Iki yildirduzenli yapman ne guzel bende insallah hepdevam edicem popom kalkik ve yuvarlak dedin ne kadar surede basardin bunu ve bnde vucudunu merak ettim dogruduSquat a dikkat cekmen cok güzel olmus canim. Neden korkuyoruz bu kadar bilmiyorum. Ben iki yildir yapiyorum, üstelik son bir yil hafif agirlikla basladim artik 6 kg kaldiriyorum yaparken fakat asiri sayida yapmiyorum. Haftada birkac gün degisik cesitlerini 50ser kez yapiyorum popom son derece kalkik ve yuvarlak, bacaklarimic kalinlasmadi. Kaslar ancak elimle tuttugumda hissediliyor ama genelde sikilik oldu tabii.
92 kilo yağ oranı yüksek o zaman. Bu kilo ile squat ve egzersizlerden uzak durun. Yağ ile beraber sıkılaşma egzersizlerinde sonuç alamazsınız. Herşeyden önce vücudunuzu cardio hareketlerine yönlendirmeniz lazım. Yağlar yok olup eriyecek cardio da koşu ve tempolu yürüyüş yapmalısınız. Eliptik ve kondisyon bisikleti yapmalısınız. Ip atlamalisiniz sürekli hareket halinde olmanız gerekir. Onun dışında beslenmenize çok çok dikkat etmeniz lazım. %30 spor fayda ediyorsa %70 beslenme önemli. Öğünlerinizi düzenleyin.Ben 92 kiloyum diyetle ufak ufak veriyorum kilolarımı. Squat bana uymaz gibi geliyor acaba ne yapayım? hangi egzersizler uygun olur?
Çok teşekkürler, yalnız eğer sakıncası yoksa before-after için squat faydasından arkadaşlarimizinda yararlanmasıni istemiştim. Çünkü 2 yılda mukkemmel sonuçlar doğurmuştur ki, fotoğrafı görmek hepimize daha da motive sağlayabilir diye düşündüm. Onun dışında başlamış ve yapan arkadaslarimizdan da gelişmeler için fotoğrafları isteyeceğim. :)Gönderirdim canim resim ama sana özel mesaj gelmiyor maalesef.
Yaza kadar fitli mi fitli güzel mi güzel bomba gibi girmek mukemmel olacaktır.ohaaa süpermiş
ben de başlıcam
Oldum olası bende hep spor yapıyorum. Annemden geliyor bana bu özellik. Ama squata hiç cesaret edememistim. En sonunda 3 ay önce başladım. Ilk ay bacaklarımı toparladı azda olsa kalçam sekile girdi. Ikinci ay ister istemez bacak ağırlık istiyor. Ve ağırlık ile çalışmaya başladığımdan bu yana inanılmaz değişim oldu. Sadece normal squat değil squatin diğer cesitlerini de 100'er 100'er uyguluyorum. Onun dışında koşu mekik omuz ve şınav vazgeçilmezim... Resimlere bakarsak aylarını yıllarını vermiş insanlar mesela squat'in kkraliçesi olarak tanınan Jen selter in durumu 2010 dan bu yana... fakat bu sonuçları alabilmek için kişinin kemik yapısı fizik vücut yapısıda çok önemli.Artı olarak eklemem gerekirse bır aylık bır programla mükemmel kalçalar resımdekı gıbı elde etmeyı hayal etmek umut olur ancak zîra böyle bırsey mümkün degıl elbette. Ben 175 boyunda 64 kıloyum uzun suredır spor yapıyorum bu programı ağırlıklıksz ıkı kere yaptm ama bu resımdekı gıbı kalçalarım yok maalesef. Ağırlık mutlaka sart. Yağ oranı da beli bır duzeyın Altın'da Olmalı. Ha faydası olmazımı elbet olur. Toparlanırsanız bırz ama bu resımlerı hayal etmek realıst degıl. Kalçam tabımı eskısı gıbı degıl bu arada daha sıkı daha kalkık ama ah bu resım
bende senın gıbı o şeklide uyguluyorum ağırlık koyduktan sonra hızlı degısım oldu ama tabımı bunun Devamını Sağlamak onemlı benm demek ıstedıgım bır ay sadece bu programı uygulayıp hayal kurmak mantıklı degılOldum olası bende hep spor yapıyorum. Annemden geliyor bana bu özellik. Ama squata hiç cesaret edememistim. En sonunda 3 ay önce başladım. Ilk ay bacaklarımı toparladı azda olsa kalçam sekile girdi. Ikinci ay ister istemez bacak ağırlık istiyor. Ve ağırlık ile çalışmaya başladığımdan bu yana inanılmaz değişim oldu. Sadece normal squat değil squatin diğer cesitlerini de 100'er 100'er uyguluyorum. Onun dışında koşu mekik omuz ve şınav vazgeçilmezim... Resimlere bakarsak aylarını yıllarını vermiş insanlar mesela squat'in kkraliçesi olarak tanınan Jen selter in durumu 2010 dan bu yana... fakat bu sonuçları alabilmek için kişinin kemik yapısı fizik vücut yapısıda çok önemli.
