Yeni Yıla Fit Giren Kızlar ✓

salı menü
kahvaltı..................

bol bahartalı omlet
1 dilim peynir
5 zeytin
bolca salatalık domates
1 dilim ekmek
ara............................
şekersiz türk kahvesi
öğle...............................
tavuk döner:kızgın::kızgın::kızgın:
akşam..................................
1/2 porsiyon zeytin yağlı börülce
2 bardak ayran
3 tane scı sivi biber
yatmadan........................
1 bardak yeşil çay
spor.....................
105 squat,
spor bölümüne baktım ev işide geçiyor yaklaşık 1,5 saat odamı temizledim cam vs. dip bucak sayıyormuyum yani bunu
 
Günaydın kızlar:hasta:
Sabah boğazım şiş ve grip olarak uyandım.
Hemen bol acılı tarhana çorbası yapıp 2 kase içtim. Şimdi dinlenicem biraz.
Dün gece ki squat bacaklarımı perte çıkardı. Dökülüyorum :işsiz:
Şimdilik bu kadar:kahve:

Sizle nasılsınız:KK51:
 
Günaydın kızlar:hasta:
Sabah boğazım şiş ve grip olarak uyandım.
Hemen bol acılı tarhana çorbası yapıp 2 kase içtim. Şimdi dinlenicem biraz.
Dün gece ki squat bacaklarımı perte çıkardı. Dökülüyorum :işsiz:
Şimdilik bu kadar:kahve:

Sizle nasılsınız:KK51:
geçmiş olsun canım sıcak su bal limon karışımıda çok faydalı tavsiye ederim.benim bacaklarda da sıkıntı var
 
salı menü
kahvaltı..................

bol bahartalı omlet
1 dilim peynir
5 zeytin
bolca salatalık domates
1 dilim ekmek
ara............................
şekersiz türk kahvesi
öğle...............................
tavuk döner:kızgın::kızgın::kızgın:
akşam..................................
1/2 porsiyon zeytin yağlı börülce
2 bardak ayran
3 tane scı sivi biber
yatmadan........................
1 bardak yeşil çay
spor.....................
105 squat,
spor bölümüne baktım ev işide geçiyor yaklaşık 1,5 saat odamı temizledim cam vs. dip bucak sayıyormuyum yani bunu
Evet:)
 
Günaydın kızlar:hasta:
Sabah boğazım şiş ve grip olarak uyandım.
Hemen bol acılı tarhana çorbası yapıp 2 kase içtim. Şimdi dinlenicem biraz.
Dün gece ki squat bacaklarımı perte çıkardı. Dökülüyorum :işsiz:
Şimdilik bu kadar:kahve:

Sizle nasılsınız:KK51:
Ben çok uuukulu ve açım :KK43:

Geçmiş olsun canım
 
geçmiş olsun canım sıcak su bal limon karışımıda çok faydalı tavsiye ederim.benim bacaklarda da sıkıntı var

Sağol canım :KK200:
Hemen deniyim.:KK1:
Saat ilerledikçe bacaklar daha da ağrıyor.
Bugün yapabilir miyim bilmiyorum :110:


Ben çok uuukulu ve açım :KK43:

Geçmiş olsun canım

Sağol canım:KK200:
Uyanabildin mi:KK8:
 
salı menü
kahvaltı..................

bol bahartalı omlet
1 dilim peynir
5 zeytin
bolca salatalık domates
1 dilim ekmek
ara............................
şekersiz türk kahvesi
öğle...............................
tavuk döner:kızgın::kızgın::kızgın:
akşam..................................
1/2 porsiyon zeytin yağlı börülce
2 bardak ayran
3 tane scı sivi biber
yatmadan........................
1 bardak yeşil çay
spor.....................
105 squat,
spor bölümüne baktım ev işide geçiyor yaklaşık 1,5 saat odamı temizledim cam vs. dip bucak sayıyormuyum yani bunu
Evet canım ev isleri de puanlaniyor :KK66:
Günaydın kızlar:hasta:
Sabah boğazım şiş ve grip olarak uyandım.
Hemen bol acılı tarhana çorbası yapıp 2 kase içtim. Şimdi dinlenicem biraz.
Dün gece ki squat bacaklarımı perte çıkardı. Dökülüyorum :işsiz:
Şimdilik bu kadar:kahve:

Sizle nasılsınız:KK51:
Cok geçmiş olsun canım
 
Günaydın kızlar:hasta:
Sabah boğazım şiş ve grip olarak uyandım.
Hemen bol acılı tarhana çorbası yapıp 2 kase içtim. Şimdi dinlenicem biraz.
Dün gece ki squat bacaklarımı perte çıkardı. Dökülüyorum :işsiz:
Şimdilik bu kadar:kahve:

Sizle nasılsınız:KK51:
Ben demiştim demek istemezdim. Dün akşam görünce 105 squattan sonraki halinizi merak ediyordum. Ben ilk 3 gün merdiven inememiştim. Üst üste bacak hareketleri çok zor oluyor. Bugün de yaparsan daha fazlalaşır, eşim bana yapma demişti. O da sporcudur
 
Ben demiştim demek istemezdim. Dün akşam görünce 105 squattan sonraki halinizi merak ediyordum. Ben ilk 3 gün merdiven inememiştim. Üst üste bacak hareketleri çok zor oluyor. Bugün de yaparsan daha fazlalaşır, eşim bana yapma demişti. O da sporcudur

Aslında yabancı değilim squata,az çok yapardım ama dediğin gibi sayı oldukça fazla geldi. Kaslarımı dinlendirip devam edeceğim :KK19:
 
Menumu yazayim, erken yedik, biraz karbonhidrat fazla kacti ama 950-1000 kaloriyle kapatmam ve erken yemem artı spor tolere eder diye düşünüyorum ☺️
Kahvaltı
5-6 patates kızartması
12 tane falan yeşil zeytin
Peynir,domates,salatalik
Biraz recel
1 dilim ekmek
Kasarli menemen

Akşam 16.30
1-1.5 kepçe patates yemeği 150 gr
Yoğurtlu kabak
2-2.4 su olur

Spor
150x2 dumbel
100 ipsiz zıplama
60 Squat
20 dk hızlı yürüyüş
Ev isi yapicam yaparsam kendim puani kaydederken onu da yazarim :KK66:
 
Son düzenleme:
Menumu yazayim, erken yedik, biraz karbonhidrat fazla kacti ama 950-1000 kaloriyle kapatmam ve erken yemem artı spor tolere eder diye düşünüyorum ☺️
Kahvaltı
5-6 patates kızartması
12 tane falan yeşil zeytin
Peynir,domates,salatalik
Biraz recel
1 dilim ekmek
Kasarli menemen

Akşam 16.30
1-1.5 kepçe patates yemeği 150 gr
Yoğurtlu kabak
2-2.4 su olur

Spor
150x2 dumbel
100 ipsiz zıplama
60 Squat
20 dk hızlı yürüyüş
Ev isi yapicam yaparsam kendim puani kaydederken onu da yazarim :KK66:
Bence 20 daha zıplamalısın o patates kızartmaları öyle hemen erimez :KK70:
10 reçel 10 patates kızartmaları için 20 zıplama ceza kestim sana ben rakiben olarak
 
X