Evet spor acıktırıyor gerçekten. Çiğ köfte de yedikçe yediriyor bende çok severimkuzum spordan gelmistim cok acikmistim. Incecik bir lavasin arasina biraz cigkofte bol salata doldurdum. Banamisin demedi ben de aynindan bitane daha yapip yedim. Spor da cok aciktiriyor beni.
Haklısın kaptanım. Su olayını çözmem lazım. Dondurma olmamalıydı.Suyu fazlalaştır canım
Akşam sonrası dondurma olmamış. Sabah ye.
Adımına farklı sporlar da ekle. Dansedebilirsin mesela. Eğlenceli olur hem.
Menü güzel. Eksikleri tamamlarsan daha güzel olucak.
Kaptanım bu detoksda peynir yumurta yoğurt bulgur nohut yeşil mercimek falan Var. Ondan cesaret edebildim biraz. İlk emzirmemi çok etkilemez diye düşünüyorumDetoksmu?
Detoks yerine proteinli beslenme yap canım..
Paylaşırım canımtatlım detoksunu paylaşırsan sevinirim
beğendim canım menünügünaydın kızlar
dünkü menumü verem hemen
sabah :
bir tane yumurta
azıcık beyaz peynir
5 tane zeytin
yeşil çay
öğle :
karışık türlü gibi birşeydi bilemedim tam olarak herşey vardı sadece bir tabak onu ve yoğurt yedim
1 dilim ekmek
dibek kahvesi içtim
akşam :
mantarlı tavuk
ve ayran
dibek kahvesi
spor 18.000 adım
yarım saat plates
Kitap ahmet ümite devam (bitmesi gerekiyor bu hafta çok uzattım ama bugün çocuklar yatınca oturup okuyacağım )
Çok güzel..günaydın kızlar
dünkü menumü verem hemen
sabah :
bir tane yumurta
azıcık beyaz peynir
5 tane zeytin
yeşil çay
öğle :
karışık türlü gibi birşeydi bilemedim tam olarak herşey vardı sadece bir tabak onu ve yoğurt yedim
1 dilim ekmek
dibek kahvesi içtim
akşam :
mantarlı tavuk
ve ayran
dibek kahvesi
spor 18.000 adım
yarım saat plates
Kitap ahmet ümite devam (bitmesi gerekiyor bu hafta çok uzattım ama bugün çocuklar yatınca oturup okuyacağım )
Geçmiş olsun canımgünaydın kızlar bikaç gündür rahatsızdım gelemedim buraya diyetede çok dikkat edemedim bugünden itibaren tekrar paylaşacağım menüleri
Detoks güzelmiş..Evet spor acıktırıyor gerçekten. Çiğ köfte de yedikçe yediriyor bende çok severim
Haklısın kaptanım. Su olayını çözmem lazım. Dondurma olmamalıydı.
Ne zaman dans etmeye kalksam kızımda kucağımda benimle dans etmek istiyoroda zor oluyor tabi. Fakat dediğin doğru daha aktif olabileceğim bir şeyler yapmalıyım
Kaptanım bu detoksda peynir yumurta yoğurt bulgur nohut yeşil mercimek falan Var. Ondan cesaret edebildim biraz. İlk emzirmemi çok etkilemez diye düşünüyorum
Paylaşırım canım
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim sağlıklı bir ekmek
lor peyniri 2yk falan
Domates salatalık Yeşillik sınırsız
Öğle
1 litre kadar ayran yapıyorsun. Yarım yağlı yoğurt diyorlar ama ben normal ev yoğurdu kullanacağım.
Sonra içine 4 yk haşlanmış yeşil mercimek
4 yk haşlanmış nohut
4 yk bulgur ben yarma kullanacağım yani buğday
1 salatalık rendesi
Dereotu istediğin kadar. Ben bulamadım.öğlende bulamazsam maydonoz kullanacağım
Ve istediğin herhangi bir baharat
Bunu çorba yapıyorsun. Soğuk yiyeceğiz. Ve günün istediğin vaktinde yiyeceğiz. İster 5e böl ye ki ben öyle yapacağım ister 2 öğünde ye
Su en az 2 litre içilecek
2 tane yeşilçay içilecekmiş ben içmeyeceğim
Türk kahvesi yasak filtre kahve olabilir.
