cidden çok güzel canım..
keşke ben de zıplayabilsem.şu bel izin verse de zıplayabilsem dilediğim gibi
muhtemelen amerikadasın canım,
hoşgeldin..
ordaki markalarla burdaki bir değil yaa.
busso diye bi şey aldım yayları gıcırdıyo yeni olduğu halde
dukanı ben de araştırdım sanırım belli günleri oluyormş protein günü sebze gün diye..ben hayatta yapamam
öyle kalıpların içine girdim başaramam..karatayı bile kendime göre ama karatayın kurallarının dışına çıkmadan yapyorum..
yemeklerin pişirme şekilleri falan filan..
ayrıca karatay mutfağı kitabındaki tarifleri de deniyorum
gerçekten çok lezzetli şeyler var,hem sağlıklı hem lezzetli
yağdan kaçmıyorum bol bol yağ var ama sağlıklı yağlar z.yağı tereyağ..[/QU
hosbulduk canim
amerikadayim evet markalar farkli is gorsunde hepsi trambolin:)
uc yasina yakin bi oglum var onada ii geldi ziplayip duruyoruz
karatayi benimde bi arastirmam lazim genel hatlari hakkinda bilgim varda detaylarina...
Selam arkadaşlar
Valla okudum şaştım kaldım
20 dk 60 dk falan zıplamak ne demek
5 dk duramıyorum 2 haftadır denememe rağmen
Bu arada ben dümdüz zıplıyorum yanlış mı yapıyorum?
Isınma esneme yapmıyorum. Yapmak mı lazım?
selam bayanlar dün zıplayamadım ama 50dk yürüyüş yapmıştım en azından.bugün de birazdan zıplamayı düşünüyorum.oğlumu uyutabilirsem.bu arada söylemişmiydim 68 kilo oldum.herkes verirken ben alıyorum enteresan.
Canım bende de kilo verme yok daha ama kalçam 4 cm incelmiş. Ama şunu sakın unutma kaslar çok su tutuyor, vücudunda ödem de olabilir. mezura ile ölç ya da dar kotlarınla test et. kesinlikle 1 gram vermeden ben baya inceldim inan. üstelik şuan zaten reglyim, ödem var ama regl olmasam bile hep ödem sorunum vardır.. sen de her gün az da olsa maydanoz tüket, suyu da 3 litrenin üzerine çıkma derim hatta ona bile çok diyenler var, ideal olan 2-3 lt arası, yoksa böbrekler çok yoruluyor. sen bir de alkalı besleniyordun ama karbonatlı su içmiyorsun değil mi? o çok fena ödem yaparmış ve çok yorarmış vücudu... bir de beslenmen oturmamış olabilir, vücut alışmamış olabilir. bünyen şuan spora da tepki veriyor olabilir. kaç haftadır gerçekten düzenli beslenip spor yapıyorsun onu da yazar mısın? Bir de mezura ile ölçüyor musun, belki sende de geçekten incelme vardır..
Bir de ne olursa olsunnnn moral bozmak yok.. bu kiloları bir günde almadık gerekirse bir ayda 1 gram vermesek bile aynen devam edip vücudun direncini kırarız, eninde sonunda veririz. bende, kilom 60 olmasına rağmen insülin direnci başladığından zaten ödem ve kilo verme zorluğu yaşıyorum ama istikrarla devam edince o direnç kırılacak elbet.. işte o zaman 1-2 kilo verince gerisi çorap söküğü gibi geliyor.. sen işlenmiş karbonhidrattan şekerden tatlıdan uzak dur yeter.. tabi diyet de olsa her türlü gazlı içecekten... inan bana birbirimize destek ola ola başaracağızmoral bozmak yok, durmak yok
canım mezura ile ölçüm yapmadım hiç.yarın mezura bulayım da sabah ölçeyim bari.suyu 3-4 lt arası içiyorum ve bunun 2 litresi karbonatlı .acaba karbonatı mı bıraksam mı.beslenme düzenim uzun süre böyle arada kaçamaklar olsa da karatay alkali arası bir diyet uyguluyorum ve zararlı karbonhidratları yemiyorum zaten.ama olmuyor anlamadım.tiroitlerime falan da baktırdım normaldi.ama ben de kabızlık şişkinlik hep olan sorunlar.ya afedersin ama bağırsaklarımı tam boşaltım yapamıyor gibi sürekli şişkinlik durumu.burası küçük yer sağlık ocağına gitsen bağırsak çalıştırıcı ilaç verir.bende ilaç taraftarı değilim.neyse moralimi bozmayacağım.bugünde 20 dk trambolinde zıpladım.aslında daha çok yapmak isterdim ama az önce ütü yaptım yoruldum açıkçası.iyi geceler
Canım mutlaka ısınma ve soğuma yap, bacaklarını esnetmen yeter 5er dakika, bir de ufak ufak yerinde yürüme hareketi ile küçük küçük zıplayarak başla, elini kolunu çalıştır bir yandan da... sonra trambolin üzerinde birkaç dakikada tam egzersizlere geçersin.
