Yılbaşına kadar 10 kg veriyorum. Katılmak isteyen?

nehirnil111 .!.:

Teşekkürler canım Kimyon karabiber pulbiber genelde herşeye eklerim sarımsakla beraber ama zerdeçal zencefil eklemedim hiç tarçın tatlı bir tat vermiyormu peki çok severim kendisini de genelde sütte,sütlaçta aşurede

Genişletmek için tıkla...

Canım tarçını köfteye eklemeni öneririm muazzam lezzet veriyor. ben tarçını hiç sevmezdim ama iyiden iyiye alıştım valla

Feraceli .!.:

Ispanak(çiğ)
Marul
Havuç
1.2 kaşılta lor kuzum tesekker ederim

Genişletmek için tıkla...

ay ben de ıspanak + lor + pulbiber üçlüsünü kazan kazan yiyebilirim

smykmy .!.:

bugün bende güzel bi gün geçirdim zumba yaptım 1 saat çok enerjik hissediyorum çok ter döktüm ama

• sbah aç karna 1 bardak elma çayı
• kahvaltı :teregnda yumurta (çok canım istedi),1 zeytin ,3 dilim beyaz ekmek(bol tahıllı ekmeğim bitti bugün mecbur yedim bu ekmek çok acımasız yedikçe doymuyosun )
• ara öğün :2oo ml süt
• öğle:1 kase yoğurt
• ara öğün :1 armut
• akşam:3 kaşık tarhana çorbası,5 kaşık sebzeli bulgur pilavı,büyük porrsiyonnn booolll salata büyük doğranmışş hımmm ekşili
• 2 lt su :1 lt içildi devam etcem
• max 3 dlm:+
• bitki çayı: 2 bardak+
• spor:-
• spor ödevi:2o sn plank ,55 squat,120 mekik+
• bakım ödevi:kil maskesi
• 1 saatt zummmmbaaaaa

Genişletmek için tıkla...

mikemmelll

queenEb .!.:

E pilates eğitmeniymişsin daha ne olsun :) senden daha çok tavsiye bekliyoruz o zaman bundan sonra. Hem beni gerçek hayatta tanısan en az senin kadar vidi vidi çok tatlısın böyle devam et boşver. Açık sözlülere bayılırım benim de burcumdan dolayı heralde :)

Genişletmek için tıkla...

ben de açık sözlü insanları çok seviyorum

nehirnil111 .!.:

Sabah; yarım yağsız kaşarlı tost + 1 kupa limonlu ılık su
Ara; 2 kupa ıhlamur
Öğlen; 1 haşlanmış but derisiz + 4 ymk kaşığı az salçalı makarna + 2 kare kesilmiş karpuz
Akşam; 2 çtl yeşil fasulye + 4 çtl menemen + 1 çtl peynir + 2 dilim ekmek + 1 minik muz + 1 avuç tuzsuz çekirdek

06.11.2015

• 
  
  
  • 2 litre su : +
  • Max 3 dilim ekmek : +
  • 2 fincan bitki çayı : 1 kupa limonlu ılık su + 2 kupa ıhlamur
  • Spor : 30 dakika yürüyüş +
  • Spor ödevi : 160 squat + 100 sn plank +
  • Bakım ödevi : yüz tonikleme + nemlendirme +

Genişletmek için tıkla...

100 sn plank mı kız nasıl yapıyosun onu

ben 15 sn de yere kapaklanıyorum

Bi de şöyle toplu bir menü paylaşımı yapayım

Cumartesi:

kahvaltı: tarçın- portakal çayı (eşim uyanmamıştı bişey yemedim)
öğlen: 1 tabak kepekli otlu makarna
akşam: 1 poğaça + 3 yk kısır (az yağlı) + 1 ince dilim havuçlu kek (misafirlik şeysi akşam yemeği gibi yedim hepsi bir arada değil 8 den 9 buçuğa taksit taksit yedim )

Pazar:

kahvaltı: nutellalı incecik yarımdan biraz büyük esmer ekmek + yarım yeşil elma + türk kahvesi
öğlen: ızgara et + salata belki iki kaşık pilav (gene misafirliğe gidicem menüde et olduğunu biliyorum ama )

akşam: brokoli + karnabahar + yoğurt

gece: yoğurt kürü (4 gündür falan yapmıyorum bunu da )

spor yok hatta asgari şartta hareket ettim o derece su 1,5 lt anca içmişimdir evde unutuyorum.

