Yılbaşına kadar 10 kg veriyorum. Katılmak isteyen?

Evelynn · 14 Ekim 2015

1 ocak 2016 sabahına 10 kg daha zayıf giriyoruz:)
Başlangıç Tarihi 19.10.2015
Bitiş Tarihi 01.01.2016
Hedef -10kg
Toplam 75 günümüz var ve 75ten geriye sayıyoruz.

Kurallarımız:
-Günde 2 litre su içiyoruz.
-Günlük max 3 dilim ekmek hakkımız var ve akşam yemeğinde sadece 1 dilimini kullanabilirsiniz.
-30dk spor (Yürüyüş, leslie, jillian vs)
-Spor ödevi
-Bakım ödevi
-2 fincan bitki çayı (özellikle yeşil çay)
-Her pazartesi tartı günceli
-Her akşam toplu menü paylaşımı
-Ve günün özeti.

Günün özeti örneği

19.10.15/75

2 litre su : +
Max 3 dilim ekmek : +
2 fincan bitki çayı : +
Spor : +
Spor ödevi : +
Bakım ödevi : +

3 gün üst üste sayfada yazmayan ve mazeret bildirmeyen listeden silinecektir.

Bakım listemiz
Pazartesi El-ayak nemlendirme
Salı Bacak masajı (Her bacağa 2şer dk)
Çarşamba Tırnak bakımı (manikür,pedikür,oje,limonla ovmak, nemlendirmek vs)
Perşembe Dudak nemlendirme ve diğer gerekli bakımlar(kaş,bıyık,ağda vs)
Cuma Yüz bakımı/maske(buhar banyosu,toniklemek,peeling,siyahnoktalar,maskeler vs)
Cumartesi Saç bakımı(bakım maskesi,fön,maşa vs)
Pazar Rahatlatıcı, uzun bir duş

Katılım listemiz

1-

Evelynn
2-

parlakkartanesininaski
3- S sivriburun
4-

fatima38
5- @pass
6-

THEY-
7-

Wayfi
8- @Dombik
9-

Tombuldut
10- @Feraceli
11-

elma_sekerim01
12-

tu_bi
13- @EMELinEMELi
14- @charmant
15-

nehirnil111
16- @elizanhira
17-

Krystaljes
18-

queenEb
19-

kedilerkediler
20- @gulit_me
21-

angelsky
22-

charmant
23- @prenses leia
24-

kizginim
25- @Smc

-------------------------------------------------------------------------------

Gün 61/2,11,15

Spor Ödevi
140 squat, mekik yapanlar dinleniyor
45sn plank

Bakım Ödevi
Pazartesi:El ayak nemlendirme

Evelynn · 14 Ekim 2015

Günlük spor ödevleri şöyle olabilir.

Selvos88 · 14 Ekim 2015

Ekmekli bi diyet dukanciya ters hayirli olsun canim yeni topigin.. Arada ziyaretine gelirim.. Simdiden bol eksiler kuzum..

Evelynn · 14 Ekim 2015

Selvos88 .!.:
Ekmekli bi diyet dukanciya ters hayirli olsun canim yeni topigin.. Arada ziyaretine gelirim.. Simdiden bol eksiler kuzum..

Yok kız ben de ekmek yemeyi düşünmüyorum. Ama yemek isteyen arkadaşlar olursa diye 3 dilimle sınırladım Saol kuzum beklerim

Selvos88 · 14 Ekim 2015

2KediAnnesi .!.:
Yok kız ben de ekmek yemeyi düşünmüyorum. Ama yemek isteyen arkadaşlar olursa diye 3 dilimle sınırladım Saol kuzum beklerim

Dukan ekmegi ysp kendine ayy ben dukanimdan cok memnunum yaa hic birakmayi dusunmuyorumm

Evelynn · 14 Ekim 2015

Selvos88 .!.:
Dukan ekmegi ysp kendine ayy ben dukanimdan cok memnunum yaa hic birakmayi dusunmuyorumm

