Weight Watchers Beslenme Programı (Amerikan diyeti) Deneyimlerimiz

kahvaltilik...

bir dilim ekmek 50 gr ....... 2 puan
siyah ekmek bir dilim ....... 1 puan
bulger ekmegi bir tane kuccuk....2.5 puan
bir ta ne buyuk ... 4.5 puan
tost ekmegi bi dilim...... 1.5 puan
sandwich ekmegi bi dilim..... 2 puan


tereyag, margarin, siviyag 1 cay kasigi .....1 puan
1 yemek kasigi.... 3 puan

minarine (bacel ) 1 cay kasigi... 0.5 puan
1 yemek kasigi.... 1.5 puan


toz seker 2 cay kasigi.....0.5 puan
1 yemek kasigi.... 1 puan
1 cay bardagi ....6 puan


cay- kahve bedava

sut yagli 1 bardak..... 3 puan
yagsiz light 1 bardak 1.5 puan

meyve suyu bir bardak .....1.5 puan

beyaz peynir 1 kiprit kutusu..... 2.5 puan
kasar peyniri 1 dilim .... 1.5 puan

yumurta ...... 2 puan

yesil zeytin 4-6 tane .... 1 puan
siyah zeytin (zeytinyagla yaglanmis) 3-4 tane.... 2 puan
siyah zeytin sade.... 3-4 tane .... 1 puan


patetes 1 tane.... 1 puan
sinirsiz.... 2 puan
kizarmis 1 porsiyon 100 gr... 8.5 puan

recel 1 tatli kasigi ..... 0 puan
1 yemek kasigi .... 0.5 puan

bal 2 cay kasigi....0.5 puan
1 yemek kasigi .... 1 puan

hemen hemen butun sebzeler beles yani 0 puan

avucado 1 kucuk...... 2.5 puan
1 buyuk ......4.5 puan

meyveli yogurt 1 su. bardagi...3 puan

cornfleks 1 dl ( cay bardagi)... 0.5 puan
musli 3 yemek kasigi....1.5 puan
1 dl ....... 4 puan
-------------------------
--------------------------------------------------------------------------------

et cesitleri

cocktail sosis 4 tane 32 gr ......2.5 puan

sosiz 1 tane 60 gr.... 3 puan

pastirma 4 dilim 24 gr.....0.5 puan

dana eti yagli (gogus, kaburga ) 1 por.125/90 gr .... 5.5 puan
dana eti kiyma 6 yemek kasigi....4 puan
dana eti yagsiz 1 por. 125/90 gr ..... 2.5 puan
dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr.....3.5 puan

koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan
koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan

ciyer 1 pors.125/90 gr.......3 puan

inek eti yagsiz kiyma 6 yemek k. 90 gr.....2 puan
inek eti yagli ....5.5 puan
inek pirzola 1 tane 125/90 gr......2.5 puan

tavuk gogusu .......4 puan
tavuk gogusu derisiz....2 puan
tavuk budu ..........4.5 puan
tavuk budu derisiz....2.5 puan

hindi etiyagsiz ve derisiz, 125/90 gr ....2.5 puan

ordek eti 1 pors. 125/90 gr........... 14 puan
derisiz......3 puan
yumurta ........2 puan
yumurtanin sarisi....1.5 puan
yumurta aki......... 0.5 puan

ton baligi yag icinde konserve susulmus..........6.5 puan
su icinde konserve susulmus.........3 puan
palamut baligi1 tane 100 gr.....5 puan
som baligi.....1 parca 150 gr....4 puan

genellemeye bakilacak olrsa bi parca balik 125 gr 4-4.5 puan arasi yaklasik

-------------------
--------------------------------------------------------------------------------

bulgur...... 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan

makarna 1-1.5 cay bardagi....2 puan
sinirsiz..... 4 puan

pirinc 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan
1 su bardagi......3.5 puan

eriste 1-1.5 cay bardagi....2.5 puan
sinirsiz.... 4 puan


baklagiller

fasulye (kahferengi) haslanmis 1.5 dl 100 gr..... 2 puan
kuru 3 yemek kasigi ........2 puan
fasulye (beyaz ) haslanmis 1.5 dl, 100 gr...........2 puan
kurumus....3 yemek kasigi........2 puan

nohut haslanmis 1 dl.............................2 puan
nohut kuru 3 yemek kasigi.......................2 puan

mercimek haslanmis 1/5 dl 100 gr ..............2 puan
mercimek kuru 3 yemek kasigi...........2 puan
--------------------------

