sağol abla,sana da çok geçmiş olsun dikkat et
sağol abla,sana da çok geçmiş olsun dikkat etçok geçmiş olsun canım, benim kuzumda hasta üşütmüş
Menunu sevdimSabah: bir kibrit kutusu büyüklüğünde bir dilim patatesli börek bi bardak çay
Öğlen : bi mandalin bi küçük elma bi avuç leblebi
Ara: bi yerli muz bi bardak ılık tarçınlı süt
Akşam: kuşbaşı kavurma 100 gr , yoğurtlu keten tohumlu karnıbahar haşlama
Su: malesef ilaçlar bittikçe azalıyor henüz 1.5 lt
Spor: yapmayı denicem bunun dışında 5 km yürüdüm
Bakım: saçımı boyattım sayılıyo mu bilmem :)
Bu arada geçmiş olsun canım benim ben 6. Gündeyim hala çekiyorumEvelynn
Teşekkür ederim telefonuma yükleyip sürekli kontrol edeyim diyorumFat secret yada diyetkolikten bakabilirsin canim.
Menunu sevdim
Çok iyiİyi akşamlar kızlar
Bugünlü menüm nasıl?
Sabah:1 ince dilim peynir
1 dilim ekmek
3 dilim domates salatalık
Yarım yumurta
Ara:3 kuru kayısı,yesilcay
Ogle:3 ızgara köfte
1 kase salata
Ara:1 şu bardagindan az süt
2 eti formun çikolatalı bisküvi si
Aksam:yarım kase tarhana çorbası
6 yk kurutulmuş yeşil fasulye yemegi
Yarım kase cacik
Yarım dilim ekmek
Yesilcay+
Su+
Spor+
Spor odevi yapilacak
Ekmek+ 1,5 dilim
*kaçamak 1 şeker kaşığı nutella regl donemi
gayet başarılı:)İyi akşamlar kızlar
Bugünlü menüm nasıl?
Sabah:1 ince dilim peynir
1 dilim ekmek
3 dilim domates salatalık
Yarım yumurta
Ara:3 kuru kayısı,yesilcay
Ogle:3 ızgara köfte
1 kase salata
Ara:1 şu bardagindan az süt
2 eti formun çikolatalı bisküvi si
Aksam:yarım kase tarhana çorbası
6 yk kurutulmuş yeşil fasulye yemegi
Yarım kase cacik
Yarım dilim ekmek
Yesilcay+
Su+
Spor+
Spor odevi yapilacak
Ekmek+ 1,5 dilim
*kaçamak 1 şeker kaşığı nutella regl donemi
Kizlar mrb ayin 10 nu na kadar gb sorunum var gunduz daha aktif olucam ins idare edinizzz :)
İSTE MENUMMM
KAHVALTİ 07.10
1 tb ekmegi 5 zeytin 1 kkb.peynir 1 h.yumurta
SAAT 10.00 Y.cay 1 avuc leblebi
OGLE 14.30 1 tabak.kabakbyemegi 3 yk yogurt salata
SAAT 17.00 3 Ceviz 5 k.kayisi 5-6 k.uzum
AKSAM 20.00 firinda balik salata 1 tb ekmegi
SU 2.5 lt
50 mekik+80 sguat+20 sn plank
Alinan kalori :800
Yakilan kalori : 2400
Kizlar bi program indirdim
Yediklerimi yaziyorum.yaptigim aktiviteleri yaziyorum boyle cikti ne kadar dogru bilemedim.
2 lt su : +
Max.3 dilim ekmek : +
2fincan y.çay : +
Spor : izinli
Spor odevi : 50mekik+80 sguat+20 sn plank
Bakim odevi : +
Ne yaptinki yaktin o kadar kaloriyi? O metabolizmanin kendiliğindrn yaktigi kalori mi yoksa ayriyetten spor falan yaparak yaktigin kalori mi?Kizlar mrb ayin 10 nu na kadar gb sorunum var gunduz daha aktif olucam ins idare edinizzz :)
İSTE MENUMMM
KAHVALTİ 07.10
1 tb ekmegi 5 zeytin 1 kkb.peynir 1 h.yumurta
SAAT 10.00 Y.cay 1 avuc leblebi
OGLE 14.30 1 tabak.kabakbyemegi 3 yk yogurt salata
SAAT 17.00 3 Ceviz 5 k.kayisi 5-6 k.uzum
AKSAM 20.00 firinda balik salata 1 tb ekmegi
SU 2.5 lt
50 mekik+80 sguat+20 sn plank
Alinan kalori :800
Yakilan kalori : 2400
Kizlar bi program indirdim
Yediklerimi yaziyorum.yaptigim aktiviteleri yaziyorum boyle cikti ne kadar dogru bilemedim.
2 lt su : +
Max.3 dilim ekmek : +
2fincan y.çay : +
Spor : izinli
Spor odevi : 50mekik+80 sguat+20 sn plank
Bakim odevi : +
Kızlar sayfadaa kopup gitmişsiniz yine maşallahama ben sabahtan akşama giriyorum, dolayısıyla kaçırıyorum.. Çok vaktim olmuyo, bu saatlerde yemek yapıyorum, sonra yiyip yinee ders çalışıyorum. Sayfada da çokl kalamıyorum, bu sebeple kusura bakmayın..
Şimdii gelelim menüme
Sabah
1 dilim kepek ekmek
1 dilimden az beyaz peynir
Öğle
Beyaz peynirli tost ( küçüktü baya kepek)
Akşam
1 kepçe şehriye çorbası
Bol salata
Izgara hamsi
Menun gayet iyi fakat aksam yemeginde kasiklar yer degistirseydi super olurdu
Kalorileri ne ile hesaplıyorduk hangi program güzeldi kızlar
Fat secret yada diyetkolikten bakabilirsin canim.