- 9 Ocak 2015
- 19.037
- 79.016
Teşekkür ederim canım
Teşekkür ederim canımVayy çok guzel ve hafif bir gün olmuş kahvaltida çok sağlam
Menün çok güzelKahvaltım:2 dilim kepek ekmeği,5 adet zeytin,1 fincan sütlü kahve
2 adet yumurta ile peynirli yumurta
Ara öğün:1 armut
Öğle:1 tabak kabaklı yoğurt mezesi
Ara öğün:2 mandalina ve 1 elma
Akşam:1 tabak peynirli salata
3.5 litre su
Spor
100 mekik
100 squat
Ahh tesekkür ederim :)Menün çok güzel
Menun guzel canım olmasi gerektigi kadar yemissin bir fazlalık yok bence sporlarda çok iyi.Selam arkadaşlar
Menüm
Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 çatal peynir, 3 zeytin, 1 dilim ekmek
Ara 2 ceviz, 4 badem
Ögle 1 dilim ekmek, 1 kk peynir
Ara bir avuç içi kuru dut
Akşam 1 kase çorba
1 dilim ekmek
1 kase yağsız salata
Ara 10 tane kayısı çekirdeği
Yeşil çay
2 litre su
30 dak. aerobik
30 dak. pilates
Ben ağırlıkla yapmıyorum canım ağırlıksız o zaman kaslaşmaz sanırım şekillenmesini istiyorum bacak aramın gitmesini istiyorumEger cok fazla ve yuksek agirlikla yaparsan kalinlasir cunku kas kutlesi buyur canim.
İnşallah öyledir kuzum belimde hafiften ağrımaya başladı dün 220 yaptımYok kuzum bi hurafediyor gidiyoröyle bişe yok
Çok iyisin canım harika bir menüKahvaltım:2 dilim kepek ekmeği,5 adet zeytin,1 fincan sütlü kahve
2 adet yumurta ile peynirli yumurta
Ara öğün:1 armut
Öğle:1 tabak kabaklı yoğurt mezesi
Ara öğün:2 mandalina ve 1 elma
Akşam:1 tabak peynirli salata
3.5 litre su
Spor
100 mekik
100 squat
Canım bende setler halinde yapıyorum mesela dün 220 yaptım 50+50+50+35+35 diye tamamladım araların 2-3 dakika bazen 5 dakika ama en fazla o kadar ecel terleri döküyorum yalnız son günlerdenehirnil111 Canim ben ogrencilerime az sayida uc set yaptiriyordum. Sen de o sekilde yapabilirsin. Goreceksin bacaklarin ilerleyen zamanlarda cok guzel olacak hem sıkı hem sekillenmis olacak. Kas icin yemegini kuvvetli yiyip yuksek agirlikla yapman gerek tatlim. Korkma.
Çok iyi canım maşallahSelam arkadaşlar
Menüm
Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 çatal peynir, 3 zeytin, 1 dilim ekmek
Ara 2 ceviz, 4 badem
Ögle 1 dilim ekmek, 1 kk peynir
Ara bir avuç içi kuru dut
Akşam 1 kase çorba
1 dilim ekmek
1 kase yağsız salata
Ara 10 tane kayısı çekirdeği
Yeşil çay
2 litre su
30 dak. aerobik
30 dak. pilates
Kızlar kusura bakmayın anca menümü yazıp çıkıyorum..
