tobik slndmt kızlar salmayın kendinizi bütün çabalar boşa m gitsin verdiğiniz kiloları kat kat almakmı istiyorsunuz bi silkelenin yahuu..
Tobik bak arkadaşım sen az yiyorsun hem aralarında yok böle yaparsan cabuk sıkılırsın sabahları güzel bir kahvaltı yap yumurtan peynirin zeytinin domate salatalık olsun 2 dilim buğday veya çavdar ekmeyini ye ama ekmek sadece sabahları öğle akşam yok birde kepek ekmeği yeme kansızlık yapar..
Ara çok önemli metobolizman sürekli çalışmalı aralarda yoğurt kayısı badem bu tür şeyler ye öğlen çorba yemeğin yoğurdun salatan olsun çorbayla yemek az az abartmadan..
Sonra gene ara yap...
Akşamları tek çeşit beslen çorba salata veya yoğurt yada yemek salata veya çorba en geç 6 da bitir yemeği sonra hiç birşey yeme..
Eyer çok acıkırsan veya canın tatlı bişeyler isterse bir bardak sütü ısıt içine bir tane çubuk tarçın at bıraz beklet sonra onu iç açlık ve tatlı krizin geçer...
Birde light bile olsa bisküvi tarzı şeyler yeme...
Spora gelince sınavlarım var diyorsun haftanın 3-4 günü yap hergün yapma hem sıkılmazsında benden bu kadar inşallah bişey unutmamışımdır...
Slndmt sende kendini salma bisküvileri yeme cıs onlar kendine gel yaza sizleri çıtır hatunlar olark görmek istiyorum.. Haydi allaha emanet olun.
Bişey untmuşum 3 litre su için günde 2,5 litrenin aştınu düşmesin 3 litrenin üstüne çıkmasın birde yeşilçay için