canım adımları iyi takip et bide sayfayı türkçeye filan cevir daha kolay olur
şu kilo çizelgesini bir türlü başaramadım her şeyi yapıyorum ama olmuyor.
Cnm bnm adim kubra hedefim 65 insallahh bnmde sabah kahwaltim kucuk dilim peynir 2 dilim ekmek aksamda bi kase corba ve bulgur pilavi 2.5lt su spor yapamadm bugun
Önünüze ne kadar yemek konulursa o kadar tüketmeyin; porsiyonunu gözetin diyen bilim adamları, kilo vermeye çalışırken neyin ne kadar yenmesi gerektiğini el büyüklüğü üzerinden tanımlıyor. Porsiyon üzerinden verilen ipuçları, yenilen etin avuç içinden büyük olmaması gerektiği, bir dilim ekmeğin üzerine sürülen tereyağın parmak ucundan daha büyük bir parça olmaması gerektiği gibi bilgileri içeriyor. Geriye kilo vermek isteyenlere, yemek yerken ellerinin, parmaklarının büyüklüğüne göre gıda ürünlerini tüketmek kalıyor.
Porsiyon ölçüleri:
Tereyağı: Bir parmağın ucu kadar
Makarna: Sıkılmış bir yumruktan fazlasını tüketmeyin.
Peynir: İki parmak kalınlığı kadar
Fıstık ezmesi: Başparmağın iki katı, yemek kaşığı kadar
Dondurma: Sıkılmış yumruğun yarısı kadar yiyebilirsiniz.
Et: 85 gram, avuç içi kadar
bunuda yeni duydum kızlar yaaaaa
canlar mevlid kandiniz mübarek olsun.ALLAH BU GECE DUALARIMIZI KABUL ETSİN.
BU GÜNÜN MENÜSÜ:
iftarda:1 kase yayla çorbası
kepekli tost
1 limonlu soda
2 bardak su
ara.açıktım tekrardan 1 kase yayla çorbası
bu gün spor yapamadım.
Elif' cim seni daha önce listeye almıştım diye hatırlıyorum. Aradan uzun zaman geçti. Tekrardan bakacağım kayıtlara ama belki sende hatırlarsın neler olduğunu. Bu arada Allah kolaylık versin. Susuzluk kadar kötü bir şey yok. Ama biliyorsun ki bizim yarışma dalgınlığa gelmiyor. Hele ki listedeysen. Birde neden kıyafetli tartıldığını merak ettim? Ben bu kilonu not alıyorum. Haftaya takım içi listesinde bunu kullanırız.günaydın kızlar dün çok işim vardı söylemiştim evimde sular donmuş tek umut bahçedeki çeşme oda dün inat etmişti bir türlü açılmıyordu etrafında ateş yakıp anca açabildik,bu gün durum gine aynı daha açılmış değil.bunlar bir tarafada ben harbi yaşlanıyorum artık dünün cuma olduğunu biliyorum ama tartı gününün bu gün olduğunu düşünüp sabah ilk iş tartıldım gelip buraya yazmak için sonra jeton düştü.sonuç olarak bu sabah 84.900 kıyafetli çıktım çok sevindim 86d an gr oynamıyordu.
Özlem' cim bu kilonu not alıyorum. Diskalifiye olmamışsın bu arada. Geçen hafta baktım inşallah haftaya takımın durumuna göre listeye girebilirsin. Ama kesin demiyorum çünkü artık dereceye girmemiz lazım yoksa ceza alacağız takım olarak.Günaydın kilolarımız birbirine yakın durumda.Bende 82.700 çıktım dün tartıda.. inşallah yavaş yavaş kurtulacağız.Bir günde almadık bu kiloları,bir günde veremeyiz deyip kendimizi motivee etmemiz lazımm..