Bu kadaaar...
beğendim canım menünü
YA KIZLAR BİZE BİRKAÇ SORUM OLACAK
1- SU İÇME İŞİNİ SPORDAN ÖNCEMİ YOKSA SONRA MI YOKSA YAPARKEN Mİ İÇMEK GEREKLİ
2-VAKİT BULUNCA ARA ARA BÖLGESEL HAREKET YAPSAK SADECE YORGUNLUK MU OLUR YOKSA BÖLGESEL OLARAK İNCELMEDE OLUR MU
AAA EVET BEN ONU UNUTUYORUM HERGÜN KESİNLİKLE 2,5 LİTRE İÇİYORUM İŞTE KESİNLİKLE BUNUN ÜSTÜ EV OLUYOR ODA BELLİ OLMUYOR CANIMÇok güzel..
Su miktarını yazmamışsın canım.
Bölgesel incelme olur tabiki tatlım.
Suyu spordan önce, sonra, hatta spor arasında dahi içebilirsin.
Spordan hemen önce içmeyi sevmiyorum lıkır lıkır yapıyorYA KIZLAR BİZE BİRKAÇ SORUM OLACAK
1- SU İÇME İŞİNİ SPORDAN ÖNCEMİ YOKSA SONRA MI YOKSA YAPARKEN Mİ İÇMEK GEREKLİ
2-VAKİT BULUNCA ARA ARA BÖLGESEL HAREKET YAPSAK SADECE YORGUNLUK MU OLUR YOKSA BÖLGESEL OLARAK İNCELMEDE OLUR MU
Canım 1 çay bardağı karabugday, 1 tatlı kaşığı yağ bol sebze koyarak pişirdim 3 tabak çıktı. Özellikle hafif bir öğün olsun diye pişirmiştim 1 çaybardagı karabugday 172 kaloriymişPilavın kalorisini bilemedim. Karbonhidrat günü gibi olmuş ama iyi galiba menün
Çok güzel canım akşam ki miktarlar nasıldı ? Önemli olan ne yediğimizden çok ne kadar yediğimiz önemli çünkü :) adım sayın müthişgünaydın kızlar
dünkü menumü verem hemen
sabah :
bir tane yumurta
azıcık beyaz peynir
5 tane zeytin
yeşil çay
öğle :
karışık türlü gibi birşeydi bilemedim tam olarak herşey vardı sadece bir tabak onu ve yoğurt yedim
1 dilim ekmek
dibek kahvesi içtim
akşam :
mantarlı tavuk
ve ayran
dibek kahvesi
spor 18.000 adım
yarım saat plates
Kitap ahmet ümite devam (bitmesi gerekiyor bu hafta çok uzattım ama bugün çocuklar yatınca oturup okuyacağım )
Geçmiş olsun canımgünaydın kızlar bikaç gündür rahatsızdım gelemedim buraya diyetede çok dikkat edemedim bugünden itibaren tekrar paylaşacağım menüleri
Bu detoks tam yazlık bişeymiş sonucu merak ediyorumEvet spor acıktırıyor gerçekten. Çiğ köfte de yedikçe yediriyor bende çok severim
Haklısın kaptanım. Su olayını çözmem lazım. Dondurma olmamalıydı.
Ne zaman dans etmeye kalksam kızımda kucağımda benimle dans etmek istiyoroda zor oluyor tabi. Fakat dediğin doğru daha aktif olabileceğim bir şeyler yapmalıyım
Kaptanım bu detoksda peynir yumurta yoğurt bulgur nohut yeşil mercimek falan Var. Ondan cesaret edebildim biraz. İlk emzirmemi çok etkilemez diye düşünüyorum
Paylaşırım canım
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim sağlıklı bir ekmek
lor peyniri 2yk falan
Domates salatalık Yeşillik sınırsız
Öğle
1 litre kadar ayran yapıyorsun. Yarım yağlı yoğurt diyorlar ama ben normal ev yoğurdu kullanacağım.
Sonra içine 4 yk haşlanmış yeşil mercimek
4 yk haşlanmış nohut
4 yk bulgur ben yarma kullanacağım yani buğday
1 salatalık rendesi
Dereotu istediğin kadar. Ben bulamadım.öğlende bulamazsam maydonoz kullanacağım
Ve istediğin herhangi bir baharat
Bunu çorba yapıyorsun. Soğuk yiyeceğiz. Ve günün istediğin vaktinde yiyeceğiz. İster 5e böl ye ki ben öyle yapacağım ister 2 öğünde ye
Su en az 2 litre içilecek
2 tane yeşilçay içilecekmiş ben içmeyeceğim
Türk kahvesi yasak filtre kahve olabilir.
