- 29 Ekim 2016
- 393
- 340
-
- Konu Sahibi mavikelebekbk
- #241
Tok tutma özelliğinden dolayı kayısı tuketiyorum ben
Tok tutma özelliğinden dolayı kayısı tuketiyorum benKuru meyvelerin kalorisi çok yüksek oluyor 3 kuru kayısı 1 elma ya bedel
Az yiyorum çünkü leslie dışında hareketsizim :)İkinizde baya az yiyorsunuz kendimi kötü hissettim suan ben yanınızda hayvan gibi kalıyorum
Bugün üşenmedim1 saat eliptik yaptım 770 cal
Liste oluşturmayı bilmiyorum öğrenimde olusturucam :) şimdilik yazalımYazalıım
Valla liste yaparsan çok makbule geçer
Tamamdır kolay odev verdin hemen yaparım :)Ben diyorum ki sana 10 Mekik 10 squat yap bugün kardiyo kardiyo nereye kadar biraz sıkılaşak
Aaa bak olur :)Pazartesi günü kiloları kesin yazalim. Ben liste yaparım
Kolay gelsinnTamamdır kolay odev verdin hemen yaparım :)
1 saat sürüyor benim yaptığım 4 milesLeslie 4 mil kaç dk sürüyor
Teşekkürler :) şimdi 3 miles yaptım aksamda yapicam sen bisiklet yapmissin zaten 15 dakika leslie ya da 2000 adım at hangisi uygun olursa :)Kolay gelsinn
Sen liste yapmayı biliyorsan çok iyi olur aslında takip etmek açısındanBence gün içinde buraya yazalım ama bütünü görmek için birde akşam tüm listeyi yazıp günü bitirelim
Hayir 20 yaşındayım 1 yıl önce liseyi bitirdim hazirlaniyorum o yüzden evdeyim :) bu sene gidersem üniversiteye programlarim tamamen değişecekSen öğrenci değil misin neden hep evdesin
vallahi okudum hepsini aslında yasantin güzel benim gibisin sınav hazirligi yapiyormussun bende yemekleri kendim yapıyorum annem tuzlu ve yağlı seviyor öğlen yemek yiyemedim canım istemedi çağ iciyorum şimdi bir fincan :) akşama karnabahar haslicam yogurtlayip yicem :) ben bugün daha mutlu basladim kalori hesabını bende yapıyorum dediğin programı indirdim ama kullanmadim hiç bende cepte diyetisyen uygulamasını indirdim bugün onuda ben tavsiye ederim diyetisyen eşliğinde ne yediğini kontrol ediyorsun fotoğraflarını çekip koyuyorum diyetisyen puanliyor :)Hepiniz anlatmışsınız bende kendimden bahsedeyim
Lise bitti mezuna kaldım , lys başvurusunu unutmuşum. Aklim nerdeyse artikçokta ağladım herkes hukuk gelir diyordu. Aman neyse nasip buymuş artık bu yıl giricem insallah. Sürekli evdeyim dershane felan yok sınava hazırlanıyorum. Arada bi çıkıp dans ediyorum eliptik fitness felan yapıyorum yoksa hareketsizim. Günde en az 45 dakika kardiyo yapmaya çalışıyorum. Haftada 3 gün fitness.
Günlük 1500 cal inin altında almaya çalışıyorum genelde 1200 1300 oluyor. Yemekleri genelde kendim yapıyorum , annem içine yağı dolduruyor çünkü. 1 çorba kaşığı yağ 135 cal. Kalori hesapladigim için her yemeğin içine attığım sarımsağına kadar hesapliyorum.
Kalori hesabı için fatsecret diye bir uygulama kullanıyorum. Çok işime yarıyor. Yaptığım yemekleri tarif olarak kaydedip her seferinde hesaplama zahmetinden kurtuldum. Birde yağ protein karbonhidrat hesaplaması yapıyor. Egzersiz ve uykuda kaydediliyor. Ne ararsam bulabiliyorum. Bence şans verilmesi gereken bir uygulama.
En az 3 lt su içiyorum. Sabah limonlu su gece sirkeli su. Zayıflamak için değilde genel vücut sağlığı için. Yeşil çay ada çayı frlan içiyorum günde 2 3 bardak. Buda su tüketimi için.