--------------------------------------------------------------------------------

dondurma

dondurma 1 top 25 gr ....... 1 puan
light dondurma 1 dl 55 gr.... 1.5 puan

buzlu dondurma bi tane ..... 0.5 puan
---------
gelim hamur islerine

mülför hamuru bi yaprak.....5 puan
yufka 1 tane.......2 puan

pudra seker 1 yemek k.... 0.5 puan
1 dl.............3.5 puan
1 cay kasigi... 0 puan

maya....... 0 puan

hindistancevizi 1 yemek k..... 1 puan

seker, 2 cay k....... 0.5 puan
1 yemek k. .....1 puan
1 dl 90 gr......6 puan

pasta kremasi vanilyali 1 dl.........3.5 puan
1 yemek k.....0.5 puan


beyaz un 1 yemek k. ....... 0.5 puan
1 dl.................3.5 puan
100 gr.............6 puan

nisasta unu 1 yemek k.....0.5 puan

misir unu 1 dl..........4 puan

kakao 1 yemek k....... 0.5 puan

-------------
--------------------------------------------------------------------------------

gelelim ivir zivir cereslere....

seker 4 tane .... 1 puan
findik, badem 1o tene yani 10 gr.... 1.5 puan
tuzlu cupuk kraker 30 tane......1 puan
ceviz 2 tane....... 1.5 puan
kuru kayisi 6 tane....... 1.5 puan
patates chipsi 30 gr......3.5 puan
tuzlu fistik 1 dl............9.5 gr
pikuvut 3 tane 10 gr......... 1 puan

muffins buyuk......6 puan
muffins kucuk......2 puan
standart kek....5 puan
yaspasta 1 dilim 100 gr.... 6.5 puan

dondurma kulahi....1 puan
butun siviyaglar....... 1 tatli k.......... 1 puan
1 yemek k....... 3 puan
tere yaglarin puanida ayni yani..
1 tatli kasigi 5 gr... 1 puan
1yemek kasigi .... 3 puan

doymamis yag oranoi dusuk yaglar var, mesela bacel, kalbim gibi bunlarin puanlari farkli
1 tatli k. 0.5 puan
1 yemek k. 1.5 puan

salca domates biber fark etmez 2 yemek k. 0.5 puan



genelde bi cok meyveler bedava ben o yuzden puanli olanlari yaziyorum olmaz mi

kuru kayisi 6 tane.... 1.5 puan
konseve kayisi 2 tum... 0.5 puan

ananas konsevesi tazesi hepsi icinde 2 dilim 0.5 puan

1 kucuk muz ( 75 gr )..... 1 puan
1 buyuk muz (140 gr)...... 2 puan
kurutulmuz muz chipsleri 10 tane ... 1 puan

erik 3 tane........ 1 puan
kurutulmus erik 3 tane 3 puan

hurma taze 3 tane.... 0.5 puan
hurma kuru 3 tane .... 1 puan

konseve seftali 1 tane..... 1 puan

incir taze 2 tane..... 1puan
kurutulmus incir 2 tane... 2 puan

nar bi tane ...... 1.5 puan

kusburnu 1 porsion 100 gr.... 1.5 puan

kiraz 15 tane ..... 1 puan

hindistancevizi 1 parca 50 gr ... 5,5 puan

konseve mandalin 1 dl.( 1 cay bardagi) 70 gr ... 1 puan

mango 1 tane .......2puan

papaya 1 tane..... 2 puan

konseve armut 2 yarim.... 1 puan

yas uzum 10 tane........ 1 puan
kuru uzum 1 dl. ( 1 caybardagi) ... 3 puan
1 yemek k. ....... 0.5 puan

sharon, cennet hurmasi, ask meyvesi olarakta biliniyor
1 tane....... 1 puan

kurutulmus elma 1 dl. ..... 1.5 puan


kitapciktaki puanli meyveler bunlar, diyer meyveleri ozgurce yiyebilirsiniz...