Bu kadaaar...
beğendim canım menünü
Afiyet olsun canım Shake olarak ne içiyorsun?Merhaba kızkar dünki menüm
Sabah bitki cayı shake
Ara öğün türk kahvesi bir kücük cikolata
Öğle yemegi tavuk gögsü lahana yemegi 3 tane etli sarma pirinci cok az
Ara öğün 2 adet form bisküvi
Aksam yemegi bitki cayı shake
Ara öğün meyve kayısı 5 adet(buna biraz pişmanım ) adet dönemim bir geçseydi
Çok güzel olmuş kaptanım afiyet olsun spor müthiş spor salonuna mı gidiyorsun?Dünkü menüm
Sabah 8:30
15 Zeytin
Domates
B vitamini ve calsium 1 er kapsül
Öğle 11:30
Sucuk ızgara
2 sürümlük çemen
Pişmiş patlican domates biber
2 dilim ekmek
Omega3 1 kapsül
Akşam 16:30
Yarım tabak kısır
Marul
Su
4 litre
Spor
2 saat yürüyüş
1 saat fitness
100 ip
Kitap
Seçilmiş
Sizin düğünler kaç gün sürüyor böyleDunku menum kizlar
Sabah : patatesli peynirli omlet,biber,zeytin,cay
Ogle: ceyrek dilim tb ekmegi,zeytin
Ara ogun: findik buyuklugunde lokum
Aksam: dugundeydik. Tabldot usulu. Her seyden biraz. Mercimek corbasi, sulu et yemegi, pirinc pilavi, irmik helvasi
Ara ogun: orta turk kahvesi, sekersiz cay
Su:3,2 lt
Spor ve kitap yoktu maalesef dun.
Çok geçmiş olsun canım menün çok güzel tatilde diyet yap demek hiç içimden gelmiyor amaBen bu ara tüm boşluklarımda ders çalışıyorum mesleki bir sınava hazırlanıyorum.2gündür migrenle boğuşuyorum 2relpax bşr majexik hala geçmedi o yüzden spor yapamadım.bugünkü menüm
Sabah: omlet,peynir, zeytin, domates salatalık,1dlm tb ekmek,1kare bitter
Ara:kiraz,erik,4fındık
Akşam: 1tabak börülce yemeği,biber,yoğurt
2.5 lt su
İşin kötü tarafı haftsya tatile gideceğim açıkbüfe muhabbetini hiç sevmiyorjm kilo almaktan korkuyorum.tatillerde hep 2-3 kg alıyorum.şusnda da kendimle savaşıyorum dolapta magnum mini var ve komşumun verdiği tiramisu.onlar yerine kavun yiyeceğim galiba.çok zor ya böyle diyet
Sabah peynir eklersen tamamdır :) koladan sodaya dönmüşsün tebrik ederim canım :)Selam kizlar bugunku menum
Sabah bol domates biber cay
Oglen 1 yesil elma
Ara cay, sade turk kahvesi
Aksam bol izgara tavuklu salata sade soda
Gece cay
1.5lt su
8000 adim
Kitap bugun yok
Bugünkü menü de Harika çok iyi gidiyorsun kaptanım aynen devam inş :)Menüm
Sabah 9:00
15 zeytin
1 dilim ekmeğe cevizli çemen
Domates salatalık
1 B kompleks 1 calcium
Öğle 14:00
3 haşlanmış içli köfte
1 kepçe sarımsaklı köfte
Semiz otu salatası
1 kase cacık
Roka
2 süs biberi
Akşam 21:30 (eve geldiğimde uyuyakalmışım gözümü bi açtım akşam 9)
200 ml shake
Su
4 litreyi geçmiştir
Spor
30 dk yürüyüş
500
Bulaşık makinesini yerleştirdim
Çocuk odasını temizledim
Kitap
Seçilmiş
Afiyet olsun canım beğendimbugünkü menü
sabah peynirli 1 yumurtalı omlet 2 ceviz 2 zeytin
öğle yarım dilim mısır ekmeği 1 kase yogurt
ara 3 hurma
aksam yarım dilim mısır ekmeği 1 kase corba
su 1,5 lt
spor 30 dk aerobik 30 dk yürüyüş
Ya çok özledim seni bak ben döndüm sen de dön hem bende kilo aldım gel birlikte vereninKaptan öyle oldu gerçekten bir gittim bidaha dönemedim işyerinde sonuç bulamadım sonunda orayı bıraktım başka yerde çalışıyorum ağustos 11 12 sınavlarım var bu aradaa sporla ayrıldığım kiloya dönersem sınav sonrası burdayım