Dediğiniz gibi kalinlastiriyor. Fakat boğmazsam sorularım olacak, ne zaman başladınız ? 1 gün 60 yapip ertesi gün dinlenip 1 ayda resimlerdeki gibi görüntüye kavusabildiniz mi ? Nasıl değişiklikler oldu ?squatsiz program yapmiyorum max 60 tane yapiyorum ve her yaptigimin ertesi günü dinlenme günü koyuyorum bence ideal böyle cünkü 1.5 ayda hememn diklesti popom..
bu sistemi istenilen sonuca ulasinca ara vermeli cünkü bacagin ön kismini kalinlastiriyor biraz bence
Ağırlığı ellerinize dambıl alarakmı yosa bacaklara apurlık kullanarakmı yapıyorsunyz..Tabıkı bunun harıcınde kalçam b
bende senın gıbı o şeklide uyguluyorum ağırlık koyduktan sonra hızlı degısım oldu ama tabımı bunun Devamını Sağlamak onemlı benm demek ıstedıgım bır ay sadece bu programı uygulayıp hayal kurmak mantıklı degıl
Before-After isteyeceğim senden değişim için. Hatta yapanlarda var onlardan da alacagim. :)Hala devam ediyorum büyük istikrarla pilates 1 ay oldu 10 gündür squat 165 boy 57 kilo ve îbelim şimdiden 1 cm inceldi devamı gelir umarım
Elımde tutarak veya aynı anda hem ağırlıgı kaldırıp hem squat yaparak. Zorlanma derecenıze baglıAğırlığı ellerinize dambıl alarakmı yosa bacaklara apurlık kullanarakmı yapıyorsunyz..
Dediğiniz gibi kalinlastiriyor. Fakat boğmazsam sorularım olacak, ne zaman başladınız ? 1 gün 60 yapip ertesi gün dinlenip 1 ayda resimlerdeki gibi görüntüye kavusabildiniz mi ? Nasıl değişiklikler oldu ?
Çok teşekkürler. Engin bilgilerinden yararlanmak güzel oldu. Bende o takvime alıştığım için 3 gun yapıp dinleniyorum. 60 çok az geliyor günde 200-250 arası yapıyorum.1 sene önce brazil butt lift programini yapmistim 3 ay ama sonrasinda 3 ay daha squati birakmadim yani bu konuda spor gecmisim vardi ve sonuc elde etmistim bir süre ara vermek durumunda kaldim spora (isteyerek olmadi psikolojik olarak hazir degildim diyelim i$imden ayrilmistim )
akabinde nerdeyse 1,5 aydir tekrar squata basladim ama o bilinen listeye uymak istemedim squati yaparken dizlerimde kemiklerimde sesler filanda geliyor zorlamis gibi olmakta istemiyordum (diz icindeki sivi miktarini azaltmasindan korkuyorum) bu yüzden belli bir rakam koyarak devam ettim tahmin ettigim gibi erken sonuc verdi bilirsiniz kaslarin hafizasi vardir $u an cok iyi durumda kalcalarim.. tabi baska hareketlerlede destekliyorum squat yapmadigim gün kalca kaldirmaya yönelik yerde yapilan hareketleri uyguluyorum.
Diger squat çeşitlerini çok merak ediyorum beeeeennnOldum olası bende hep spor yapıyorum. Annemden geliyor bana bu özellik. Ama squata hiç cesaret edememistim. En sonunda 3 ay önce başladım. Ilk ay bacaklarımı toparladı azda olsa kalçam sekile girdi. Ikinci ay ister istemez bacak ağırlık istiyor. Ve ağırlık ile çalışmaya başladığımdan bu yana inanılmaz değişim oldu. Sadece normal squat değil squatin diğer cesitlerini de 100'er 100'er uyguluyorum. Onun dışında koşu mekik omuz ve şınav vazgeçilmezim... Resimlere bakarsak aylarını yıllarını vermiş insanlar mesela squat'in kkraliçesi olarak tanınan Jen selter in durumu 2010 dan bu yana... fakat bu sonuçları alabilmek için kişinin kemik yapısı fizik vücut yapısıda çok önemli.
Bacaklar squata alistiginda 1 ay sonra diğer çeşitleri paylaşacağım buradaDiger squat çeşitlerini çok merak ediyorum beeeeennn
before after yapacak bi değişim olursa zevkle yollarım sana fotoBefore-After isteyeceğim senden değişim için. Hatta yapanlarda var onlardan da alacagim. :)