İçinde rafine şeker varsa ağzıma sürmüyorum , beyaz un tüketmiyorum
Proteini yüksek karbonhidratı düşük tutmaya çalışıyorum , malum fazlalıklarımın çoğu göbekte
Kalori saydığım için peynir ve sütü yarım yağlı , ekmeği çavdarlı yiyorum. Çok fark ediyor
Onun disinda cidden hayvan gibi yiyorum sizle karşılaştırılınca
Amacım haftada 500 750 gr vermek. Sarkmak istemiyorum çünkü
İlk hafta 2.5 kg ikinci hafta 700 gr verdim
İlk hedefim 78.5 olup obezlikten hafif şişmana düşmek
Pazartesileri sabah tartılıyorum
Ve bir destan daha yazdımtüm suçlu mis gibi kokan poğaçalardı , annem yine döktürmüş. Neyse ki geçti isteğim
Okuyan çıkar mı acaba
Bakayım hemenvallahi okudum hepsini aslında yasantin güzel benim gibisin sınav hazirligi yapiyormussun bende yemekleri kendim yapıyorum annem tuzlu ve yağlı seviyor öğlen yemek yiyemedim canım istemedi çağ iciyorum şimdi bir fincan :) akşama karnabahar haslicam yogurtlayip yicem :) ben bugün daha mutlu basladim kalori hesabını bende yapıyorum dediğin programı indirdim ama kullanmadim hiç bende cepte diyetisyen uygulamasını indirdim bugün onuda ben tavsiye ederim diyetisyen eşliğinde ne yediğini kontrol ediyorsun fotoğraflarını çekip koyuyorum diyetisyen puanliyor :)
Tamam ben çok beğendim ayrıca su takibi de yapiyorum uygulamasını indirdim hatırlatıp duruyor :)Bakayım hemen
O zaman bugün bunu yap canım1 saat sürüyor benim yaptığım 4 miles
Avuç kadar bi yerde yaşıyorum fast food yemek istesemde yer yok üzülsem mi sevinsem mi bilemedimHeppsini okudum ben de bahsedeyim o zaman 168 boyunda 68 kiloyum bu sene üniversiteyi kazandım eczacılık okuyorum Benim de yaşamım hareketsiz her sabah yurtta çıkan yumurta salatalık peynir yeşil çay vs yiyorum öğlen de yine okulda çıkan yemekler ama pilav ve makarna yemiyorum akşamları da aynı şekilde yurtta çıkan yemekleri yiyorum genelde tuzsuz oluyor zaten benim tek sıkıntım abur cubur ve fast food yemek(( yurtta koşu bandı bisiklet var boş zamanlarımda yapmaya çalışıyorum ama şuan vize haftasındayız malum ders çalışmaktan pek vakit bulamıyorum. Su içmek gibi bi alışkanlığım hiç yoktur ama 2,5 litre içmeye çalışıyorum her gün
Bence süper beslenmissin :) yurttan kaynaklanan sorundan itibaren uyum sorunu yasayabilirsin ama sorun yok telafi edersin bugün atiyorum makarna yersen az yersin ve diğer gün daha az kalori almaya çalışırsın vizelerde başarılar :)Bu arada yazmayı unutmuşum benim en büyük sorunum kabızlık2 günde 1 hatta bazen 3 günde bir çıkıyorum tuvalete o yüzden yatmadan önce kayısı çayı içmeye başladım umarım işe yarar. Hazır tekrar yazmışken günün listesini de paylaşayım:
-sabah: 1 tane yumurtalı ekmek (ekmek küçük kepek ekmeğiydi) 1 küçük salatalık kibrit kutusu kadar beyaz peynir
-öğlen : yarım kase çorba 2 tane ızgara köfte
-ara: 1 tane süt burger
Akşam da taze fasulye çorba ve bulgur pilavı varmış her akşam 5 buçuk 6 arası yemek yiyorum bulgurdan çok yemem büyük ihtimal
Öğleden sonra yengemle 3 miles yaptım ama akşamda yapicam demiştim tamam 4 miles + squat + mekik yaparım :) sende eğer uyarsa 3 miles yapO zaman bugün bunu yap canım