- 30 Ocak 2015
- 2.349
- 2.847
Haa okuldayım da tam okumamıştım tüm mesajları balım. Tamamdır
Ayy benim kalçamla yarışamazsınn
Hayır canım aksine squat basenleri eritmek için özellikle öneriliyor.
Kız öyle değil
Şimdi herkes günlük 30dk spor yapacak. İstediği sporu yapabilir. Pilates yürüyüş leslie vs vs.
Bu 30 dk lık sporun dışında bir de günlük spor ödevini yapacak. Mekik squat spor ödevi oluyor. 30dk ya bunlar dahil değil.
Mesela sen bugun 30dk pilates yapacaksın. Bitince 50 squat ya da 30 mekik yapacaksın. Sonra da bacaklarına 2şer dk masaj yapacaksın. Böylece sporunu yapmış olacaksın(30dk pilates), spor ödevini yapmış olacaksın(50squat) ve bakım ödevini yapmış olacaksın(bacak masajı)
Anlatabildim mi ki
Canım ağırlıkla yapanlar kas çalışanlar. Ağırlıkla yapılınca daha fazla kalori de yakılıyor tabi. Ama şimdi bizim için gerek yok o kadarına.
Yapacağım canım. Bugun bi herkes gelsin kilosunu yazsın da. Kimler var kimler yok görelim.
Ben ellerim önde yapıyorum daha kolay oluyor
Nişanın olduğu için bu hafta seni hoş görelim canım. Haftaya bunların acısını çıkarırız ama:)
Canım 20 kişilik listemiz doldu. Ama bugun katılmaktan vazgecenler olursa sana mesaj atıp haber veririm.
Aa öyle mi çok üzüldüm başınız saolsun, Allah rahmet eylesin.
Ölçüleri alıyoruz ama bildirmeye gerek yok kuzum. Kendimiz görebilelim inceldiğimizi diye alıyoruz ölçüleri. Ama şu ölçülerin benim hayalim
aynı kilodayızz :)
Ayy benim kalçamla yarışamazsınn
Hayır canım aksine squat basenleri eritmek için özellikle öneriliyor.
Kız öyle değil
Şimdi herkes günlük 30dk spor yapacak. İstediği sporu yapabilir. Pilates yürüyüş leslie vs vs.
Bu 30 dk lık sporun dışında bir de günlük spor ödevini yapacak. Mekik squat spor ödevi oluyor. 30dk ya bunlar dahil değil.
Mesela sen bugun 30dk pilates yapacaksın. Bitince 50 squat ya da 30 mekik yapacaksın. Sonra da bacaklarına 2şer dk masaj yapacaksın. Böylece sporunu yapmış olacaksın(30dk pilates), spor ödevini yapmış olacaksın(50squat) ve bakım ödevini yapmış olacaksın(bacak masajı)
Anlatabildim mi ki
Canım ağırlıkla yapanlar kas çalışanlar. Ağırlıkla yapılınca daha fazla kalori de yakılıyor tabi. Ama şimdi bizim için gerek yok o kadarına.
Yapacağım canım. Bugun bi herkes gelsin kilosunu yazsın da. Kimler var kimler yok görelim.
Ben ellerim önde yapıyorum daha kolay oluyor
Nişanın olduğu için bu hafta seni hoş görelim canım. Haftaya bunların acısını çıkarırız ama:)
Canım 20 kişilik listemiz doldu. Ama bugun katılmaktan vazgecenler olursa sana mesaj atıp haber veririm.
Aa öyle mi çok üzüldüm başınız saolsun, Allah rahmet eylesin.
Ölçüleri alıyoruz ama bildirmeye gerek yok kuzum. Kendimiz görebilelim inceldiğimizi diye alıyoruz ölçüleri. Ama şu ölçülerin benim hayalim
Bu arada bu mesajını da derste olduğum için tam okumamışım balım tişikkir idirim ama hayalimiz hep birlikte 90 60 90 hadi bakalım :)
2 kupa yeşil çay ve 1 litre su içtim, su içemiyorum zoraki, akşama tamamlarım inşallah
Kolay gelsin herkese bende sizi uzaktan takipteyim tipik çok eğlenceli duruyorkedi olurda eğlence olmaz mı ya
sabah: 1 dilim ekmeğin üzerine krem peynir,1 adet salatalık şekersiz çay
öğlen : 1 tabak patates yemeği bir dilim ekmek , 1 adet domates,
akşam kahvaltı olcak. şekersiz çay, domates salatalık , peynir zeytin.çok az patates kızartması
Bende 1 buçuk litre su anca içebildim ayrıca 2 kupa yeşil çay sallama, 1 tane sade soda içtimlavabo uzakta bizim burada sürekli lavabo sorunu olmasa hep masamda içicem de neden oluyorsa 1 senedir böyle içtiğim an başlıyor Akşama evde devam ederim
ben 91 kiloyum şu an diyet ve spora devam...Katılacağım dediği halde bugun kilo bildirimi yapmayan ve konuya hiç yazmayan 3 üyemiz var.
Kızlar akşama kadar kilo bildirimi yapmaz ya da mazeret bildirmezseniz başka arkadaşları alacağım listeye.
@sivriburun
elma_sekerim01
@ilkay80