Vauuuw yeni mi başladın öyleyse sıkı giriş yapmışsın tebrik ederimKızlar bugün uyumadan önce dumbella 20 ×4 squat ve 12 tanede yarım sqaut yaptım.yarında pilatese başlıyorum. Insallah. Her gece yatmadan da squat yapacagım. Umarım faydası olur.
1 aydır yapmıyordum. Dün başladım. Bacaklarım titredi resmen. Sabah kalktığımda da devam ediyordu. Ihmal ettim iyiceVauuuw yeni mi başladın öyleyse sıkı giriş yapmışsın tebrik ederim
İlk sayfalarda nasıl oturup kalkacağını anlattım. Doğru yapıp yapmadığını anlaman için karşına ayna koy ve aynaya bakarak yapabilirsin ve emin olabilirsin doğru yapılıp yapılmayacağından. Hareket göğüsleri küçültmez. Göğüslerle zerre alakası yok.aklma gelmısken bır sey daha sorayım ben oturarak calısıyrm kamburluk oldu omuzlarımı gerı gerı atıp oturdugum yerden kendımce bısıler yapmaya calısıyrm 15 hareket vs vs omuz kaslarım kısalıp one meyletmım dıye arkadas bu hareket gögüslerini kucultur dedı öle bısıy varsa yamım aksıne buyusun:)
1 ay yapmazsan olacağı bu işte. Ama kesinlikle beslenmene çok dikkat et. Squat öncesi ve squat sonrası besinlerine dikkat et herşey beslenmede bitiyor.1 aydır yapmıyordum. Dün başladım. Bacaklarım titredi resmen. Sabah kalktığımda da devam ediyordu. Ihmal ettim iyice
Canım bir fotoğraf atabilir misin lütfen ? Yanlara doğru genişleme falan olmaz. Arkaya doğru genişler toplar ama birazda büyür büyüyünce biraz sertliği dikliği yanlardan belli olur. Squatı doğru yaptıgından emin ol. Ve sadece squat değil squatın çeşitlerinden de yapmalısın.kızlarr yardımm kalçam iyice genişledi yanlara doğru yaa .
hatta bir kız vardı birlikte çalıştığımız dikkat et kalçan yayılmış toparla falan dedi ?
ne yapmam lazım kaç squat ?hep başlıyorum squata sıkılıyorum bırakıyorum . kalçam iri ama arkaya doğru olsn istiyorum . kim kardashian gibi olmasada yani biraz olsun .
Birden yüklendim sanırım. Bacaklarımın ön tarafı ağrıyor. Kalçamın ağrıması gerekmez mi. Yalnış mı yapıyorum ki. Neler yemeliyim protein ağırlıklı mı olmalı1 ay yapmazsan olacağı bu işte. Ama kesinlikle beslenmene çok dikkat et. Squat öncesi ve squat sonrası besinlerine dikkat et herşey beslenmede bitiyor.
Evet protein ağırlıklı olması lazım ama öyle sürekli protein değil. Özelliklede spora başlamadan önce karbonhiidratlı beslenmek lazım enerji lazım. Tahıllı ekmek bulgur veya pirinç yada yulaf vs.. ve spor biter bitmez bol protein... Kalça hemen ağrımaz ön bacakların ağrıması doğru yaptıgın anlamına gelir.Birden yüklendim sanırım. Bacaklarımın ön tarafı ağrıyor. Kalçamın ağrıması gerekmez mi. Yalnış mı yapıyorum ki. Neler yemeliyim protein ağırlıklı mı olmalı
İlk sayfayı okumanızı öneririm.ne yarari var uyguluyanlar bana da soyleyblr.i bende yapacam zayflatiyormu kalcayi?
Evet inceltir. Ama düzenli yapmanız gerekecek ve beslenmenize çok dikkat etmelisiniz.Merhaba inşallah biri vardır burda yardım bana mayıs ayında emekli oldum oldum arkadaşlar veeee harekesizlik ve yaş faktörü kilo aldım şimdi sorularım kilom üst bölgemde karın bel sırt sckuart dogru yazamadım galiba neyse affedin beni inceltirmi
Teşekkür ederim hergün düzenli ve sayıları artkrarak yaparsam ve yemege dikkat edersem kac ayda kilo veririmEvet inceltir. Ama düzenli yapmanız gerekecek ve beslenmenize çok dikkat etmelisiniz.
Kilo vermek için sadece squat yeterli olmuyor squata başlamadan önce bol cardıo yapmalısın ip atlama, koşu, yürüyüş ısınma hareketleri... squatı da sona yapmalısınız. Kilo vermek için bol cardıo.Teşekkür ederim hergün düzenli ve sayıları artkrarak yaparsam ve yemege dikkat edersem kac ayda kilo veririm
ok.İlk sayfayı okumanızı öneririm.
işte yapamadığım için genişledi .yani kaç squat yapmam lazım . bir yapıyor bir bırakıyorum sürekli .Canım bir fotoğraf atabilir misin lütfen ? Yanlara doğru genişleme falan olmaz. Arkaya doğru genişler toplar ama birazda büyür büyüyünce biraz sertliği dikliği yanlardan belli olur. Squatı doğru yaptıgından emin ol. Ve sadece squat değil squatın çeşitlerinden de yapmalısın.
youtubede kalça hareketleri var onları yapmanı öneririm. zamanla toparlar. 1-2 ayda hareketleri yapmayı bırakma. bu bir süreç en az 6 ay 1 sende sonuç alırsınişte yapamadığım için genişledi .yani kaç squat yapmam lazım . bir yapıyor bir bırakıyorum sürekli .
başlayacam evet . zaten sürekli başlıyorum bırakıyorum ya bir düzen oturtamadım . uzun süre yapmayınca ve ilk defa yapınca her yerim ağrıyor haliliyle .youtubede kalça hareketleri var onları yapmanı öneririm. zamanla toparlar. 1-2 ayda hareketleri yapmayı bırakma. bu bir süreç en az 6 ay 1 sende sonuç alırsın