Weight Watchers Beslenme Programı (Amerikan diyeti) Deneyimlerimiz

denizyildizi_g ben sabah kahvaltımda 3 çay bardağı cornflakes(1.5 puan) + 1 bardak süt(2 puan) yedim.toplamda 3.5 punala sabah kahvaltımı bitirdim.
 
merhaba kizlar..

weight watchers türkiyede pek taninmiyor sanirim..ben uzun süre yaptim ve sayesinde 22 kilo verdim..yanliz bu yasam tarzina devam etmek gerekiyor..ben maalesef stresten kilo alirim (cikolotaya hayir diyemiyorum o zaman)..simdi geri almis oldugum 10 kiloyu vermekle mesgulum..bu programin yani sira spor cok önemli..cünkü sporla arti puanlar toplayabiliyosunuz..ayrica doyumuna yiyebileceginiz gidalar var..bendeki listeler hep almanca...ama elimden geldigince türkceye cevirip yardimci olmaya calisirim..bu konuda epey bilgim var..ancak eski sistem..yeni sistem cok degisti..bazilari daha kolaylasti diyor ama yeniden herseyi ögrenmeye niyetim yok..eski sistemlede cok güzel bi sekilde fazla yorulmadan vermistim kilolarimi..eski sistemle ilgili sorulariniz varsa ben burdayim

ha..ben bu arada gecen pazartesi yeniden basladim ve simdiye kadar 3 kilo verdim..tabiiki haftanin 3 günü 1 saat walking yaparak..
hepimize kolay gelsin
 



walla süper oldu.Tecrubelerin hırs katar inşallah bize.sende bize katıl birlikte kilocuklarımızı laelaelaelaelae verelim. aslında hergün yarım saat spor yapmamız gerek. ama birazcık tembellik yapıyorum .
 

ebruli74 mrb tecrübelerinden faydalanmak bizi memnun eder.hoşgeldin aramıza.forumdaki listede eksikler var.sana sorsak bizlere yardımcı olursun değil mi?mesela çorba,mantı,börek,krep bunun gibi şeyler yok. onlar kaç puan? bu konuda bizleri aydınlatırsan sevinirim.
 
ben de ararştırıyorum bu weıght watchers puan listesini ingilizce bulabilirsem çevireceğim hepimiz için.bazı eksiklerin olması (börek,mantı,dolma,çorba...) zorlanmama neden oluyor.tam puanlar elımızde olursa daha kolay olur sanırım
 
haftasonumu bu işe ayıracağım ingilizcesini bulursam çevireceğim hemen.çünkü türkçesi yok.umarım bulurum.
 
kızlar sanırım buldum bişeyler .birkaç tane puanlama sistemi buldum.bakayım hepsine puanlarda farklılık var mı? ve hangisinde yiyecek fazlaysa onu yazayım daha çok işimize yarar
 
ingilizce kaynak bulursan bende çevirmene yardımcı olabilirim canım. spor bende yapıyorum hergün yarım saat yürümeye çalışıyorum ama ararda bir kaytardığımda oluyor.bilmiyorumkismile. puan konusunda ben zaten azaltma yaptım 22 puanım varsa 20 gibi kullanmaya çalışıyorum ki eksik yazdığım puanlar olursa eşitlensin diye. makarnanın puanı var ama pilav falan bulamadım ben
 

tamam canım haber veririm sana da.iyice bir araştırayım.okuduğuma göre puanın kaç ise onu harcaman gerekiyormuş.yoksa metabolizma yavaşladığından veremiyormuşsun.sen yine de 22 puanını kullan canım.
 
Berrin1405 .!.:
tamam canım haber veririm sana da.iyice bir araştırayım.okuduğuma göre puanın kaç ise onu harcaman gerekiyormuş.yoksa metabolizma yavaşladığından veremiyormuşsun.sen yine de 22 puanını kullan canım.
Genişletmek için tıkla...

bi sitede bunun detaylı Türkçe açıklaması var .
isterseniz yazabilirim buraya..
 
Gün boyu ne kadar cok puan yiyebilirim?

