- 3 Şubat 2013
- 3.490
- 118
olleyyy
ay hiç hesaplamamıştım şaşırdım dur yatmadan ben azıcık kıvırayım haftaya ceza almamalıyım çünkü manisa ve izmire gitmeden yapmam gerekn çoookk şey ve dikmem gereken şeyler var
kuzuuummm gel bi öpeyim seni bennnnoryantal iyi mi geldi ne
kuzuuummm gel bi öpeyim seni bennnn
yok tatlım sağol geçen gönderdiğin bi video vardı onu sevdim daha yapamamıştım onu yapıcam yatmadanhihihihihii
Ben sana her gun video veririm hatta yapacaksan bugun hemen bulayim :)
Kolay gele laz kizi :):)yok tatlım sağol geçen gönderdiğin bi video vardı onu sevdim daha yapamamıştım onu yapıcam yatmadan
şimdi en çok sevdiğim şeyi yapıcam gömlek dikiyodum askeri onun postunu yazıcam
kızlar oryantal iyi bir video varsa elinizde paylaşın gerçekten iyi fikir....
Hoşbuldum canım, sen de hoşgeldin..
Ay bir an korktum, yanlış hesap mı yaptım diye..
ayce47 son anda 2oo gram ile seni geçti, sen de 1o dakika ile benim spor saatimi geçtin..
8oo gram vermişsin bu hafta, maşAllah`ın var, gayet güzel gidiyorsun.. (;
Yürüyüşe gelince ölçülerin fena değil, boyuna göre orantılı isen bu şekilde devam edebilirsin..
Fakat pilates veya yapacağın diğer egzersizler şekillenmene yardımcı olacaklardır..
Yürüyüşten daha etkili bir biçimde bölgesel şekillenme için çalışabilirsin..
Fakat yürüyüşü de bırakmamalısın, vücudun sağlığı, dinçliği açısından yadsınamayacak bir fayda çünkü.. (;
Valla bu kadar fireye rağmen vermem sevindirici oldu benim için
Ayrıca bu ayın 1nden itibaren bende kendi kendimle yarışa girdim
Inşallah 30 gün sonunda hedefime ulaşmak demiyimde en az bacak ve basenlerden 3 er cm incelmek istiyorum
Yürüyüşe gelirsemde bacaklardaki yağ yakma etkisini düşünerek söylemiştim sadece yürüyüş yaparak zayıflayanlar gördüm acaba olur mu diye merak ettim
Kolay gele laz kizi :):)
tabiii buyrunuz efenim :)
DIDEM darbuka BELLYDANCE - YouTube
her gun bi tanem guzelinden bulurum eger siz de isterseniz :)
sağol canımcım :)
Benim bacaklardan en az 5 cm inceltme hedefim var ama nerdee.. :/
Ben yürüyüşü çok seven ve çok da yürüyen biriyim; fakat benim bacaklarımda öyle bir sıkılık vs yok maalesef..
Sadece alt baldırlarım taş gibi..
Yürümeyi mi bilmiyorum acep..
Nasıl inceltiriz biz bu bacakları kalçayı..
kuzum tekme gibi hareketler yap onlar çok faydalı bacaklar için
Benim bacaklardan en az 5 cm inceltme hedefim var ama nerdee.. :/
Ben yürüyüşü çok seven ve çok da yürüyen biriyim; fakat benim bacaklarımda öyle bir sıkılık vs yok maalesef..
Sadece alt baldırlarım taş gibi..
Yürümeyi mi bilmiyorum acep..
Nasıl inceltiriz biz bu bacakları kalçayı..
