21 Gunluk Zayiflama Yarismasi

meantrees .!.:

geçmiş olsunn canımm ağrı kesici almasan daha iyi olur aslında evdeysen torbayla gez ağrı kesici de çok faydalı değil
yarın yaparsın evet ilk günden zorlama kendini
onu bende biliyorum ama kalkar kalkmaz tartılmayın uyandıktan 1 saat sonra tartılın diyorlar ben hiç 1 saat beklemedim gerçi ama uyanır uyanmaz tartılıyorum genelde onu duydunuz mu

Genişletmek için tıkla...

hiç duymadım canım onu bende kalkınca tartiliyorum en fazla10 dk sonra falan oluyor yani 1saat kim bekleyecek unuturum ben haklısın canım aslında ama ben ilk gun agri kesici içmeden duramiyorum o kadar ağrım oluyor ki yerimden kimildayamiyorum hatta bazen agridan ağlayacak gibi oluyorum dayanmaya çalışıyorum ama çoğu zaman içmek zorunda kalıyorum

deadline .!.:

boyun uzundu demi canım ben 66 larda olduğum halde 42 giyiyorum boyum 162 hatta161 mi ne tam emin değilim aslında 44 giymem gerekiyor da ben plate falan yapiyodum dediğin gibi daha sikilasinca bir beden küçülüyor insan

Genişletmek için tıkla...

çok da uzun değilim canım 169 boyum eylülden beri spor yapıyorum ama 86 kiloydum heralde sporla birlikte verince vücudum çok sıkılaştı 2 beden küçüldüm 12 kilo verdim ama beden olarak daha da küçüldüm
yok canım ne 44 ü ben 86 kiloyken 44 beden giyiyordum sen biraz spor yapsan aslında hemen 40 a girersin 42 de büyük olması lazım aramızda 6 kilodan fazla var ben 74 kilo falan olmam lazım şuan emin değilim yarın tartılacağım

zordegil .!.:

Canm afiyet olsun. . Ben daha bi lokma bişey yemedim... 10 30 da kalktım. . Şimdi bi Türk kahvesi içip temizlik yapacağım. . Biraz rahatsız im canm bişey istemiyor hic

Genişletmek için tıkla...

kahvaltı en önemli öğün kilo vermek isteyenler için canım bence mutlaka yapmalısın uzmanlar da böyle diyor zaten metabolizmanın iyi çalışması için kahvaltı şart

deadline .!.:

hiç duymadım canım onu bende kalkınca tartiliyorum en fazla10 dk sonra falan oluyor yani 1saat kim bekleyecek unuturum ben haklısın canım aslında ama ben ilk gun agri kesici içmeden duramiyorum o kadar ağrım oluyor ki yerimden kimildayamiyorum hatta bazen agridan ağlayacak gibi oluyorum dayanmaya çalışıyorum ama çoğu zaman içmek zorunda kalıyorum

Genişletmek için tıkla...

ben bunu duyduğumdan beri yarım saate kadar sabrediyorum sanırım ilk uyandığın zaman ödem oluyormuş vücudunda daha fazla çıkıyormuşsun bende sabırsızım sanırım
biraz dayansan keşke benim de ağrım çok oluyor ama içmemeye çalışıyorum mümkün olduğunca en iyisi reglin ilk günü evde yatmak hafif şeyler yemek

kosmetik .!.:

Gunaydin kizlar gününüz aydin olsun
Sabah ac karnina kahve
Simdi 2 dilim peynirli sandvic 12 tane siyah zeytin
Ara ogün 1 portakal bir bardak kefir
Öglen mantar yemegi sebzeli
Araogun 1 tane havuc
Aksami bilmiyorum ve 2 l su

Genişletmek için tıkla...

canım aslında güzel olmuş ama 12 zeytin çok değil de tuzlu ve yağlıysa çok
biz yeşil zeytin tüketiyoruz kendimiz yaptık ne tuzu var ne yağı istediğin kadar yiyebilirsin ondan

meantrees .!.:

çok da uzun değilim canım 169 boyum eylülden beri spor yapıyorum ama 86 kiloydum heralde sporla birlikte verince vücudum çok sıkılaştı 2 beden küçüldüm 12 kilo verdim ama beden olarak daha da küçüldüm
yok canım ne 44 ü ben 86 kiloyken 44 beden giyiyordum sen biraz spor yapsan aslında hemen 40 a girersin 42 de büyük olması lazım aramızda 6 kilodan fazla var ben 74 kilo falan olmam lazım şuan emin değilim yarın tartılacağım