Bu birkac soruyu cevaplayinca, ve size uyan puanlari hesaplayinca günde ne kadar cok puan yiyebileceginizi hesaplayabilirsiniz.

1. Cinsiyet

bay 15 puan
bayan 7 puan

2. Yas

18-20 yas arasi 5 puan
21-35 yas arasi 4 puan
36-50 yas arasi 3 puan
51-65 yas arasi 2 puan
65 yas ve sonrasi 1 puan

3. Kilo

Kilonuzun onluk sayisini aliyorsunuz.
Misal:
84 kg - 8 puan
103 kg - 10 puan

4. Boy

1,60 alti 1 puan
1,60 veya üstü 2 puan

5. günlük mesguliyet

daha cok oturanlar icin 0 puan
hem ayakta olup hem oturanlar icin 2 puan
hep ayakta duranlar icin 4 puan
cok yorucu ve aktiv calisanlar icin 6 puan


Simdi size uyan bütün puanlari topluyorsunuz, ve sonunda cikan puan sizin günlük puaniniz oluyor ​
şutarafagitti
 
Tüm yiyeceklerin puan listesi

1.Ekme cesitleri:

ekmek, 1 dilim 2 puan
baget ekmek, 1 dilim 4 puan
kruvasan, 1 tane 8,5 puan
siyah ekmek, 1 dilim 1,5 puan
gevrek isvec ekmegi, 1 tane 0,5 puan
tost ekmegi, 1 tane 1 puan

2. Ekmege sürülenler:

fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan
recel, 2 cay kasigi 0,5 puan
bal, 2 cay kasigi 0,5 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan

3. Tatlilar:

krep, 1 tane 4 puan
vanilya soslu hamur tatlisi, 1 tane kücük 3,5 puan
irmik tatlisi, 150g 4 puan
sütlac, 125g 2 puan
cikolata sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
tiramisu, 150g 8 puan
cikolatali puding, 125g 3 puan
vanilyali puding, 125g 3 puan
vanilya sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
baklava, 1 tane 7 puan

4. Dondurma cesitleri:

kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan
dondurma, 1 porsiyon 2,5
küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan

5. Yaglar:

tereyag, 1 cay kasigi 1 puan
light tereyag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 20% yag, 2 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 50% yag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan
bitkisel tereyag light, 2 cay kasigi 1,5 puan
bitkisel tereyag orta yagli, 1 cay kasigi 0,5 puan
bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan

6. Balik cesileti:

yilan baligi, porsiyon 7,5 puan
istiridye, 3 tane 0,5 puan
balik kroket, 1 tane 1 puan
alabalik, 300 gr 6 puan
karides kabuksuz, 5 tane ortaboy 0,5 puan
midye, 1 tane 5 puan
ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan
ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 puan
mürekkep baligi, 1 porsiyon 0,5 puan

7. Et cesitleri:

köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan
kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan
sucuk, 1 dilim 1,5 puan
hindi eti, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
tavuk kanadi derili, 1 tane 120 g 4 puan
tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan

8. Sebze cesitleri:

patlican, 0 puan
karnibahar, o puan
salatalik, 0 puan
lahana, 0 puan
bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan
siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan
yesil zeytin, 5 tane 1 puan
marul, 0 puan
domates, 0 puan
brokoli, 0 puan
mantar, 0 puan
sarimsak, 0 puan
misir konserve, 2 kasik 0,5 puan
misir, 1 tane 1 puan
havuc, 0 puan
ispanak, 0 puan
sogan, 0 puan
patates, 1 porsiyon 2 puan ---- veya doyana kadar 4 puan

9. Icecekler:

sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan
cola, 200 ml 2 puan
cola light, 0 puan
diyet meyve suyu, 200 ml 0,5 puan
buzlu cay (ice tea), 200 ml 1 puan
energy drink, 200 ml 1,5 puan
aromali cay, 0 puan
kahve, sütsüz 0 puan
cikolatali icecek, 1 bardak 5 puan

