Weight Watchers Beslenme Programı (Amerikan diyeti) Deneyimlerimiz

ben de bugün başladım.
Sabah bi bardak corn flakes bi bardak yarım yağlı süt ama yarım yağlı süt kaç puan bilemedim kuşluk 2tane taze incir 2puan.Öğle 3yemek kaşığı kuru fasulye 3 puan 2dilim kepek ekmeği 3puan bi bardak diet colaMesela haızr ayranlar kaç puan acaba.Ya da kurufasulye doyana kadar 3puan diyo haşlama olarak mı yemek olarak mı??kesinlikle bu puan sistemi bana göre.herşeyinde türkçe çevirisi var bu kitapçığı türkçeye cevirememişler oysa ki ciddi bi pazar var burda

Selamlar, bende uzun süredir cesitli diyet denemelerinden sonra bu diyeti bir arkadasim vasitasi ile ögrenip baslamaya karar verdim, bugün basladim ve bir hafta sonra tartilicam bakalim kilo verebilecek miyim? Bende verirsem herkes verir

Kızlar bu diyeti devam ettiren yokmuuuuu?

Değişik sitelerden, haberlerden, linklerden derlediğim tüm bilgileri bu sayfadan itibaren aktarıyorum.Hepimize kolay gelsin. Ben inanıyorum, bu kez olacak. Sizleri de bekliyorum....Montig


İşte size, Weight watchers olarak da bilinen ve zayıflamak isteyen kişilere herhangi bir diyet kısıtlamasına girilmeksizin herşeyin yemesinin serbest olduğu bir diyet! Bu hızlı zayıflama diyetinde, her bir besinin içerdiği kalori oranına ve kilo aldırma riskine göre 1 ile 10 arasında değişen rakamlarla puanlamalar yapılmaktadır. Günlük 16 puan barajını geçmedikçe kişiler her türlü yiyecekten dilediğince yiyebilmektedir. Şayet bir zayıflama programı düşünüyorsanız, Puan sistemi diyeti veya puanlama yoluyla diyet adı verilen momentum diyetini muhakkak denemelisiniz. Momentum diyeti Amerikada o derece popüler hale gelmiştir ki büyük weight watchrs toplulukları kurulmakta ve kişiler bu zayıflama seanslarına ücretli olarak katılmaktadır. Bu sayede hem sosyalleşme olanağı bulmakta hem de zayıflama diyeti esnasında kendisini yalnız hissederek de moralize olmasının önnüne geçmektedir.
En son yenilenen weight watchers momentum diyeti programlarında sizlere diyet uzmanları tarafından nasıl açlıkla başedeceğiniz, nefsinizle mücadele, doygunluk hissinizi artırmanın ve güçlendirmenin yolları, gibi değişik konularda zayıflamayı teşvik edici öğütler verilmektedir.
Momentum diyet programı, Weight Watchers puanlama sistemini kullanmaktadır. Momentum diyetinde dikkat edilecek husus, fiberli lifli meyve ve sebzelerin tüketiminin teşvik edilmesidir. Çünkü lifli yiyeceklerde negatif kalori etkisi denilen, ve sindirim esnasında vücuda daha fazla enerji harcatıcı bir rol oynanmaktadır. Momentum diyetinde karbonhidratlar, proteinler ve doymuş yağlar, bitkisel margarinler gibi kilo aldırıcı şişmanlatıcı yiyecekler nispeten daha az tüketlimeye çalışılmalıdır. Ülkemizde yeni yeni yagın olmaya başlayan momentum diyeti, puanlama ile zayıflama diyeti adlarıyla bilinen bu diyet, Sibel Can’ın çok zayıflaması neticesinde basında ve medyada popüler bir konu halini almıştır. Sibel can, 2 ay gibi kısa bir süre içerisinde 20 kiloya yakın bir zayıflama başarısı göstererek bu diyeti sansasyonel bir biçimde medyaya tanıtmıştır.
Momentum diyetinin faydaları ve avantajları
Sağlıklı bir besin grubu olan fiberli lifli yiyeceklerin tüketimini teşvik eder.
Momentum puanlama diyeti, en başarılı diyet programları arasındadır.
Yemek yemenin duygusal tatmin yönünü de hesaba katarak diyet uygulayıcılarının doygunluk hissini yaşamalarını önemser.
Momentum diyet süreci ABD’de toplantılar veya internet yoluyla başka insanlarla tanışma ve sosyalleşme olanağı da tanımaktadır.
Doğru ve ispatlanmış, tutarlı bir puanlama sisteminin uygulanmasını hedef alır.
Uzun zamanlı ve kalıcı zayıflama sağlanmasına çalışır.
Kişilerin ihtiyaçlarına göre diyet listesi değiştirilebilir
Dünyadaki bir çok esnek ve popüler diyet programının çekirdeği niteliğindedir.
Vejeteryan diyeti de denilebilir.
Egzersiz ve spor yapmayı teşvik eder.
Erkekler için de kullanışlı ve faydalı bir diyet türüdür.
Momentum diyetinin zararları ve dezavantajları
Her diyette olduğu gibi bırakılması neticesinde kilo alınma riski vardır.
Paun sisteminde puanları hesaplamak bazen zaman kaybına neden olabilir.
Momentum diyeti, puanlama sistemiyle diyet ve zayıflamanın beslenme açısından özellikleri
Momentum (weight watchers) puanlama ve diyet sistemini kullanarak tok karınla ve doygunluk hissi yaşayarak kilo vermenin ve zayıflamanın ne demek olduğunu anlayabilirsiniz. Momentum diyetinde hindi eti, sebzeli tavuk eti, doğal baharatlar, karnıbahar kızartması gibi yiyecekler yoğun olarak kullanılır. Momentum diyet programında ana yemekler ve ara öğünler daima düşük yağ içerirler. Ancak karbonhidrt protein ve yağ alımında vücudun ihtiyaçlarını karşılamaktan da geri kalmaz. Bu saydığım besin grupları, tok kalarak zayıflamak için gerekli olan yiyeceklerdir.
Momentum diyetinde egzersiz programlarının önemi
Egzersiz ve spor hareketleri, momentum diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır.