ödevlerin hiçbirini yapmadım haftasonu ama bugün yaparım

candy_candy .!.:

Canım tarçını köfteye eklemeni öneririm muazzam lezzet veriyor. ben tarçını hiç sevmezdim ama iyiden iyiye alıştım valla



ay ben de ıspanak + lor + pulbiber üçlüsünü kazan kazan yiyebilirim



mikemmelll



ben de açık sözlü insanları çok seviyorum



100 sn plank mı kız nasıl yapıyosun onu

ben 15 sn de yere kapaklanıyorum

Genişletmek için tıkla...

Bndee

candy_candy .!.:

Bi de şöyle toplu bir menü paylaşımı yapayım

Cumartesi:

kahvaltı: tarçın- portakal çayı (eşim uyanmamıştı bişey yemedim)
öğlen: 1 tabak kepekli otlu makarna
akşam: 1 poğaça + 3 yk kısır (az yağlı) + 1 ince dilim havuçlu kek (misafirlik şeysi akşam yemeği gibi yedim hepsi bir arada değil 8 den 9 buçuğa taksit taksit yedim )

Pazar:

kahvaltı: nutellalı incecik yarımdan biraz büyük esmer ekmek + yarım yeşil elma + türk kahvesi
öğlen: ızgara et + salata belki iki kaşık pilav (gene misafirliğe gidicem menüde et olduğunu biliyorum ama )

akşam: brokoli + karnabahar + yoğurt

gece: yoğurt kürü (4 gündür falan yapmıyorum bunu da )

spor yok hatta asgari şartta hareket ettim o derece su 1,5 lt anca içmişimdir evde unutuyorum.

ödevlerin hiçbirini yapmadım haftasonu ama bugün yaparım

Genişletmek için tıkla...

Bu yoğurt kürü ne candymmm

Kızlar ya bir şey soracağım.Aranızda dukan diyeti yapan var mı? Ya da Karatay diyeti?

queenEb .!.:

Bu yoğurt kürü ne candymmm

Genişletmek için tıkla...

3 yk yoğurt + yarım limonun suyu + 1 çk pul biber yatmadan yatmadan yarım saat önce yiyorsun canım. yağ yakıyormuş diyollaaaa

ama ben hem tuvalete çıkardığı için yiyorum hem de saat 22 gibi tam böyle ne yesem ne yesem diye düşündüğüm zamana denk geldiği için

roseGirl .!.:

Kızlar ya bir şey soracağım.Aranızda dukan diyeti yapan var mı? Ya da Karatay diyeti?

Genişletmek için tıkla...

ben daha önce 3 ay kadar dukan yapmıştım canım ama şimdi yapmıyorum

candy_candy .!.:

3 yk yoğurt + yarım limonun suyu + 1 çk pul biber yatmadan yatmadan yarım saat önce yiyorsun canım. yağ yakıyormuş diyollaaaa

ama ben hem tuvalete çıkardığı için yiyorum hem de saat 22 gibi tam böyle ne yesem ne yesem diye düşündüğüm zamana denk geldiği için



ben daha önce 3 ay kadar dukan yapmıştım canım ama şimdi yapmıyorum

Genişletmek için tıkla...

Peki nasıl bir diyet canım? Ya açıkçası Karataya başlamak istiyorum çünkü diyetten ziyade beslenme alışkanlığı doğru beslenmek istiyorum :/

smykmy .!.:

Aramzda pilatesci varms hbrmz yokmus
Ben cok sevyrm pilatesi
Kiz sen kac kilosun guzel bcim

Genişletmek için tıkla...

Suan 60 canim en kotu 5 kilo vermem gerek suan :)

Sabah :

2 bardak cay

Ara ogun :

Sekersiz Türk kahvesi yaninda cevizli sucuk

Ogle :

Bol yesilli rokali salata

Aksam :

Hamsi yaninda da 5 kasik kadar pilav bol aci doktum ustune

yorumlarinizi bekliyorum kizlarr

Merhaba kizlar geldim evimdeyim. Aksam karisik et kavurma ve cola ictim. Bugun

Sabah
1 adet gozleme
1 adet yumurta
1 kk peynir
Yarim domates
3 bardak cay

Ara
Yesilcay

Ogleden sonra (eve geldim sonunda)

İcerigi; uc kasiktan haslanmis karabugday,uc parca marul,bir kase karides,bir kase mantar,iki kasik sarimsakli yogurt ve zero.