10. Tahil ürünler:

cornflakes, 1 bardak 1 puan
misir patlama, 40 g 2 puan
yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan
un, 1 cay kasigi 0,5 puan
pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan
cikolatali müsli, 1 yemek kasigi 1 puan

11. Peynir:

camembert, 45% yagli 30 g 1,5 puan
camembert, 60% yagli 30 g 3 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
mozzarella, yarim 50 g 3 puan

12. Abur cubur:

yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan
badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan
misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan
cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan
cips, 5 tane 1 puan

13. Pasta cesitleri:

elmali pasta, 1 tane 7 puan
peynirli pasta, 1 tane 5,5 puan
kedi dili, 3 tane 1 puan
cevizli pasta, 1 tane 5,5 puan
findikli pasta, 1 tane 5,5 puan
meyveli pasta, 1 tane 4 puan

14. Süt ve yogurt

meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 puan
meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 puan
yogurt, 0,5% yagli 150 g 1 puan
yogurt, 1,8% yagli 150 g 1,5 puan
yogurt, 3,5% yagli 150 g 2,5 puan
kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan
süt, 0,3% yagli 250 ml 1,5 puan
süt, 1,5% yagli 250 ml 2 puan
süt, 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan


15. Makarna ve pizza

makarna, 1 porsiyon 2 puan ----- veya doyana kadar 4 puan
pizza magherita, yarim pizza 7 puan
salamli pizza, yarim pizza 10 puan

16. Meyve

elma, 0 puan
ananas, 0 puan
cilek, 0 puan
armut, 0 puan
muz, 1 tane kücük 1 puan
mango, 1 tane kücük yarim 1 puan
erik, 3 tane 0,5 puan
kirmizi erik, 1 tane 0,5 puan
üzüm, bir avuc dolusu 1 puan

17. Seker

seker her türden, 1 tane 0,5 puan
sekersiz seker :), 3 tane 0,5 puan
sekersiz sakiz, 0 puan
sekerli sakiz, 3 tane 0,5 puan
cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan

18. Yumurta

yumurta, 1 tane 2 puan

19. Fast Food tarzi

lahmacun, 1 tane 7 puan
Big Mac, 1 tane 11,5 puan
milkshake, kücük 300 ml 7,5 puan
cheeseburger, 1 tane 6,5 puan
döner, 1 tane 14 puan
hamburger, 1 tane 5 puan
kizartilmis patates, orta boy porsiyon 9,5 puan
__________________
 
Cevap: Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi
butun siviyaglar....... 1 tatli k.......... 1 puan
1 yemek k....... 3 puan
tere yaglarin puanida ayni yani..
1 tatli kasigi 5 gr... 1 puan
1yemek kasigi .... 3 puan

doymamis yag oranoi dusuk yaglar var, mesela bacel, kalbim gibi bunlarin puanlari farkli
1 tatli k. 0.5 puan
1 yemek k. 1.5 puan

salca domates biber fark etmez 2 yemek k. 0.5 puan


gelelim ivir zivir cereslere....

seker 4 tane .... 1 puan
findik, badem 1o tene yani 10 gr.... 1.5 puan
tuzlu cupuk kraker 30 tane......1 puan
ceviz 2 tane....... 1.5 puan
kuru kayisi 6 tane....... 1.5 puan
patates chipsi 30 gr......3.5 puan
tuzlu fistik 1 dl............9.5 gr
pikuvut 3 tane 10 gr......... 1 puan

muffins buyuk......6 puan
muffins kucuk......2 puan
standart kek....5 puan
yaspasta 1 dilim 100 gr.... 6.5 puan

dondurma kulahi....1 puan


gelim hamur islerine

mülför hamuru bi yaprak.....5 puan
yufka 1 tane.......2 puan

pudra seker 1 yemek k.... 0.5 puan
1 dl.............3.5 puan
1 cay kasigi... 0 puan

maya....... 0 puan

hindistancevizi 1 yemek k..... 1 puan

seker, 2 cay k....... 0.5 puan
1 yemek k. .....1 puan
1 dl 90 gr......6 puan

pasta kremasi vanilyali 1 dl.........3.5 puan
1 yemek k.....0.5 puan


beyaz un 1 yemek k. ....... 0.5 puan
1 dl.................3.5 puan
100 gr.............6 puan

