Yeni Bir Hayat, Yine Gülecek Bir Neden, Yeni ve Fit Bir Ben!

imseval .!.:

pişt!! salı da geçti bi yaz artık istersen

Genişletmek için tıkla...

Heyooooooo!!! Bilgisayarım bozulmuştu. Şimdi döndüm! :)))

Penelope_Lalilop .!.:

Bugünkü programım:

16:00 ara öğün yap.

18:00 akşam yemeği ye

21.00 ara öğün yap

22.00-22.40: kondüsyon bisikleti ve dizi/film izleme

22.50-23.30 : banyo ve yatış.

Bu arada; saat 22.00'e kadar sadece çalışmalarımı tamamlamalıyım... DİSİPLİN.

Evet sıkıcı. Evet sevmiyorum; ama gerekli; o yüzden DAYANMAM LAZIM... 22.00'de güzel bir şeyler izleyeceğim; ta ki o saate kadar... : )))


NOT: YAKINDA DİYETİSYENİN VERDİĞİ REJİM PROGRAMIMI PAYLAŞACAĞIM : )))

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin :)
Çok benziyoruz biliyor musun...

penelope hadi kız diyet listesini de paylaş çatlamayalım burda

LadyInGray .!.:

Hoşgeldin :)
Çok benziyoruz biliyor musun...

Genişletmek için tıkla...

Hoşbulduk tatlımmmm :*

Ne açıdan benziyoruz sence? :))

TA DAAAAAAAAAA............. DİYET PROGRAMIMMMMMM:)))))))


SABAH KAHVALTI:Öncesinde 2 su bardağı su içiniz

HAFTASONUDA DAHİL EN GEÇ SAAT 09:30’DA YAPMALIYIZ

*2 dilim uno premium çavdarlı ekmek

*1 büyük dilim peynir veya 1 tane haşlanmış yumurta veya yağsız omlet

*5 tane siyah zeytin veya 7 tane yeşil zeytin

*Domates + Yeşillik


ARA ÖĞÜN:SAAT 10:00-10:15 ARASINDA YAPMALIYIZ

Öncesinde 2 su bardağı su içiniz

*10 tane çiğ badem veya 15 tane fındık veya 10 tane kayısı çekirdeği

*1 KUTU SÜT


ÖĞLE YEMEĞİ-ALTERNATİFLİ MENÜLER:

SAAT 12:00-13:30 ARASINDA YAPMALIYIZ

OKUL PROĞRAMI:

20-Perşembe:

*1 dilim ekmek

*1 kase kıymalı mercimekli para para

*1-2 yemek kaşığı patates püresi

21-Cuma:

*1 kase acem çorba

*6-7 kaşık yoğurtlu bulgur köfte

*1 dilim ekmek

24-Pazartesi:

*2 tane sahan köfte

*5 kaşık pirinç pilavı

*1 dilim ekmek

25-Salı:

*7 kaşık kıymalı mercimek

*1 ayran

*1 dilim ekmek

26-Çarşamba:

*6-7 kaşık zeytinyağlı kabak

*1 ayran

*1 dilim ekmek

27-Perşembe:

*6 kaşık kıymalı patates oturtma

*3-4 kaşık pirinç pilavı

*1 dilim ekmek

1.menü:

*1 porsiyon tavuk şiş

*1 su bardağı ayran

*2 dilim ekmek

*1 kase salata


2.menü:

*1 simit + 1 dilim light peynir

*1 bardak çay


3.menü:

*1 kase çorba

*2 dilim kadar esmer ekmek veya beyaz ekmek

*Bolca söğüş


4.menü:

*1/2 etli pide veya peynirli pide veya 1 lahmacun

*1 su bardağı ayran

*1 kase salata(yağsız-tuzsuz)


ARA ÖĞÜN:SAAT 15:00-15:15ARASINDA YAPMALIYIZ

Öncesinde 1 su bardağı su içiniz

*1 tane mini magnum veya 1 tane şekersiz tadelle veya 1 tane probisJ


ARA ÖĞÜN:SAAT 17:00-17:15 ARASINDA YAPMALIYIZ

Öncesinde 1 su bardağı su içiniz

*1 su bardağı kadar yaz meyvesi veya 1 avuç kuru meyve


AKŞAM YEMEĞİ:SAAT 18:45-19:30 ARASINDA YAPMALIYIZ

*Öncesinde 2 su bardağı su içiniz(yapabilirsek öğlenleri tüketelim)

