Oy oy kıyamam dikkat et kendine arada hırma ye varsa bulursan yada. Enerji olsun kahve iç yadaSelam kızlar dün gece spinning vardı ve ust bölge fitness çalıştım, anlamadım ama baya yorulmuşum bugün de nöbet vardı zombi gibi geziyorum
Aynı dediklerini yapıyorum kuzum neyse ki 3 ders kaldıOy oy kıyamam dikkat et kendine arada hırma ye varsa bulursan yada. Enerji olsun kahve iç yada
Az kalmış iyi bariAynı dediklerini yapıyorum kuzum neyse ki 3 ders kaldı
Saol kuzum benim aynen spor olunca içim çok rahat oluyorMenün çok iyi dostum, sporda var
Menün iyi canım beğendim
Süpersin. Yaptığın sporda baya zor. Bi ara denemiştim kondisyonum yetmemişti. Tebrikler
Menün çok güzel olmuş bayıldım
Geçmiş olsun arkadaşım. İştahını kapatmak için tek önerebileceğim şey motivasyon sanırım. Bilemedim
Waaoow sporun harika tebrik ederim seni. Menü de karbonhidrat fazla geldi gözüme ama yakmışsındır bence.
çok iyisin tatlım. Allah kabul etsin insaallah
Evet canım listeye tam uymaya çalışıyorum. Bi deneyeyim bakalım ne olacak diye. Gerçi o helva ve mücver yoktu ama açlıktan gözüm dönmüştü o an...
Gayet iyisin kuzum spor da muhteşem sadece ekmeği azaltabilir misin acaba?Selam kızlar
Menüm
Sabah
2 buçuk dilim ekmek
1 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
5 zeytin
1 çay kaşığı bal
Ara 1 türk kahvesi
Öğle 8 kaşık kabak sote
Az yağda tavada 120 gr tavuk
3 kaşık yoğurt
1 buçuk dilim ekmek
Ara 1 nescafe 1 kuru incir
Akşam 3 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek
4 kaşık kabak
Az yemek zorunda kaldım çünkü platese gidecektim. Gittim.70 dk falan sürdü totalde 750kalori mi ne yakmışım.
Gelince 1 bardak süte tarçın döktüm biraz ve bir küçük muz yedim.
Su yaklaşık 2 litre
Spor 70 dk pilates (iyice vurgulayım gözden kaçmasın)
Kitap yok
Çok iyisin canımHerkese ıyı geceler kızlar
Menum
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Tam bug ekmeğe tost
Peynur zeytin
Öğlen
Kakaolu ve bıtterlı yulaf lapası
Akşam
Kozlenmıs patlıcanla karnı yarık
Cacık salata ve çeyrek tam buğday lavası
Ara kuru elma ve kayısı
2 lt su
3 mile leslıe
Bekliyoruz kuzum görüşmek üzere :)Kızlar çok aktif değilim ama yarından itibaren daha aktif olacağım inşallah herkese iyi geceler
İşe yaradığına sevindim cnm menun de gayet iyiPazartesi menüm
Sabah: Birgül önceden kalan ayran aşı çorbası( vakitsizlikten kendime kahvaltı hazırlayamadım) maydanoz, 1 dilim ekmek
Ara: kahve badem
Öğle: 3-4 kaşık zeytinyağlı enginar, 3-4kaşık fellah köftesi, 3-4 kaşık cevizli kuru domates salatası, yoğurt
Akşam: 1 orta boy kase lor peynirli, cevizli yeşil salata
Aplikasyon sayesinde 3 gündür 2 lt su içiyorum.
10000 adım
Kitap: Çocuk Psikoanalizi
İşte bizim kilolar hem direniyor hem de en ufak kacamakta yerini dolduruyorGünaydın canlarım
Ben neyi farkettim ya. Güleyim mi ağlayayım mı
Pazartesi kilo bildiriminde 100 gr verdim sandım memnun oldum ya. Ne vermesi daha 900 gr almışım beeen
Ben geçen hafta 76 yı görmüştüm. Ben onu unutmuşum
Geçen cuma 76,9 çıkmıştım pazartesi 77,8.