nisasta unu 1 yemek k.....0.5 puan

misir unu 1 dl..........4 puan

kakao 1 yemek k....... 0.5 puan



baklagiller

fasulye (kahferengi) haslanmis 1.5 dl 100 gr..... 2 puan
kuru 3 yemek kasigi ........2 puan
fasulye (beyaz ) haslanmis 1.5 dl, 100 gr...........2 puan
kurumus....3 yemek kasigi........2 puan

nohut haslanmis 1 dl.............................2 puan
nohut kuru 3 yemek kasigi.......................2 puan

mercimek haslanmis 1/5 dl 100 gr ..............2 puan
mercimek kuru 3 yemek kasigi...........2 puan


bulgur...... 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan

makarna 1-1.5 cay bardagi....2 puan
sinirsiz..... 4 puan

pirinc 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan
1 su bardagi......3.5 puan

eriste 1-1.5 cay bardagi....2.5 puan
sinirsiz.... 4 puan



et cesitleri

cocktail sosis 4 tane 32 gr ......2.5 puan

sosiz 1 tane 60 gr.... 3 puan

pastirma 4 dilim 24 gr.....0.5 puan

dana eti yagli (gogus, kaburga ) 1 por.125/90 gr .... 5.5 puan
dana eti kiyma 6 yemek kasigi....4 puan
dana eti yagsiz 1 por. 125/90 gr ..... 2.5 puan
dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr.....3.5 puan

koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan
koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan

ciyer 1 pors.125/90 gr.......3 puan

inek eti yagsiz kiyma 6 yemek k. 90 gr.....2 puan
inek eti yagli ....5.5 puan
inek pirzola 1 tane 125/90 gr......2.5 puan

tavuk gogusu .......4 puan
tavuk gogusu derisiz....2 puan
tavuk budu ..........4.5 puan
tavuk budu derisiz....2.5 puan

hindi etiyagsiz ve derisiz, 125/90 gr ....2.5 puan

ordek eti 1 pors. 125/90 gr........... 14 puan
derisiz......3 puan
yumurta ........2 puan
yumurtanin sarisi....1.5 puan
yumurta aki......... 0.5 puan

ton baligi yag icinde konserve susulmus..........6.5 puan
su icinde konserve susulmus.........3 puan
palamut baligi1 tane 100 gr.....5 puan
som baligi.....1 parca 150 gr....4 puan
genellemeye bakilacak olrsa bi parca balik 125 gr 4-4.5 puan arasi yaklasik.
 
Doyana Kadar Yiyebileceğiniz 3puanlık liste !
konserve ton balik (kendi suyu icinde olanlardan) 1 kutusu 150 gr 3 puan yada doyana kadar 3 puan..
* her cesit balik (izgara yada firinda) doyana kadar 3 puan..
* tavuk gögsü yagsiz , hindi eti yagsiz(izgara yada firinda) 120 gr 2 puan yada doyana kadar 3 puan..
* yagsiz kuzu fileto, bonfile (izgara yada firinda) 100 gr 2,5 puan yada doyana kadar 3 puan...
* yagsiz sigir eti (izgara yada firinda) 120 gr 2 puan yada doyana kadar 3 puan..
* yagsiz dana eti (izgara yada firinda) 100 gr 2,5 puan yada doyana kadar 3 puan..
* mercimek 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* kuru fasulye 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* bezelye 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* nohut 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* meksika fasulyesi 1 yemek kasigi 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* konserve misir 2 yemek kasigi 0,5 puan yada doyana kadar 3 puan..
* soya fasulyesi 1 yemek kasigi 1,5 puan yada doyana kadar 3 puan..