-----------
süt ürünleri
--------------------------------------------------------------------------------

yagsiz sut 1 bardak.......1 p.
az yagli sut 1 bardak..... 2 p
yagli sut 1 bardak.......3 p.

yagsiz yogurt 1 pors 200ml... 1 p
az yagli yogurt 1 pors 200ml... 2 p
yagli yogurt 1 pors 200ml...... 3 p

meyveli yogurt (yagsiz) 1 pors. ......2 p
meyveli yogurt (az yagli) 1 pors...3 p
meyveli yogurt( yagli)1 pors....... 3.5 p

yagiz suzme yogurt 1 cay b......... 0.5 p
yagli suzme yogurt 1 cay b....... 3.5 p

crema 13% 1 yemek kasigi.........0.5 p
3 yemek kasigi...... 1.5 p
crema 18% 3 yemek kasigi......... 2.5 p
1 cay bardagi........ 5 p
--------------
cay, kahve, light mesrubat, sekersiz gazoz (diet cola mesela ) soda, meyveli soda,............ 0 puan

cacaolusut bi bardak..... 2.5 puan
cappucino 1 bardak....... 2 puan

meyve juice 1 bardak..... 1.5 puan
sebze juice 1 bardak ......0.5 puan


oncelikle gunluk kullana bilecegimiz puani soyle hesapliyoruz

cinsiyet
kadin 7 puan
erkek 15 puan

+

yas

18-20 yas arasi 5 puan
21-35 yas araasi 4 puan
36-50 yas arasi 3 puan
51-65 yas arasi 2 puan
65 ve uzeri yaslar 1 puan

+

kilomuz

suan kilonuz iki rakamliysa ilk rakamini aliyorsunuz mesala benim ki 80kg ben 8 puan aliyorum 3 rakamli olanlar mesela 109 kg ilk iki rakami aliyor yani 10

+

boyumuza gore
160 cm alti 1 puan
160 cm den yukarisi 2 puan...

+

gunluk akteviteniz

genelde oturuyorum ..... 0 puan
az oturuyorum genelde ayaktayim ..... 2 puan
surekli hareket halindeyim ...... 4 puan
agir bi iste calisiyorum...... 6 puan



bunlari hesaplayim ona gore gunluk harcayabileceginiz puani bulabiliyorsunuz...

BAYRAV35 emegine saglık canım cok sagol...
sende yapıyomusun bunu,
banada cekici geldi ama
offff ama ama işte..
bunları ezberlemek lazım sanırım

birzey .!.:

BAYRAV35 emegine saglık canım cok sagol...
sende yapıyomusun bunu,
banada cekici geldi ama
offff ama ama işte..
bunları ezberlemek lazım sanırım

Genişletmek için tıkla...

yok canım hepsini ilgimi çekecek şekilde rengarenk yazdım yazıcıdan çıkardım buzdolabımın üzerine astım ama hepsi bu kadar başlayamadım henüz en kısa zamanda inşallah başlayacağım

bayrav35 .!.:

yok canım hepsini ilgimi çekecek şekilde rengarenk yazdım yazıcıdan çıkardım buzdolabımın üzerine astım ama hepsi bu kadar başlayamadım henüz en kısa zamanda inşallah başlayacağım

Genişletmek için tıkla...

aslında ezberlemeye gerek yok
sanırım..
belli başlı şeyler var da
mesela kereviz yemegi yaptık..
bunun içinde neler neler var nasıl hesaplıycaz onu bılemıyorum
yemegıde tek kişilikde yapmıyoz kı ??:sm_confused:

puanlara zamanla alışıyor insan
kendinize göre bir sistem oturtabilirsiniz mesela az çorba 2 puan, az sebze 2 puan çünkü sebze sıfır ama içinde az salça ve az zeytinyağı varsa 2 puan yazın kendinize
az deyince gerçekten az olacak azıcık pilav 2 puan veriyorum
kıymalı sebze yemeği ise az bile olsa 4 puan
tavuk suyuna çorba ise gene 4 puan diyorum çünkü yağlı

Merhabalar canlarım.