Bugün 77,0
Bir serbest günün bedelini ödüyorum a dostlarneyse... Olsun telafi ederim ben onu
Allah kabul etsin gayet iyisin fıstığımİyi geceler 2.takımın güzel hanımları :) Bugün doğru dürüst giremedim maalesefsporumu da henüz bitirdim pilateste 4.günüm :) 2 gün fire verdim ama olsun menüme geçeyim
UYANINCA
Zeytinyağında beklemiş 2 kuru incir
KAHVALTI(07.45)
2 yk lor
Yarım paket form bisküvi
Biber salçası
1 portakal
ÖĞLE(13.00)
Kalan yarım paket form bisküvi
3 yk lor
ARA(16.00)
1 kase yoğurt
1 portakal
3 ceviz
AKŞAM(18.30)
3 yk tavuklu pilav
2 kase mercimek çorbası
2-3 biber 1 salatalık turşusu
ARA
1 kupa şekersiz nescafe
Spor: 45 dk pilates
Çay: 2 Yeşilçay
Su : 8-10 bardak
Kitap: Kuranı Kerim
Cook tesekkür ederim fıstığım :)Süper menü canım afiyet olsun:)
Bence çok güzel canım akşamın da çok hafif tek cocostar cısın o da nazar boncuğu olsun :)
Amim Allah razı olsun canım
Gayet iyi olmuş canım cıslar çok tadında :)
Bilmem miama sen korumayı da güzel becerdin ara ara almak sorun değil nasıl olsa nasıl vereceğini biliyorsun spor ne yapıyorsun? İp mi?
Allah iyiliğini versin
Wuhuuu listeye tam uyuyorsun anladığım kadarıyla afiyet olsun tatlım :)
Yaaa mükemmel olmuş afiyet olsun
Bende ne zaman 75i görücem
Afiyet olsun canım yimedin di mi aburcur
Alacağını sanmıyorum canım :) bende heveslendim anneme çaktırmadan yapsam mı
Anaa kilolarımız yakınmış :)
Gördüğüm en mükemmel menü olabilir sporun bi harika maşallah kuzucum
Çok iyisin canım afiyet olsun arpacık gerçekten mi çıkmıştı ben şaka sandım :/
Harikasın canım sporuna bayıldım çok zor bişey gibi duruyor adına bakılırsa
Yaa menülerin hepsi çok güzel bayıldım :)
Ben ilaç içmesem de hep açık şaka bi yana bende yaklaşıl 2-3 yıldır alerji hapı kullanıyorum ondan mı açık acaba :/
Kuzuummmmsenin motivasyonunu özlemişim
Mikemmel birşey görüyorsunuz ağnatmaya gerek yokharikasın tatlım
Serbest gün yok canım. Unut onu..Günaydın canlarım
Ben neyi farkettim ya. Güleyim mi ağlayayım mı
Pazartesi kilo bildiriminde 100 gr verdim sandım memnun oldum ya. Ne vermesi daha 900 gr almışım beeen
Ben geçen hafta 76 yı görmüştüm. Ben onu unutmuşum
Geçen cuma 76,9 çıkmıştım pazartesi 77,8.
Bugün 77,0
Bir serbest günün bedelini ödüyorum a dostlarneyse... Olsun telafi ederim ben onu
Diyetisyenim bu ekmek hakkıyla kilo vereceğimi vaad etti. O yüzden yicem bebişimGayet iyisin kuzum spor da muhteşem sadece ekmeği azaltabilir misin acaba?
bence de olmamalı. Onun yüzünden emeklerim az buçuk boşa gitti.olsun ama ben onu telafi ederim. Bi daha çoooook canım çekerse yaparım ancakSerbest gün yok canım. Unut onu..
Sadece 1 çeşit yiyenilirsin canının çok istediği bişeyi..