Fazladan kalori harcamak ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için egzersiz hareketleri, pilates veya bir spor ile uğraşan kişiler, hızlı zayıflama ve çabuk zayıflama sürecini yaşarlar. Egzersiz ve diyet sadece kilo vererek zayıflamak için değil, uzun ve sağlıklı bir yaşam için de gerekli şeylerdir.
Sonuç olarak:
Momentum diyet programı, düşük kalorili ve yağlı besinlerle beslenerek ve doygunluk sağlanmasını dikkate alarak hazıranan bir diyet türüdür. Momentum puanlama sisteminde puanlamalar sadece yiyceklere değil, diyet uygulayıcısının yaşı, cinsiyeti, yaşam tarzı, gibi hususlarda da yer almaktadır.


oncelikle gunluk kullanabilecegimiz puani soyle hesapliyoruz

cinsiyet
kadin 7 puan
erkek 15 puan

+

yas

18-20 yas arasi 5 puan
21-35 yas araasi 4 puan
36-50 yas arasi 3 puan
51-65 yas arasi 2 puan
65 ve uzeri yaslar 1 puan

+

kilomuz

suan kilonuz iki rakamliysa ilk rakamini aliyorsunuz mesala benim ki 80kg ben 8 puan aliyorum 3 rakamli olanlar mesela 109 kg ilk iki rakami aliyor yani 10

+

boyumuza gore
160 cm alti 1 puan
160 cm den yukarisi 2 puan...

+

gunluk akteviteniz

genelde oturuyorum ..... 0 puan
az oturuyorum genelde ayaktayim ..... 2 puan
surekli hareket halindeyim ...... 4 puan
agir bi iste calisiyorum...... 6 puan



bunlari hesaplayim ona gore gunluk harcayabileceginiz puani bulabiliyorsunuz...

EN SON YALIN LİSTE
Tüm yiyeceklerin puan listesi

EKMEKLER
ekmek, 1 dilim 2 puan
tost ekmegi bi dilim...... 1.5 puan
1 dilim mısır ekmegi 2 puan
EKMEĞE SÜRÜLENLER:
fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan
recel, 2 cay kasigi 0,5 puan
bal, 2 cay kasigi 0,5 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan

ZEYTİN
yesil zeytin 4-6 tane .... 1 puan
siyah zeytin (zeytinyagla yaglanmis) 3-4 tane.... 2 puan
siyah zeytin sade.... 3-4 tane .... 1 puan
REÇEL 1 tatli kasigi ..... 0 puan
1 yemek kasigi .... 0.5 puan

BAL 2 cay kasigi....0.5 puan
1 yemek kasigi .... 1 puan

TATLILAR
krep, 1 tane 4 puan
irmik tatlisi, 150g 4 puan
sütlac, 125g 2 puan
tiramisu, 150g 8 puan
cikolatali puding, 125g 3 puan
vanilyali puding, 125g 3 puan
baklava, 1 tane 7 puan

DONDURMA
kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan
dondurma, 1 porsiyon 2,5
küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan
dondurma 1 top 25 gr ....... 1 puan
light dondurma 1 dl 55 gr.... 1.5 puan
buzlu dondurma bi tane ..... 0.5 puan
dondurma kulahi....1 puan
1 külah vanilyalı dondurma: 4 Puan


YAGLAR
tereyag, 1 cay kasigi 1 puan
mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan
bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan
butun siviyaglar....... 1 tatli k.......... 1 puan
tere yaglarin puanida ayni yani..
1 tatli kasigi 5 gr... 1 puan
1yemek kasigi .... 3 puan
doymamis yag oranoi dusuk yaglar var, mesela bacel, kalbim gibi bunlarin puanlari farkli
1 tatli k. 0.5 puan
1 yemek k. 1.5 puan

salca domates biber fark etmez 2 yemek k. 0.5 puan

BALIKLAR
ton baligi yag icinde konserve susulmus..........6.5 puan
su icinde konserve susulmus.........3 puan
palamut baligi1 tane 100 gr.....5 puan
ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan
ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 pua

genellemeye bakilacak olursa bi parca balik 125 gr 4- 4.5 puan arasi yaklasik
Saydigimız bütün balik cesitleri uskumru haric,kizartma disinda ne kadar yiyebilirsek yani DOYANA KADAR 3 PUAN

ET ÇEŞİTLERİ
köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan
kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan
200 gram kızartılmış tavuk göğüsü: 3 Puan
1 porsiyon et (100 gram): 8 Puan
100 gr salam 3 puan
sucuk, 1 dilim 1,5 puan
hindi eti, yagsız derisiz 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
cocktail sosis 4 tane 32 gr ......2.5 puan
sosis 1 tane 60 gr.... 3 puan
pastirma 4 dilim 24 gr.....0.5 puan
dana eti yagli (gogus, kaburga ) 1 por.125/90 gr .... 5.5 puan
dana eti kiyma 6 yemek kasigi....4 puan
dana eti yagsiz 1 por. 125/90 gr ..... 2.5 puan
dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr.....3.5 puan
koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan
koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan
ciğer 1 pors.125/90 gr.......3 puan
tavuk gogusu .......4 puan
tavuk gogusu derisiz....2 puan
tavuk budu ..........4.5 puan
tavuk budu derisiz....2.5 puan

SEBZELER
patlican, 0 puan
karnibahar, o puan
salatalik, 0 puan
lahana, 0 puan
bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan
siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan
yesil zeytin, 5 tane 1 puan
marul, 0 puan
domates, 0 puan
brokoli, 0 puan
mantar, 0 puan
sarimsak, 0 puan
misir konserve, 2 kasik 0,5 puan
misir, 1 tane 1 puan
havuc, 0 puan
ispanak, 0 puan
sogan, 0 puan
patates, 1 tane 1 puan ----
veya doyana kadar 4 puan
kizarmis 1 porsiyon 100 gr... 8.5 puan
W.W puan sisteminde patates yagsiz istedigin kadar ye 4 puan.
Corbalar ise icindekilere bagli.Yagsiz sebze ve domates corbasi 0 puan

iÇECEKLER
sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan
cola light, 0 puan
buzlu cay (ice tea), 200 ml 1 puan
energy drink, 200 ml 1,5 puan
aromali cay, 0 puan
kahve, sütsüz 0 puan
TAHIL ÜRÜNLRİ
cornflakes, 1 çay bardak 0,5 puan
misir patlama, 40 g 2 puan
yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan
un, 1 cay kasigi 0,5 puan
pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan
müsli, 3 yemek kasigi 1,5 puan
Müsli 1 çay bardagı 4 puan

PEYNİR
beyaz peynir 1 kiprit kutusu..... 2.5 puan
kasar peyniri 1 dilim .... 1.5 puan
normal kasar peynir:
45% yag oranli - 1 dilim 2 puan
50% yag oranli - 1 dilim 2,5 puan
30 gr. Peynir 3 puan
ABUR CUBUR
yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan
badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan
misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan
cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan
cips, 5 tane 1 puan
seker 4 tane .... 1 puan
findik, badem 1o tene yani 10 gr.... 1.5 puan
tuzlu cupuk kraker 30 tane......1 puan
ceviz 2 tane....... 1.5 puan
kuru kayisi 6 tane....... 1.5 puan
patates chipsi 30 gr......3.5 puan
tuzlu fistik 1 dl............9.5 gr
Bisküi 3 tane 10 gr......... 1 puan

PASTA
elmali pasta, 1 tane 7 puan
meyveli pasta, 1 tane 4 puan
standart kek....5 puan
yaspasta 1 dilim 100 gr.... 6.5 puan
cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan
100 gram çikolata: 4 Puan(S.Can listesinden aldım)


SÜT VE YOGURT
yogurt, 1,8% yagli 150 g (1,5 çay bard.)1,5 puan
yogurt, 3,5% yagli 150 g ‘’ ‘’ 2,5 puan
kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan
süt,yarım yaglı 1,5% yagli 250 ml 2 puan
süt, tam yaglı 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan



MAKARNA PİZZA
Makarna, 1 porsiyon 2 puan ----- veya doyana kadar 4 puan
pizza magherita, yarim pizza 7 puan
salamli pizza, yarim pizza 10 puan

genelde makarna paketleri 500 gr oluyor yarisini pisir .pisirdigininde hepsini yememeye calis.ilk zamanlar rahatlikla hepsini yiyorsun birsey olmaz alt tarafi ertesi gün kilon fazla gözükür ama hafta icinde düser.bir iki hafta sonra yiyemiyorsun zaten miden kücülüyor.sevdigin seylerden sakin vaz gecme onlarla yemek listeni yap ve hep degistir günlerini.ben tam bir makarna delisiyim özel makarna günü yapiyorum o gün puansiz herseyi yiyorum sebze ,meyva,salata veeeee makarna yogurtlu sarimsakli biber salcali ve bol bol su.
MEYVE
elma, 0 puan
ananas, 0 puan
cilek, 0 puan
armut, 0 puan
muz, 1 tane kücük 1 puan
mango, 1 tane kücük yarim 1 puan
erik, 3 tane 0,5 puan
kirmizi erik, 1 tane 0,5 puan
üzüm, bir avuc dolusu 1 puan

ÇAY KAHVE ŞEKERSİZ-SÜTSÜZ 0 PUAN

YUMURTA
yumurta, 1 tane 2 puan
yumurtanin sarisi....1.5 puan
yumurta aki......... 0.5 puan

FAST FOOD
lahmacun, 1 tane 7 puan
Big Mac, 1 tane 11,5 puan
milkshake, kücük 300 ml 7,5 puan
cheeseburger, 1 tane 6,5 puan
döner, 1 tane 14 puan
hamburger, 1 tane 5 puan
kizartilmis patates, orta boy porsiyon 9,5 puan
__________________


HAMUR İŞİ
mülföy hamuru bir yaprak.....5 puan
yufka 1 tane.......2 puan
maya....... 0 puan
hindistancevizi 1 yemek k..... 1 puan
seker, 2 cay k....... 0.5 puan
1 yemek k. .....1 puan
1 dl 90 gr......6 puan
Beyaz un 1 yemek k. ....... 0.5 puan
1 çay bardağı 3.5 puan
100 gr.............6 puan
nisasta unu 1 yemek k.....0.5 puan
misir unu 1 dl..........4 puan
kakao 1 yemek k....... 0.5 puan
mülför hamuru bi yaprak.....5 puan
yufka 1 tane.......2 puan
pasta kremasi vanilyali 1 dl.........3.5 puan
1 yemek k.....0.5 puan
hindistancevizi 1 yemek k..... 1 puan
ŞEKER
pudra seker 1 yemek k.... 0.5 puan
1 çay bard. 3.5 puan
1 cay kasigi... 0 puan
seker, 2 cay k....... 0.5 puan
1 yemek k. .....1 puan
1 çay bard 90 gr......6 puan
seker her türden, 1 tane 0,5 puan
toz seker 2 cay kasigi.....0.5 puan
1 yemek kasigi.... 1 puan
1 cay bardagi ....6 puan

BAKLAGLLER
fasulye (kahferengi) haslanmis 1.5 çay bard. 100 gr..... 2 puan
kuru 3 yemek kasigi ........2 puan
fasulye (beyaz ) haslanmis 1.5 çay bard., 100 gr...........2 puan
kurumus....3 yemek kasigi........2 puan
nohut haslanmis çay bard.2 puan
nohut kuru 3 yemek kasigi.......................2 puan
mercimek haslanmis 1/5 çay bard 100 gr ..............2 puan
mercimek kuru 3 yemek kasigi...........2 puan
bulgur...... 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan
makarna 1-1.5 cay bardagi....2 puan
sinirsiz..... 4 puan
pirinc 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan
1 su bardagi......3.5 puan
eriste 1-1.5 cay bardagi....2.5 puan
sinirsiz.... 4 puan


ET ÇEŞİTLERİ
cocktail sosis 4 tane 32 gr ......2.5 puan
sosiz 1 tane 60 gr.... 3 puan
pastirma 4 dilim 24 gr.....0.5 puan
dana eti yagli (gogus, kaburga ) 1 por.125/90 gr .... 5.5 puan
dana eti kiyma 6 yemek kasigi....4 puan
dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr.....3.5 puan
koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan
koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan
ciğer 1 pors.125/90 gr.......3 puan
tavuk gogusu .......4 puan
tavuk gogusu derisiz....2 puan
tavuk budu ..........4.5 puan
tavuk budu derisiz....2.5 puan
hindi etiyagsiz ve derisiz, 125/90 gr ....2.5 puan
yumurta ........2 puan
yumurtanin sarisi....1.5 puan
yumurta aki......... 0.5 puan
Kızartma yok. Yemekler haşlanıyor veya fırınlanıyor.
Doyana Kadar Yiyebileceğiniz 3 puanlık liste !
konserve ton balik (kendi suyu icinde olanlardan) 1 kutusu 150 gr 3 puan yada doyana kadar 3 puan..
* her cesit balik (izgara yada firinda) doyana kadar 3 puan..
* tavuk gögsü yagsiz , hindi eti yagsiz(izgara yada firinda) 120 gr 2 puan yada doyana kadar 3 puan..
* yagsiz kuzu fileto, bonfile (izgara yada firinda) 100 gr 2,5 puan yada doyana kadar 3 puan...
* yagsiz sigir eti (izgara yada firinda) 120 gr 2 puan yada doyana kadar 3 puan..
* yagsiz dana eti (izgara yada firinda) 100 gr 2,5 puan yada doyana kadar 3 puan..
* mercimek 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* kuru fasulye 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* bezelye 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* nohut 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* meksika fasulyesi 1 yemek kasigi 1 puan yada doyana kadar 3 puan..
* konserve misir 2 yemek kasigi 0,5 puan yada doyana kadar 3 puan..
* soya fasulyesi 1 yemek kasigi 1,5 puan yada doyana kadar 3 puan..