Afiyet olsun canım gözüme güzel gözüktü :)Selamlar takımım
Menüm
Sabah 2 dilim ekmek çavdar
1 buçuk kk peynir
1çk Tereyağ ve bal
Domates salatalık
Öğle
90 gr köfte
1 ekmek eşdeğerinde makarna
5 kaşık kıymalı bezelye
3 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek
Ara 1 türk kahvesi 1 kuru kayısı
Akşam 1 ekmek eşdeğerinde makarna
3 kaşık kıymalı bezelye şükür bitti
3 kaşık yoğurt
Ara azcık dondurma yedim
Su 2 litreyi geçtim sanırım
Spor yürüyüş 7000 adım
Kitap bilinçaltının gücü
Biraz cıslı ama çok k tü değil afiyet olsun :)Kizlar menumu duzeltmem uzun surmedi maalesef
Sabah: kahvaltilik soslu yumurta, zeytin,yesil biber,2 dilim tb ekmegi
Ogle: 1 dilim tb ekmegi, 3 yudum ev yapimi limonata
Ara ogun: 1 mini magnum
Aksam: 2 tane lavas cig kofte durum,bol salata,ayran
Ara: sekersiz cay
Su :3,5 lt
Spor:1,30 saat tempolu yuruyus(11000 adim)
Kitap: Huyu suyu guzel cocuk( mehtap kayaoglu)
Evet canim kola yerine sade soda iciyorum artik o kadar sis hissettirmiyor ikisi de gazli susuzluk giderici iyi ki buldum bu yolu :)Çok güzel olmuş kaptanım afiyet olsun spor müthiş spor salonuna mı gidiyorsun?
Sizin düğünler kaç gün sürüyor böyleAFiyet olsun ölçülü olmuş:)
Çok geçmiş olsun canım menün çok güzel tatilde diyet yap demek hiç içimden gelmiyor amasen yine de abartmamaya çalış :)
Sabah peynir eklersen tamamdır :) koladan sodaya dönmüşsün tebrik ederim canım :)
Bugünkü menü de Harika çok iyi gidiyorsun kaptanım aynen devam inş :)
Afiyet olsun canım beğendim
Ya çok özledim seni bak ben döndüm sen de dön hem bende kilo aldım gel birlikte verenin
Afiyet olsun canım gözüme güzel gözüktü :)
Biraz cıslı ama çok k tü değil afiyet olsun :)
Günün başarılı geçmiş canım ben beğendimDün biraz yoğun bir günümdeydim, sabah saat 9 gibi evden çıkıp gece 1 gibi eve kendimi zor attığım için burayla pek ilgilenemedim, ailevi toplantılar diyelim. :) O yüzden dünkü menümü geç yazmış oluyorum kusura bakmayın.
Dünkü menüm:
Kahvaltı (11:00)
1 yumurta ile sucuklu omlet
1 dilim ekşi mayalı kızarmış ekmek
Domates, salatalık, zeytin, peynir
1 zeytinyağlı sarma
Ara
1 bardak ev yapımı şekersiz muzlu süt
1 küçük Perişan kurabiye
Akşam (21:00)
1 kase kabaklı havuçlu sebze çorbası
1 etli kabak dolması
2 köfte
2 zeytinyağlı sarma
4 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
1 kaşık yoğurt
Ara (23:00)
1 bardak çay
Kakolu ve meyveli dondurma, toplam 2 top
Su: 12 bardak
Spor: 1 saat normal tempo yürüyüş
Kitap: Yok
Dondurma çok kötü oldu hem de geç saatte oluşu. Aileyle bir arada olunca "İlla şundan da ye bundan da ye, emziriyorsun süt yapsın" lafları havada uçuşuyor. Ancak bu kadar koruyabildim kendimi. Perişan kurabiyeye bayılıyorum, kuru meyveli harika bir şey. Tabi dünkü yediğim bayağı şekerli unlu filandı ama ben evde kendime sağlıklısından yapacağım inşaallah, yulaflı, pekmezli. :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?