Genişletmek için tıkla...

belkide 40a giriyorumdur haberim yok bayadir kiyafet almadım evdekilerde 44 46 beden bol oluyorlar 42 bir pantolonum vardi eski ona giriyorum rahat ordan 42diye düşünüyorum birde benim üst bedenim alttan küçük üst 42 iken pantolonlarim 46 ydi simdi üst 38-40arası ondan eminim alt tarafı bilmiyorum tam bir armutum ben bacaklarım kalın yüzüm falan hep küçük vesikaliklardan görsen önceden bile kilolu demezdin

deadline .!.:

belkide 40a giriyorumdur haberim yok bayadir kiyafet almadım evdekilerde 44 46 beden bol oluyorlar 42 bir pantolonum vardi eski ona giriyorum rahat ordan 42diye düşünüyorum birde benim üst bedenim alttan küçük üst 42 iken pantolonlarim 46 ydi simdi üst 38-40arası ondan eminim alt tarafı bilmiyorum tam bir armutum ben bacaklarım kalın yüzüm falan hep küçük vesikaliklardan görsen önceden bile kilolu demezdin

Genişletmek için tıkla...

olabilir canım bende bayadır kıyafet almıyorum tamamen zayıflayayımm öyle alacağım bir ara mağazaya gir de pantalon dene bence en azından bedenini öğrenmiş olursun armut demek benimde elma
sen yürüyüş yaparak bütün bedenini eşit hale getirebilirsin ben hem karın hareketi hem yürüyüş hepsini yapmam lazım daha şanslısın canım değerlendir bence

meantrees .!.:

ben bunu duyduğumdan beri yarım saate kadar sabrediyorum sanırım ilk uyandığın zaman ödem oluyormuş vücudunda daha fazla çıkıyormuşsun bende sabırsızım sanırım
biraz dayansan keşke benim de ağrım çok oluyor ama içmemeye çalışıyorum mümkün olduğunca en iyisi reglin ilk günü evde yatmak hafif şeyler yemek

Genişletmek için tıkla...

bende uyandıktan sonra ılk tuvalete çıkıp sonra ac karın tartılmalı dıye biliyorum..

Sabah: 1 dilim esmer ekmek, 2 catal , peynir,domates, salatalik, marul, bitki cayi

ara: 1 bardak tarcinli sut, 2 kucuk parca meyve

Ogle: kurubaklagil (ceyrek porsiyon), az salata, 2 catal tatli

Ara : 1 kucuk muz

aksam 2.ara: birkac badem ve kaju, 1
mandalina

Ogleki yemekten 3 kasik, 4 kasik yogurt, ceyrek dilim( cok kucuk bir parca) balli ekmek.

Biraz sonra: yesil cay
bir iki saat sonra da spor

Aksamdan onceki ikinci ara aksamla birlesti sayilir.ve tamamen gereksizdi sadece cok ac hissettim ve sonuc bu. Neyse vucut bazen isyan ediyor napalim

arkadaşlar karatay ın önerdiği menü çeşitleri oldukça doyurucu ve sağlıklı görünüyor...lütfen göz atın...daha fazlası için buraya bakabilirsiniz :http://woto.com/karatay-menusu
ayrıca yine aynı sitede öncesi-sonrası kilo verenlerin hikaye ve resimleri de var incelerseniz çok iyi motive olacağınıza eminim

yarın fotoğraflı olmasa da hepimiz kilo bildirimi yapalım..zaten epi topu 3-4 kişi kaldıkKimseden ses seda yok artık
şahsen ben 77.9 u görürsem çok sevinicem..

herkesin hedefine ulaşmasını diliyorum,,acele etmeyelim,az gitsin ama kalıcı gitsin

KAHVALTILAR

meantrees .!.:

olabilir canım bende bayadır kıyafet almıyorum tamamen zayıflayayımm öyle alacağım bir ara mağazaya gir de pantalon dene bence en azından bedenini öğrenmiş olursun armut demek benimde elma
sen yürüyüş yaparak bütün bedenini eşit hale getirebilirsin ben hem karın hareketi hem yürüyüş hepsini yapmam lazım daha şanslısın canım değerlendir bence

Genişletmek için tıkla...