Aynen aynen zaten diğer konuda yazdımya dukanla karıstırarak yapçam bir seyler. Haftada 2 gün sp yapmayı falan düşünüyorum. Bakalım bu defa devam ettirebilirim inşallah

Evelynn · 14 Ekim 2015

Bu arada ilk diyet arkadaslarımı da unutmadım kızlar gelmek isteyen olursa beklerimm. Tabi hala diyete devam ediyorsanız

erva147

semraanne

fazlaliklara elveda

parlakkartanesininaski U U-KUBRA

Selvos88 · 14 Ekim 2015

2KediAnnesi .!.:
Aynen aynen zaten diğer konuda yazdımya dukanla karıstırarak yapçam bir seyler. Haftada 2 gün sp yapmayı falan düşünüyorum. Bakalım bu defa devam ettirebilirim inşallah

Hadi insalah son halimi yukliyim sna Motivasyon olsun

Evelynn · 14 Ekim 2015

Selvos88 .!.:
Hadi insalah son halimi yukliyim sna Motivasyon olsun Eki Görüntüle 1657305

Kız süper görünüyorsun ya hiç fazlalığın kalmamış tebriklerrr

Selvos88 · 14 Ekim 2015

2KediAnnesi .!.:
Kız süper görünüyorsun ya hiç fazlalığın kalmamış tebriklerrr

71 kiloyum ama herkes 65 falanndio dukana gore 6 kilom bana gore 10 kg daha var gitmesi gereken

Mavibocuk · 14 Ekim 2015

2KediAnnesi .!.:
1 ocak 2016 sabahına 10 kg daha zayıf girmek isteyen var mı? Varsa buyursunlar:)
Diyete pazartesi başlıyorum. Neden pazartesi çünkü haftasonu kuzenimin düğünü var biraz kaçıracağım büyük ihtimalle:) O yüzden pazartesi günü, yani 19 ekimde diyetimiz başlamış olacak ve 1 ocağa kadar tammm 75 günümüz olacak ve 75ten geriye sayacağız. Pazartesiye kadar herkes eksiğini gediğini, yeşil çayını tam buğday ekmeğini hazırlasın:)
Pazartesiye kadar katılmak isteyen arkadaşların başlangıç kilolarını yazmalarını rica ediyorum. Hedef kilo yok, çünkü hedefimiz belli 10kg:)
Bu mesaja tablo halinde herkesin kilosunu ekleyeceğim.

Bazı genel kurallarımız olacak. Kurallarımız şöyle:
-Günde 2 litre su
-Kaçamak yapmak yok
-Günlük max 3 dilim ekmek hakkımız var ve akşam yemeğinde sadece 1 dilimini kullanabilirsiniz.
-Akşam 7den sonra yemek, atıştırmak yok. Çok acıkıldığı takdirde tarçınlı süt, yoğurt tercih edilecek.
-Yarım saat spor (Yürüyüş, leslie, jillian vs)
-Yarım saat spor dışında sayfaca belirlenecek ve herkesin yapacağı bir spor ödevi(mekik, squat vs)
-Bakım ödevi (Bu da bizi motive edecek bir ödev olacak. Bugun 1 rimel sür, siyah nokta maskesi uygula vs )
-2 fincan yeşil çay
-Her pazartesi tartı fotosu
-Menü paylaşımı
-Ve günün özeti.

Günün özeti her akşam şu örnekteki gibi yapılacak:

19.10.15/75

2 litre su : +

Max 3 dilim ekmek : +

Kaçamaksız bir gün : +

2 fincan yeşil çay : +

Spor : +

Spor ödevi : +

Bakım ödevi : +

7'de kapanış : +

Eklemek istediğiniz kural olursa beraberce kararlaştırıp ekleriz.
Lütfen aktif olalım, birbirimizi motive edelim. 2016'ya 10 kg daha az yükle girelim.
Evet katılmak isteyenler var mı?

