Okudum allah kolaylık versin ama baza yoğunsunHepiniz anlatmışsınız bende kendimden bahsedeyim
Lise bitti mezuna kaldım , lys başvurusunu unutmuşum. Aklim nerdeyse artikçokta ağladım herkes hukuk gelir diyordu. Aman neyse nasip buymuş artık bu yıl giricem insallah. Sürekli evdeyim dershane felan yok sınava hazırlanıyorum. Arada bi çıkıp dans ediyorum eliptik fitness felan yapıyorum yoksa hareketsizim. Günde en az 45 dakika kardiyo yapmaya çalışıyorum. Haftada 3 gün fitness.
Günlük 1500 cal inin altında almaya çalışıyorum genelde 1200 1300 oluyor. Yemekleri genelde kendim yapıyorum , annem içine yağı dolduruyor çünkü. 1 çorba kaşığı yağ 135 cal. Kalori hesapladigim için her yemeğin içine attığım sarımsağına kadar hesapliyorum.
Kalori hesabı için fatsecret diye bir uygulama kullanıyorum. Çok işime yarıyor. Yaptığım yemekleri tarif olarak kaydedip her seferinde hesaplama zahmetinden kurtuldum. Birde yağ protein karbonhidrat hesaplaması yapıyor. Egzersiz ve uykuda kaydediliyor. Ne ararsam bulabiliyorum. Bence şans verilmesi gereken bir uygulama.
En az 3 lt su içiyorum. Sabah limonlu su gece sirkeli su. Zayıflamak için değilde genel vücut sağlığı için. Yeşil çay ada çayı frlan içiyorum günde 2 3 bardak. Buda su tüketimi için.
İçinde rafine şeker varsa ağzıma sürmüyorum , beyaz un tüketmiyorum
Proteini yüksek karbonhidratı düşük tutmaya çalışıyorum , malum fazlalıklarımın çoğu göbekte
Kalori saydığım için peynir ve sütü yarım yağlı , ekmeği çavdarlı yiyorum. Çok fark ediyor
Onun disinda cidden hayvan gibi yiyorum sizle karşılaştırılınca
Amacım haftada 500 750 gr vermek. Sarkmak istemiyorum çünkü
İlk hafta 2.5 kg ikinci hafta 700 gr verdim
İlk hedefim 78.5 olup obezlikten hafif şişmana düşmek
Pazartesileri sabah tartılıyorum
Ve bir destan daha yazdımtüm suçlu mis gibi kokan poğaçalardı , annem yine döktürmüş. Neyse ki geçti isteğim
Okuyan çıkar mı acaba
Hahhhh şöyle ya usengeclik yok artık ben bugün 6 miles yapmış oldum ayrıca 200 ip atlama mekik ve squatta var birinin odevi sağolsunKısa günümün kârı
+ 3.4 lt su içildi uyuyana kadar sirkeli su ile birlikte 3.6 lt olur
+ 1280 cal alındı
+ Şeker tüketilmedi
+ 1 saat eliptik yapıldı + 1 mile leslie yapıldı , birinin ödevi sağolsun
Yarında böyle olur inşallah
Canım sen bu gidiş ile zaten verirsin. Bir de kabızlık için rezene çayını tavsiye ederim. aynı problemi yaşadım böyle çözüm buldum. ama cuma akşamı dene derim herkesde etkisi farklı. Aktar dan 1 liralik al . baya gider sana. Bir bardak sıcak suya yarım çay kaşığı atıyorsun 5 dk ağzı kapalı bekliyorsun sonra içiyorsunBu arada yazmayı unutmuşum benim en büyük sorunum kabızlık2 günde 1 hatta bazen 3 günde bir çıkıyorum tuvalete o yüzden yatmadan önce kayısı çayı içmeye başladım umarım işe yarar. Hazır tekrar yazmışken günün listesini de paylaşayım:
-sabah: 1 tane yumurtalı ekmek (ekmek küçük kepek ekmeğiydi) 1 küçük salatalık kibrit kutusu kadar beyaz peynir
-öğlen : yarım kase çorba 2 tane ızgara köfte
-ara: 1 tane süt burger
Akşam da taze fasulye çorba ve bulgur pilavı varmış her akşam 5 buçuk 6 arası yemek yiyorum bulgurdan çok yemem büyük ihtimal
Canım ben bugün arkadaşıma gittim orada 1 baklava yedim çok mücadele ettim ama olmadı ya. Evde yarım pide yedim. Tekrar misafirlige gittim bir kurabiye yedim. Eve yeni girdim ve uykum geldi.Öğleden sonra yengemle 3 miles yaptım ama akşamda yapicam demiştim tamam 4 miles + squat + mekik yaparım :) sende eğer uyarsa 3 miles yap
Ya kendini çok zorlamadın mi ben bunları yapsam ölürdüm maşallah sanaHahhhh şöyle ya usengeclik yok artık ben bugün 6 miles yapmış oldum ayrıca 200 ip atlama mekik ve squatta var birinin odevi sağolsun
Bende bilmiyorum ama yapmaya çalışacağım. olmazsa madde madde yazarım artıkSen liste yapmayı biliyorsan çok iyi olur aslında takip etmek açısından
O zaman yarın ki ödevin 6 mil olsun yine. 225 ip 15 squat 15 mekik yap. Ağır gelmiyor ise. ağır gelir diyorsan dünkü gibi yapHahhhh şöyle ya usengeclik yok artık ben bugün 6 miles yapmış oldum ayrıca 200 ip atlama mekik ve squatta var birinin odevi sağolsun
Canım ben bugün arkadaşıma gittim orada 1 baklava yedim çok mücadele ettim ama olmadı ya. Evde yarım pide yedim. Tekrar misafirlige gittim bir kurabiye yedim. Eve yeni girdim ve uykum geldi.