Evet canım tebrik ediyorum seni 10 haftada gayet güzel kilo verdin. Ama daha iyilerini bekliyorum senden. Ufak bir hesap hatası yapmışım o yüzden dedim sana diskalifiye olayını neyse ki sonrada fark ettim. Tariflerin gayet güzel.daha yeni listeye girip ayrildim diskalifiye deyince okuyunca sok oldum kaptancim
süpriz oldu benim icin
ve yeniden lsitedeyim
simdiden düne göre eksideyim kaptancim bugün tartildim.
haftaya cuma tartilmak dahada heyecanli olacak
10 haftada 5,3kg mi verdim ben
bakcanim diyet sayesinde yemek yapmayida ögrenirsin.
kolay seylerle basla istersen. bazen evde yiyemeyecegimiz yemeklerde yapiliyor.
misal balik izgara yap kendine tost makinesinde.
mantari tost makinesinde izgara yap.
mantari hasla.
brokoli hasla limonlayip ye.
yada brokoli karnabahar haslayip yogurtla ye.
sebze hasla yanina balik izgara yap ye.
patlican, biber domates firina at pisir kizartma gibi oluyor öyle yap yogurtla.
aklima gelen kolay seyler bunlar.
bende ilkbasta diyetteyim ne yapicam diye düsünüodum ama oluyor iste bi sekil.
kahvaltiya kendine müsli al sütle ye veya yumurta hasla yada az yag ile omlet yap.
veya domatesleri taada az yagla kavvur, icine yesil biber koy sonra sulaninca icine yumurta kir. menemen oluyor mis gibi. icine baharat ekle,kara biber cok önemli.
bisürü tarif yani
gecmis olsu susuzluk kolay degildir eminim. verdigin kilo icinde tebrik ederim canim.
Bence sen şu topuz ekmeğin resmini çek herkes merak içinde.topuz ekmegimi degilmi emein degilimde ben onu topuz ekmegine benzetiyorum.
kücük dörtgen seklinde 1 porsiyonluk ekmek.
onun yariminiyedim.
Bende merak ettim ne acaba bilen var mı?kizlar ismimizin altindakikalbin altindaki kücük dikdörtgen yesil seyin anlami ne "baslangic " yaziyor ama anlam veremedim.
Dere otu sanırım mucize bir bitki. Çok tüketilmiyor ama bir sürü faydası var. Normalde de yemek lazım. Ben dolmada bayılıyorum mesela.Zayıflamak isteyenler için harika bir öneri
Bu yazımızda size kısa ve öz bir formül vereceğiz. Bu formülü uygularken dikkat etmeniz gereken tek şey, zayıflama ve diyet önerileri sadece kişiye özeldir, bunu asla unutmayınız.
Gelelim önerimize. Eğer yemeklerden 10-15 dk kadar önce 1 yemek kaşığı dereotu yerseniz, yediğiniz dereotu sizin daha kolay tokluk hissetmenize neden olacaktır. Bu da daha az yemek yemenize ve dolayısıyla daha az kilo almanıza sebep olacaktır. Dereotu iştah azaltıcı etkiye sahiptir.
Ibrahim Saracglunun sitesinden alinti
Aynen Burcu yaaa resmen nazar oldu takımımız. :26: Üç etaptır uyarı alıyoruz. Eğer iki sarı kartımız olursa yandık demektir.ayyyyy hiç kimse gelmemiş yaaaaaaaaa:2:
Tmm kaptan.Sporada başladım tekrardan boş durmak yok..Özlem' cim bu kilonu not alıyorum. Diskalifiye olmamışsın bu arada. Geçen hafta baktım inşallah haftaya takımın durumuna göre listeye girebilirsin. Ama kesin demiyorum çünkü artık dereceye girmemiz lazım yoksa ceza alacağız takım olarak.
sabah(08:15)
tereyağlı yumurta
3 zeytin
az peynir
1 dilim kızarmıs tam bugday
1 kutu süt
öğle(12:45)
1 kase yayla çorba salata
13:30
3 küçük mandalina
15:30
1 sade türk khvesi
akşam(18:00)
5 tane misket köfte(yemegin içinden seçtim)
5 yk kuru fasulye
soğan
cin biber
2.5 litre su
spor en kısa zamanda eklicem
Geçti ama seninde mübarek olsun canım mevlid kandilin. Tost yerine keşke daha doyurucu sağlıklı bir gıda olsaymış. Sahurda da tost yemişsin. Su az daha çok içseydin keşke.canlar mevlid kandiniz mübarek olsun.ALLAH BU GECE DUALARIMIZI KABUL ETSİN.
