme
18 şubat=dinlenme
19 şubat= 15 dk yapildi
20 şubat= 15 dk yapildi
21 şubat= 15 dk yapıldı
22 şubat=
23 şubat=
24 şubat=
25 şubat=
26 şubat=
27 şubat=
28 şubat=
29 şubat=
30 şubat=
___________________________________________
Kendime notlar
*güncel notlarım =20.00 den sonra cay dahil ağıza bir şey alınmayacak sağlıklı şeyler yenilecek günde pazar günleri hariç 10.000 adim atılacak beli içeri cekerek ve dik yürünecek ....sağlıksız şeyler karşına gelince red etmeye çalış çabala ama baktin çok canın istiyor bir parca al abartma sakin .... tatlı krizin gelince kuru üzüm kayısı ve tarçınlı süt iç..
Bu kadar
____________________________________________
Kural basit saat 18.00e kadar canım ne istiyorsa onu yiyeceğim her şey dahil ama 18.00 den sonra sadece çok canım isterse meyve yerim sut içerim o kadar tabii bol su..
1500 kaloriyi aşmamak şartıyla karbonhidrat 100 ile 150 arası. Protein en az 50 olması sart
4 aylık bebeğim var artik eski kıyafetlerime girmek istiyorum göbeğim olmasın istiyorum esim ne kadar beni sevdiğini söylese de ben zayıf olmak istiyorum dışarı cikasim gelmiyor
Kilom :65
Hedef: 50
Ve her gün sabah kilomu yazicam bakalım yarin kaç kilo olacağım benimle birlikte yol arkadaşım olursa çok mutlu olurum birlikte verelim hic bir diyette istikrar saglayamadim ama.istediğim şeyleri yemek istiyorum boğazımı tutamıyorum böyle bir yöntem deneyeceğim inşallah tutar :)
1. Her hafta cuma günleri ^vücuda nefes aldıracak ^ nasıl mı çok basit 2 saatte 1 bir bardak dolusu su içilecek habire yeşilçay rezene ıhlamur adaçayı içilecek . Ve az yenilecek
2. Her hafta cuma günler malum gebelikten sonra saçlarım aşırı dökülmeye ve uzamamaya başladı bu yüzden sac bakimi günü Söyle ki nasıl mı
Hakiki zeytinyağını elimi yakmayacak şekilde ısıtıp sac diplerine ve saca sür 6 saat beklet ve sac kremi kesinlikle kullanma
3. Her gün mutlaka ebru sallı günde 30 dk 2 haftada 2 beden incel yapilacak
4. En az haftada 2 kere leslie ile 3 mil yapilacak
17 eylül güncel
52 kiloyum su an ve diyet yapmıyorum arada nadir yürüyüş yapıyorum keske spor yapsam belki yeniden spora başlarım bakalım :)
20 haziran güncel
Çok kotu beslendim çok ara verdim sporu bıraktım kpss çalışıyorum ama 2 gündür dikkat etmeye başladım spora da başlarım inşallah su anda 52.8 kg geldim 48 olmadan bırakmak yok insallah
Güncel 4 nisan 2016 notu
3 ay önce 15 kilo vermek için actigim topigim de 3 ay geçti su ana kadar 12 kilo 700 gram vermiş bulunmaktayım tabiki topi ge devam edicem daha hedefime ulaşmadım ayrıca daha koruma dönemim var sikilasma dönemim derken varda var yani
___________________________________________
Beyaz lotusun kilo takibi:
5 ocak= 65
11 ocak=62.6
18 ocak=61.8
25 ocak=60.8
1 şubat=59.6
8 şubat=58.4
15 şubat=57.3
22 şubat=56.6
29 şubat=56.6 (bu hafta kriz günümdü çok yedim kilo almamam iyi bir sonuç bu yüzden
7 mart =55 yehhuuuu
14 mart=54.8 (sağlıklı beslenemedim sporda yapmadım)
21 mart=53.8
28 mart= 53.5
4 nisan =52.3
11 nisan=53 kg bir süre bu kilomu koruyacağım çünkü çok sağlıksız besleniyorum ama spora 30 dk olsada devam inşallah
18 nisan=52.7
Uzun aradan sonra yeniden
20 haziran=52.8
_______________________________
Junetin kilo takibi:
25 ocak=63.9
1 şubat=62.9
8 şubat=61.9
_______________________________
Jordinin kilo takibi : J jordin
7 şubat = 81.8
______________________________________________
11 şubatta başladığım 10 dk icerisinde canima okuyan spor (başka hicbir sporda bu kadar terlemedim)
10 dk lık ip egzersizi programı ( ipsiz yapıyorum ve bitirdikten sonra mutlaka soğuma hareketleri yapılmalı )
1)çift bacakla ısınma (3 dk )
Bacaklar bir arada tutularak ip atlanacak dirsekler bele yakin ip bilekler kullanarak çevrilecek
2)alçak zıplama (2 dk )
Vücudu alçaltarak ip atlanacak omurga ve kalçayı sabit tutmak için karin kaslarinizi sıkin
3)ziplama (1 dk)
Tek bacak önde diğeri arkadan gelecek şeklinde zıplama
4)çift bacakla biraz daha yavaş atlayarak soğuma hareketi (2 dk )
5)tek diz kaldırılarak yavaş yavaş zıplama hareketi (2 dk )
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ 11 şubat = 10 dk yapıldı √
★ 12 şubat= 10 dk yapıldı √
★19 şubat=
___________________________________________
4 şubat 2016 da başlayan 31 günlük mekik programim. [Mekikten sonra kaburgalari kapatma ve nefes alma egzersizini 5 kere yap..... birde pubigi öne cikararak bel boşluğu olan egzersizi 10 kere yap... kaburgalari birleştirip açma egzersizini 5 kere yap...]