Menün güzel olmuş cnmİYİ AKŞAMLAR
06.03.2018
SABAH 07:00
Kepek ekmeğinden tost, yeşil çay
ARA 10:00
3 ceviz, ayran
ÖĞLE 13:00
sebzeli tavuk, ayran
ARA 16:00
Elma
AKŞAM 18:30
10 kaşık zeytin yağlı kabak, 150 gr yoğurt yiyeceğim
30 dk yürüyüş
3 litre su
büyüleyici bağırsak(eve gidince okuyacağım)
Çok beğendim menünü afiyet olsunİYİ AKŞAMLAR
06.03.2018
SABAH 07:00
Kepek ekmeğinden tost, yeşil çay
ARA 10:00
3 ceviz, ayran
ÖĞLE 13:00
sebzeli tavuk, ayran
ARA 16:00
Elma
AKŞAM 18:30
10 kaşık zeytin yağlı kabak, 150 gr yoğurt yiyeceğim
30 dk yürüyüş
3 litre su
büyüleyici bağırsak(eve gidince okuyacağım)
gayet güzel canım afiyet olsunSelamlar kızlar
Menüm
Sabah
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
1 havuç
Salatalık domates
Öğlr
1 tabak kabak sote
2 dal brokoli haşlaması
3 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek
Ara
1 nescafe 1 kuru incir
Akşam
3 köfte
2 kaşık kabak sote
2 dal brokoli
2 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek
Ara için 1 nescafe 2 kaşık yoğurt ve 1 meyve hakkım kaldı
Su yaklaşık 2 litre
Spor yarım saat eliptik yapmak istiyorum
Kitap yarım bıraktığım bir kitap var ona devam etme niyetindeyim
bugün pek olmamış artık kalan günlerde çok dikkat ederek telafi edebilirsin canımSelamun Aleyküm kızlar bugün biraz saçma sapan bigün oldu biraz canım sıkkındı. Canım bişeyler yemek istedi ara öğünlerin ana öğünlerden daha çok oldu :/
UYANINCA
Zeytinyağında beklemiş 2 kuru incir
KAHVALTI(07.45)
2 haşlanmış yumurta
Havuç-domates
Yeşilçay
ARA
1 dilim yaşpasta
1 dilim börek
ÖĞLE(13.00)
1 kase mercimek çorbası
1 portakal
4 gün kurusu
3 ceviz
ARA
1 paket bisküvi
1 kupa sade nescafe
AKŞAM(19.45)
1 tabak taze fasulye(biraz yağı fazlaydı)
1 kase yoğurt
Spor: 45 dk pilates(inş yapıcam)
Çay: 2 Yeşilçay
Su : 8-10 bardak
Kitap: Kuranı Kerim
Canımız sıkkın olunca niye hep bir şeyler yemek istiyoruz ya. Bende de var bu durum. Sigara alkol bağımlılıarının davranışı gibi... Bunu düzeltebilsek keşke. Bugün bozmasaydın keşke canım, tam hafta ortası bide...Selamun Aleyküm kızlar bugün biraz saçma sapan bigün oldu biraz canım sıkkındı. Canım bişeyler yemek istedi ara öğünlerin ana öğünlerden daha çok oldu :/
UYANINCA
Zeytinyağında beklemiş 2 kuru incir
KAHVALTI(07.45)
2 haşlanmış yumurta
Havuç-domates
Yeşilçay
ARA
1 dilim yaşpasta
1 dilim börek
ÖĞLE(13.00)
1 kase mercimek çorbası
1 portakal
4 gün kurusu
3 ceviz
ARA
1 paket bisküvi
1 kupa sade nescafe
AKŞAM(19.45)
1 tabak taze fasulye(biraz yağı fazlaydı)
1 kase yoğurt
Spor: 45 dk pilates(inş yapıcam)
Çay: 2 Yeşilçay
Su : 8-10 bardak
Kitap: Kuranı Kerim
çok çok iyisinİyi akşamlar
Sabah:haşl.yumurta,peynir,4zeytin,domates,1dlmtb ekmeği
Ara:1günkurusu
Öğle:2kaşık tavuk sote,1kase mercimek çorbası,3-4kaşık bulgur pilavı,3kaşık yoğurt
Ara:8yerfıstığı,1portakal,çok az leblebi
Akşam:4 köfte,2kase domates çorbası,salata
50dk hııt cardio .bugün ikindi çok açtım ara öğünü artırdım spor öncesi, biraz tarhana cipsi de yedim ama çok çok az
2lt su
Kitap:mutluluk tuzağı
Menünü beğendim canım acıkırsan yoğurt ile meyve yiyebilirsinİyi akşamlar kızlar,
Sabah kalkınca iki bardak su
Sonra arkadaşıma kahvaltıya gittim ama çok şükür iyi geçti.
12 tane hatay zeytini (yeşil ve nohut kadar zeytinler)
1 dilim beyaz peynir
salatalık
biber
maydanoz
1 küp (baya minik)
Helva
yarım simit
Türk kahvesi yanında bir tane badem draje
Öğlen yok
Akşam çiğ köfte dürüm (bol bol yeşillik koydurdum)
1 ayran
Şimdi karışık bitki çayı içeceğim inşallah.
Dünkü zorlamanın acısı bugün çıktı ayak bileğim ağrıdı baya
6000 adımda kaldım bugün.
7000 iyi benim için sanırım şimdilik
Su da şimdi 500 daha biterse ancak 2 olur bugün epey az
Sağol canım teşekkür ederim. Ama zaten 20:30 da yedim 14:00-20:00 arası 3 özel dersim vardı..bitki çayı yeter inşallah..Menünü beğendim canım acıkırsan yoğurt ile meyve yiyebilirsin
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?