Doyana kadar yiyebileceğiniz 4 puanlık liste !
* haslanmis patates 1 tanesi 1 puan ya da doyana kadar 4 puan..
* haslanmis makarna 40 gr 2 puan ya da doyana kadar 4 puan ..
* pirinc 1 yemek kasigi 1, 100 gr 4,5 puan yada doyana kadar 4 puan..
* yulaf ezmesi 1 yemek kasigi 0,5 yada doyana kadar 4 puan..
* sekersiz ve katkisiz müsli 1 yemek kasigi 0,5 puan yada doyana kadar 4 puan..
* siyah ekmek 1 dilim 1,5 puan yada doyana kadar 4 puan ...[/SIZE][/B]


0 puanı olan yiyecekler !
*cola light
*cola zero
*sirke
*baharatlar
*maya
*salata soslari ( yagsiz olanlari)
*hardal
*soya sosu
*limonata (sekersiz)
*tatlandirici (kahve caya konulanlar)

1 TATLI KAŞIĞI 0 PUAN OLANLAR
*bal
*kakao
*ketcap
*marmelat
*recel
*seker
*un
*pekmez

YİYECEKLER MİKTAR DEĞİŞİM
poğaça 1 adet : 1-2 dilim ekmek+ 1 tk yağ
İmambayıldı : 1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ
Karnıyarık :1 adet 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et
Etli kabak dolma :1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Etli biber dolma 2 adet :1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Etli yaprak sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Etli lahana sarma 4 adet :1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Zeytinyağlı biber dolma 2 adet: 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm.
Zeytinyağlı lahana sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm.
Zeytinyağlı yaprak sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 dl. ekm.
Kaşarlı tost (yağsız) 1 adet : 2 dl.ekm+ 2 dl. peynir
Börek 1 avuç içi kadar :2 dl.ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte + 1 tk. yağ
Gözleme (yağsız) 1 adet : 4 dl.ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte
Hamburger 1 adet :2 dl. ekm + 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ
Lahmacun 2 adet 3 dl.ekm.+ 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ
Kıymalı pide 1 adet :4 dl.ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ
Mantı 1 porsiyon :4 dl.ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ + 1 pors. yoğurt
Patates salata 2 yeme kaşığı :1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ
Mercimek köftesi 2 adet : 1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ
İçli köfte 1 adet .1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ + 1 köfte kadar et
Kısır 2 yemek kaşığı :1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ
Muhallebi / Sütlaç 1 kase : 1 pors.süt + 1 dl.ekm. + 1 pors. meyve
Çikolata 20 gr. : 2 pors. meyve + 1 tk.yağ
Yaş pasta :1 dilim 2 dl.ekm.+ 2 pors. meyve + 2 tk. yağ
Kek 1 dilim :2 dl.ekm.+ 1 pors. meyve + 1 tk. yağ
Dondurma 3 top :1 pors.süt + 1 dl.ekm. + 1 pors. meyve

tk = tatlı kaşığı
dl. ekm = dilim ekmek
pors.= porsiyon
Ünlü oyuncu 30 kilo verdi Bugün gazetesi
08 Nisan 2010 Perşembe, 09:56
İşte yeni rolü için 30 kilo veren ünlü oyuncunun diyet listesi...
Güney Afrika’nın seçimle iktidara gelen ilk devlet başkanı Nelson Mandela’nın eski eşi Winnie Mandela’nın hayatını konu alan “Winni” adlı filmde Winnie Mandela’yı canlandıracak olan Oscar ödüllü Amerikalı oyuncu ve şarkıcı Jennifer Kate Hudson yeni rolü için 30 kilo verdi.
“Düşük kalori, az yağ, çok hareket, haftada bir motivasyon toplantısı” ilkesini benimseyen ve Amerikan Consumer Reports adlı tüketici dergisi tarafından en iyi diyet seçilen “Weight Watchers”ı uygulayan Hudson 8 ay sonunda 92 kilodan 62’ye inmeyi başardı.
İŞTE 30 KİLO VERDİREN DİYET
1. Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder.
2. Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz.
3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin.
4. Aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Eğer yeme isteğinin stresten kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın.
5. Diyette ayrıca gıdalara puanlar veriliyor. Elma gibi puanı olmayan meyveler bolca yenebiliyor.
6. Hiçbir gıdaya yasak koymayın ama ölçülü yiyin.

Mönüyü değiştirebilirsiniz

* Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz.
* Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yeter ki yağsız olsun.
* Füme etler arasında yağsız olanları seçebilirsiniz.
* Et yerine balık yiyebilirsiniz. Ama yağlı balıklardan uzak durmaya çalışın.
* Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz.
* Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Karnınız çok açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz.

!!4 ana kural !!

1. Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder.
2. Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir.
3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Sofrayı kurup, rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin.
4. Aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun. Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın. Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin

biraz alman sitelerinde dolastim bazi yiceklerin puanlarini vermis senin verdiklerinle karsilastiracagim ayrica bu dietle ilgili kitaplarin reklami vardi persembe günü disari cikcak gibiyim gitmisken bir bakayim sadece puan yazan kitap varmi cünkü esas bilinmesi gereken bütün yiceklerin puanlari

pperi .!.:

biraz alman sitelerinde dolastim bazi yiceklerin puanlarini vermis senin verdiklerinle karsilastiracagim ayrica bu dietle ilgili kitaplarin reklami vardi persembe günü disari cikcak gibiyim gitmisken bir bakayim sadece puan yazan kitap varmi cünkü esas bilinmesi gereken bütün yiceklerin puanlari

Genişletmek için tıkla...

Bende öyle yaptım ve yiyeceklerin panlarını koydum tam 10 sayfa. Sen onları görmüyormusun peri? Sende araştırısan ve puan kitabını bulursan iyi olur tabi.. İçkiler falan da var, veya Türkiyede olmayan yiyecekler, onlrı eklemedim listeye...

montig .!.:

Bende öyle yaptım ve yiyeceklerin panlarını koydum tam 10 sayfa. Sen onları görmüyormusun peri? Sende araştırısan ve puan kitabını bulursan iyi olur tabi.. İçkiler falan da var, veya Türkiyede olmayan yiyecekler, onlrı eklemedim listeye...

Genişletmek için tıkla...

bu dietle ilgili bir kac site buldum ve degerleri cok farkli hic birbirini tutmuyor benimde kafam karisti. onun icin senin verdiklerinle burdaki degerleri karsilastirip emin olmak icin sirf puanlarin oldugu kitap bakicam
özelden yazayim sitenin ismini sende bak

emeğine sağlık montigcimm bende araştırayım
gerçekten özellikle meyve yiyebilmek çok güzell bu diyette...

benim günlük puanım 22 çıktı bu arada...

pperi .!.:

bu dietle ilgili bir kac site buldum ve degerleri cok farkli hic birbirini tutmuyor benimde kafam karisti. onun icin senin verdiklerinle burdaki degerleri karsilastirip emin olmak icin sirf puanlarin oldugu kitap bakicam
özelden yazayim sitenin ismini sende bak

Genişletmek için tıkla...

kelebek29 .!.:

emeğine sağlık montigcimm bende araştırayım
gerçekten özellikle meyve yiyebilmek çok güzell bu diyette...

benim günlük puanım 22 çıktı bu arada...

Genişletmek için tıkla...

Günaydın kızlar
İlginize teşekkürler. Pericim bende senin gib baştan çok teddütte kaldım. 3 ayrı puanlama sistemi getirildigini anladım iyice araştırınca. birisi kadınlarda 35 erkeklerde 55 gibi birşeydi, ve puanları değişikti, ikincisi yeni çıkan puanlama
sistemi, hiç ilgi görmemiş, kadın ve erkegin cinsiyetine göre puanları çok düşük ama haftalık 44 bonus veriyo harcaması için. Bu sistem kafa karıştrmış pek tutulmamış. Sonuncusu yani benim hazırladıgım ise ilk ve en saglıklı olan ww panlaması. Ben her ihtimale karşı benim ww deki en yüksek puanları aldım, ki onlar bile çok karışktı. Bak bir site daha var ama ismini yazamıyorum buraya,sistem kabul etmedi. (özelden yazdım site ismini canım) ben oraya da üyeyim. Bu sitenin merkezi Almanyada ve orada da var puanlar. sende orayada bakarsan kitapçıkların tek tek türkçeleştirildiğini göreceksin yapanlar tarafından.

Peri Almanyadaki sitenin adresini yollayamıyorum mesajlardan, sistem kabul etmiyor.. (sende zayifla kulubu) diye bir site. yanyana ara vermeden yazıyorsun site ismini..başına www snuna com ekliyorsun. orasıda 25 sayfa kadar zaten oradan aldıgım listeyide topiğe ekliyorum, içiniz rahar etsin diye..

montig .!.:

Günaydın kızlar
İlginize teşekkürler. Pericim bende senin gib baştan çok teddütte kaldım. 3 ayrı puanlama sistemi getirildigini anladım iyice araştırınca. birisi kadınlarda 35 erkeklerde 55 gibi birşeydi, ve puanları değişikti, ikincisi yeni çıkan puanlama
sistemi, hiç ilgi görmemiş, kadın ve erkegin cinsiyetine göre puanları çok düşük ama haftalık 44 bonus veriyo harcaması için. Bu sistem kafa karıştrmış pek tutulmamış. Sonuncusu yani benim hazırladıgım ise ilk ve en saglıklı olan ww panlaması. Ben her ihtimale karşı benim ww deki en yüksek puanları aldım, ki onlar bile çok karışktı. Bak bir site daha var ama ismini yazamıyorum buraya,sistem kabul etmedi. (özelden yazdım site ismini canım) ben oraya da üyeyim. Bu sitenin merkezi Almanyada ve orada da var puanlar. sende orayada bakarsan kitapçıkların tek tek türkçeleştirildiğini göreceksin yapanlar tarafından.

