- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Yeni Bir Hayat İsteyenlerin Günlüğü.
- Konu Sahibi betrayal
- Başlangıç Tarihi
- 10 Nisan 2013
- 690
- 0
ay çok iyi yaaa
bende bu arlar spora karşı üşengeçlik var napmalıyım yaa
Tatlı bende de var o üşengeçlik. perşembe yaptım en son sporumu.
ama dün akşam 50 tane squats yaptım :)
Bende bilmiyorum bazen esiyo kalkıp yapıyorum bazende işkence gibi gelliyo.
Bugün karar verdim yüzmeye gidicem.
- 13 Mart 2013
- 706
- 56
- 10 Nisan 2013
- 690
- 0
aksam: 4 kasik yagsiz menemen
1 dilim ekmek
bide 2 catal revani yedim bide yarim tulumba
ohhhh götür revanileri, tulumbaları
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
- 27 Eylül 2012
- 109
- 0
elmaşekerim ne güzel yazmışsın :) ama yinede gitme aramızda ol ne yediğini içtiğini yaz kilo bildirimini de istedikçe yaparsın olmaz mı
birde dün sabah tuvalete gittikten sonra su içmiş olabilirim
dün yemedim desem yeri gerçekten kahvaltımı zaten az yapmıştım bide o kadar gezdik eve gelince az bişey yedim dışarda bi kahve içmiştim zaten yemeğimden sonrada spor yapmıştım
bugünkü sporum=ramp it up (50dk)
zumba (30 dk )
squats 110 tane
simit bölgesi (11 dk )
elma şekerim cidden gitme yabiz bu yola senle başladıydık bırakma beni
canım simit ne oluyor açıklarmısın ayrıca yaptıgın hareketlerin linkini atar mısın
- 27 Eylül 2012
- 109
- 0
kızlar bugün ablamın doğum günüydü.
bi avuç fıstık yedim bide doğum günü pastasından iki çatal aldım.
fndkkrdu ay canım çok çekti tulumba tatlısı böyle bol şerbetlii
afiyet olsunn ya betrayal squats ne söyler msin
- 6 Kasım 2010
- 665
- 1
Kızlarrrrrrrrr
inanır mısınız bu fotoğrafı bi topikte 2 saattir arıyodum sonunda pes etmedim ve buldum. sizlerle de paylaşmak istiyorum.
elmasekerimin yağ ve kas bilgilendirmesinin üstüne iyi gelir diye düşündüm
Eğer kiloları okumadan resimlere sırasıyla bakarsanız zayıfladığını düşünürsünüz.. Ya da kiloları okuyunca bir yanlışlık var herhalde diye düşünürsünüz..
Eki Görüntüle 705027
Halbuki değil.. Yağ verip, kas toparlamış..
Yani, sağlıklı, proteinli beslenip, günlük sporla şeklinizi kazanın (Alıntıdır Farklı Bir Topikten)
SOK SOK SOK!!!
iste bundan bahsetmistim canimcimmm nerden buldun bu resmi, harika yaaa.. demek hocamin dedigi gercekten dogruymus.. kizin boyu kac acaba.. iste benim göbegim ortadaki resim gibi ama kizlarin yan yaglari yok, benim yanlarda var iste, bide kalcam genis.. son yazida harika, benim yazdigimin kisaca anlatisi.. kas yapmanin tek yolu bol proteinli beslenip bol bol spor yapmak!!
artik bu yoldan caymak yok, ben hayatima artik sporumu ekledim, bidaha cikartmam :))
oha çok iyi
kız yağ yakmamız için önerileriniz nelerdir ben kas yapmak istiyorum
ay slim in 6yla bacaklarım bi sıkılaştı ki aynı şey karnımdada olsa keşke
canim hizli yag yakici videolar var youtube'da. "burn fast fat" yaz bol bol yazar. onu yaptiktan sonra ter akitmaya basliyorsun, ondan sonra egzersizlerini yap, süper yag yakici oluyor.
antrenörümün dedigi gibi önce kardiyo sonra egzersiz veya agirlik calisma.
