- 11 Mart 2018
- 12.369
- 50.757
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Squat Günlüğümüz
- Konu Sahibi Selenofil
- Başlangıç Tarihi
- 19 Haziran 2013
- 24.858
- 62.723
- 31
- 19 Mart 2010
- 12.489
- 13.624
Dün akşam 70 squat .
30 dk . Karın kası hareketlerı çalıştım .
Telefonumda uygulama va ordan çalışıyorum .
İnanılmaz titredim
10 dk ip atladım
Bekle beni güzel popişşş
Vaay supersin 70 ile başladın demek
Konuyu açtırdın geldiğin yok
Ahaha yerim seni olsun kuşum 6 sn 6 sn30 squat
15 köprü
35er bacak hareketi
6sn plank
Hoşgeldin canım bende tokken 54 aç karnına 52,9 kiloyum
O nasıl kahveymiş kahvelere bayılırım ben de mi denesemOhh çok şükür şuan iyi hissediyorum kendimi. Hindistan cevizi yağlı filtre kahvemi içicem ve sonra inşallah sporumu yapıcam. Neler yaptığımı paylaşırımm ölçülerimde artık haftaya kalsın şu şişlik ödemi atsında vucüt
Paylaşalım canım mecburi değil ama bence güzel olur paylaşmakÖlçü paylaşıyormuyuz
- 19 Mart 2010
- 12.489
- 13.624
Canım ya ilgilenemiyorum hiç seni kaptan yapalım
Evet canım çok güzel bir yere değinmişsin ve hareketi yaparken popoyu dışarı atalım
Ben bi 2 litre bitiriyorum 2 bin altına düşmeyelim en az 1.5 olsun
- 19 Mart 2010
- 12.489
- 13.624
Konu zaten square başlığı içinde olduğu için ısınmalar falan vede squatı bilenler gelecektir en azından spor geçmişi olan yada
Ama haklısın hem zor ama bi o kadarda etkili ben çok faydasını gördüm
3 ay aksatmadan yaptım
- 13 Haziran 2015
- 2.236
- 5.505
- 31
- 19 Mart 2010
- 12.489
- 13.624
Ekleyelim canımBu hareketlerde çok etkilii hep görüyorum videolarda listeye bu videoyuda ekleyelim
94 se çok iyi sen squatın dibini bul süper olur23.03.2018 de başladım ..
Göbek :73 Hedef :60
Popiş : 94 aynı kalabilir sadece sıkışlaşaın yeter
- 19 Mart 2010
- 12.489
- 13.624
Canım hoşgeldin valla dumbeller el çalışılırsa ona benzeyen bişeyler çıkar benceBen de bi hafta kadar yaptım geçen ay ama pert oldum yani yataktan kalkamadımşey sorucam gerçekten popo kim kardashian poposuna dönüşüyor mu
:)
Bu arada ısınma iyi olur bence tabiki ısınma harketi yapmak lazım öncesine
- 19 Mart 2010
- 12.489
- 13.624
Kızlar ben aslında konuya bu kadar katılım olacagını düşünmüyofum çok sevindim
Diyorum ki bi tablo yapalım herkes listede olsun ölçüleri olsun belli hareket belirleyelim ortak hergün eksiksiz yapana tabloda + tik gibi koyalım hatta en iyi incelene madalya verelim
Siz ne diyorsunuz?
Diyorum ki bi tablo yapalım herkes listede olsun ölçüleri olsun belli hareket belirleyelim ortak hergün eksiksiz yapana tabloda + tik gibi koyalım hatta en iyi incelene madalya verelim
Siz ne diyorsunuz?