Başlangıç bel 86 cm...
1.gün=30. √
2.gün=75. √
3.gün=120 √
4.gün=50. √
5.gün=dinlen √
6.gün=100 √
7.gün=50. √
8.gün=45 √
9.gün=60 √
10.gün=70. (350 mekik çektim başka egzersiz yapamadığım için )√
11.gün=60 (100 mekik)√
12.gün=95 √
13.gün=45 √
14.gün=70 √
15.gün=dinlen √
16.gün=125 √
17.gün=40
18.gün=100
19.gün=75
20.gün=dinlen
21.gün=90
22.gün=75
23.gün=80
24.gün=100
25.gün=dinlen
26.gün=80
27.gün=50
28.gün=130
29.gün=95
30.gün=dinlen
31. Gün=150
Bitiş bel ..72... cm
______________________________________________
Sguat programim 30 günlük 4 şubat 2016 başlangıç..yanında 20 kere iç bacak yumuşaması için olan hareket yapılacak....20 ser kere yine iç bacağın değişik 2 hareketi daha yapılacak ...selülit savar hareketi 20 kere ...
Notlar=çömelirken nefesini tut kalkarken ver.
Kalkarken ayak topuğunu kullan belini değil.
Dizler parmak ucunu geçmeyecek
Sırt kambur durmayacak
1.gün=50. √
2.gün=55. √
3.gün=60. √
4.gün=dinlen. √
5.gün=70 √
6.gün=75 √
7.gün=80 √
8.gün=dinlen √
9.gün=100 √
Squata bir gün ara verildi ip atlamadan ötürü diz kapağımda çok ağrı oluştu
10.gün=105 ..14.02.16.. √
11.gün=110 √
12.gün=dinlen √
13.gün=130 √
14.gün=135 √
15.gün=140 √
16.gün=dinlen
17.gün=150
18.gün=155
19.gün=160
20.gün=dinlen
21.gün=180
22.gün=185
23.gün=190
24.gün=dinlen
25.gün=220
26.gün=225
27.gün=230
28.gün=dinlen
29.gün=240
30.gün=250
___________________________________________
6 şubatta başladığım bacak hareketleri belimin altına yastık koyarak bisiklet makas açma kapama ve kurbağa hareketi yapacağım karışık
6 şubat = 15 dk yapıldı.
7 şubat= 15 dk yapıldı.
8 şubat=15 dk yapıldı
9 şubat= 15 dk yapıldı
10 şubat= 15 dk yapıldı
11 şubat=dinlenme günü
12 şubat= 15 dk yapıldı
13 şubat=dinlenme
14 şubat=15 dk yapıldı
15 şubat=dinlenme
16 şubat=dinlenme
17 şubat= dinlenme
18 şubat=dinlenme
19 şubat= 15 dk yapildi
20 şubat= 15 dk yapildi
21 şubat= 15 dk yapıldı
22 şubat=
23 şubat=
24 şubat=
25 şubat=
26 şubat=
27 şubat=
28 şubat=
29 şubat=
30 şubat=
___________________________________________
Kendime notlar
*güncel notlarım =20.00 den sonra cay dahil ağıza bir şey alınmayacak sağlıklı şeyler yenilecek günde pazar günleri hariç 10.000 adim atılacak beli içeri cekerek ve dik yürünecek ....sağlıksız şeyler karşına gelince red etmeye çalış çabala ama baktin çok canın istiyor bir parca al abartma sakin .... tatlı krizin gelince kuru üzüm kayısı ve tarçınlı süt iç..
Bu kadar
____________________________________________
Kural basit saat 18.00e kadar canım ne istiyorsa onu yiyeceğim her şey dahil ama 18.00 den sonra sadece çok canım isterse meyve yerim sut içerim o kadar tabii bol su..
1500 kaloriyi aşmamak şartıyla karbonhidrat 100 ile 150 arası. Protein en az 50 olması sart
4 aylık bebeğim var artik eski kıyafetlerime girmek istiyorum göbeğim olmasın istiyorum esim ne kadar beni sevdiğini söylese de ben zayıf olmak istiyorum dışarı cikasim gelmiyor
Kilom :65
Hedef: 50
Ve her gün sabah kilomu yazicam bakalım yarin kaç kilo olacağım benimle birlikte yol arkadaşım olursa çok mutlu olurum birlikte verelim hic bir diyette istikrar saglayamadim ama.istediğim şeyleri yemek istiyorum boğazımı tutamıyorum böyle bir yöntem deneyeceğim inşallah tutar :)
1. Her hafta cuma günleri ^vücuda nefes aldıracak ^ nasıl mı çok basit 2 saatte 1 bir bardak dolusu su içilecek habire yeşilçay rezene ıhlamur adaçayı içilecek . Ve az yenilecek
2. Her hafta cuma günler malum gebelikten sonra saçlarım aşırı dökülmeye ve uzamamaya başladı bu yüzden sac bakimi günü Söyle ki nasıl mı
Hakiki zeytinyağını elimi yakmayacak şekilde ısıtıp sac diplerine ve saca sür 6 saat beklet ve sac kremi kesinlikle kullanma
3. Her gün mutlaka ebru sallı günde 30 dk 2 haftada 2 beden incel yapilacak
4. En az haftada 2 kere leslie ile 3 mil yapilacak
Son düzenleme: