- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
Maşallah çok dengeli bir gün olmuş18.02.2018
Sabah 11.00
5 zeytin
4 dilim kaşar
2 ceviz
1 salatalık
Yarım domates
1 dilim ekmek
1 yumurta
Akşam 16.00
1 dilim pizza
1 bardak cola zero
Pizza yediğim için daha sonrada ayran içeceğim
2 litre su
Sabah 1 saat tempolu yürüdüm
Süpersinnnn çok iyi 1 saat kardio.Herkese iyi akşamlar.
Sabah: peynir,5zeytin, omlet,2dlm tb ekmeği,domates,1günkurısu,2ceviz
Ara:8yerfıstığı,elma,portakal
Akşam:6tavuk köfte,salata,ayran,2kaşık yoğurtlu kereviz
1saat cardio egzersiz
Valla bravo güzel bi pazar menüsükahvaltı: 2 dilim kızarmış tb, az peynir salça 1 yumurta, tahinpekmez ve çay
ara: 1 br sütlü kahve, 1 küçük muz, 2 hurma
akşam: 1 porsiyon fırında hamsi buğulama, 1 tulumba tatlısı 1 kk buyuklüğünde
ara: sade kahve 1 portakal
ara: birazdan yeşilçay
gayet iyisin canım :)17.02.2018
Sabah: Bol peynir, sucuk, zeytin, maydanoz, 1 dilim ekmek, çay
Ara: Az çiğ kuruyemiş, limonlu çay
Öğle: SEK probiyotik, 3 hurma
Akşam: Yoğurtlu patates salatası, tavuk
Spor: 9000 adım
canım koladan uzak durmanı tavsıye ederim, onun dısında güzel18.02.2018
Sabah 11.00
5 zeytin
4 dilim kaşar
2 ceviz
1 salatalık
Yarım domates
1 dilim ekmek
1 yumurta
Akşam 16.00
1 dilim pizza
1 bardak cola zero
Pizza yediğim için daha sonrada ayran içeceğim
2 litre su
Sabah 1 saat tempolu yürüdüm
gayet güzel senin de canımHerkese iyi akşamlar.
Sabah: peynir,5zeytin, omlet,2dlm tb ekmeği,domates,1günkurısu,2ceviz
Ara:8yerfıstığı,elma,portakal
Akşam:6tavuk köfte,salata,ayran,2kaşık yoğurtlu kereviz
1saat cardio egzersiz
saolasın fıstıkkValla bravo güzel bi pazar menüsü
Toplam kalori gayet iyiBenim günümde şöyle
Kahvaltı
Salçalı kahvaltılık sos 1 kaşık
3 zeytin
Çeyrek simit
1 dilim ekmek
100 gr süt
Öğlen
Peynirli sandviç avuç içi kadar
Akşam
1 kepçe kuru fasulye
1 dilim ekmek
Çayın yanında 1 silim sütlü tatlı
Toplam:824 kalori
1,5 lt su
Bitki çayı karışık 1 kupa
Hergün 3 kupa sade filtre kahve tüketiyorum
Spor jillian 1.level 7. Günüm bitti
Ve jillianın yogasına başladım 34 dk hergün akşamları yapıcam ötekini sabah yapıyorum.
Kitap simyacının sırrı
Çok sağol canımToplam k
Toplam kalori gayet iyi
İyi akşamlaaarrrİyi akşamlar kızlar.
Enerji lazım sana maşallah çokta güzel geçirmişin o yoğunluğa göre.Merhaba herkese,
12 saat kurs 2 saat özel dersimi bitirip geldim ölüyorum yorgunluktan.
Sabah 1 simit yolda.
Öğlen çok hızlı bir şekilde çorba kıymalı patates bulgur pilavı salata. Çorba hariç hepsi küçük bir yemek tabağına sığacak kadardı.
4 gibi az daha kıymalı patates yedim bir kahve içtim 3-4 kuru erik yedim.
Akşam derse gitmeden yoldan balık ekmek aldım ama ekmeğin sadece kabuğu kalacak kadar çıkarttırdım bol marul soğan 2 parça balık vardı içinde.
Şimdi bir parça çekirdek yedim 1 avuç var-yok arası.
Su çok içtim 3 pet şişe su ve 5-6 bardak su içtim bugün..
14 saat ders anlatıp yoldan gelince halim kalmadı spora Kitap: Sarah Jio: Yağmur sonrası yolda okundu bitti.
Sevgiler.
Yarım hava yağmazsa dışarıda yağarsa sitenin spor salonunda 10.000 adım ya da 1 saat egsersiz inşallah
Benimde hayalim oraları gezmek. Ne güzel. Menünde iyi bence. Seçilebilecek en iyi şeyleri seçmişsin.Kızlar sabahın köründe yola revan olduk ancak okuyabildim .
Sabah: peynir,haşl yumurta,4 zeytin,domates,1 küçük tb poaça
Ara:5zeytin,1ısırık tb poaça
Akşam:birazdan restorana gideceğiz ben de bilmiyorum
Haftasonu 2 aile Kapadokya'ya geldik.tüm gün yokuş inip çıktım.keklere elimi bile sürmedim.tam buğday poaça yedim 1küçük.akşam da et sote ayran tarzı birşey yemeyi düşünüyorum.8500 adım atmışım
Güzel olmuş cnm17.02.2018
Sabah 10.00
1 yağda yumurta
1 salatalık
2 zeytin
3 ceviz
4 dilim zeytin
Çeyrek simit
Öğle 15.00
3 köfte,salata
Akşam 19.00
3 köfte,salata
Su.2 litre
45 dk yürüyüş
1 saat kitap
Migren tutanlara benim adımı da yazın. Şükür ancak geçti başım benimde.herkese selam ben geldim :) umarım keyifli bir haftasonu geçiriyorsunuzdurdün cok yoğundum ve maalesef migrenim tuttu gelemedim
Çok iyisin dostumdünkü menüm
sabah: 1 dilim tb az peynir salça ve tahinpekmez çay
öğlen: (sınıfımızda piknik yaptık cocuklar tuzlu tatlı bir şeyler yapıp getirdiler) bırkac ceşitten tadımlık yedim hiç abartmadım :) eve gittiğimde acıkmıştım
akşam: 2 kepçe yayla çorbası ve 1 kase pırasa
ara: yeşilçay-türk kahvesi 2 hurma
bugün
sabah: 2 ince dilim kızarmış tb, 1 yumurta, salça 1 kk peynir biraz tahinpekmez ve çay
ara: az sütlü filtre kahve
öğlen: 1 kase tavuksuyu çorba 1 avuc buyukluğunde pide
akşam: 2 kepçe yayla çorbası, 1 kase fırında kıymalı karnabahar
ara: yeşilçay- turk kahvesi yanında 1 kk buyuklugunde cocstar
bol su ve bugün sporum var, baya kardiyo ve fitness çalıştım
Canım sen perşembe akşamı çok fena cıss yedim dedin. Bence ödem yaptı yediklerin. Moralini bozma. Hiçbir şey olmamış gibi devam et. Bu kadar kısa zamanda o kilonun yerleşmesi mümkün değil. Bazen hesap ettiğimiz gibi olmuyor malesef. Bende bozdum bugünKızlar merhaba,
Sabah erken işe gidince yazamadım. zaten moralim bozuldu 2 hafta önce başladığım kilodayım 77 yani.
Midem küçülmüş gibi olsa da bir haftada tekrar nasıl 1.5 artı oldu bilmiyorum..
Bugün de iş yerinde ne çıktıysa onu yedim çıkışta da evde yemek yok diye tavuk dürüm yedim mahvoldum. Nasıl toparlarım bilmiyorum. Yine sabah detoks içeceği yapayım bari ıspanak maydanoz limon vb..
Yarın da bugün gibi 12 saat ders var sporu geçtim boğazımı tutsam yeter.
25inden sonra regl oluyorum bari o zaman 77 ile girmesem..
kız bu kadar şeye o kadar kaloriyse hiç bozma moralini aynen devam et ben sana söyleyeyim. 1124 kalori spor yapmasanda zayıflatır zatenEveeeettt herkese hayırlı akşamlar gelelim bana saçma sapan günüme
Sabah kahvaltı
Şekersiz çay eşliğinde
Menemen azcık yağlı yumurtasız
1,5 dilim light tost ekmeği
İki çatal çokokrem çok çok az
Ara:şekersiz dut pestili
10 tane çiğ badem
Birazcık nar
Öğlen 100 gr sebzeli bulgur pilavı
2 kepçe ekşili sulu köfte
Şimdiiiiii buraya kadar herşey çok güzel
Akşam 1,5 süt dilimi
5-6 tane cips
Kağıt helva arasına sade dondurma
Kalori:1124
Su 1,5 lt
Yeşil çay 1 kupa
4.000 den biraz fazla adım
Jillian 1.level 6. Günüm bittiKitap:Simyacının sırrı (sayenizde iki kitap bitirdim) yeni başladım.
evet farkettim canım bi de hareketim azaldı..Kızlar kusura bakmayın çok yoğun ve bol baş ağrılı dolu 2 gün geçiriyorum. Ancak fırsat bulabildim
Benimde hayalim oraları gezmek. Ne güzel. Menünde iyi bence. Seçilebilecek en iyi şeyleri seçmişsin.
Güzel olmuş cnm
Migren tutanlara benim adımı da yazın. Şükür ancak geçti başım benimde.
Çok iyisin dostum
Canım sen perşembe akşamı çok fena cıss yedim dedin. Bence ödem yaptı yediklerin. Moralini bozma. Hiçbir şey olmamış gibi devam et. Bu kadar kısa zamanda o kilonun yerleşmesi mümkün değil. Bazen hesap ettiğimiz gibi olmuyor malesef. Bende bozdum bugün
kız bu kadar şeye o kadar kaloriyse hiç bozma moralini aynen devam et ben sana söyleyeyim. 1124 kalori spor yapmasanda zayıflatır zaten
Ben az buldum beslenmeni canım. Ama sporuna bayıldım. Valla iyi enerji buluyorsun az yemene rağmen. Maşaallah diyeyim nazar değmesin17.02.2018
Sabah: Bol peynir, sucuk, zeytin, maydanoz, 1 dilim ekmek, çay
Ara: Az çiğ kuruyemiş, limonlu çay
Öğle: SEK probiyotik, 3 hurma
Akşam: Yoğurtlu patates salatası, tavuk
Spor: 9000 adım
Kuzum sen nerelerdesin ya. İzin lafı ettin ayrıldın falan... Yazıcam Yazıcam bir türlü yazamadım nerdesin diyeHangi programı kullanıyorsun canım . Ben bi program indirdim adım falan sayıyor ama egsersisi düşmüyor
Kola dışında beğendim canım afiyet olsun. Hatta az buldum. Az bulursam derim valla. Sabote etmiyorum yanlış anlamayın. Az yemek çok yemek kadar yanlış bence... Çok biliyormuş gibi neyin eksik, onu da söyleyeyim. Sabah menün süper. Günlük karbonhidrat hakkın pizzayla bitmiş. Ama sebze yok meyve yok protein akşam yada öğlen olmalı yok yoğurt yok.18.02.2018
Sabah 11.00
5 zeytin
4 dilim kaşar
2 ceviz
1 salatalık
Yarım domates
1 dilim ekmek
1 yumurta
Akşam 16.00
1 dilim pizza
1 bardak cola zero
Pizza yediğim için daha sonrada ayran içeceğim
2 litre su
Sabah 1 saat tempolu yürüdüm
Harikasın Herkese iyi akşamlar.
Sabah: peynir,5zeytin, omlet,2dlm tb ekmeği,domates,1günkurısu,2ceviz
Ara:8yerfıstığı,elma,portakal
Akşam:6tavuk köfte,salata,ayran,2kaşık yoğurtlu kereviz
1saat cardio egzersiz
Süpersin şekerimkahvaltı: 2 dilim kızarmış tb, az peynir salça 1 yumurta, tahinpekmez ve çay
ara: 1 br sütlü kahve, 1 küçük muz, 2 hurma
akşam: 1 porsiyon fırında hamsi buğulama, 1 tulumba tatlısı 1 kk buyuklüğünde
ara: sade kahve 1 portakal
ara: birazdan yeşilçay
Bence az yemişsin sporun süper. Toplam kalorine bakarak az yemişsin diyorum dostum.Benim günümde şöyle
Kahvaltı
Salçalı kahvaltılık sos 1 kaşık
3 zeytin
Çeyrek simit
1 dilim ekmek
100 gr süt
Öğlen
Peynirli sandviç avuç içi kadar
Akşam
1 kepçe kuru fasulye
1 dilim ekmek
Çayın yanında 1 silim sütlü tatlı
Toplam:824 kalori
1,5 lt su
Bitki çayı karışık 1 kupa
Hergün 3 kupa sade filtre kahve tüketiyorum
Spor jillian 1.level 7. Günüm bitti
Ve jillianın yogasına başladım 34 dk hergün akşamları yapıcam ötekini sabah yapıyorum.
Kitap simyacının sırrı
menünün beğenmedim canım. Karbonhidrat çok kaçmış. Ama senin tempon çok yoğun. Evde oturup diyet yapmakla bu yoğunlukta diyet yapmak arasında fark var. Bu yüzden takdir ediyorum seni. Çabalıyorsun. Sana tavsiyem daha planlı hareket et bence. Yemeklerini daha önceden ayarla... Olabilecek bir şey mi bilemiyorum.Merhaba herkese,
12 saat kurs 2 saat özel dersimi bitirip geldim ölüyorum yorgunluktan.
Sabah 1 simit yolda.
Öğlen çok hızlı bir şekilde çorba kıymalı patates bulgur pilavı salata. Çorba hariç hepsi küçük bir yemek tabağına sığacak kadardı.
4 gibi az daha kıymalı patates yedim bir kahve içtim 3-4 kuru erik yedim.
Akşam derse gitmeden yoldan balık ekmek aldım ama ekmeğin sadece kabuğu kalacak kadar çıkarttırdım bol marul soğan 2 parça balık vardı içinde.
Şimdi bir parça çekirdek yedim 1 avuç var-yok arası.
Su çok içtim 3 pet şişe su ve 5-6 bardak su içtim bugün..
14 saat ders anlatıp yoldan gelince halim kalmadı spora Kitap: Sarah Jio: Yağmur sonrası yolda okundu bitti.
Sevgiler.
Yarım hava yağmazsa dışarıda yağarsa sitenin spor salonunda 10.000 adım ya da 1 saat egsersiz inşallah
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?