- 12 Kasım 2013
- 4.658
- 6.022
- 42
En guzel bacak yuruyerek incelir kuzum. Squata devam etmek istersen yine ayni duzen gidebilirsin gunde 100-150 yada gun asiri yeterli olur onemli olan devamlilik. Uzun vadede cok iyi olacak bacaklarin
En guzel bacak yuruyerek incelir kuzum. Squata devam etmek istersen yine ayni duzen gidebilirsin gunde 100-150 yada gun asiri yeterli olur onemli olan devamlilik. Uzun vadede cok iyi olacak bacaklarinKızlar 30 günlük squat programımın bitmesine son 5 gün kaldı şu zamana kadar çok gözle görülen bir değişiklik yok gerçi en zor kısmı 200 den sonrası sanırım en son 190 yaptım hiç aksatmadım 1 gün bile bugün 220 nasipse bundan sonra daha etkili olabilir artık kan ter içinde kalıyorumÖzellikle charmant sana sormak istiyorum bu program bitince ne yapmalıyım pilatesi bırakmayacağım orası kesin ama bacak inceltme tarzında başka neye yönelebilirim ya da squatın başka tarzları devam niteliğinde var mı ?
10 numara menu olmusselam kızlar
Kahvaltı
1 dilim buğday ekmeği(biber salçalı)
domates
Ara
2 dilim bitter ve türk kahvesi
Öğle
1 dilim buğday ekmeği
kırmızı biber turşusu yaptım sirkeli sarımsaklı kışlık olarak ondan yedim
Ara
elma
Akşam 16.15
1 porsiyon pastırmalı kuru fasulye
3 yemek kaşığı yoğurt
1 dilim buğday ekmeği
tabi pilavda yaptım ama yememmmm,spora bir başladım pir başladım durup durup yapıyorum :)
yatana kadar 1 portakal tüketebilirim
O değişiklik hemen anlaşılmaz bende selülüt çok vardı ne zaman squata başladım yok oldu gittii :)Kızlar 30 günlük squat programımın bitmesine son 5 gün kaldı şu zamana kadar çok gözle görülen bir değişiklik yok gerçi en zor kısmı 200 den sonrası sanırım en son 190 yaptım hiç aksatmadım 1 gün bile bugün 220 nasipse bundan sonra daha etkili olabilir artık kan ter içinde kalıyorumÖzellikle charmant sana sormak istiyorum bu program bitince ne yapmalıyım pilatesi bırakmayacağım orası kesin ama bacak inceltme tarzında başka neye yönelebilirim ya da squatın başka tarzları devam niteliğinde var mı ?
selam kızlar
Kahvaltı
1 dilim buğday ekmeği(biber salçalı)
domates
Ara
2 dilim bitter ve türk kahvesi
Öğle
1 dilim buğday ekmeği
kırmızı biber turşusu yaptım sirkeli sarımsaklı kışlık olarak ondan yedim
Ara
elma
Akşam 16.15
1 porsiyon pastırmalı kuru fasulye
3 yemek kaşığı yoğurt
1 dilim buğday ekmeği
tabi pilavda yaptım ama yememmmm,spora bir başladım pir başladım durup durup yapıyorum :)
yatana kadar 1 portakal tüketebilirim
PerfectSabah
Tost(light kasar ve 2.dilim salam)
6 tane zeytin
Öğlen
Mandalina 1 tane
Muz 1 tane
Çay keyfi 4 tane
1 bardak light süt
Akşam
1 tabak domates soslu kepek makarna
2 kaşık light yogurt
Merhaba canim suan konu sahibinin durumu belli degil. O belirliyor katilimiMerhaba, katılım kabul ediyor musunuz acaba?
Genelde sabahları yulaf ezmesi yiyorum ama bugün öyle oldu canım10 numara menu olmusekmek yemeden yapamiyorsun sanirim. En azindan aksamlari yemezsen daha etkili olur.