Sen dümdüz zıplıyorum derken sadece zıplıyorsan zor olur tabi, google'a trambolin egzersizleri yazıp videoları tam güzelce izle oradan fikir alırsın, biz video ile çalışmaktan sıkılıyoruz ama izledik, hareketleri öğrendik. Hiçbirşey yapmadan zıplayınca bacaklar çok ağrıyor, başlarda özellikle... yükü bazı hareketlerle vücuda dağıtmak lazım.. ben bir hafta ip atladım öncesinde, onda 5-10 dakika anca zıplayabiliyordum, günde üç defa yapıyordum ama bacaklarımı çok zorladı çok eklem ağrsı çektim. ben de trambolin aldım, 40 dakikayla başladım, şimdi 60 dakika yapıyorum. gerçi günde 10-15 dakika yeter deniliyor ama ben kardiyo çalışmak için kullanıyorum. Sen de o videolara bir bak, sevdiğin hareketli müziklerle dans eder gibi çalışmayı dene, aslında olay aerobik hareketlerini trambolin üzerinde yaparak, hem eğlenceli hale getirmek, hem eklemleri korumak hem de lenf sistemini daha çok çalıştırmak, vee tabiii daha çok yağ yakmak
Yine durumunu paylaş ki performansını arttırmak için seni yönlendirebilelim. esneme ve soğumayı da sakın sakın ihmal etme.. bağlar iyice esnemeli ki, eklemler aşınmasın, güçlensin ve sakatlanma olmasın....
İyi zıplamalar
Canım o kadar su gerçekten zararlı.. Hele o karbonatlı su meselesi çok yanlış inan bana, her gün o şekilde içmemek lazım... Sen şunu normal 2 litreye düşür, suya birkaç damla limon eke oldu sana alkali.... Karbonat o kadar masum birşey değil, burdada da bir topikte yazıyordu doktor birilerini uyarmış karbonatlı su konusunda.. Ayrıca benim bir arkadaşım günde düzenli 3 litre su içiyordu ve böbrek yetmezliği tanısı aldı daha yakın zamanda, doktor günde 3 litre çook fazla demiş, böbrekler çok yoruluyormuş durmadan çalışmaktan.. Sporla terleseniz bile kışın o kadar su içilmez yapmayın ne olur.. Yazın belki 2buçuk hadi bilemedin çok sıcak yerlerde 3, çünkü su terle atılınca böbreklere yük olmuyor, kışın ise kesinlikle iki litreyi geçmemeli. yaz canım google'a fazla suyun zararları diye, zehirler bile insanı.. her şeyin bir kararı var inan.. bir de çay vs tüketiyorsan tüm o şişkinlikler bu kadar suya katiyen geçmez, istediğin kadar tuvalete çık ... böbrekler zamanla yorulur iyice... sen suyu normale düşür, biraz lifli beslen, sabah aç karnına iki kuru kayısı ye, sorunun kalmaz zamanla.. aklına yatmadıysa git bir doktora sor ben günde bu kadar su içiyorum diye o da aynını söyleyecek. Yine suyu normale düşürdükten sonra da 3 - 4 gün müsade et bünyene, sonra mezura ile ölçüm yap tatlım bak göreceksin normale dönecek sonra da incelme başlayacak ama herşeyin aşırısı zarar, suyun bile inan.. İnşallah kulak verirsin bana :26:
Zayıflama işini de gözünde büyütme, sabırsızlanma canım, aşırıya kaçmadan başaracağız sakın moralini bozma, bu iş sabır işi dirayetli olup zayıflayacağız kesinlikle
günaydınlar herkese,
15 ay sonra adet oldum kızlar..sanırım bel ağrsı adetin habercisiydi..trambolinin suçu yyok..oysa fizik tedaviden randevu almıştım..
şuan çok hastayım..burnum akıyor..halsizim....sizce de adetten midir?bel ağrısı..bugün evde koşu bandında yürüyeceğim...
dediklerine dikkat edicem arkadaşım.karbonatı da bırakayım bari.limon sıkarım az bişey.suyu 2 buçukta içerim maksimum.işin garibi o 3 lt suyu içerken hiç zorlanmıyodum.bünye alışıyo demekki fazla suya da azltacağım bugünden itibaren .
Bu arada yazmayı unutmuşum, dün de 50 dakika trambolinde çalıştım kızlar
Ama bugün bir şey oldu evde durduk yere bileğimi burktum, o an tabi fena kasıldı bacağım. Bileğim iyi ama diz eklemimde ağrı var ne alakaysa ters bir şey oldu sanırımnormal basarken değil de yürürken havaya kaldırıp indirirken ağrıyo, açıp kapatırken de kütür kütür ediyor :26: ne yapacağım hiç bilmiyorum inşallah gecer yarına, yine de akşam en azından esneme hareketleri yapıp yoklayacağım, offf, inşallahh düzelir :26:
geçmiş olsun canım.diz ağrısını bilirim bir kere benimde olmuştu.2-3 gün dinlen istersen.zorlama bence ama günlük hareketini de kısıtlama yani yürürken ağrıyor diye yürümemezlik veya diğer ayakla yürümeye falan kalkma.yoksa tutulur yavaş yavaş çalıştır.bazen benim ayak bileğimde de oluyor hemde sebepsiz yere .umarım çabuk geçer