Benim diyetisyene gitme sebebim hiperaktif hipoglisemi bir çeşit şeker düşmesi.. Sabah kalkınca yerdim çikolatayı sonra hiçbişey yemezdim. öğlen Allah ne verdiyse.. Akşam eşim gelicek diye sulu yemek yanına pilav makarna..
Şimdi bir programım var. İçerik herkesin değişik olabileceğini unutmamak gerekiyor ama benimkinde herkesinde bilmesi gereken şeyleride paylaşmak istiyorum..
İlk başta hergün 30 dakika tempolu yürüyüş. en yapamadığım zamanlar temizlik yapıyordum :)
Sabah;
*2 küp yagsız beyaz peynir
*2 dilim tam bugday yada çavdar.. ( bizim ihtiyacımız olan bunlarmış gerisi hikaye kepekli ekmegi de yiyebilirsiniz ama çok uzun zaman tüketiminde demir eksikliği yapabiliyormuş)
*acık çay seker yok. Onun yerine tatlandırıcı kullanacaksanız splandayı öneririm içinde zararlı madde yok. Diyetisyende bunu önerdi..
*şekerimi dengelesin diye 2 ceviz. eğer cevizi yemezseniz 5 tane zeytin. Ama ben ikisinide yerim derseniz 1 ceviz 3 zeytin. Mantık yürütün yani...
*haftada 2 defa yumurta. (bu kalp hastası olan babamın diyetinde de yazıyordu. kolestrolu olanlar için yeterli miktar bu yani)
* geri kalan domates, yeşillik,salatalık, biber..
İnanın 2. ekmeği kaktırıyorum o kadar çok geliyor...
*Ara öğünlerde bunlardan birini tercih edin -Wasa yı duydunuz mu ondan 2 tane, ayran
-bir porsiyon meyva. (Bu porsiyon miktarlarını isterseniz verebilirim sonra) yanında bir wasa türü birşey yiyin ki şekeriniz fırlayıp açlığı tetiklemesin..
-2 griseni, ayran
*öğle, akşam menüsünün mantığıda şu mutlaka yoğurt (3 kaşık en az) yada ayran olacak. Çünkü kalsiyum miktarını ne kadar arttırısanız o kadar yağlar eriyor. eger öğle et, tavuk gibi şeyler yerseniz akşam sulu yemek yiyeceksiniz. eğer çorba içerseniz ekmeği yarım yapacaksınız. çünkü bir tas çorba bir ekmeğe bedel. yemem diyorsanız ekmek 1,5.. bol salata tabi yağı az.
aslında diyetisyenlerin yaptıgı sizin yaşam şeklinizi öğrenip nerelerde yanlış yaptığınızı bulmak olmalı.Benimki öyle.. yoksa diyet listeleri sıkıcı olabiliyor. Ben Pirinçi ve makarnayı artık kepekli yiyorum.3 kaşık o da..
Birde size tavsiyem, benim gibi şekerle ilgili bir endişeniz varsa. şeker yüklemesi yaptırın erkenden..
Yoksa kısa zamanda şeker hastası olup, o yenen canım pastaları az az yemek varken hiç yiyemez hale gelebilirsiniz.
Kilolu olmasanız bile ( benim gibi ) vucudunuzdaki yağ oranını kasla değiştirmeye çalışın. Kilo almak demek yağ almak demek olmamalı
sağlıklı günler dilerim.