*3 dilim uno premium çavdarlı ekmek

*8 kaşık sebze yemeği

*1 kase salata(yağsız-tuzsuz)

Veya

*1 kase salata(yağsız-tuzsuz)

*6 kaşık pilav veya makarna(kesin tüketiniz)

*3 tane büyük köfte

*1 bardak ayran

Veya

*3 dilim ekmek

*1 yumurtalı omlet veya menemen

*1 bardak ayran

Veya

*1 kase salata(2 tatlı kaşığı sıvı yağlı)(4 kaşık maş fasulyesi veya 4 kaşık karabuğday haşlaması veya kinoa ekleyebilirsiniz)

*3 kaşık lor peyniri

*3 dilim uno premium tam tahıllı ekmek


ARA ÖĞÜN:SAAT 20:30-21:00’DE ARASINDA YAPMALIYIZ

*Öncesinde 1 su bardağı su içiniz

*1 su bardağı kadar yaz meyvesi veya 1 avuç kuru meyve


İÇEÇEK SINIRLANDIRMASI

1)1 tane sade soda+limon içebilirsiniz

2)Maksimum 3 kupa kadar çay hakkımız vardır

3)Maksimum 2 kupa kadar bitki çayı hakkımız vardır

4)Asitli içecekler içmemeliyiz + İcetea ve Meyve suları içmemeliyiz

5)Bol bol su içiniz J Yemeklerden önce su içmeyi unutmayınız.

6)Ayran ve süt sınırsız değildir.

7)330 ml yakın günlük light veya zero kola tercih edilebilir.

8)Kahve 2 bardak içebilirsiniz + 1 fincan Türk kahvesi içilebilir.



BiR SONRAKİ GÖRÜŞMEYE KADAR

1)KESİNLİKLE TARTILMAYINIZ J

2)DİYETİNİZİ ARTIRMAYINIZ VE DE AZALTMAYINIZ J

3)ÖĞÜNLERİNİZİ YERİNDEN OYNATMAYINIZ J

mavimli .!.:

penelope hadi kız diyet listesini de paylaş çatlamayalım burda

Genişletmek için tıkla...

paylaştımmmm bileee :)))

Farklı bir liste değişik yemekler var gelismeleri bekliyoruz

cakil80 .!.:

Farklı bir liste değişik yemekler var gelismeleri bekliyoruz

Genişletmek için tıkla...

Uygulamaya başlayalı 5 gün oluyor ve 2.5 kilo eksildim.... diyetisyene ilk gittiğimdeki tartıldığım kilomdan.... Hoş gerçi regl idim o tartıldığımda ama kesinlikle 1 kilonun gitmiş olduğunu düşünüyorum yeme şeklime bağlı olarak.....

kızlar merhabaa
uzun zamandır yazamadım bugün itibariyle 96,2 kiloyum
ve çok mutluyum inşaallah 90 oldum da yazarım.
midemin biraz küçüldüğünü düşünüyorum ekmek yok pilav yok şeker yok hayat böylede güzel...
akşamları evde yürüyorum koşuyorum arada aksatsamda iyi gidiyorum bence
fit oluncaya kadar devam hoşçakalın

elysion .!.:

Canım nerelerdesin?

Genişletmek için tıkla...

Döndümmm!

En son buradayken kaç kiloydum anımsamıyorum... Sanırım 98...

Şu an 93-93.6 arasıyım.

Duraksamalar oldu ama en azından gene de toplama bakınca düşüşte olmak güzel...

Ocak başında İngiltere'ye dönme ihtimalim var. 2 ay'ım var... 2 ayda maksimum kiloyu vermeyi amaçlıyorum.... Zorlu bir olay olacak....

2 ayda 16 kilo vermeyi amaçlıyorum. 8 bir ayda, 8 bir ayda... Böylelikle 77 kiloya düşüp öyle gideceğim İngiltere'ye...


Bu biraz zorlu bir hedef biliyorum... Ama yapabilirim!!!