yürüyüş yapinca iyi oluyor evet ama ekstra bacak hareketleri yapmama lazım tabi benim bacaklarim futbolcu bacağı diyorlarmış böyle kalın alt taraflarida bide yürüyüş yaptıkça kaslandi etek giymiyorum o yüzden alt bacak nasıl incelir ki acaba

turkuazsuay .!.:

arkadaşlar karatay ın önerdiği menü çeşitleri oldukça doyurucu ve sağlıklı görünüyor...lütfen göz atın...daha fazlası için buraya bakabilirsiniz :http://woto.com/karatay-menusu
ayrıca yine aynı sitede öncesi-sonrası kilo verenlerin hikaye ve resimleri de var incelerseniz çok iyi motive olacağınıza eminim

yarın fotoğraflı olmasa da hepimiz kilo bildirimi yapalım..zaten epi topu 3-4 kişi kaldıkKimseden ses seda yok artık
şahsen ben 77.9 u görürsem çok sevinicem..

herkesin hedefine ulaşmasını diliyorum,,acele etmeyelim,az gitsin ama kalıcı gitsin

KAHVALTILAR

Genişletmek için tıkla...

ay canım cok sağol kahvaltilar cok süper yarın birini deneyim ben kilo bildirimini yapmak istemiyorum bu hafta bugün adet oldugumdan cok sisim fazla cikicam moralim bozulsun istemiyorum perşembe tartilabilirim o zaman koyayım mi belki perşembeye sis hissetmem hem ama uygunsaniz tatilin bakalım haftalık hedefler ne durumda

Offf off dün gece yedim bugunde fazla çıktım çok moralim bozuldu. .hedefimi yakalayamicam .. ben yarin sabah bildirim yapacağım fotoğraflı .. ve yine hedef koyacağım. . 60 olana kadar devam ... pes etmek asla yok .

meantrees .!.:

kahvaltı en önemli öğün kilo vermek isteyenler için canım bence mutlaka yapmalısın uzmanlar da böyle diyor zaten metabolizmanın iyi çalışması için kahvaltı şart

Genişletmek için tıkla...

Haklısın canm normalde dikkat ediyorum .. rahatsız olduğum için yiyemedim . Saol yine de

zordegil .!.:

Haklısın canm normalde dikkat ediyorum .. rahatsız olduğum için yiyemedim . Saol yine de

Genişletmek için tıkla...

Yarın yeni listeni alacaksın değil mi canım
ben de inşallah alacağım.

Kizlarl

turkuazsuay .!.:

arkadaşlar karatay ın önerdiği menü çeşitleri oldukça doyurucu ve sağlıklı görünüyor...lütfen göz atın...daha fazlası için buraya bakabilirsiniz :http://woto.com/karatay-menusu
ayrıca yine aynı sitede öncesi-sonrası kilo verenlerin hikaye ve resimleri de var incelerseniz çok iyi motive olacağınıza eminim

yarın fotoğraflı olmasa da hepimiz kilo bildirimi yapalım..zaten epi topu 3-4 kişi kaldıkKimseden ses seda yok artık
şahsen ben 77.9 u görürsem çok sevinicem..

herkesin hedefine ulaşmasını diliyorum,,acele etmeyelim,az gitsin ama kalıcı gitsin

KAHVALTILAR

Genişletmek için tıkla...

Bunlar cok güzel gözüküyor

Kizlar 2 tane esmer undan yapilmis yufka, icinde salata ve balik vardi tabak büyüklügündeydi ve 1 saat spor salonuna gittim

günaydın kızlar ünkü menümm
uyanır uyanmaz
vazgeçemediğim 2 3 bardak su (aç karnına)
sabah
herzamanki gibi yarım ekmek arası domates süzme peynir ve 5 adet zeytin
2 3 bardak çay
öğlen
türk kahvesi
bisküvi
ara öğün
sıcak çikolata(ikram edildi)
akşam
yarım porsiyon kabak yemeği
2 yemek kaşığı dereotlu yoğurt
bol su
ara
meyve(mandalina)


NOT!!! her gün öğle araları kızımı emzirmeye bakıcıya gidiyorum ki iş yerimle ev arası 20 dakikadır. 20 dakika eve gelmem 20 dakika da da işe tekrar döndüğüm için 40 dakika hızlı tempoda yürüyüş yapmış gibi oluyorum.Tabi birde akşam çıkışıda eklenirse günde 1 saat yürüyorum demek oluyor oh oh

ve ve ve eeeeee dün tok karnına tartıldım 64 kilo çıktım bakalım bugün kaç kilo çıkıcam