Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

_perina_ .!.:

Selam canlar menum gelsin

Kahvaltı: 1 yumurta 1 dilim tb biraz peynir 3 zeytin az salça tahinpekmez ve çay
Öğlen: ton balıklı salata
Akşam: 1 kase taze fasülye 1 dilim tb
Ara: şuan az sütlü filtre kahvemi içiyorum spor öncesi

Birazdan spora geçicem umarım verimli bir akşam olur valla okuldan sonra yorgun argın gidiyorum resmen

Genişletmek için tıkla...

Seymasevde .!.:

İyi akşamlar herkese
Kahvaltı
El kadar açık ekmek(pide)
Azcık peynir
1 parça helva
Ara:yarım portakal
Öğlen
1 kase yoğurt+5 hurma
Akşam
3 kaşık bulgur pilavı
6 kaşık ıspanak kavurma
Yoğurt
1 dişim ekmek.
1,5 lt su
Yeşil çay
Spor yok hastayım
Kitap okuyamıyorum gözümden dolayı

Genişletmek için tıkla...

Sade01 .!.:

İyi akşamlar herkese
Sabah: haşl.yumurta,peynir,4zeytin,1/2dlm tb ekmek,domates
Öğle:5-6kaşık nohut yemeği,3kaşık yoğurt
Ara:1portakal,2cevix
Akşam:5-6kaşık pırasa,salata,2-3 kaşık yoğurt,1 dlm yufka ekmek
50dk hııt cardio fitnesblender
Su klasik 2.5 Lt bende çok seviyorum çünkü

Genişletmek için tıkla...

Cavidancg .!.:

05.03.2018
SABAH 07:00
2 yumurta,6 zeytin,1dilim kepek ekmeği, 1 lokmalık pekmez
ARA 10:00
5 fındık,1 gün kurusu kayısı
ÖĞLE 13:00
4 köfte , yoğurt,yeşillik
ARA 15:30
armut,yoğurt
AKŞAM 18:00
Zeytin yağlı Karnabahar, 1 dilim kepek ekmeği
3 litre su
spor yapamadım
2 kupa yeşil çay
kitap okuyamadım

Genişletmek için tıkla...

Seymasevde .!.:

Offf kızlar canım çok sıkkın bende alerji var bu hafta çoğaldı hapşuruktan nefes alamıyorum. Doktorum hapımı kullanmamı söyledi. Ve o hap iştah açıyor o yüzden içmiyordum. Çok uyku yapıyor.
İştah kapatan bişey varsa söyleyin

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

Kızlar şöylee bir alkış alayım..
Patron çıldırdı yaptım bugün.
Sabahki 5000 adımı akşam üstü dersten çıkınca yürüyerek 10250 adıma tamamladım. Ayrıca ip atladım 350 tane aslında 250 yapacaktım ama durmak istemedim.
Öğleden sonra mercimek çorbası peynir ve 2 dilim ekmek yemiştim
Akşam
Haşlanmış pancar ile yoğurt ve azcık nohut pilav ile kapattım günü çoooook şükür..

Genişletmek için tıkla...

Zereno .!.:

İyi geceler 2.takımın güzel hanımları :) Bugün doğru dürüst giremedim maalesef sporumu da henüz bitirdim pilateste 4.günüm :) 2 gün fire verdim ama olsun menüme geçeyim

UYANINCA
Zeytinyağında beklemiş 2 kuru incir

KAHVALTI(07.45)
2 yk lor
Yarım paket form bisküvi
Biber salçası
1 portakal

ÖĞLE(13.00)
Kalan yarım paket form bisküvi
3 yk lor

ARA(16.00)
1 kase yoğurt
1 portakal
3 ceviz

AKŞAM(18.30)
3 yk tavuklu pilav
2 kase mercimek çorbası
2-3 biber 1 salatalık turşusu

ARA
1 kupa şekersiz nescafe

Spor: 45 dk pilates
Çay: 2 Yeşilçay
Su : 8-10 bardak
Kitap: Kuranı Kerim

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

Selam kızlar
Menüm
Sabah
2 buçuk dilim ekmek
1 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
5 zeytin
1 çay kaşığı bal
Ara 1 türk kahvesi
Öğle 8 kaşık kabak sote
Az yağda tavada 120 gr tavuk
3 kaşık yoğurt
1 buçuk dilim ekmek
Ara 1 nescafe 1 kuru incir
Akşam 3 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek
4 kaşık kabak
Az yemek zorunda kaldım çünkü platese gidecektim. Gittim.70 dk falan sürdü totalde 750kalori mi ne yakmışım.
Gelince 1 bardak süte tarçın döktüm biraz ve bir küçük muz yedim.
Su yaklaşık 2 litre
Spor 70 dk pilates (iyice vurgulayım gözden kaçmasın )
Kitap yok

Genişletmek için tıkla...