Hayırlı olsun canım :) bu sefer bırakma sakın:)

parlakkartanesininaski · 15 Ekim 2015

2KediAnnesi .!.:
Bu arada ilk diyet arkadaslarımı da unutmadım kızlar gelmek isteyen olursa beklerimm. Tabi hala diyete devam ediyorsanız

erva147 semraanne fazlaliklara elveda parlakkartanesininaski U U-KUBRA

Canım sayfan hayırlı olsun diyet falan bende hak getire işe girdim çalışıyorum aslında 10 kilo kulağa hoş geliyor ama ben nasıl size ayak uydurucam zaten işte sabahtan akşama kadar ayaktayım bide eşim gündüz vardiyasinda evde olduğunda saat 10 dan sonra sofra kuruyorum bana da bi yöntem bul bende seninleyim canım

sivriburun · 15 Ekim 2015

Merhaba ben sana katılabilirim

Evelynn

Evelynn · 15 Ekim 2015

Mavibocuk .!.:
Hayırlı olsun canım :) bu sefer bırakma sakın:)

İnşallah canım bu defa bırakmaya niyetim yok:)

Sare Lavinya · 15 Ekim 2015

yinemi

Evelynn · 15 Ekim 2015

parlakkartanesininaski .!.:
Canım sayfan hayırlı olsun diyet falan bende hak getire işe girdim çalışıyorum aslında 10 kilo kulağa hoş geliyor ama ben nasıl size ayak uydurucam zaten işte sabahtan akşama kadar ayaktayım bide eşim gündüz vardiyasinda evde olduğunda saat 10 dan sonra sofra kuruyorum bana da bi yöntem bul bende seninleyim canım

Ayy cok sevindim esra seni gördüğümeee:) Buluruz canım bir yöntem bir düşünelim bakalım. Hoşgeldin

sivriburun .!.:
Merhaba ben sana katılabilirim Evelynn

Çokkk sevinirimmmm:) Pazartesi başlıyoruz ama unutma tamammı:) Ben başını ağrıtırım pazartesiye kadar her gun unutma diye

Evelynn · 15 Ekim 2015

Sare Lavinya .!.:
yinemi

He Bu defa küçük hedef koydum belki daha iyi motive olurum diye

Sare Lavinya · 15 Ekim 2015

2KediAnnesi .!.:
He Bu defa küçük hedef koydum belki daha iyi motive olurum diye

hadi bakalım
takipteyim :)

Evelynn · 15 Ekim 2015

parlakkartanesininaski canım şimdi biraz araştırdım. Şöyle diyor.

Gece yemek yemek, gün boyu aldığınız toplam kalorinin üstüne çıkmadığı müddetçe yağa dönüşmez. Gece saatleri kasların iyileştiği ve irileştiği zamanlardır; bu yüzden bu sırada yeteri kadar protein sağlamaya ihtiyacınız var. Gece geç saatlerde alınan protein de siz uyurken vücudunuzun gelişmesi ve iyileşmesi için en mükemmel besindir. Sadece aşırıya kaçmayın.

Yani ağır yemezsen ve karbonhidratı kısıtlarsan sorun olmaz sanırım. Gece kaçta uyuyorsun?

Bir de bütün gün ayaktaysan seni sporunu yapmış sayabiliriz. Ayakta durmak da kalori harcatıyor çünkü.
Sadece spor ödevini yaparsın. O da zaten 3-4 dk lık bir şeyler olacak. Uyumadan yatakta yapıverirsin.

btlbetul · 15 Ekim 2015

dışardan da olsa takipteyim seni... uyamam size ama arada bende menülerinden kopya çekeyim... benim hedef 5 kg ....

Yılbaşına kadar 10 kg veriyorum. Katılmak isteyen?

Nirvana

Nirvana

............................

Nirvana

............................

Nirvana

Nirvana

............................

Nirvana

............................

28.07.2015

Aktif Üye

Üye

Nirvana

En az 3 çocuk, Gökay & Aden & Kayra

Nirvana

Nirvana

En az 3 çocuk, Gökay & Aden & Kayra

Nirvana

Boy:1,58 Başlangıç : 75,6 - G : 75,6

Benzer Konular