BU GÜNÜN MENÜSÜ:
iftarda:1 kase yayla çorbası
kepekli tost
1 limonlu soda
2 bardak su
ara.açıktım tekrardan 1 kase yayla çorbası
bu gün spor yapamadım.
Hoş geldin Kübra' cım. Umarım burda sende bizler gibi hedefine ulaşırsın. Kendimi tanıtayım sana. İsmim Ebru. Konya' da yaşıyor ve çalışıyorum. İki tane kızım var. Bir tanesi 8 yaşında diğeri 9 aylık. Takımla birlikte iki defa 85 kilodan 62 kiloya indim.Cnm bnm adim kubra hedefim 65 insallahh bnmde sabah kahwaltim kucuk dilim peynir 2 dilim ekmek aksamda bi kase corba ve bulgur pilavi 2.5lt su spor yapamadm bugun
Menün güzel ama iki öğün yapmak sağlıksız. Zayıflama aşamasında mümkün olduğunca üç öğüne dikkat etmek gerekiyor. Sanırım seninle tanışmamıştık canım. Geçmişi okuyamadım. Bana kendini tanıtırsan eğer sevinirim. Ben bir üstte kendimi tanıttım.Ben bi makarna yemeye baslarsam oyle bi yumrukla kalamam kii :-D tam bir makarna delisiyimdir. Tabi artik makarna pistigi zaman odama kaciyorum hemen :-D
Menumu de yazayim hemen. Bu gun pazar oldugu icin kahvaltiyi 12 gibi yaptim. Biraz kiymali bisey 6zeytin biraz da ceviz (sinava hazirlandigim icin annem istisnasiz ceviz yedirtiyo) 3 dilim falan da ekmek.
Aksam yada oglen yemeginde hangisi derseniz 1 tabak mercimek corbasi 2 kasik kuru fasulye 1 dilim ekmek
bikac tanede bik krekeryedigimi fark etmemisin annem test cozerken yanima koymus yeyivermisim.
Spor olarakta pazar temizligi :-D
Simdi tartiya ciktim veee 71.8 olmusummm :-D aslinda ben cok kacamak yapiyorum nasil boyle kilo verdim anlayamadim.
Menü poğaça haricinde süper. Hele sporlar harika. Sen zaten çok güzel spor yapabiliyorsun. Bunun kıymetini bil.Dünkü menüm
07:00
1 yemek kaşığı içi büyüklüğünde 1 tane ev poğaçası
400 ml yeşil çay
10:00
1 mandalina
1 küçük elma
400 ml yeşilçay
11:00
3 ceviz
200ml inek sütü ile şekersiz nescafe
14:30
1 kase kadar soğanlı ıspanak kavurması
bol salata
bir parça ekmek
16:30
sade türk kahvesi
18:30
1 yemek kaşığı nohutlu bulgur pilavı
2 yemek kaşığı soğanlı ıspanak kavurması
2 kaşık salata
20:00
200ml inek sütü ile şekersiz nescafe
2 litre su
Spor
07:30
1 saat bebişimle dans ettik(koşmuş kadar oldum)
10:00
28 dakika jillian
12:00
40 dakika orta tempoda koşu bandında yürüyüş
20 dakika kondisyon bisikleti
Hadi bakalım Özlem. Bir zamanlar seninle yarıştaydık. Eğer bırakmasaydın şuan sende benim gibi 62 kilo olacaktın. Bir defa başardın bence devamını da getirebilirsin ama sonrasında kendini bırakma yine.Tmm kaptan.Sporada başladım tekrardan boş durmak yok..
canım listeye yenimi aldın,ben baktımıştım en son sanırım 253. etapta varım.ben hep kıyafetli tartılıyorum.bu kilomu kullanalım.Elif' cim seni daha önce listeye almıştım diye hatırlıyorum. Aradan uzun zaman geçti. Tekrardan bakacağım kayıtlara ama belki sende hatırlarsın neler olduğunu. Bu arada Allah kolaylık versin. Susuzluk kadar kötü bir şey yok. Ama biliyorsun ki bizim yarışma dalgınlığa gelmiyor. Hele ki listedeysen. Birde neden kıyafetli tartıldığını merak ettim? Ben bu kilonu not alıyorum. Haftaya takım içi listesinde bunu kullanırız.