Zeytinlerimm .!.:

Herkese ıyı geceler kızlar
Menum
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Tam bug ekmeğe tost
Peynur zeytin

Öğlen
Kakaolu ve bıtterlı yulaf lapası

Akşam
Kozlenmıs patlıcanla karnı yarık
Cacık salata ve çeyrek tam buğday lavası

Ara kuru elma ve kayısı

2 lt su
3 mile leslıe

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

Kızlar şöylee bir alkış alayım..
Patron çıldırdı yaptım bugün.
Sabahki 5000 adımı akşam üstü dersten çıkınca yürüyerek 10250 adıma tamamladım. Ayrıca ip atladım 350 tane aslında 250 yapacaktım ama durmak istemedim.
Öğleden sonra mercimek çorbası peynir ve 2 dilim ekmek yemiştim
Akşam
Haşlanmış pancar ile yoğurt ve azcık nohut pilav ile kapattım günü çoooook şükür..

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

Selam kızlar
Menüm
Sabah
2 buçuk dilim ekmek
1 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
5 zeytin
1 çay kaşığı bal
Ara 1 türk kahvesi
Öğle 8 kaşık kabak sote
Az yağda tavada 120 gr tavuk
3 kaşık yoğurt
1 buçuk dilim ekmek
Ara 1 nescafe 1 kuru incir
Akşam 3 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek
4 kaşık kabak
Az yemek zorunda kaldım çünkü platese gidecektim. Gittim.70 dk falan sürdü totalde 750kalori mi ne yakmışım.
Gelince 1 bardak süte tarçın döktüm biraz ve bir küçük muz yedim.
Su yaklaşık 2 litre
Spor 70 dk pilates (iyice vurgulayım gözden kaçmasın )
Kitap yok

Genişletmek için tıkla...

Zeytinlerimm .!.:

Herkese ıyı geceler kızlar
Menum
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Tam bug ekmeğe tost
Peynur zeytin

Öğlen
Kakaolu ve bıtterlı yulaf lapası

Akşam
Kozlenmıs patlıcanla karnı yarık
Cacık salata ve çeyrek tam buğday lavası

Ara kuru elma ve kayısı

2 lt su
3 mile leslıe

Genişletmek için tıkla...

esmmer .!.:

Pazartesi menüm
Sabah: Birgül önceden kalan ayran aşı çorbası( vakitsizlikten kendime kahvaltı hazırlayamadım) maydanoz, 1 dilim ekmek
Ara: kahve badem
Öğle: 3-4 kaşık zeytinyağlı enginar, 3-4kaşık fellah köftesi, 3-4 kaşık cevizli kuru domates salatası, yoğurt
Akşam: 1 orta boy kase lor peynirli, cevizli yeşil salata
Aplikasyon sayesinde 3 gündür 2 lt su içiyorum.
10000 adım
Kitap: Çocuk Psikoanalizi

Genişletmek için tıkla...

Zereno .!.:

İyi geceler 2.takımın güzel hanımları :) Bugün doğru dürüst giremedim maalesef sporumu da henüz bitirdim pilateste 4.günüm :) 2 gün fire verdim ama olsun menüme geçeyim

UYANINCA
Zeytinyağında beklemiş 2 kuru incir

KAHVALTI(07.45)
2 yk lor
Yarım paket form bisküvi
Biber salçası
1 portakal

ÖĞLE(13.00)
Kalan yarım paket form bisküvi
3 yk lor

ARA(16.00)
1 kase yoğurt
1 portakal
3 ceviz

AKŞAM(18.30)
3 yk tavuklu pilav
2 kase mercimek çorbası
2-3 biber 1 salatalık turşusu

ARA
1 kupa şekersiz nescafe

Spor: 45 dk pilates
Çay: 2 Yeşilçay
Su : 8-10 bardak
Kitap: Kuranı Kerim

Genişletmek için tıkla...

Zereno .!.:

Süper menü canım afiyet olsun:)

Bence çok güzel canım akşamın da çok hafif tek cocostar cısın o da nazar boncuğu olsun :)


Amim Allah razı olsun canım


Gayet iyi olmuş canım cıslar çok tadında :)


Bilmem mi ama sen korumayı da güzel becerdin ara ara almak sorun değil nasıl olsa nasıl vereceğini biliyorsun spor ne yapıyorsun? İp mi?