- 13 Haziran 2015
- 2.236
- 5.505
- 31
Hoşbulduuum
bi uygulama indirdim buttocks workout adı onda her gün bi squat hareketi gösteriyor baya beğendiğim bi uygulama ama bilmiyorum doğru mu sence nasıldır 
- 19 Mart 2010
- 12.489
- 13.624
Canım programın içeriğini bilmiyorumfa tabikide iyidirHoşbulduuum
Mesela iç bacak için sumo squat çok etkili
Ama o normal squattan daha fena
- 8 Aralık 2013
- 7.189
- 17.980
- 33
Balım ben 4. Takımla diyete giriyorum ceylin olsun madem kaptan :))Canım ya ilgilenemiyorum hiç seni kaptan yapalım
Evet canım çok güzel bir yere değinmişsin ve hareketi yaparken popoyu dışarı atalım
Ben bi 2 litre bitiriyorum 2 bin altına düşmeyelim en az 1.5 olsun
- 8 Aralık 2013
- 7.189
- 17.980
- 33
HoşgeldiinnnHoşbulduuum
Çok faydalı bir uygulamaya benziyor beraber yapıyorsun sanal modelle oda hem motive edici hemde doğru yapıp yapmadığını kontrol edebilirsin :))
- 11 Mart 2018
- 12.369
- 50.757
Evet ısınmadan olduğu için pertleşmişsinBen de bi hafta kadar yaptım geçen ay ama pert oldum yani yataktan kalkamadım
- 19 Haziran 2013
- 24.858
- 62.723
- 31
Kızlar ben aslında konuya bu kadar katılım olacagını düşünmüyofum çok sevindim
Diyorum ki bi tablo yapalım herkes listede olsun ölçüleri olsun belli hareket belirleyelim ortak hergün eksiksiz yapana tabloda + tik gibi koyalım hatta en iyi incelene madalya verelim
Siz ne diyorsunuz?
Çoook mantıkı yapalımmm yapalımmmm
- 28 Mart 2013
- 12.822
- 17.324
O kiloyu gordukten sonra bende kilomu yazmayacagim incelene kadarVaay supersin 70 ile başladın demek
Konuyu açtırdın geldiğin yok
Ahaha yerim seni olsun kuşum 6 sn 6 sn
Hoşgeldin canım bende tokken 54 aç karnına 52,9 kiloyum
O nasıl kahveymiş kahvelere bayılırım ben de mi denesem
Paylaşalım canım mecburi değil ama bence güzel olur paylaşmak
Geldim geldim :)
Kahvaltida 2 haslanmis yumurta
3 çeri domates
Yarim salatalik
1 kibrit kutusu kadar tulum peyniri
1 dilim ekmek yedim.
5 6 çilek 1 yesil elma yedim aralarda
Aksam yemegi olarakda çorba yedim 1 kase ekmeksiz
1 fincanda kahve ictim az sekerli yemekten once
Makas hareketi yaptim 50×50
Squati yapamadim unuttum bugun baslayacagim
Kol çalistim dumbell la
Bel cevirme 5 dakika kadar
Bugunde paylasacagim ogun ogun :)
- 5 Mart 2016
- 1.847
- 4.386
o kiloları gördükten sonra sanırım bende yazamıcam kilo mu 
Hindistan cevizi yağlı kahve güzel bi kahve değişik aromaları seviyorsanız tavsiye ederim . Spordan önce hep içmeye çalışıyorum metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını artırıyormuş. Ben filtre kahveye koyuyorum yağı. Kahveyi hazırlıyorum içine 1 tatlı kaşığı yağı koyup blenderdan geçiriyorum ki öyle yapılması gerekiyormuş bende sonrada öğrendim normalde koyup karıştırdığında yağ tabakası öle üstte kalıyor pek bi hoş olmuyordu vıcık vıcık yağ ama blenderdan falan geçirince gayet güzel oluyor rengide sütlü kahve rengine dönüyor. Ayrıcaa türk kahvesine koyanlarda varmış onu denemedim hiç.
Hindistan cevizi yağlı kahve güzel bi kahve değişik aromaları seviyorsanız tavsiye ederim . Spordan önce hep içmeye çalışıyorum metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını artırıyormuş. Ben filtre kahveye koyuyorum yağı. Kahveyi hazırlıyorum içine 1 tatlı kaşığı yağı koyup blenderdan geçiriyorum ki öyle yapılması gerekiyormuş bende sonrada öğrendim normalde koyup karıştırdığında yağ tabakası öle üstte kalıyor pek bi hoş olmuyordu vıcık vıcık yağ
ama blenderdan falan geçirince gayet güzel oluyor rengide sütlü kahve rengine dönüyor. Ayrıcaa türk kahvesine koyanlarda varmış onu denemedim hiç. - 5 Mart 2016
- 1.847
- 4.386
bu takım diyetleri nasıl oluyor yaa hep görüyorum ama diyetten hep kaçtığım için hiç bakmıyorum
benimde artık ciddi bi şekilde diyete girmem lazım 
artık kaçışım yok - 8 Aralık 2013
- 7.189
- 17.980
- 33
Canım gözüne kestirdiğin bir gruba yaz benide alın diye onlar gerekeni anlatır :)bu takım diyetleri nasıl oluyor yaa hep görüyorum ama diyetten hep kaçtığım için hiç bakmıyorum