Evet biliyorum yumurtali omlet yapiyorsunGenelde sabahları yulaf ezmesi yiyorum ama bugün öyle oldu canım
Teşekkür ederi m canım sizin menüleride merakla bekliyorumsüper menün
Güzel canım menünselam kızlar
Kahvaltı
1 dilim buğday ekmeği(biber salçalı)
domates
Ara
2 dilim bitter ve türk kahvesi
Öğle
1 dilim buğday ekmeği
kırmızı biber turşusu yaptım sirkeli sarımsaklı kışlık olarak ondan yedim
Ara
elma
Akşam 16.15
1 porsiyon pastırmalı kuru fasulye
3 yemek kaşığı yoğurt
1 dilim buğday ekmeği
tabi pilavda yaptım ama yememmmm,spora bir başladım pir başladım durup durup yapıyorum :)
yatana kadar 1 portakal tüketebilirim
Squatta kaslanşma bacaklarda kalınlaşma oluyor diyorlar doğru değil dimiEn guzel bacak yuruyerek incelir kuzum. Squata devam etmek istersen yine ayni duzen gidebilirsin gunde 100-150 yada gun asiri yeterli olur onemli olan devamlilik. Uzun vadede cok iyi olacak bacaklarinpilatesi de birakmayip onu biraz arttirirsan oldu bitti iste daha da etkili olmasini istersen squati agirlikla desteklemeni oneririm
İnşallah olur canım yani dedikleri kaslanma kalınlaşma olmuyor dimiO değişiklik hemen anlaşılmaz bende selülüt çok vardı ne zaman squata başladım yok oldu gittii :)
Çok iyi canımSabah
Tost(light kasar ve 2.dilim salam)
6 tane zeytin
Öğlen
Mandalina 1 tane
Muz 1 tane
Çay keyfi 4 tane
1 bardak light süt
Akşam
1 tabak domates soslu kepek makarna
2 kaşık light yogurt
KizlarEvelynn hakkinda bilgisi olan var mi? Kendisi mi kapatti hesabini yoksa banlandi mi?
:)) evet vazgecemiyorum ve akşama kadar yemesem yemem o kadar tok tutuyorEvet biliyorum yumurtali omlet yapiyorsun
Cok yararli yulaf ben de cok severim afiyet olsun:)) evet vazgecemiyorum ve akşama kadar yemesem yemem o kadar tok tutuyor
Eger cok fazla ve yuksek agirlikla yaparsan kalinlasir cunku kas kutlesi buyur canim.Güzel canım menün
Squatta kaslanşma bacaklarda kalınlaşma oluyor diyorlar doğru değil dimiPilatese çok ağırlık vereceğim canım o daha çok işime yarayacak gibi squat programı bitirdiğimde dediğin gibi sürelerde yapacağım pilates yarım saat daha fazla yapacağım inşallah yürüyüşte yapabildiğim kadar yapmaya çalışıyorum hafta sonu çok yürüyeceğim ama orası kesin yediklerimi anca veririm tabi
İnşallah olur canım yani dedikleri kaslanma kalınlaşma olmuyor dimi
Çok iyi canım
Banlandı sanırım sayfasında mesaj olarak yazmış bir kaç arkadaş az ama öz cevap verdin diye
Yok kuzum bi hurafediyor gidiyorGüzel canım menün
Squatta kaslanşma bacaklarda kalınlaşma oluyor diyorlar doğru değil dimiPilatese çok ağırlık vereceğim canım o daha çok işime yarayacak gibi squat programı bitirdiğimde dediğin gibi sürelerde yapacağım pilates yarım saat daha fazla yapacağım inşallah yürüyüşte yapabildiğim kadar yapmaya çalışıyorum hafta sonu çok yürüyeceğim ama orası kesin yediklerimi anca veririm tabi
İnşallah olur canım yani dedikleri kaslanma kalınlaşma olmuyor dimi
Çok iyi canım
Banlandı sanırım sayfasında mesaj olarak yazmış bir kaç arkadaş az ama öz cevap verdin diye
Vayy çok guzel ve hafif bir gün olmuş kahvaltida çok sağlamKahvaltım:2 dilim kepek ekmeği,5 adet zeytin,1 fincan sütlü kahve
2 adet yumurta ile peynirli yumurta
Ara öğün:1 armut
Öğle:1 tabak kabaklı yoğurt mezesi
Ara öğün:2 mandalina ve 1 elma
Akşam:1 tabak peynirli salata
3.5 litre su
Spor
100 mekik
100 squat