- 24 Eylül 2014
- 5.247
- 3.452
Bencede cnm
Bencede cnmBen squatı seçtim benimde işime squat ve pilates yarıyor canım göbek ufaktan var ama zayıfladıkça onun gideceğini düşünüyorum önemli olan basenlerimin incelmesi
tu_bi queenEb
Sabah
- 1 adet yeşil elma,
- 7-8 yaprak maydanoz,
- 1 dilim taze zencifil ( kabuğu soyulmuş olarak kullanılacak)
- Yarım limon (kabuğu soyulmuş)
- 1 adet kereviz sapı,
- Yarım çay bardağı su,
Öğle
- 1 adet havuç,
- 1 adet orta boy greyfurt (kabuğu soyulmus )
- 1 adet salatalık,
- Çeyrek demet maydanoz,
- 1 adet küçük turp
- 1 ince dilim taze zencefil,
- 1 adet kereviz sapı,
- 1/2 çay bardağı su
Ara
- 1 çay bardağı light kefir,
- 1/2 çay bardağı su,
- 2-3 adet çilek,
- 2-3 franbuaz ( dondurulmuş )
- 2-3 adet böğürtlen ( dondurulmuş )
- Tüm malzemeleri blendırdan geçirin.
Akşam
Hepsi kati meyve sikacagindan gececek tatlim. Sadece bir gun icin oneririm. Kendim de yaptigim icin tavsiye ediyorum. Bazi malzemeleri bulamazsan baska birseyle degistirebilirsin. Ama aynen yapmaya calis
- 1 enginar,
- 1 avuç lahana,
- Çeyrek demet kadar maydanoz,
- 1 dilim ananas,
- 1/2 limon (kabuğu soyulmuş )
- 1 dilim kereviz ( kabuğu soyulmuş)
- 1/2 çay bardağı su
Vardir canim yoksa diger marketlerde de olabilir
Aramzda pilatesci varms hbrmz yokmusTesekkur ederim guzel sozlerin icinsoyle anlatayim ben saglikli yasam uzerine takik bir insanim :) hani burasi sanal ortam salla sallayabildigini diye dusunenler vardir mutlaka iste ben hic oyle degilim aynen dedigim gibi yasiyorum. Cevremdeki insanlarda bilir spor ve beslenmeye cok dikkat ettigimi elimde olmadan herkesi uyariyorum etrafimdaki arkadaslarima ufak tiyolar veririm gibi gibi.. Seviyorum benim hayatim bu yani belki elimde olmadan size sert elestri yapiyor olabilirim aslinda banane ne yerseniz yiyin demi hayir oyle degil iste illa soyleyecegim egitim konusuna gelince oyle belgeli bir egitimim yok beslenme konusunda. Sadece surekli arastiriyorum uzun zamandir.. Karsilastirmalar yapiyorum. Yaklasik 10 yildir icindeyim. Etrafimda sporcu cok fazla yakinim oldu kendim de pilates egitmeniyim iki yil oncesine kadar daha aktif olarak icindeydim, keske sporu da bire bir gosterebilsem yani dogru yapilmayan hareketler hem bir ise yaramaz hammalliktan baska hem sakatlar neyse boyle iste bak sen ne sordun ben yine vidividividi
Ne kadar az beslenmssnzSabah yok
Öğlen
Light kasar ve 2 ince dilim salamdan tost
Doğal maden suyu 1 bardak
Akşam
Kavrulmuş kıyma 1 tabak
Spor +
Spor odevi+
Yesilcay-
Bakim+
Ekmek+
Ara ogun ve kahvaltilar cok onemliSabah yok
Öğlen
Light kasar ve 2 ince dilim salamdan tost
Doğal maden suyu 1 bardak
Akşam
Kavrulmuş kıyma 1 tabak
Spor +
Spor odevi+
Yesilcay-
Bakim+
Ekmek+
Biliyorm geç uyandım ve hemen evden çıkmam gerekiyordu ondan yapmadim normalde yapiorm ara oğun genelde yapmiorm ama ona da dikkat ederm yarin:)Ara ogun ve kahvaltilar cok onemli
Güzel piko yedin diye üzulmene gerek yok zaten kalorisi çok az ve canimiz tatli isteyince doğru bir tercih bence:)Selam hanımlar
Menüm
Kahvaltı biraz geç yaptım
1 kk da az peyni, 5 zeytin, 1 yumurta ve maruldan oluşan 1 tabak ( dolu değil) salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay
Ara 1 tane ülker piko ( kal. 105)
Akşam 1 dilim tam buğday ekmek
2 servis kaşığı dolusu et kavurma
Salata
2 saat sonra 2 ceviz ve 2 kuru kayısı yerim
2 litre su
40 dak yürüyüş
1 kupa yeşil çay
Menün çok iyi ama ben senin yerinde olsam meyvelerle kinderi farklı ara ögünlerde yerdim. Tabi yine de güzel bir menü özellikle akşam.Sabah: haşlanmış yumurta bi kk beyaz peynir bi dilim tam buğday ekmeği donates salatalık
Öğlen: bi kase şehriye çorbası 1 mandalin
Ara: yarım yerli muz yarım elma şekersiz türk kahvesi bi tane kinder süt dilimi (130 kcalmiş süt dilimi )
Akşam: 150 gr fırında somon bol limonlu roka salatası 1 dilim tam buğday ekmeği