Sabah 2 dilim ekmek 1k k peynir
Ara mandalina
Öğlen 1 kurdan kebabı. İki ince dilim patlıcan ve 1 köfte yedim yani 4 kaşık cacik
Bir çorba kasesi bulgur pilavı 1 ev baklavası
Akşam yarım pide
Ara bir kurabiye
Ya ben sanki size uymuyorum insanların yedirme çabasına ancak bu kadar dayanabiliyorum3
Of ofBenim de yurt arkadaşlarım yanımda sürekli abur cubur yiyo bugün bi tanesi yanımda pizza yedi
Akşam 10 da da hamburger yemem için zorladılar neredeyse söylüyorlardı bana da son anda durdurdum. Ben de ne kadar dayanabilcem merak ediyorum bu ısrarlara
Yok canım agir değil hatta ipi 500 yapacaktim bugün tamam odevimi yaparım ben ama sende iradeli ol ve yememeye çalış :) ayrıca hiç yoktan 3 miles yap alıştır kendini inan zor degilO ya
O zaman yarın ki ödevin 6 mil olsun yine. 225 ip 15 squat 15 mekik yap. Ağır gelmiyor ise. ağır gelir diyorsan dünkü gibi yap
Kahvaltisiz olmaz kahvaltı yalmalisin :)Kızlar bugün sabah 7 buçukta ev yapımı küçük bir pogaçanin yarını yedim. Daha da birşey yemedim
Oda olur illaki profesyonel liste olmasına gerek yokBende bilmiyorum ama yapmaya çalışacağım. olmazsa madde madde yazarım artık
İnan ki hiç yorulmuyorum 90 dakika leslie yapmış oluyorum ben 2-3 ay öncesine kadar günde 1000 ip atliyodum şimdi 500 e cikaricam squat ve mekikte sikilasmak icin :) pazarteside tartilicam insallahYa kendini çok zorlamadın mi ben bunları yapsam ölürdüm maşallah sana
asla pes etme başlarda bende uyamiyordum her gün biraz daha azaltarak başardım eğer acligina dayanamiyorsan kahvaltıyı bol yap ve kesinlikle limonlu su iç müthiş derecede tokluk hissi veriyor kahvaltıda yumurta yemeye çalış :) sana inanıyorum yaparsın bizlerden neyin eksikCanım ben bugün arkadaşıma gittim orada 1 baklava yedim çok mücadele ettim ama olmadı ya. Evde yarım pide yedim. Tekrar misafirlige gittim bir kurabiye yedim. Eve yeni girdim ve uykum geldi.
Sabah 2 dilim ekmek 1k k peynir
Ara mandalina
Öğlen 1 kurdan kebabı. İki ince dilim patlıcan ve 1 köfte yedim yani 4 kaşık cacik
Bir çorba kasesi bulgur pilavı 1 ev baklavası
Akşam yarım pide
Ara bir kurabiye
Ya ben sanki size uymuyorum insanların yedirme çabasına ancak bu kadar dayanabiliyorum3
15 dakika leslie yapsan bile kâr ama günlük yaşamına uymuyorsa ona sözüm yok elbette :)Arkadaslar ya ben ancak haftanın üç günü spora gidebilirim herald. Çünkü okula gidiyorum. Spora gideceğim. Evde bebek varve bazen onu uyutmak için kucağimda yarım saat dolaşıyorum. Kol kası çalışıyorum yani çok yoğunum o yüzden ekstra birşey yapamıyorum . yaparim dedim ama kendimi kandırmış oluyorum kendimi bırak sizi de kandırmış oluyorum gerçekten yaparmiyim bilmiyorum.