Allah iyiliğini versin




Wuhuuu listeye tam uyuyorsun anladığım kadarıyla afiyet olsun tatlım :)


Yaaa mükemmel olmuş afiyet olsun


Bende ne zaman 75i görücem


Afiyet olsun canım yimedin di mi aburcur


Alacağını sanmıyorum canım :) bende heveslendim anneme çaktırmadan yapsam mı


Anaa kilolarımız yakınmış :)

Gördüğüm en mükemmel menü olabilir sporun bi harika maşallah kuzucum

Çok iyisin canım afiyet olsun arpacık gerçekten mi çıkmıştı ben şaka sandım :/


Harikasın canım sporuna bayıldım çok zor bişey gibi duruyor adına bakılırsa


Yaa menülerin hepsi çok güzel bayıldım :)


Ben ilaç içmesem de hep açık şaka bi yana bende yaklaşıl 2-3 yıldır alerji hapı kullanıyorum ondan mı açık acaba :/


Kuzuummmm senin motivasyonunu özlemişim

Mikemmel birşey görüyorsunuz ağnatmaya gerek yok harikasın tatlım

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

Menün çok iyi dostum, sporda var

Menün iyi canım beğendim

Süpersin. Yaptığın sporda baya zor. Bi ara denemiştim kondisyonum yetmemişti. Tebrikler

Menün çok güzel olmuş bayıldım

Geçmiş olsun arkadaşım. İştahını kapatmak için tek önerebileceğim şey motivasyon sanırım. Bilemedim

Waaoow sporun harika tebrik ederim seni. Menü de karbonhidrat fazla geldi gözüme ama yakmışsındır bence.
çok iyisin tatlım. Allah kabul etsin insaallah
Evet canım listeye tam uymaya çalışıyorum. Bi deneyeyim bakalım ne olacak diye. Gerçi o helva ve mücver yoktu ama açlıktan gözüm dönmüştü o an...

Genişletmek için tıkla...

Zereno .!.:

İyi geceler 2.takımın güzel hanımları :) Bugün doğru dürüst giremedim maalesef sporumu da henüz bitirdim pilateste 4.günüm :) 2 gün fire verdim ama olsun menüme geçeyim

UYANINCA
Zeytinyağında beklemiş 2 kuru incir

KAHVALTI(07.45)
2 yk lor
Yarım paket form bisküvi
Biber salçası
1 portakal

ÖĞLE(13.00)
Kalan yarım paket form bisküvi
3 yk lor

ARA(16.00)
1 kase yoğurt
1 portakal
3 ceviz

AKŞAM(18.30)
3 yk tavuklu pilav
2 kase mercimek çorbası
2-3 biber 1 salatalık turşusu

ARA
1 kupa şekersiz nescafe

Spor: 45 dk pilates
Çay: 2 Yeşilçay
Su : 8-10 bardak
Kitap: Kuranı Kerim

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

Selam kızlar
Menüm
Sabah
2 buçuk dilim ekmek
1 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
5 zeytin
1 çay kaşığı bal
Ara 1 türk kahvesi
Öğle 8 kaşık kabak sote
Az yağda tavada 120 gr tavuk
3 kaşık yoğurt
1 buçuk dilim ekmek
Ara 1 nescafe 1 kuru incir
Akşam 3 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek
4 kaşık kabak
Az yemek zorunda kaldım çünkü platese gidecektim. Gittim.70 dk falan sürdü totalde 750kalori mi ne yakmışım.
Gelince 1 bardak süte tarçın döktüm biraz ve bir küçük muz yedim.
Su yaklaşık 2 litre
Spor 70 dk pilates (iyice vurgulayım gözden kaçmasın )
Kitap yok

Genişletmek için tıkla...

Zeytinlerimm .!.:

Herkese ıyı geceler kızlar
Menum
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Tam bug ekmeğe tost
Peynur zeytin

Öğlen
Kakaolu ve bıtterlı yulaf lapası

Akşam
Kozlenmıs patlıcanla karnı yarık
Cacık salata ve çeyrek tam buğday lavası

Ara kuru elma ve kayısı

2 lt su
3 mile leslıe

Genişletmek için tıkla...

esmmer .!.:

Pazartesi menüm
Sabah: Birgül önceden kalan ayran aşı çorbası( vakitsizlikten kendime kahvaltı hazırlayamadım) maydanoz, 1 dilim ekmek
Ara: kahve badem
Öğle: 3-4 kaşık zeytinyağlı enginar, 3-4kaşık fellah köftesi, 3-4 kaşık cevizli kuru domates salatası, yoğurt
Akşam: 1 orta boy kase lor peynirli, cevizli yeşil salata
Aplikasyon sayesinde 3 gündür 2 lt su içiyorum.
10000 adım
Kitap: Çocuk Psikoanalizi

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

Günaydın canlarım
Ben neyi farkettim ya. Güleyim mi ağlayayım mı
Pazartesi kilo bildiriminde 100 gr verdim sandım memnun oldum ya. Ne vermesi daha 900 gr almışım beeen
Ben geçen hafta 76 yı görmüştüm. Ben onu unutmuşum
Geçen cuma 76,9 çıkmıştım pazartesi 77,8.
Bugün 77,0
Bir serbest günün bedelini ödüyorum a dostlar neyse... Olsun telafi ederim ben onu

Genişletmek için tıkla...

Seymasevde .!.:

Allah iyiliğini versin

Genişletmek için tıkla...