canım bende oglen ve aksam ekmek yemem cunku pek ekmekle aram yok arrtıkk
ama yumurta pek yıyemıyorumm ya recel bal tereyagını hıc sevmem mesela
bende dun aksam bı hesapladım 1200 kalorı alıyomusum gunde e zaten normalı o ama bıraz daha azaltsam daha ıyı olur ben peynırsız yogurt ayran olmadan yasayamam vallah bıde cıkolata
[/Qgünlük alman gereken 1200 kl olmaz cnm sakın düşürme yine söylüyorum kalori miktarını çok düşürürsen öbür boyu öyle sürdürmen lazım yada bozduğunda kg alırsın bunu kabul etmen lazım.
benim boyum 170 kg 63 almam gerekem kalori 1850 civarı normal de. sende alman gereken miktarı boyuna ve kg ve günlük hareket miktarına göre hesapla alman gereken kalorinin 300-400 kalori altın da alırsan ve spor da yaparsan tıkır tıkır verirsin
kalori sepeti diye bir site var ordan hesaplıyorum yediklerimi o kaydediyor aylık ortalama kaç kalori almışım gösteriyor.bakın kızlar oaraya bi.