İhtiyacım olan:


1. Bol su içmeyi unutmamak

2. Ara öğünlerimi önceden alıp, programlamak/hazırlamak. (Sonraki mesajlarımda ara öğünlerin ne olabileceğini de yazacağım; diyetisyen önerilerine de dayanarak)

3. Günde 1.5 saat yürümek. (kondüsyon bisikleti de olur.) --> işyerinden gelip; çalışmalarımı yaptıktan sonra EN SON.

4. Ekmeği sadece sabahları yemek (çavdar ekmeği)


Öpüyorum sizi... Her şeyin mümkün olduğu, hayallerin gerçek olduğu bir yerde, hedeflerimizi başardığımız o güneşli günlerde buluşalım... : )

Merhaba Günlük..........


Merhaba Kızlar!!!!



Zor günler geçirdim... Hem aile problemleri, hem gönül problemleri, hem para, hem iş.... Benim de psikolojik olarak çok baskı altında hissettiğimde yemek yeme problemi var ama; bu süreçte yine minimum hasarla atlattım gibi. 96 kiloyum şu an... Biraz daha ruhsal olarak rahatladım; hala daha uğraşmak durumunda olduğum şeyler; savaşacağım cepheler var ama; zaman kıymetli. Ve artık ertelemek istemiyorum...


Ocak'ta İngiltere'ye dönme ihtimali şu an yok. Bu düşünce rafa kalktı fakat en azından yazın bunu gerçekleştirebilmek için uğraşacağım... Hem de yazın, bambaşka biri olarak bunu yapabilirseeeeeeeeeem... Ne mutlu bana!!!!


22 Kasım 2015 ----96

29 Kasım 2015---- HEDEF: 95 ya da 94

Ocak başında da 80'li kilolara düşmüş olacağım inşallah.... Mart, Nisan ---70'ler... Mayıs, Haziran ----60'lar...

Ama bunun için minimum 1 kilo vermediğim bir hafta geçirmemem gerek. Büyük hedefin parçası olan küçük hedefler aksamadan gerçekleşsin ki sonra ayda 10 kilo vereyim moduna geçmeyeyim durumu kurtarmak için....

Diyetisyene de gitmek istemiyorum açıkçası çünkü ayda 250 lira az para değil... Bir yandan da ekonomik dengeleri sağlamak lazım.


Rejim yaparken bir yandan da minik minik egzersizler yapmayı deneyeceğim vücut şekillendirmeye yönelik....

Özellikle psikolojik olarak stres/baskı altında çok yeme alışkanlığından vaz geçmeye çalışan arkadaşları beklerim; birbirimize destek olalım..... Onun dışında bana yakın kilolarda olan arkadaşlar başta olmak üzere; bu serüvendeki herkes; buyrun beraber, dayanışma içerisinde, tam motivasyon devam edelim. Çok iyi motive ederim; ama terzi kendi söküğünü dikemiyor işte : )))



Ryan Gosling de bitişi çizgisinde bekliyor olacakmış bizi... Oy oy oy!!!!!




sexy vücut mutfakta yapılır!

Merhaba kızlar! Tatlılıklar! Çok tatlı olduğu için tatlı yemeye hiiiiç ihtiyacı olmayanlar!!! : )

Bugün ben reglyimmmm hastayımmm işe gittmemişimmm... Hastaneye tekrar gidip tahlil yaptıracağımmm vs. (kansızlık var)

Sabah bol miktarda peynir ile bal yedim.... Balı da bi süredir yememiştim ooooh bi hoşuma gitti.... Günün geri kalanında karbonhidrat ve tatlı tüketimime çok dikkat edeceğim.. Yalnız ben peynir hastasıyım; bayılırım. Bu yüzden bazı zamanlar (evde olduğum zamanlar) ve sabahları biraz miktarını fazla tükebilirim (kendime izin verdim); ve tabi günün geri kalanında kaloriyi dengelemek şartıyla. Çok sıkı olunca diyet bıkıyorum ben; sonra ipleri koparmış deli danalar gibi saldırabiliyorum, üstünüze afiyet. : )

Akademik çalışmaların bir kısmı gönderilecek bugün... O zaman baya rahatlayacağım....

Size bir de göbeğimi göstereyim bari... 96 kiloluk bir kıza ait bir adet göbek:



Bir süre sonra tekrar foto çekeceğim.... 10 kilo verdikten sonra çekeyim dedim. Bakalım ne kadar fark edecek.

Bir de her gün 15 dakika vücut şekillendirmeye yönelik egzersiz yapsam; 3 ayda gözle görülür fark yaratır, faydasını görürüm diye tahmin ediyorum...Ne dersiniz?