sen mesela zumba yapiyorsun ya. ilk önce onu yapip sonra simit bölgesi hareketleri veya karin, kalca egzersizleri yap. o sekilde daha hizli yag yakiyorsun. ama ilk nerden yag gittigini bilemezsin, onu vücudun karar veriyormus. yani bölgesel zayiflama diye bisey yokmus. karin calisiyorsun diye karindan gider diye bisey yok yani, belkide kalcadan gider. bana ilk basta sacma geldi, ama okadar kalca calistirdigima ragmen ilk bel ve göbegimden gitti benim mesela. yani gercektende dogruymus.
tatlım bilmiyorum ki bende. benim karın bölgemde yağlanma var bunu farkettim bugün. iç bacak bölgemde aynı şekilde.
simit bölgesi için yaptığım hareketin 2 günde etkisini gördüm desem inanmazsınız şimdi bana
haftasonu böceğimde dedi yanlarda bişey kalmamış diye. çok mutlu oldum ama o hareketi yapmaya devam edicem.
şimdi kendimce bi program yapıcam.
squats ve göbek eritme hareketi bunlar yeter bana. yavaş yavaş yağlarımdan kurtulurum
bende 1-2 hafta icinde simit bölgesinde farkina vardim gittigini. ama sonra azalinca biraktim, suan yine basladim, fndigim dedigi gibi bi kac hafta daha yapsam hepten gider bence bende de :))
ayyy böcegim dedinde benim askitomda kolumdaki kaslari elleyince cok sasirdii.. bide cok esneklestim bacaklarimi ayirabiliyom dedim inanmadi, yapinca nasil soka girdi.. kiz yirtacan kendini dedi
ahahaay çok iyi yaaa
bende bu arlar spora karşı üşengeçlik var napmalıyım yaa
kiz bugün 5 km gitmissin ne üsengecligi. yürüyüsten sonra bide 20 dk egzersiz yapsan süperr olur canim. istersen kendince biseyler yap, yada videolara bakarak yap mesela. okadar yürümüssün bi 20 dk biseyler yapmissin cokmu sence
hem yag yaktigini düsün, icindeki yaglar sobadaki odunun kül olmasi gibi hisset 
- 6 Kasım 2010
- 665
- 1
kizlarrrr bugün 1 saat zumba yaptim fitnessde.. uzuuuun zamandir gitmemistim iyi oldu yaaa.. ter akittigim gibi moralimde yerine geldi, mutlu ayrildim fitnessden zumbadan sonra 10 dk bacak kalca bölgesi icin agirlik calistim, sonra esnedim ciktim.
eve geldim bol yesil mercimekli ispanakli yemek yedim. yagi yok ama bol bol proteinli, tavsiye ederim.
1 saat sonrada 1 fincan türk kahvesi ictim, azicik seker koydum (sekersiz icemiyorum). fincanim türk fincani olmadigi icin biraz büyüktü haliyle. 1 avuc fistik yedim yaninda. kahve nasil bi enerji verdi anlatamam size yaaa. evde kosmaya basladim resmen yaa. simit icin tiffany yaptim, ardindan kostum, zipladim, 10 dk bacak kalca egzersizi yaptim sonra yine kostum zipladim, sinav cektim, popom icin egzersiz yaptim, 110 tane squats yaptim sonra dans etmeye basladim. yaaa aynaya bakmasaydim ter akittigimi hissetmiyecektim yaa tisörtüm nasil islanmisti.
kahve gercekten enerji veriyormus, normal kahveden nefret ederim, türk kahvesini az sekerli iciyorum. enerjisi olmayana tavsiye ederim, belki sizede yararli olur.
zumbadan sonra 10 dk bacak kalca bölgesi icin agirlik calistim, sonra esnedim ciktim.eve geldim bol yesil mercimekli ispanakli yemek yedim. yagi yok ama bol bol proteinli, tavsiye ederim.
1 saat sonrada 1 fincan türk kahvesi ictim, azicik seker koydum (sekersiz icemiyorum). fincanim türk fincani olmadigi icin biraz büyüktü haliyle. 1 avuc fistik yedim yaninda. kahve nasil bi enerji verdi anlatamam size yaaa. evde kosmaya basladim resmen yaa. simit icin tiffany yaptim, ardindan kostum, zipladim, 10 dk bacak kalca egzersizi yaptim sonra yine kostum zipladim, sinav cektim, popom icin egzersiz yaptim, 110 tane squats yaptim sonra dans etmeye basladim. yaaa aynaya bakmasaydim ter akittigimi hissetmiyecektim yaa tisörtüm nasil islanmisti.
kahve gercekten enerji veriyormus, normal kahveden nefret ederim, türk kahvesini az sekerli iciyorum. enerjisi olmayana tavsiye ederim, belki sizede yararli olur.