Doyana kadar yiyebileceğiniz 4 puanlık liste !
* haslanmis patates 1 tanesi 1 puan ya da doyana kadar 4 puan..
* haslanmis makarna 40 gr 2 puan ya da doyana kadar 4 puan ..
* pirinc 1 yemek kasigi 1, 100 gr 4,5 puan yada doyana kadar 4 puan..
* yulaf ezmesi 1 yemek kasigi 0,5 yada doyana kadar 4 puan..
* sekersiz ve katkisiz müsli 1 yemek kasigi 0,5 puan yada doyana kadar 4 puan..
* siyah ekmek 1 dilim 1,5 puan yada doyana kadar 4 puan ...[/SIZE][/B]



0 puanı olan yiyecekler !
*cola light
*cola zero
*sirke
*baharatlar
*maya
*salata soslari ( yagsiz olanlari)
*hardal
*soya sosu
*limonata (sekersiz)
*tatlandirici (kahve caya konulanlar)


1 tatli kasigi 0 puan olanlar :
*bal
*kakao
*ketcap
*marmelat
*recel
*seker
*un
*pekmez




YİYECEKLER MİKTAR DEĞİŞİM
poğaça 1 adet : 1-2 dilim ekmek+ 1 tk yağ
İmambayıldı : 1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ
Karnıyarık :1 adet 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et
Etli kabak dolma :1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Etli biber dolma 2 adet :1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Etli yaprak sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Etli lahana sarma 4 adet :1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Zeytinyağlı biber dolma 2 adet: 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm.
Zeytinyağlı lahana sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm.
Zeytinyağlı yaprak sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 dl. ekm.
Kaşarlı tost (yağsız) 1 adet : 2 dl.ekm+ 2 dl. peynir
Börek 1 avuç içi kadar :2 dl.ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte + 1 tk. yağ
Gözleme (yağsız) 1 adet : 4 dl.ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte
Hamburger 1 adet :2 dl. ekm + 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ
Lahmacun 2 adet 3 dl.ekm.+ 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ
Kıymalı pide 1 adet :4 dl.ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ
Mantı 1 porsiyon :4 dl.ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ + 1 pors. yoğurt
Patates salata 2 yeme kaşığı :1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ
Mercimek köftesi 2 adet : 1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ
İçli köfte 1 adet .1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ + 1 köfte kadar et
Kısır 2 yemek kaşığı :1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ
Muhallebi / Sütlaç 1 kase : 1 pors.süt + 1 dl.ekm. + 1 pors. meyve
Çikolata 20 gr. : 2 pors. meyve + 1 tk.yağ
Yaş pasta :1 dilim 2 dl.ekm.+ 2 pors. meyve + 2 tk. yağ
Kek 1 dilim :2 dl.ekm.+ 1 pors. meyve + 1 tk. yağ
Dondurma 3 top :1 pors.süt + 1 dl.ekm. + 1 pors. meyve

tk = tatlı kaşığı
dl. ekm = dilim ekmek
pors.= porsiyon
__________________
 
Son düzenleme:
iyi oldu böyle toparlanmış liste. teşekkür ederiz opuyorumnanaktan
kızlar birşey soracağım çay kahve içerken tatlandırıcı kullansan mı diyorum.tatlandırıcılarla ilgilide bir sürü söylenti var.kahveyi çok seviyorum ve şekersiz içemiyorum. çok aşırı şekerde kullanmıyorum ama daha önce diyet yaparken diyetisyen tatlandırıcı önermişti.siz ne düşünüyorsunuz? henüz bir hafta olmadı bu yüzden tartılmadım ama korkuyorum kilo veremessem başlangıçta motivasyonum bozulur. :çok üzgünüm:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
263K
sunnyshi
S
Popüler Konu Dr. Felice Gersh, PCOS SOS adlı kitabın özeti.
9 10 11
Yorumlar
206
Görüntüleme
67K
mucizelerbenibulur
Hamileler diyet yapabilir mi ?
Yorumlar
0
Görüntüleme
10K
isabel
O
Insanity Max30 günlüğüm
168 169 170
Yorumlar
3K
Görüntüleme
144K
Olivenoil
O
A
BESİN İNTOLERANSI TESTİ (Cytolisa Programı) NEDİR ?
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Ankalab
A
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…