Penelope_Lalilop .!.:

Merhaba kızlar! Tatlılıklar! Çok tatlı olduğu için tatlı yemeye hiiiiç ihtiyacı olmayanlar!!! : )

Bugün ben reglyimmmm hastayımmm işe gittmemişimmm... Hastaneye tekrar gidip tahlil yaptıracağımmm vs. (kansızlık var)

Sabah bol miktarda peynir ile bal yedim.... Balı da bi süredir yememiştim ooooh bi hoşuma gitti.... Günün geri kalanında karbonhidrat ve tatlı tüketimime çok dikkat edeceğim.. Yalnız ben peynir hastasıyım; bayılırım. Bu yüzden bazı zamanlar (evde olduğum zamanlar) ve sabahları biraz miktarını fazla tükebilirim (kendime izin verdim); ve tabi günün geri kalanında kaloriyi dengelemek şartıyla. Çok sıkı olunca diyet bıkıyorum ben; sonra ipleri koparmış deli danalar gibi saldırabiliyorum, üstünüze afiyet. : )

Akademik çalışmaların bir kısmı gönderilecek bugün... O zaman baya rahatlayacağım....

Size bir de göbeğimi göstereyim bari... 96 kiloluk bir kıza ait bir adet göbek:

Eki Görüntüle 1697733

Bir süre sonra tekrar foto çekeceğim.... 10 kilo verdikten sonra çekeyim dedim. Bakalım ne kadar fark edecek.

Bir de her gün 15 dakika vücut şekillendirmeye yönelik egzersiz yapsam; 3 ayda gözle görülür fark yaratır, faydasını görürüm diye tahmin ediyorum...Ne dersiniz?

Genişletmek için tıkla...

slm penelope, bence 15 dk yerine biraz artırmalısın sporunu,

3 ayda muhteşem bir değişim bizi bekliyor desene, takipteyim seni

_SARAYCA_ .!.:

slm penelope, bence 15 dk yerine biraz artırmalısın sporunu,

3 ayda muhteşem bir değişim bizi bekliyor desene, takipteyim seni

Genişletmek için tıkla...

Yooook toplam sporum değil o.. Ben zaten köpeğimi çıkarmak için 40 dk filan yürüyorum minimum... Bazen 1 saat... Bazen işten eve de yürüyorum filan. Ortalama günde en az bir 40-50 dk yürümüş oluyorum yani. Bu söz ettiğim vücut şekillendirmek üzerine olan evde yapacağım ekstra egzersizler.... Hani vücut şekli açısından etkisini gösterir mi diye sordum... Yoksa zayıflamaya destek amaçlı değil; onun için baya yürüyorum zaten ve işim de çok aktif bir iş sabahtan akşama kadar.

Selamlar öpücükler sevgiler bu arada... : ))) 3 ayda bi 15 kilo gitse ooooooh göbek atarız!

• 1.00 x 100gr Sütaş Tam Yağlı Beyaz Peynir
  263 kcal
• 2.00 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal
  110 kcal
• 1.00 x 1 Dilim Çavdarlı Ekmek
  55 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon Kış Türlüsü
  238 kcal
• 3.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı
  105 kcal
• 1.00 x 1 Kase (200gr) Cacık (Yağlı)
  114 kcal
• 2.00 x 1 Dilim (30gr) Kepekli Ekmek
  110 kcal
• 0.50 x 100gr Sütaş Tam Yağlı Beyaz Peynir
  132 kcal
• 0.25 x 100gr Sütaş Meyveli Yoğurt (Orman Meyveleri)
  29 kcal
• 2.00 x 1 Dilim (21gr) Uno Kepekli Ekmek
  90 kcal
• 5.00 x 1 Adet Siyah Zeytin
  40 kcal

Toplam
1286 kcal

• 0.50 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafif Tempo)
  100 kcal

Toplam
100 kcal





Bugün böyle şeyler yemişimmmmm.... 1300 kaloriyi aşmamaya çalışıyorum... Birazdan biraz daha yürüyeceğim köpüşümle...

Ta ta ta taaaaammm.... İstiyorsan; çalış, al!!!

Üniversite mezunu olmak istiyorsun; çalışıp sınava giriyorsun;

devlet memuru olmak istiyorsun; çalışıp sınava giriyorsun;

harika bir vücudun olsun istiyorsun.....................

.............................................................

ÇALIŞ; KAZAN; AL!!!!