Emin ol ki düzenli sporda inceliyor
Yok benim vücut tipim bu falan diye birşey yok yani önemli olan yağların gitmesi
Bugün bir arkadaşımla görüştüm benim bacak ölçüm 50 onunki 53 boyumuz falanda aynı
Ay koltukta oturuyoruz benim bacaklarım. yayılmaktan iki katına çıktı onunkiler taş gibi aynı ayakta nasılsa öyle. inanamdım
kuzum tekme gibi hareketler yap onlar çok faydalı bacaklar için
bi gün sabah uyandıgımızda ister misin her yanımız taş gibii
Onu da alayım listeye, bir de havayı tekmeleyeyim, herşeyi denemeye çalışıyoruz nasılsa, hangisinin faydası olursa artık..
harikasın canım
oynarken bir göbecik atarım senin içinvede tüm topik için ohhhhhhhhhhh
sağol canımcım :)
ohh ohhh hadi döktürelim azıcıkkk
güzelim merhaba seninle ölçülerimiz aynı kilomuz farklı ben 53 kiloyum seninle yarışa girelim mi diğer arkadaşlar gibi ne ddersin
evet kızlar ne zamandır giremiyorum bir yandan yakın arkadaşımın biri evleniyo diğer yandan 3-4 yıllık iliişkisi olan bi arkadaşım ayrıldı söz attı diğer yandan en iyi arkadaşım kanser sınavlar yogun bi şekilde devam bu hafta sadece 1 buçuk saat spor yaptım dün kek yedim bugünde aynı şekilde kek gofret yemek yemek istemiyo canım dersten gelince.
bugün izin alıp dersten erken geldim komşunun kızının dürüsü varmış oraya gittik annemle ay Allah'ımmm kız bir zayıf bir zayıf ama çokkk kibarcıktı yaaaaaaa kemiklerini sayabildim o kadarr ama çok hoştu berkef bi görüntüsü yoktu yaniii bencee
eve geldik annee bende öyle olucam dedim sakın haa iyisin sen demeye başladı
işte olay budur.....tamam hiç unutmam artık :) bugün tatlı yiyecektim yemedim eve geldim
birinci arkadaşlarımı irade ve çabalarından dolayı kutluyorum...Birincilerimiz
En çok kilo veren ayce47 1kg
En çok incelen dilviin -4,5
En çok spor yapan sessiz86 5 saat 40 dakika
maaşallah efferim kız sana ...Sporumu yaptimmm100 ip + 50 squat + 100 havada pedal + ic bacak, basen egzersizleri ve kapanışşş Bayrama kadar taş olalım inş
Sizler gelmeden birinci seçmeye hiçç niyetli değildim, nasip de olmadı zaten..
sessiz86`yı filan bekliyordum ölçülerini, neyse ki geç de olsa birincilerimizi adil bir şekilde seçebileceğiz.. (;
Yediklerine mutlaka dikkat etmeye çalış olur mu?
Hatta kalori takibi yapıyor musun bilmiyorum ama öneririm, inanılmaz keyifli ve çok da bilinçlendirici.. (;
Kalori takibi ile hayatımdan neredeyse çıkardığım birçok yiyecek var şahsen.. (;
Müthiş bir teklif, harika bir düello olacaktır eminim..
Bu yarışın sıkı takipçisi olacağım.. (;
Bende diyorum bu hanım nerelerde..yorumlarını görmek ne güzel..hoş geldin...ben kalori takibi yapmıyorum hatta emzirdiğim için bolcana reçel meyve tatlı ..vs..tüketiyorum özellikle emzirme sonrası aşırı derecede tatlı krizim tutuyor...ben yinede netten kalori takibi ile ilgili bir araştırma yaparım eğer bu yöntemde karar kılarsam yardımına ve bilgine başvururum iznin olursa...
bu arada kendimiz için büyük bir adım attık eşimle... hayatımızdan beyaz ekmeği çıkardık onun yerine tam tahıl ekmeğine yöneldik..umarım faydası olur..bir otoruşta 1 ekmek tüketen ben 2 -3 dilimle maksimum sofradan kalkabiliyorum tavsiye ederim...
