• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Squat hakkında herşey !!!

başlayacam evet . zaten sürekli başlıyorum bırakıyorum ya bir düzen oturtamadım . uzun süre yapmayınca ve ilk defa yapınca her yerim ağrıyor haliliyle .
benimde ağrıyordu. sayı olarak az yap.mesela 12* 4 set diyorsa sen başlangıçta 2 set yap. yvaş yavaş arttırırsın. bir de 2 günden fazla ara verme. mümkün oldukça 1 gün ara ile yap. daha iyi oluyor :)
 
benimde ağrıyordu. sayı olarak az yap.mesela 12* 4 set diyorsa sen başlangıçta 2 set yap. yvaş yavaş arttırırsın. bir de 2 günden fazla ara verme. mümkün oldukça 1 gün ara ile yap. daha iyi oluyor :)
epey bir bıraktım .biraz alışmıştım ama bıraktım yani .bazen bir gaz geliyor sonra sıkılıyorum hemen .motivasyonum çok düşüyor özellikle biri çevreden birşey söyleyince .
 
epey bir bıraktım .biraz alışmıştım ama bıraktım yani .bazen bir gaz geliyor sonra sıkılıyorum hemen .motivasyonum çok düşüyor özellikle biri çevreden birşey söyleyince .
çevrenin sözlerine aldırış etme. harektli bir müzik açıp hareketleri yap. motive olursun . eğlenceli oluyor o zaman :)
 
Merhaba, ben de bu bir aylık squat olayına başlamıştım. Ama ertesi gün kalçamda hiç bir şey hissetmezken bacaklarımda ağrı oldu. Ben de düz mantık şöyle düşündüm; hareketin amacı kalçayı çalıştırıp kalça kaslarını şişirmek, ben bu durumda bacaklara çalışmış oluyorum, benim bacaklar roberto carlosa dönücek. siz de etkisi nasıl oldu? :KK16:
 
Merhaba, ben de bu bir aylık squat olayına başlamıştım. Ama ertesi gün kalçamda hiç bir şey hissetmezken bacaklarımda ağrı oldu. Ben de düz mantık şöyle düşündüm; hareketin amacı kalçayı çalıştırıp kalça kaslarını şişirmek, ben bu durumda bacaklara çalışmış oluyorum, benim bacaklar roberto carlosa dönücek. siz de etkisi nasıl oldu? :KK16:
Normal squatta bacakların ön kısımları ağrıyor. Diger squat çeşitleri kalçayı çalıştırıyor.
 
Merhaba, ben de bu bir aylık squat olayına başlamıştım. Ama ertesi gün kalçamda hiç bir şey hissetmezken bacaklarımda ağrı oldu. Ben de düz mantık şöyle düşündüm; hareketin amacı kalçayı çalıştırıp kalça kaslarını şişirmek, ben bu durumda bacaklara çalışmış oluyorum, benim bacaklar roberto carlosa dönücek. siz de etkisi nasıl oldu? :KK16:
Kalça ve bacak birbirine bağlıdır. Bacaklarını ne kadar çalıştırırsan kalçaların o kadar çalışır. Bacaklarının ağrıması normal. Yani doğru yaptığın anlamına gelir. İlerleyen zamanlarda squatı arttırdığında kalçaların ağrıyacak.
 
Kalça ve bacak birbirine bağlıdır. Bacaklarını ne kadar çalıştırırsan kalçaların o kadar çalışır. Bacaklarının ağrıması normal. Yani doğru yaptığın anlamına gelir. İlerleyen zamanlarda squatı arttırdığında kalçaların ağrıyacak.
Çok sağol devam edicem squata :cool:
 
Karin çalışayım dedim resmen pestilim çikti. Başım ağrıdı. Bitkin düştüm. Keske ara vermeseydim
 
Back