Sabah sahlikli kahvaltimi evde unutmusum.1 dilim esmer ekmek, 2 catal beyaz peynir,10-12 dilim patates kizartmasi, bitki cayi.
ara: cok az hamur kizartmasi,bir kek, birkac badem ve kaju, bir kucuk elma, nescafe, oralet(ara uzun olunca 2 ara yaptim) cok enerjisiz kalmistim.
ogle: 4 kasik etli sebze yemegi, 5-6 kasik yogurtlu havuc salatasi
ara: 2 badem 2 kaju
aksam yemegi yemek istemiyorum ama arkadasa gidecgm simdi mutlaka bisey yiyip icecezinsallh ck ck israr etmez.zaten daha eve girmeden geri cikmis olacam gece gec gelcez. Ben ne zaman spor yapam.bugunu hic sevmedim. Bugun de beni
evet canım ben arada bakiyorum güzel bir topik bir ara uğrayıp yorum yazmıştım yöntemi cok iyikizlar soyasosu diye bir bayan var kendisi bir sayfa acmis bana cok bilgili geldi herseyi arastiriyor ve elinden geldigince herkeze yardim ediyor basligida galiba kim korkar kilolardan isterseniz bir göz atin ben simdilik uzaktan takip ediyorum
Her Sabah ac karnina süzme kahve icerim olmazsa olmazim
Sabah 3 dilim cavdar ekmegi 8 tane zeytin 1 bardak siyah cay ara 1 bardak kefir 1 havuc öglen yemegimi evde unutmusum2l su aksama tamamlarim öglen yemegini aksam yerim mantar yemegi ve belki 1 tabak corba
Selam arkadaslar,
Malesef , fazla kalmiycam ama icimden bunu yazmak geldi.
Kilo konusunda toplum olarak cok bilincsisiz. Cogu zaman pazartesi diyete baslayip, 5- 10 kilo verip eski sisteme donunce iki katini geri aliyoruz. Bunlara geri geldikleri icin yo-yo diyet deniyor.
Yedigimiz tatlilar, glisemik indexi yuksek gidalar(seker, ekmek ve turevleri, bazi meyveler) vucudumuzun fazla insulin salgilanmasina neden olur . Zamanla insulin direnci olusan olanlarda kan sekeri dengesizdir birden yukselir cabuk duser ve boylece aclik krizleri , tatli krizleri olusur.
Karatay yontemi de ; ayni zamanda insulin derecesi tavan yapan insanlara yonelik. Yani yemek sistemi degisince insulin direnci de cogu zaman ortadan kalkabiliyor. Karatay i %100 yapmiyorum ama kesinlikle bilinclenmeme neden oldu. Bol bol arastirin. Kendinize uygun yontemi bulun.
O yuzden yavas yavas ama kalici kilo vermek ve bilinclenmek onemli.
bizimde lucky miz var bilgili uğradığında hep birşeyler öğreniyorumKizlar cikiyorum ben siz devam edin. Guzel gidiyorsunuz.
Gorusuruz.
Selam arkadaslar,
Malesef , fazla kalmiycam ama icimden bunu yazmak geldi.
Kilo konusunda toplum olarak cok bilincsisiz. Cogu zaman pazartesi diyete baslayip, 5- 10 kilo verip eski sisteme donunce iki katini geri aliyoruz. Bunlara geri geldikleri icin yo-yo diyet deniyor.
Yedigimiz tatlilar, glisemik indexi yuksek gidalar(seker, ekmek ve turevleri, bazi meyveler) vucudumuzun fazla insulin salgilanmasina neden olur . Zamanla insulin direnci olusan olanlarda kan sekeri dengesizdir birden yukselir cabuk duser ve boylece aclik krizleri , tatli krizleri olusur.
Karatay yontemi de ; ayni zamanda insulin derecesi tavan yapan insanlara yonelik. Yani yemek sistemi degisince insulin direnci de cogu zaman ortadan kalkabiliyor. Karatay i %100 yapmiyorum ama kesinlikle bilinclenmeme neden oldu. Bol bol arastirin. Kendinize uygun yontemi bulun.
O yuzden yavas yavas ama kalici kilo vermek ve bilinclenmek onemli.
Burdayim canim latte iciyorum.Miktarini azalttim ama hala memnun degilim. Bugun hazir sahlep aldim. Hazir oldugu icin onermem ama benim hayatimda kati tatliya yer yok. O yuzden kontrol altinda. Begenirsem latteden kurtulabilirim belkim.
Degisim bir gunde olmuyor turkuazcim ama iyi gidiyorsun. Kendini hazir hissettiginde baslarsin.
Sabah sahlikli kahvaltimi evde unutmusum.1 dilim esmer ekmek, 2 catal beyaz peynir,10-12 dilim patates kizartmasi, bitki cayi.
ara: cok az hamur kizartmasi,bir kek, birkac badem ve kaju, bir kucuk elma, nescafe, oralet(ara uzun olunca 2 ara yaptim) cok enerjisiz kalmistim.
ogle: 4 kasik etli sebze yemegi, 5-6 kasik yogurtlu havuc salatasi
ara: 2 badem 2 kaju
aksam yemegi yemek istemiyorum ama arkadasa gidecgm simdi mutlaka bisey yiyip icecezinsallh ck ck israr etmez.zaten daha eve girmeden geri cikmis olacam gece gec gelcez. Ben ne zaman spor yapam.bugunu hic sevmedim. Bugun de beni
aslında menü cok değil de çikolatalı dondurma olmasa daha mi iyi sankineyse artık bugün pazar ye bakalım sporunu yap ama ordan kurtarirsin
Dondurmayi tek basima yiyemedim zaten bi kucuk cubuk dondurmayi uc kisi yedik.bana bi lokma kaldi.ama buna cok sevindimsporumu da yaptim.hayirli geceler arkadslar.