- 6 Kasım 2010
- 665
- 1
canim göbek bölgesindeki yan yaglanmalara simit diyoruz. hani dar kot giydiginde su yanlardan sarkan yaglar varya iste o.
cogumuz o bölgesindeki yaglarini bu video ile kurtulduk nerdeyse. benim az kaldi, insallah o geri kalanda gider..
Steps on How To Work Out in 10 min Booty Shaking Waist & Shaking Your Hips! - YouTube
squat popoyu kücültmek, sekillendirmek icin yariyan bi egzersiz türü. harika bisey, gercekten ise yariyor, hangi videoya bakarsam bakayim, cok iyi yaradigini anlatiyorlar. squat egzersizide bu attigim linkte daha iyi anlatiyor. ister halterle ister dumbelle ister hic agirlik koymadan yapabilirsin bu egzersizi.
Best Butt Exercises For Women: Squats - YouTube
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
elifcim elmaşekerim anlatmış sana gerek kalmadı sanırım anlatmama :)
elma şekerim sen baya sıkılaşmışsın o zaman genişliğin felanda o kız gibi mi ortadaki hani ? ben ortadakinden biraz göbekliyim yanlarımda ondan azıcık fazla bugün ilk kez aynada kendimi çıplak izledim çıplak derken iç çamaşırıyla tabi ay o ne güzel bi görüntüydü ya öyle reglm gitsede şişkinliğim gitse biraz daha zayıflayıp kas yapsam o kız gibi olsam
akşam yeşilçayla birlikte revani yedim yarımdı ay ben hamile olsam napardım acaba :26:
neyse bende bundan sonra protein ağırlıklı beslenicem ve bol bol spor yapıcam bu yağlar gidecek o kadar
ay yarınki sporumu sayayım size şimdiden
ramp it up
zumba
simit bölgesi
tony horton
spor salonuna da gidicem 1.5 haftadır gitmiyodum hoca yoktu
squats yapıcam
yarınlık yeter ertesi günde yağ yakıcı videolara bakarım elma şekerim senin o dediğine bakim özellikle
ay yazarken yoruldum sporları ama yemek yerken yorulmuyom müstehak bana
elmaşkerim bişey sorcam ben ramp it upta o kol çalışmaları yapıyolar ya 8 dk ben yapmıyorum çünkü lastiğim yok sen yapıyo muydun yapıyosan nasıl neyle yapıyodun ?
elma şekerim sen baya sıkılaşmışsın o zaman genişliğin felanda o kız gibi mi ortadaki hani ? ben ortadakinden biraz göbekliyim yanlarımda ondan azıcık fazla
bugün ilk kez aynada kendimi çıplak izledim çıplak derken iç çamaşırıyla tabi ay o ne güzel bi görüntüydü ya öyle reglm gitsede şişkinliğim gitse biraz daha zayıflayıp kas yapsam o kız gibi olsam akşam yeşilçayla birlikte revani yedim yarımdı
ay ben hamile olsam napardım acaba :26: neyse bende bundan sonra protein ağırlıklı beslenicem ve bol bol spor yapıcam bu yağlar gidecek o kadar
ay yarınki sporumu sayayım size şimdiden
ramp it up
zumba
simit bölgesi
tony horton
spor salonuna da gidicem 1.5 haftadır gitmiyodum hoca yoktu
squats yapıcam
yarınlık yeter ertesi günde yağ yakıcı videolara bakarım elma şekerim senin o dediğine bakim özellikle
ay yazarken yoruldum sporları ama yemek yerken yorulmuyom müstehak bana
elmaşkerim bişey sorcam ben ramp it upta o kol çalışmaları yapıyolar ya 8 dk ben yapmıyorum çünkü lastiğim yok sen yapıyo muydun yapıyosan nasıl neyle yapıyodun ?
