- 21 Ocak 2015
- 175
- 248
- 39
charmant Evelynn @nehirnil
ben bu 9lu caya biraz ara vericem.
Onun yerine daha cok su icmeye cabalicam.
Su bi haftadir ben cok kotuyum.
Gunde atmiorum 10 defa lavaboya gittigim oluyor.
Surekli karnim agriyo.
Bilmiorum kilo vermeme etki olurmu.[/QUOT
Geçmiş olsun canım. Bende kullandim dokuzu çay öyle bir yan etkisi olmadı.içinde sinameke yok snairim. Bence ishalnopman şu kaybına neden olur.zayıflamana olurmu bilemicem. Sen ara ver en iyisi.
Bencede iyi gelmiyor gunluk 2 kupa degilde 1 kupa icerim belki cok icince yapiyor belkide nehir ne diyosun
Planklari unuttum beennn.Sabah; yarım yağsız kaşarlı tost + 1 kupa limonlu ılık su
Ara; 2 kupa ıhlamur
Öğlen; 1 haşlanmış but derisiz + 4 ymk kaşığı az salçalı makarna + 2 kare kesilmiş karpuz
Akşam; 2 çtl yeşil fasulye + 4 çtl menemen + 1 çtl peynir + 2 dilim ekmek + 1 minik muz + 1 avuç tuzsuz çekirdek
06.11.2015
- 2 litre su : +
- Max 3 dilim ekmek : +
- 2 fincan bitki çayı : 1 kupa limonlu ılık su + 2 kupa ıhlamur
- Spor : 30 dakika yürüyüş +
- Spor ödevi : 160 squat + 100 sn plank +
- Bakım ödevi : yüz tonikleme + nemlendirme +
Icinde rezenede var isteSabahları 1 kupa iç ya da başka bitki çayına yönel canım ben rezeneye başladım mesela değiştirerek tüketiyorum bitki çaylarını
Evet o an aklıma başka şeyler getiriyorum direk duruyorum zaten durma değil mi bacaklarını kasarak uzatarak farklı hareketleri varsa bilmiyorum ben başlangıçta kaldımPlanklari unuttum beennn.
Yapabiliormusun birden 100 sn yi
Yok duruosun sadeceEvet o an aklıma başka şeyler getiriyorum direk duruyorum zaten durma değil mi bacaklarını kasarak uzatarak farklı hareketleri varsa bilmiyorum ben başlangıçta kaldım
Sadece rezene içiyorum ama o çay herşeyi karıştırıyor ondan etki ediyor olabilirIcinde rezenede var iste
Sanırım farklı şekillerde de duruluyormuş yan falan ben sadece bu şekilde duruyorumYok duruosun sadece
Bu yeter sen platese odaklanSanırım farklı şekillerde de duruluyormuş yan falan ben sadece bu şekilde duruyorum
Eki Görüntüle 1680678
Ben de ben de ben deeee
tu_bi queenEb
Sabah
- 1 adet yeşil elma,
- 7-8 yaprak maydanoz,
- 1 dilim taze zencifil ( kabuğu soyulmuş olarak kullanılacak)
- Yarım limon (kabuğu soyulmuş)
- 1 adet kereviz sapı,
- Yarım çay bardağı su,
Öğle
- 1 adet havuç,
- 1 adet orta boy greyfurt (kabuğu soyulmus )
- 1 adet salatalık,
- Çeyrek demet maydanoz,
- 1 adet küçük turp
- 1 ince dilim taze zencefil,
- 1 adet kereviz sapı,
- 1/2 çay bardağı su
Ara
- 1 çay bardağı light kefir,
- 1/2 çay bardağı su,
- 2-3 adet çilek,
- 2-3 franbuaz ( dondurulmuş )
- 2-3 adet böğürtlen ( dondurulmuş )
- Tüm malzemeleri blendırdan geçirin.
Akşam
Hepsi kati meyve sikacagindan gececek tatlim. Sadece bir gun icin oneririm. Kendim de yaptigim icin tavsiye ediyorum. Bazi malzemeleri bulamazsan baska birseyle degistirebilirsin. Ama aynen yapmaya calis
- 1 enginar,
- 1 avuç lahana,
- Çeyrek demet kadar maydanoz,
- 1 dilim ananas,
- 1/2 limon (kabuğu soyulmuş )
- 1 dilim kereviz ( kabuğu soyulmuş)
- 1/2 çay bardağı su
İnsallah faydasi olur canim. En guzeli bagisiklik sistemini guclendirir ama sakin daha fazla yapmaBendeeeeee
Teskkur ederim canım.uygulayacağıma emin olabilirsin hemen yarın hemde
Dün rahatsızdım squatla onu anca yapabildim hafta sonu pilates günümBu yeter sen platese odaklan
Dun ben sadece 20 tane squat yaptim karnim cok kotu agriyodu yapamadimDün rahatsızdım squatla onu anca yapabildim hafta sonu pilates günüm
İnsallah faydasi olur canim. En guzeli bagisiklik sistemini guclendirir ama sakin daha fazla yapma
Bugün tamamlarsın canım sen mekikte çekiyorsun ben onu yapmıyorum mesela ben squat programına uyuyorum bacaklarım için ekstradan plank pilates işteDun ben sadece 20 tane squat yaptim karnim cok kotu agriyodu yapamadim
Benim gobek yok yapiom iste.Bugün tamamlarsın canım sen mekikte çekiyorsun ben onu yapmıyorum mesela ben squat programına uyuyorum bacaklarım için ekstradan plank pilates işte
Ben squatı seçtim benimde işime squat ve pilates yarıyor canım göbek ufaktan var ama zayıfladıkça onun gideceğini düşünüyorum önemli olan basenlerimin incelmesiBenim gobek yok yapiom iste.
Onemli olan plates ve squat benim icin
Evelynn ozlem verdi bize odevleri kendisi kactii tabiii