- 12 Kasım 2013
- 4.658
- 6.022
- 42
En guzel bacak yuruyerek incelir kuzum. Squata devam etmek istersen yine ayni duzen gidebilirsin gunde 100-150 yada gun asiri yeterli olur onemli olan devamlilik. Uzun vadede cok iyi olacak bacaklarinKızlar 30 günlük squat programımın bitmesine son 5 gün kaldı şu zamana kadar çok gözle görülen bir değişiklik yok gerçi en zor kısmı 200 den sonrası sanırım en son 190 yaptım hiç aksatmadım 1 gün bile bugün 220 nasipse bundan sonra daha etkili olabilir artık kan ter içinde kalıyorumÖzellikle
charmant sana sormak istiyorum bu program bitince ne yapmalıyım pilatesi bırakmayacağım orası kesin ama bacak inceltme tarzında başka neye yönelebilirim ya da squatın başka tarzları devam niteliğinde var mı ?
pilatesi de birakmayip onu biraz arttirirsan oldu bitti iste daha da etkili olmasini istersen squati agirlikla desteklemeni oneririm 
Pilatese çok ağırlık vereceğim canım o daha çok işime yarayacak gibi squat programı bitirdiğimde dediğin gibi sürelerde yapacağım pilates yarım saat daha fazla yapacağım inşallah yürüyüşte yapabildiğim kadar yapmaya çalışıyorum hafta sonu çok yürüyeceğim ama orası kesin yediklerimi anca veririm tabi