Özlem' cim bu kilonu not alıyorum. Diskalifiye olmamışsın bu arada. Geçen hafta baktım inşallah haftaya takımın durumuna göre listeye girebilirsin. Ama kesin demiyorum çünkü artık dereceye girmemiz lazım yoksa ceza alacağız takım olarak.
Evet canım tebrik ediyorum seni 10 haftada gayet güzel kilo verdin. Ama daha iyilerini bekliyorum senden. Ufak bir hesap hatası yapmışım o yüzden dedim sana diskalifiye olayını neyse ki sonrada fark ettim. Tariflerin gayet güzel.
Bence sen şu topuz ekmeğin resmini çek herkes merak içinde.
Bende merak ettim ne acaba bilen var mı?
Dere otu sanırım mucize bir bitki. Çok tüketilmiyor ama bir sürü faydası var. Normalde de yemek lazım. Ben dolmada bayılıyorum mesela.
Aynen Burcu yaaa resmen nazar oldu takımımız. :26: Üç etaptır uyarı alıyoruz. Eğer iki sarı kartımız olursa yandık demektir.
selam
bugün tam düzeli bir menü olmadı galiba:44:
sabah09.00
1 fincan pekmez
1 kase tarhana çorbası
ara11.00
greyfurt
öğle12.30
1/4 çay bardağı bulgur ve kuru patlıcandan pilav yaptım.1 tatlı k.yağ koydum.
fena diildi.o bulgur çok fazla bile geldi.
yoğurt
1 kaşık ot kavurma
ara 16.00
1 elma
akşam 18.15
1/2 kınserve közlenmiş patlıcan
1 kase mercimek çorbsı
1 kaşık ot kavurma
yoğurt
su 2 litre olacak
spor olarak
bir yere gittim 25 dkk
ve geri döndüm 25 dk.yürüyerek.ama bu sayılır mı ki acaba???
kızlar kendimi çok şiş hisseditorum
Eskiyi sordum zaten canım. Yarışma kuralları değiştiği için belli bir etaptan sonra uzun süre izne ayrılanlar diskalifiye oluyor. O nedenle sordum. Kıyafetle derken normal kıyafetle mi tartılıyorsun? Bende bütün kıyafetlerimi çıkartmıyorum ama üzerimde hep ince bişeyler oluyor. O nedenle sordum.canım listeye yenimi aldın,ben baktımıştım en son sanırım 253. etapta varım.ben hep kıyafetli tartılıyorum.bu kilomu kullanalım.
Menün çok güzel canım. Afiyet olsun. Su ve sporda öylemenüm
yağsız lor peyniri
4 zeytin,bol yeşillik
2 dilim çavdar ekmek
şekersiz çay
öğlen:
yarım kase mercimek çorbası
ıspanak,yoğurt
akşam:
1kase mercimek çorbası
yoğurt
2.5lt su
30 dk koşu bandında tempolu yürüyüş
Geçmiş olsun kuzucum. Umarım çok önemli bir şeyi yoktur.Kizlar gelemedim bugun ananem rahatsiz ordaykm merak etmeyin
Menün güzel ama iki öğün yapmak sağlıksız. Zayıflama aşamasında mümkün olduğunca üç öğüne dikkat etmek gerekiyor. Sanırım seninle tanışmamıştık canım. Geçmişi okuyamadım. Bana kendini tanıtırsan eğer sevinirim. Ben bir üstte kendimi tanıttım.