Malzeme | Birim | Kalori |
Tahıllar | ||
| 1 dilim beyaz ekmek | 28 gr | 90 |
| 1 dilim kepekli ekmek | 28 gr | 60 |
| 1 dilim kızarmış ekmek | 15 gr | 35 |
| 1 adet kruasan | 200 gr | 200 |
| bisküvi | 100 gr | 470 |
| mercimek (kuru) | 100 gr | 314 |
| arpa (kuru) | 100 gr | 367 |
| bulgur (kuru) | 100 gr | 371 |
| kuskus (kuru) | 100 gr | 367 |
| mısır (kuru) | 100 gr | 342 |
| buğday (kuru) | 100 gr | 364 |
| susam | 100 gr | 589 |
| makarna (kuru) | 100 gr | 339 |
| makarna (haşlanmış) | 100 gr | 85 |
| pirinç (kuru) | 100 gr | 357 |
| pirinç (haşlanmış) | 100 gr | 125 |
Süt ve Yumurta Ürünleri | ||
| yoğurt (yağlı) | 100 gr | 95 |
| süt (yağlı) | 100 gr | 68 |
| yoğurt (yağlı,meyveli) | 100 gr | 125 |
| beyaz peynir (yağlı) | 100 gr | 275 |
| kaşar peyniri (yağlı) | 100 gr | 413 |
| parmesan peyniri (yağlı) | 100 gr | 440 |
| yumurta | 1 adet | 80 |
| yumurta akı | 1 adet | 15 |
| yumurta sarısı | 1 adet | 65 |
Yağlar | ||
| tereyağı | 28 gr | 206 |
| margarin | 28 gr | 204 |
| sıvı yağ | 28 gr | 130 |
Etler | ||
| biftek (ızgara) | 100 gr | 278 |
| tavuk (ızgara) | 100 gr | 132 |
| tavuk göğsü (haşlanmış) | 100 gr | 150 |
| kuzu (yağlı, ızgara) | 100 gr | 282 |
| kuzu ciğeri (yağda) | 100 gr | 232 |
| salam | 100 gr | 446 |
| sosis | 100 gr | 295 |
Deniz Ürünleri | ||
| midye | 1 adet | 9 |
| istiridye | 1 adet | 6 |
| karides | 1 adet | 144 |
| somon füme | 100 gr | 171 |
| ton balığı | 100 gr | 121 |
Sebzeler | ||
| domates | 1 adet | 14 |
| enginar | 1 adet | 10 |
| patlıcan | 1 adet | 28 |
| taze fasulye | 100 gr | 90 |
| brokoli | 100 gr | 35 |
| brüksel lahanası | 100 gr | 35 |
| kabak | 100 gr | 25 |
| havuç | 100 gr | 35 |
| karnabahar | 100 gr | 32 |
| kereviz | 100 gr | 18 |
| salatalık | 1 adet | 11 |
| marul | 100 gr | 15 |
| mantar | 100 gr | 14 |
| soğan | 100 gr | 35 |
| bezelye | 100 gr | 89 |
| taze yeşil biber | 120 gr | 15 |
| patates (haşlama) | 100 gr | 100 |
| ıspanak | 100 gr | 26 |
| lahana | 100 gr | 20 |
Kuruyemişler | ||
| badem | 100 gr | 600 |
| hindistancevizi | 100 gr | 603 |
| fındık | 100 gr | 650 |
| fıstık | 100 gr | 560 |
| çam fıstığı | 100 gr | 600 |
| ceviz | 100 gr | 549 |
| patlamış mısır | 100 gr | 478 |
| kabak çekirdeği | 100 gr | 571 |
| ay çekirdeği | 100 gr | 578 |
Meyveler | ||
| elma | 1 adet | 60 |
| kayısı | 1 adet | 8 |
| muz | 1 adet | 100 |
| kiraz | 100 gr | 40 |
| hurma | 1 adet | 15 |
| incir | 100 gr | 41 |
| incir (kuru) | 100 gr | 59 |
| greyfurt | 1 adet | 60 |
| portakal | 1 adet | 50 |
| kivi | 1 adet | 34 |
| mandalina | 1 adet | 50 |
| karpuz | 100 gr | 19 |
| kavun | 100 gr | 18 |
| şeftali | 1 adet | 60 |
| armut | 1 adet | 70 |
| erik | 1 adet | 8 |
| üzüm | 100 gr | 57 |
| çilek | 100 gr | 26 |