Genişletmek için tıkla...

günaydinn montigcim
bende tatmin ve emin olmak icin bir sürü sayfa okudum degisik puanlarida görünce kafam karisti sende görmüssündür ciddi farklar vardi. o dedigin 35 ve 55 puanlamali olan yaziyi bende gördüm ama sonra bir almanca site buldum demistim ya senin verdigin puanlarla karsilastiracagim diye gerci fazla yiceklerin puani yok ama sebzelerin degerleri seninde yazdigin gibi sifir ve icim rahatladi en cokda patates sasirtti senin verdigin listede doyana kadar patates icin 4 puan vermis ya alman sitesinde sadece günde bir ögün olmak üzere doyana kadar 2 puan vermis. özelden verdigin siteyede bakicam
tekrar tesekkürler bu kadar ayrintili arastirip bizi aydinlattigin icin:)

montig .!.:

Peri Almanyadaki sitenin adresini yollayamıyorum mesajlardan, sistem kabul etmiyor.. (sende zayifla kulubu) diye bir site. yanyana ara vermeden yazıyorsun site ismini..başına www snuna com ekliyorsun. orasıda 25 sayfa kadar zaten oradan aldıgım listeyide topiğe ekliyorum, içiniz rahar etsin diye..

Genişletmek için tıkla...

tamam canim simdi cikiyorum inceledikten sonra yazarim görüsürüz

Peri bak Almanca kitap isimleri aşagıda yazılı ama hangi puanlamaya göre oldugunu bilmiyorum. Sen orada bu isimlere göre bişeyler bulabilirsin belki. Birazsan sana ismni verdiğim sitedeki bazı yazışmaları ve orada yaşayan ve ww. kursuna gidenerin türkçeleşirdiği listeyi de verecem. İnsanların zayıfladıgı liste bendki liste yani. Dğer puanlamayı yapanlar zayıflayamamış....Sİz katılmak isterseniz bu yollayacagım liste ile diğerini karşıaştırabilirsiniz Bu iki liste kk ve sz den alınan, bizat yapanların kullandıgı ve paylaştıgı listeler. Türkiyedeki sitelerde çok değişik puanlarar kafa karıştırıyor. Dogrusu bu 2 liste. sevgiler



Pesipembe, ww puanlarinin genel olarak yazdigi kitapcigin ismi Einkaufsführer, degisik yemeklerin puanlarinin bulundugu kitapcigin ismide Restaurantführer´dir, yani dogru kitapciklari almissin...O iki kitapcikla gayet güzel bir sekilde ww yapabilirsin...Kolay gelsin...

Bu diyeti yapan, kurdlara katılan ve puanları türkçeleşirip paylaşan arkadaşlardan birkaç yazışmayı aşagıya kopyalıyorum. Katkılarından dolayı da hepsine ayrı ayrı teşekkür ediyorum...

Alıntı:
bende almanyadayim ve W.W a gidiyorum tam bir sene oldu 30 kilo verdim baslangicta hep senin sayfani arkadaslarima önerdim.Benim4 kilom kaldi gold mietli.olmam icin sen az ugruyorsun sayfaya hadi hadi motive ol.............yeni yazilarini bekliyorum

__________________
merhaba arkadaslar, bende weight watchers saglikli beslenmeyle kilo vermeye basladim, birhafta oldu baslayali. vebir kilo verdim zaten normali 1-2kilo vermek haftada. deneyimlerinizi yazarsaniz sevinirim.
merhaba

gecen sene ekim ortasinda basladim bugün toplantida tartildim 73,6 .25 kiloyu gecti allaha sükür.
__________________
ben 9 aydir w,w, dayim 24 kilo verdim bende size yardimci olurum-
sekerim ben 42 yasindayim 20 yasinda kizim var 24 kilo verdim hicte bir yerim sarkmiyor canim puanlarda cok kolay.ömür boyu rejim mi yapmak istiyorsun selamlar,yardimci olmaya hazirim.

________________________________________
ARKADASLAR BENDE WW DIYETIYLE ZAYIFLIYORUM MERAK EDENLER ICIN SOLEYIM SUPER BISI...BEN HOLLANDADA YASIYORUM VE 1 HAFTADIR DEVAM EDIYORUM HEMEN HEMEN 1 KILO GITMISYANI OLAY SU HER HAFTA WW TOPLANTISI VAR ORDA HER HAFTA OZEL TARTIDA TARTILIYOSUN KOCUN SENI HERHAFTA TAKIP EDIYO..SENI MOTIVE EDIYO FALAN AMA 1 HAFTADIR OYLE HAFIF HISSEDIYORUMKI KENDIMI HEM COK IYI BISEY NE YIYECEGINE SEN KARAR VERIYOSUN NEKADAR YIYECEGINEYSE ONLAR....BUARADA BURDA HER TOPLANTI 10 EURO AMA HERKESE TAVSIYE EDERIM SAVASIN KILOLARINIZLA KIZLAR
__________________

ben hicbirsey ödemedim, bi arkadastan puan listesini aldim ona göre uyguladim, haftada 2 kg verdim, ama sonradan biktim puan yazmaktan biraktim :) az yiyincede ayni kiloyu verdim. ama sinirini, nerde duracagini bilemeyenler icin ww bence cok iyi bisey