selam kızlar nasıl gidiyor diyetlerben spor salonuna yazıldım bugün ilk günümdü 20 dakika koşu bandı, 20 dakika bisiklet , 1 saat de aerobik yaptım her yerim ağrıyor
tebrikler canım menun cok güzelbugünkü menüm
sabah:yarım dilim tam buğday ekmeği,2 -3 dilim domates, 2 dilim beyaz peynir, 5 zeytin, 1 bardak çay, 1 parça ceviz
ara:1 fincan kahve,1 mandalina
öğle: 3-4 kaşık domates soslu makarna, 1 kase yoğurt
ara:yarım mandalina
akşam: 1 tavuk but, 3 kaşık pirinç pilavı,1 kaşık domates kurusu
ara:1 fincan limonlu naneli yeşil çay
su:2.5 litre
spor: 20 dakika koşu bandı, 20 dakika bisiklet, 1 saat aerobik
Kızlar gittim diyetisyene ...Fakat tahlillerin bikaci çıkmamış sözde özel hastahane .. neyse ben diyetisyene eşim le gideceğim .. yarin onun toplantısı falan var yarın gidemiyoruz sanırım çarşamba günü gideceğiz beslenme programimizi oluşturmaya :)
olsun canım çarşamba gidersiniz muhtemelen hormon testleridir geç çıkan özel hastane farketmez uzun sürüyor onlar umarım sonuçlarında iyidir yeni yıla yeni hedeflerle girmek icin bir adım atmış oldunKızlar gittim diyetisyene ...Fakat tahlillerin bikaci çıkmamış sözde özel hastahane .. neyse ben diyetisyene eşim le gideceğim .. yarin onun toplantısı falan var yarın gidemiyoruz sanırım çarşamba günü gideceğiz beslenme programimizi oluşturmaya :)
Canım bende yarın gidiyorum diyetisyene hayırlısı bakalım.
Ücret je kadar ödediniz
olsun canım çarşamba gidersiniz muhtemelen hormon testleridir geç çıkan özel hastane farketmez uzun sürüyor onlar umarım sonuçlarında iyidir yeni yıla yeni hedeflerle girmek icin bir adım atmış oldun
gecmis olsun canım iyi yapmışsın bende oyle yanıma alıyorum yiyeceğimi bir yere gideceksemBugunude ivir zivir bisey yemeden kapattim cok sukur,boyle bi gunden sonraki sabah cok guzel uyaniyorum cunku pisman olacagim hic bisey yememis oluiyoruuummm
Yarin sabah erkenden hastaneye gidecegiz.oglumda hemanjiom oldugu icin kontrole gidiyoruz ve nerdeuse tum gunumuz orda geciyo..ama ben mapicam sabah 8gibi kahvalti,sonra orda acikirsam yemek icin yanima;kuru uzum,elma ve tam bugday ekmekli tost alicam..
Ilk hedefe son 15 gun kaldi..herkese kolayliklar
hosgeldin canım niye unutuyorsun bizigünaydın kızlar ben hala adapte olamadım sanırım ki burayı hepten unuttumben çalıştığım için sabahları uyanır uyanmaz kahvaltı yapamadığımdan iş yerinde kahvaltı yapıyorum mecburen günlük fit olan menümmm
sabah
yarım ekmek arası domates süzme peynir 7 adet zeytin
2 3 bardak çay(kahvaltıdan sonra)
öğlen
türk kahvesi
bisküvi
ara öğün
ara sıra meyva
akşam
o gün ne piştiysebirde emzirdiğim için fazlada yüklenemiyorum ama ara ara tartıldığım da verdiğimi görüyorum.
NOT!!!! abur cuburdan çikolata/tatlılar ve asitli içeceklerden uzak duruyorum artık zorda olsa
12 zeytin cok olmuş sankiGunaydin kizlar gününüz aydin olsun
Sabah ac karnina kahve
Simdi 2 dilim peynirli sandvic 12 tane siyah zeytin
Ara ogün 1 portakal bir bardak kefir
Öglen mantar yemegi sebzeli
Araogun 1 tane havuc
Aksami bilmiyorum ve 2 l su
görürsün inşallah canım hem test yaptırmış oldun bende bayan önce gitmistim diyetisyene testlerim normal biliyorum sadece üniversitedeydim yurtta kaldığım icin listeye tam uymadim ona rağmen 5 kilo vermistim sonra biraktim gitmedim keşke birakmasaydim ama hep arkadaşlarım aman ne diyeti şunu yiyelim birşey olmaz bunu yedim diye kilo mu alacaksın falan cahillik diyelim onlar zayıf zayiftilar kilo almiyorlardi birde simdi bilincliyim en azından bir ogun fazla yersem diğerinde dengeliyorumEvet canm hormon testleri. .. ya kendimi bildim bileli kilomdan sikayetciyim. . Tmm kabul ediyorum abartılı bi kilom yok iri kemikli ve uzun boyluyum cçok kötü durmuo. Ama ben zayıf olmayı istiyorum. . Belki faydasını görürüm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?