s.a kızlar 3 gündür giremedim kızım hastalandı o yüzden diyette gitti hiç uyamadım mzerette bildiremedim. valla o değilde bi kiloya yakın kilo almışım:)istikrarınızın hastasıyım:)

charmant .!.:

Merhaba kizlar geldim evimdeyim. Aksam karisik et kavurma ve cola ictim. Bugun

Sabah
1 adet gozleme
1 adet yumurta
1 kk peynir
Yarim domates
3 bardak cay

Ara
Yesilcay

Ogleden sonra (eve geldim sonunda)
Eki Görüntüle 1681775
İcerigi; uc kasiktan haslanmis karabugday,uc parca marul,bir kase karides,bir kase mantar,iki kasik sarimsakli yogurt ve zero.

Genişletmek için tıkla...

Unutmusum bir dilim ince kiyilmis ayva da var

THEY- .!.:

Sabah kahvaltimmm ve ekmek yok

Genişletmek için tıkla...

Cumartesi kahvaltimmm.
Ara: ufak bi kek.
Ogle : sucuklu yumurta 2-3 catal.
Domates salatalik.
Peynir zeytin yogurt.
Sekersiz cay.
Ara: yok.
Aksam: yok.
Esim yemek yiyp gelmis. Bende sonra yerim diye yemedim. Kayinvalidemler geldi.
2-3 biskuvi ve sekersiz cay.
2 lt su.
Yarim saat plates
50 squat .
20 mekik.

İyi aksamlar canlar :) şuan sporumu yapıyorum botsin gelicem menümle

Bugün ki Menüm
Kahvaltım:1 kaşık netle,mandalina,armut
Öğle:1\2 tabak ıspanak yemeği,1 kase ypğurt,1-2 dilim kepek ekmeği
Ara öğün:1 elma,2 mandalina

3 litre su

Spor:10 dk kardiyo

Bugün çok mpralim bozuk sanki 5 aylık hamile gibi karnım çıktı bugün nedense spor yapiyim belki boraz diner şişi dedim azcık iyi geldi ama dinmedi yani yarıdan hiç umudum yok fazla bile olabilirim

Selamhanımlar
Menüm
Kahvaltı
1 dilim tam bugday ekmeği
Yarım kk peynir
5 zeytin
Yarım domates
Şekersiz çay

Ara yeşil çay
2 kuru kayısı

Ögle
2 yumurta ve maydonazla yapılmış az yağlı omlet ve 1 dilim ekmek

Ara 1 mandalina ve yarım muz

Akşam 200 gram hamsi fırında
1 dilim ekmek
Yağsız salata

Ara 1 trabzon hurması ve 1 ceviz

10000 adım orta tempoda yürüyüş. Yaklaşık 1.5 saat sürdü
40 dakika pilates yapıcam akşam
2 litre su.

Kızlar hafta sonu sadece dün kaçamak yaptım. O da şöyle..
Dünkü menüm
Sabah
1 dilim kepek ekmek
Beyaz peynir
Domates
Öğle
Domates
Peynir
1/4 simit
Akşam
İşte saçmalık
McDonalds menü
(Kuaföre söylenmiş napayım)
Ama saatlerce yürüdük, oynadık erimiştir umarım..

Gelelim bugunkü menüme

Sabah
Haşlanmış yumurta
Peynir
Domates
Zeytin

Öğlen
Araba için koşturmamız vardı yiyemedim.
Otobüste 1 bardak meyve suyu içtim.

Akşam
Valla mola yerinde
Az ezogelin çorbası
Ve izmir köftenin sadece köftesi 3tane

Böyle kızlar.. Ben hala otobüsteyim. Anca sabah girerim. Yatmam lazım.. Sabah dersim var.. Umarım kilo almamışımdır.. Öptüm sizi

Sabah: 1 patates kızartması 1kk beyaz peynir domates salatalık

Öğle: bi yeşil elma bi mandalin şekersiz türk kahvesi

Ara: tarçınlı ılık süt

Akşam: taze fasülye yemeği 2 yemek kaşığı pirinç pilavı 3 yemek kaşığı sarımsaklı yoğurt.

Bugün ekmek hiç yemedim. 2 lt su içtim. Spora da bi iki güne tekrar dönücem umarım ciğerlerim tam iyileşsin :) bakım da manikür pedikür yaptıım :)