Canım o sıkıntı bende uzun suredır vardı hatta bugün doktora gıttım. Dızlere asırı Yük bındırdıgın zaman oluşuyormuş . Sende de muhtemelen brazıl butt yaparken oluştu. Bana dıkkat etmem gerektıgını squat gıbı haraketlerde zorlamamam gerektıgını söylendi. Mutlaka gıt sende doktora canım ve fazla zorlamamaya dıkkat et
Hersey olabılır bana ödem ve kıkırdak zedelenmesı derdi îlan verdı egzersızler verdı. Benm de en Başlarda rahatsız edıcı degldı sonra arttı. Sen genede bı görün canm herkeste farklı sonuçta daha da kötü Olmasın
inşallah guzel bir değişim olurda gururla fotografı yollarım sana
şmdilik azıcık toparlanma sıkılaşma var 30 gun sonunda insallah azıcık kalkar cunku bende sarkma var bu arada seni instagramda takibe aldım ben dha dun açtım da bi artık açıyım dedim 
İyi yapmışsın instagram öyle facebook gibi ortam değil. Anlık görüntüler paylaşmak güzeldir :) Neydi kullanıcı adın canım? çok kişi takip etmiş hangisi sensininşallah guzel bir değişim olurda gururla fotografı yollarım sana
poposu buyuk olanİyi yapmışsın instagram öyle facebook gibi ortam değil. Anlık görüntüler paylaşmak güzeldir :) Neydi kullanıcı adın canım? çok kişi takip etmiş hangisi sensin
ahaharanlik bir foto daha birsey koymadim gerci gamze ismim
Canim ben 3. Cocugumun dogumundan 9ay sonra lesli ile basladim 64kg idim simdi 58im. Boyum 1.56 o yuzden birkacckg cok fark ediyor. 42 bedenden 36_38 bedene indim. Eskiden popomun altina kalem koydugumda dururdu simdi durmuyor. 44 yasinda olmama ragmen spor ve dengeli beslenmeyle cevrem 10yas daha genc gosterdigimi soyluyor. Irade ile hersey mumkun.Iki yildirduzenli yapman ne guzel bende insallah hepdevam edicem popom kalkik ve yuvarlak dedin ne kadar surede basardin bunu ve bnde vucudunu merak ettim dogrudu
Anladım bende böyle yapıyorum..Bazen ayak bileğimede bağlıyorum..Teşekkür ederim..
Popo resmi cekmeyi bir turlu beceremiyorum. Oldugu kadar cektim. Biraz karnim ve ic bacagim kaldi tabii squat tan baska sporlar da yapiyorum.
vaaaay be neler yapıyormuş bu squat . bende başladım 1aylık programa ama 75 teyim 2 gündür yapamadım . düzenli olmasa da haftada 3-4 gün yapıp devam ettirmeye çalışıyorum. göğüs konusunda aslında bende senin gibiyim. önceden göğüs ve sırt egzersiz programını yapıyordum göğüslerim dik ve güzel görünüyordu. o egzersizde de senin söylediğin hareketler var. üşenmeyip yapmak lazımSquati hızlı yapıyorsan demek ki kolay ve yanlış yapıyorsun. Ağırlığı kalkarken beline değil ayak topuklarina ver. Çömelirken bel dik duracak.
Jillian'ı sıkılaşayim diye başladim ama gel gör ki zayifladim.Bacaklarima gelecek olursak squat sertleştirdi ve bacaklarima şekil verdi. Birde koşu yapıyorum koşu yaptığın sürece fazla kalınlaşmaz. Koşu yerine eliptik bisiklette yapabilirsin arada ondan yapiyorum. Eliptik bisiklet koşu bandindan çok çok saha faydasını gösteriyor. Hem inceltiyor hem yağ yaktiriyor hemde sikilastiriyor.
Ben jillian 2 level devam edemeyeceğim maalesef. Bel bölgem 60'dan indi. Göğüs için jillian şınavini çektim göğüs konusunda sinav bir numara. Ben yapamiyordum sonra alıştım birde iki elime 2 kg dambill alıp kollarimi açıp kapayarak dambill çalıştım göğüs için büyüdü.
Ilaveten sakin squati birakma !!! Günde 15 tane bile olsa yap. Ben mekikte gormedigim yararı squatta gördüm. Beli inceltiyor. Bacaklardaki kemik yapısını düzenliyor. Üst bacaklar şekil alıyor ve estetiksel görünüm kazanıyor. Kalça da çatlaklar bile varsa kalça sıkılaşa sıkılaşa catlaklari yok ediyor. Benim gitmez dediğim catlaklarda yok oldu.
squat yatıgınız belli maşallah yaa kalkıklıgı supeeeer bende istiyoruuum
aynen ben eklicem bak bugun 185 yapcam ben hiç aksatmadım ama mukemmel bi degişim beklemeyin tabi azcık sıkılaşma toparlanma var sadeceaslında kendi fotolarımızı eklesek ne güzel olur öncesi ve sonrası daha gerçek.
Sporla hersey mumkun canim. Ozenmeyin yapin. Sizler gencsiniz ben kirkimdan sonra basardiysam sizler de basarirsiniz.squat yatıgınız belli maşallah yaa kalkıklıgı supeeeer bende istiyoruuum
manşallah ya nazar degmesn size valaahi bende yapıyorum bu programı sonrada baska rogrmlar hep yapıcam vazgecmek yok
