- 21 Kasım 2018
- 3.637
- 4.992
- 36
Ya aslında bakınca çok düzgün bol ara öğünlu bı beslenme programı gibi görünse de sana baya kilo aldırır 3 öğün meyve var 9daki hergunse o da kilo aldırır ekmek her öğünde tuketmezsen daha iyi olabilirNasıl dikkat etmeliyiz ben çalışıyorum sabah kalkınca 07.30 bir yumurta bir dilim ekmek, saat 9.30 bir tane kefir 11.30 bir tane elma 12.30 salata domates bir dilim peynir zeytin iki dilim ekmek yiyorum.
Öğlen 14.00 gibi bir avuç ceviz fındık
16:00 da küçük ayra ya da muz
17:30 aksan yemeği evde yani protein ya da sebze öyle hamur felan yemeyiz biz mutlaka
19:00 bir Türk kahvesi ve lokum
21:00 gibi meyve ya da dondurma
Ay yazarken yoruldum sanırım çok yiyorum
Dondurma ve bol şekerli meyvelerin olduğu mevsime denk geldi son üç ayım. Zor gibi ama bakalım 