Ben bu weight watchers programını bundan 2 sene önce uygulamıştım. inanılmaz faydalı ve de tek başına uygulaması çok kolay.

ılk olarak alman bir arkadaşımın sayesinde tanıştım bu sağlıklı beslenme türü ile. Kendisi kilo vermiş ve ben de rica ettim bana da bu programı öğretmesini.

Sağolsun bana postayla herşeyin fotokopisini yollamıştı ve ben de almanca bildiğim için uyguladım . Netten de surf yapınca weisht watchers adına birsürü download bulabildim.

uyguladım ve toplamda yürüyüşle beraber 5kg verdim. Kiloları ağır ağır verdim ancak 5 kg verdikten sonra bıraktım. O 5 kiloyu, bıraktıktan sonra weight watchersi, ancak 4-5 ayda bir kısmını geri almıştım. ( yediklerime dikkat etmediğim için geri aldım kilolarımı ) Düşünün, 2 ayda verdiğim kiloları ancak 4-5 ayda geri aldım !!!!!!!!!!!!!


Ve yediklerini oturup yazmayı üşenmeyen ve de hesap yapmak isteyen birisi için hiç de zor olmayan bir zayıflama programı. ben şahsen çok keyif almıştım. çikolata bile yiyebiliyordum düşünün. Elbette belirli miktarlarda.. alkisalkisalkis

Weight Watchers mükkemmel bişiy...üşenmeden hesaplayın ve yapın derim . sonucu en kısa zamanda görürsünüz..

bir adet A5 kağıdına yazdım tükettiklerimi atıcam çantama hep yanımda taşıyacağım :lepi:

kizlar bu diyeti yapanlar ne alemde ben firsat buldugum bi gun weight watchers in ofisine gidip ne nedir nasil uygulanir ogrenicem

bu konuyla artık ilgilenen yok galiba.Diyeti yapan ve sonuç alanlar sizlerin yorumlarını bekliyoruz.Nerdesiniz?

bu diyeti yapanlar yok mu artık?

ben de yapmak istiyorum bana eşlik etmek isteyen olursa birbirimize destek olalım.bekliyorum

kimse yok mu? senağlama

merhaba!! bu sistemi okudum ve banada çok mantıklı geldi.bugünden itibaren başladım.siteyede yeni üye oldum.birlikte yapmak isteyen varsa daha güzel olur.

başlayan arkadaşlar bilgi verirseniz sevinirim bende bu diyeti uygulamayı düşünüyorum..mantıklı geldi bana yapılabilr bir diyet..

denizyildizi_g .!.:

Ben başladım.hesap yapmak zevkli geliyor. ilk gün sabah ve öğlen puanlarımı kullanmışım, akşam salata yedim:roflol: ama zevkli gidiyor. bu konudaki bilgileri word de düzenledim. not tutuyorum yediklerimin yanına hemen puanlarını yazıyorum. ilk önce kaç puan olduğunu hesaplayın. yarına bırakmak yok hemen başlayın ben öyle yaptım.2.günüm bugun. ama her öğünden sonra yarım saat spor yapamıyorum. sadece akşamları 40 dk yürüyorum. sizler neler yapıyosunuz paylaşmak güzel:içelim:

Genişletmek için tıkla...

oh be ben de beni duyan yok mu diyordum. başlıycak birilerini arıyordum.ben de aranıza katılıyorum yarın.hadi verelim şu kiloları.:teytey:

denizyildizi_g .!.:

olley bir an hiç cevap gelmeyecek diye korkuyordum ama yalnız olmadığım için çok mutlu oldum ben liste yaptım kendime.haftada 1 kilo vererek istediğim kiloya ne zaman ulaşırım diye.. çok motive edici tavsiye ederim ama bazı boşluklar bıraktım.her zaman 1 kilo olmayabilir, çok baskıcıda olmayayim dedim. benim 21 puanım var.iyi bir puan aslında iki gündür aç falan kalmadım.daha öncede söylediğim gibi ilk gün puanları erkenden yedim ve akşam salataya kaldım:roflol: ama şimdi daha iyiyim

Genişletmek için tıkla...

ben de başlıyorum hemen bakalım ik gün nasıl geçecek.yazarım burdan gelişmeleri

18 puanlık benim de