Merhaba arkadaşlar.Vücudum armut tipinde.ama göbek almış başını gidiyordu ve basenlerim iyice genişledi armut fiziğinin sexyliğinden çok uzakta bir hal almıştı fakat 1-1,5 ayda istediğim vücuda ulaştım.
İlk önce kesinlikle ve kesinlikle Burger,mcdonals ve kfcden uzak duruyoruz! ekmek yemek yok tuz yok şeker yok.(arada tatlı kaçamaklar oluyor tabi :) )
Egzersiz programımız şu >>> İlk önce bacakları çalıştırıyoruz.Bacaklar için en önemli hareket;squat hareketidir.Yorulmuş bir vücutla egzersizi yapamayız o yüzden ilk basen kalça en son karın mide ve bel bölgesini çalıştırıyoruz.
Egzersiz Çok tekrar YAVAŞ olması lazım. Eğer az tekrar ve hızlı yaparsak kas kütlesini arttırırız.Ağırlıklarda orta seviyede olmalı.
BASEN BÖLGESİ İÇİN>> Youtube'a 8min buns yazın.o video çok ideal ve selülitlere birebir 8 Minute Buns - YouTube
3 dakika dinleniyoruz sonra bu egzersizi yapıyoruz The Scarlett Johannson Best Butt Workout - The Sarah Fit Show - YouTube basen bölgesini forma sokuyor:)
KARIN BEL BÖLGESİ İÇİN>> 8 Min Abs - YouTube bu videoyu yapıyoruz 30 saniye dinlendikten sonra bel çalışıyoruz
Bel için 5 Minute Waist Slimmer Workout with Denise Austin - YouTube hareketi yapıyoruz bitiriyoruz
EGZERSİZDEN 1 SAAT ÖNCE YEMEK YİYORUZ.GÜNDE 2 LT SU İÇMEYE ÇALIŞIYORUZ.Ben sonuç aldım umarım sizde alırsınız kızlar :)
Squat hareketinii eklememişim tekrar ekliyorum.Bu biraz daha farklı ama kesinlikle işe yarayan bir squat yöntemi:)
Lower Body Workout Exercises : The Squat Jump Exercise - YouTube egzersiz 1dakikada başlıyor bunu 15 tekrar yapıyoruz:)
İlk önce kesinlikle ve kesinlikle Burger,mcdonals ve kfcden uzak duruyoruz! ekmek yemek yok tuz yok şeker yok.(arada tatlı kaçamaklar oluyor tabi :) )
Egzersiz programımız şu >>> İlk önce bacakları çalıştırıyoruz.Bacaklar için en önemli hareket;squat hareketidir.Yorulmuş bir vücutla egzersizi yapamayız o yüzden ilk basen kalça en son karın mide ve bel bölgesini çalıştırıyoruz.
Egzersiz Çok tekrar YAVAŞ olması lazım. Eğer az tekrar ve hızlı yaparsak kas kütlesini arttırırız.Ağırlıklarda orta seviyede olmalı.
BASEN BÖLGESİ İÇİN>> Youtube'a 8min buns yazın.o video çok ideal ve selülitlere birebir 8 Minute Buns - YouTube
3 dakika dinleniyoruz sonra bu egzersizi yapıyoruz The Scarlett Johannson Best Butt Workout - The Sarah Fit Show - YouTube basen bölgesini forma sokuyor:)
KARIN BEL BÖLGESİ İÇİN>> 8 Min Abs - YouTube bu videoyu yapıyoruz 30 saniye dinlendikten sonra bel çalışıyoruz
Bel için 5 Minute Waist Slimmer Workout with Denise Austin - YouTube hareketi yapıyoruz bitiriyoruz
EGZERSİZDEN 1 SAAT ÖNCE YEMEK YİYORUZ.GÜNDE 2 LT SU İÇMEYE ÇALIŞIYORUZ.Ben sonuç aldım umarım sizde alırsınız kızlar :)
Squat hareketinii eklememişim tekrar ekliyorum.Bu biraz daha farklı ama kesinlikle işe yarayan bir squat yöntemi:)
Lower Body Workout Exercises : The Squat Jump Exercise - YouTube egzersiz 1dakikada başlıyor bunu 15 tekrar yapıyoruz:)
Son düzenleme:
Ben de araştırcam artık. Kilo verirken popoyu kaybetmeden hatta büyüterek verme konusunda bilgin varmı canım?? Bu çok güzel işte 