1. listede eksik olanlar burada var (ilkini kendime göre hazırladım) Katılmak isteyen arkadaşlar 2 listeyi karşılaştırıp, göümden kaçanları düzeltirse sevinirim. Düzltilmiş son halini de yayınlarız sonra. Benden bu kadar:)

Tüm yiyeceklerin puan listesi

1.Ekme cesitleri:

ekmek, 1 dilim 2 puan
baget ekmek, 1 dilim 4 puan
kruvasan, 1 tane 8,5 puan
siyah ekmek, 1 dilim 1,5 puan
gevrek isvec ekmegi, 1 tane 0,5 puan
tost ekmegi, 1 tane 1 puan

2. Ekmege sürülenler:

fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan
recel, 2 cay kasigi 0,5 puan
bal, 2 cay kasigi 0,5 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan

3. Tatlilar:

krep, 1 tane 4 puan
vanilya soslu hamur tatlisi, 1 tane kücük 3,5 puan
irmik tatlisi, 150g 4 puan
sütlac, 125g 2 puan
cikolata sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
tiramisu, 150g 8 puan
cikolatali puding, 125g 3 puan
vanilyali puding, 125g 3 puan
vanilya sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
baklava, 1 tane 7 puan

4. Dondurma cesitleri:

kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan
dondurma, 1 porsiyon 2,5
küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan

5. Yaglar:

tereyag, 1 cay kasigi 1 puan
light tereyag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 20% yag, 2 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 50% yag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan
bitkisel tereyag light, 2 cay kasigi 1,5 puan
bitkisel tereyag orta yagli, 1 cay kasigi 0,5 puan
bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan

6. Balik cesileti:

yilan baligi, porsiyon 7,5 puan
istiridye, 3 tane 0,5 puan
balik kroket, 1 tane 1 puan
alabalik, 300 gr 6 puan
karides kabuksuz, 5 tane ortaboy 0,5 puan
midye, 1 tane 5 puan
ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan
ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 puan
mürekkep baligi, 1 porsiyon 0,5 puan

7. Et cesitleri:

köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan
kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan
sucuk, 1 dilim 1,5 puan
hindi eti, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
tavuk kanadi derili, 1 tane 120 g 4 puan
tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan

8. Sebze cesitleri:

patlican, 0 puan
karnibahar, o puan
salatalik, 0 puan
lahana, 0 puan
bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan
siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan
yesil zeytin, 5 tane 1 puan
marul, 0 puan
domates, 0 puan
brokoli, 0 puan
mantar, 0 puan
sarimsak, 0 puan
misir konserve, 2 kasik 0,5 puan
misir, 1 tane 1 puan
havuc, 0 puan
ispanak, 0 puan
sogan, 0 puan
patates, 1 porsiyon 2 puan ---- veya doyana kadar 4 puan

9. Icecekler:

sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan
cola, 200 ml 2 puan
cola light, 0 puan
diyet meyve suyu, 200 ml 0,5 puan
buzlu cay (ice tea), 200 ml 1 puan
energy drink, 200 ml 1,5 puan
aromali cay, 0 puan
kahve, sütsüz 0 puan
cikolatali icecek, 1 bardak 5 puan

10. Tahil ürünler:

cornflakes, 1 bardak 1 puan
misir patlama, 40 g 2 puan
yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan
un, 1 cay kasigi 0,5 puan
pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan
cikolatali müsli, 1 yemek kasigi 1 puan

11. Peynir:

camembert, 45% yagli 30 g 1,5 puan
camembert, 60% yagli 30 g 3 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
mozzarella, yarim 50 g 3 puan

12. Abur cubur:

yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan
badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan
misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan
cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan
cips, 5 tane 1 puan

13. Pasta cesitleri:

elmali pasta, 1 tane 7 puan
peynirli pasta, 1 tane 5,5 puan
kedi dili, 3 tane 1 puan
cevizli pasta, 1 tane 5,5 puan
findikli pasta, 1 tane 5,5 puan
meyveli pasta, 1 tane 4 puan

14. Süt ve yogurt

meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 puan
meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 puan
yogurt, 0,5% yagli 150 g 1 puan
yogurt, 1,8% yagli 150 g 1,5 puan
yogurt, 3,5% yagli 150 g 2,5 puan
kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan
süt, 0,3% yagli 250 ml 1,5 puan
süt, 1,5% yagli 250 ml 2 puan
süt, 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan


15. Makarna ve pizza

makarna, 1 porsiyon 2 puan ----- veya doyana kadar 4 puan
pizza magherita, yarim pizza 7 puan
salamli pizza, yarim pizza 10 puan