Sabah
1 dilim kepek ekmek
Beyaz peynir
Öğle
Tavuk döner
Salata
Ayran
Akşam
Az tavuk(fırında)
1 yk bulgur
Salata
Günün özeti:
2 lt su: +
Bitki çayı: +
Spor: -
Spor ödevi:+
Max 3 dilim ekmek: +
Bakım ödevi: +
Nedemek canımBen ağırlıkla yapmıyorum canım ağırlıksız o zaman kaslaşmaz sanırım şekillenmesini istiyorum bacak aramın gitmesini istiyorum
İnşallah öyledir kuzum belimde hafiften ağrımaya başladı dün 220 yaptım
Çok iyisin canım harika bir menü
Canım bende setler halinde yapıyorum mesela dün 220 yaptım 50+50+50+35+35 diye tamamladım araların 2-3 dakika bazen 5 dakika ama en fazla o kadar ecel terleri döküyorum yalnız son günlerdeİnşallah selülitler gitsin şekilli hoş bacaklar gelsin Sağol canım yardımın için
Çok iyi canım maşallah
Güzel canım devam
İnşallah canım çok sağolNedemek canımbak o selulitler yok olucak bende hiç kalmadı
Sana denecek soz yok tatlim harikasinKızlar kusura bakmayın anca menümü yazıp çıkıyorum..
Sabah
1 dilim kepek ekmek
Beyaz peynir
Öğle
Tavuk döner
Salata
Ayran
Akşam
Az tavuk(fırında)
1 yk bulgur
Salata
Günün özeti:
2 lt su: +
Bitki çayı: +
Spor: -
Spor ödevi:+
Max 3 dilim ekmek: +
Bakım ödevi: +
Arkadasin dedigi gibi et yeseydin makarna yerine daha iyi olurdu birde o 10 dk pilates ne kiz yarim saate cikar bariSabah; 1 kupa limonlu ılık su
Öğle; 1 ufak biber dolması kıymasız + 1 ince dilim ıspanaklı kol böreği + 1 kase biberli limonlu yoğurt
Ara; 1 kupa şekersiz sade nescafe
Akşam; Ali nazik yarım tabak etsiz yağsız şekliyle (3-4 ymk kaşığına anca denk gelir) + 3 ymk kaşığı salçalı makarna + 2 acı sivri biber turşusu
12.11.2015
- 2 litre su : 3 lt içtim +
- Max 3 dilim ekmek : Ekmek yemedim öğlen ki börek sanırım ekmek yerine geçebilir +
- 2 fincan bitki çayı : 1 kupa limonlu ılık su +
- Spor : 30 dakika orta tempo yürüyüş +
- Spor ödevi : 220 squat + 100 sn. plank + 10 dakika pilates
- Bakım ödevi : Kaş alma + tırnakları limonla ovuşturma + el,ayak,dudak,yüz nemlendirme +
200-250 kalori arasi yakmis sayilirsin canim bugunluk boyle olsun neler yedin aksamdun akşam öldüm bittimmm
yemeğimi yedim mutfağımı topladım.
fayanslarımı mutfak dolaplarımın yuzeyını güzelce temizledim.
baharatlığımı komple çıkarıp yıkadım.
banyoları ovdum komple çok yoruldum bunuda spordan sayın ya
3 çatal tavada sucukSana denecek soz yok tatlim harikasin
Arkadasin dedigi gibi et yeseydin makarna yerine daha iyi olurdu birde o 10 dk pilates ne kiz yarim saate cikar bari
200-250 kalori arasi yakmis sayilirsin canim bugunluk boyle olsun neler yedin aksam
Menude ekmek olmadigi icin patatesleri gormedim ben3 çatal tavada sucuk
2 çatal patates kızartması cısss
peynir zeytin domates salatalık çay :)
bunlardan hariç 1 tane mandalina yedim
ama öldüm bittim yaaa
:) teşekkürler beybimMenude ekmek olmadigi icin patatesleri gormedim benbegendim seni :)
Eki Görüntüle 1687317
Bu kahvaltim
Oglen
1 adet biber dolmasi
Ara
1 bardak sahlep
Aksam
2 kasik melemen
2 catal makarna
Ara
2 fincan rezene-anason cayi
1 mandalina
Son durum kilom
Eki Görüntüle 1687321
Demekki dogru yoldayizbugun dogum gunum kizlar o yuzden ara ara giricem. Opuldunuz
Cooook tesekkur ederiimdoğum günun kutlu olsun canımm:)nice saglıklı mutlu senelere
ayrıca tebrik ederim.menun ve kilon için:)))