Bende öyle düşündüm. Çünkü göbeği 83ten 75 düştü ölcü olarak. Ayrıca ben evde kendi basima evde spor yapıyorum. Vücut analizini nasil yaptirabilirim? Birde ne kadar sıklıkla yaptırmami önerirsiniz? Cok tesekkur ederim icimi rahatlattiniz.
Bende öyle düşündüm. Çünkü göbeği 83ten 75 düştü ölcü olarak. Ayrıca ben evde kendi basima evde spor yapıyorum. Vücut analizini nasil yaptirabilirim? Birde ne kadar sıklıkla yaptırmami önerirsiniz? Cok tesekkur ederim icimi rahatlattiniz.Hayır canım spor yapıyorsan kilo değildir o kaslar su topluyor ondan tartı yanıtlıyor sen incelemene bak tartı yi takma pek zaten zamanla anlicaksin aradaki farkı spor kadar güzel bişi yok :) ama spor yapıyordum diyede yememek gerekiyor tabi :) ayrıca vücut analizi ni yaptır anlarsın Kasmidir yağmıdır diye
Muhtesemsinn 83 den 75 ne demek boşver sen tartı yi bole devam et incelemene bak :) bnimde ufak bir bebegin var bende evde spor yapıyorum :) bir diyetisyene gidip ilk baş vücudunu taniyabilirsin analiz yaptırsin hemde fazla yağ varsa öğrenir onun içinde çalışma yaparsın çok sık gtmene gerek yok bence Analız için . Ama ben diyetisyene gi demem sürekli durumum yok Deesen yag kas oranını ölçen tartılar var ondan alabilirsin :)Bende öyle düşündüm. Çünkü göbeği 83ten 75 düştü ölcü olarak. Ayrıca ben evde kendi basima evde spor yapıyorum. Vücut analizini nasil yaptirabilirim? Birde ne kadar sıklıkla yaptırmami önerirsiniz? Cok tesekkur ederim icimi rahatlattiniz.
Çok teşekkürler öncelikle, yardımcı olabildiğime çok sevindim. Ve lütfen böyle düşünmeyin, ayrıntılı metinler daha iyi oluyor, sorunu çözmemde daha yardımcı oluyor.Merhabalar
Uzun zamandır takipteyim yazdıklarınızı, neredeyse her sayfayı tek tek okudum hatta birkaç motivasyon yazınızı birden fazla okuyup kendime istek depolamışlığım ve hemen spora koşmuşluğum var. Öncelikle bunun için çok teşekkür ederim, iyi ki bu başlığı açmış, yazmaya başlamışsınız.
Artık gizli takipçiliği bırakıp aktif bir üye olarak aranıza katıldım, bol bol inanç depolayıp geldim buraya inşallah sonunda hepimiz istediğimiz vücutlara kavuşmuş oluruz. Şimdi size birkaç şey danışmak istiyorum; iki yıl önce dört ay gibi bir sürede düzenli beslenip, haftada dört gün pilates yaparak sekiz kilo kadar verdim. Bir daha da almadım şükür. Öyle çok düzensiz bir yemek alışkanlığım yok, bir tek zaafım var o da çikolataher gün muhakkak yiyorum, bazen bir gofret bazen bir dilim bazen koca bir paket... Bir türlü engel olamıyorum, yalnızca Karatay'ın önerdiği beslenme şeklini uygularken(geçen sene bir ay kadar uyguladım) bu isteğim tamamen körelmişti. Şimdi tekrar bu düzenime dönmeyi düşünüyorum. Hem bu beslenme şeklini hem de sporu hayatıma yerleştirmek ve dönemsel bir "aktivite" olmaktan çıkartıp, hayatımın bir parçası haline getirmek istiyorum. Zıplamalı koşmalı sporlar pek tercihim değil, amacım da sıkılaşmak olduğundan pilates şimdilik ilk tercihim belki ek olarak haftada bir yürüyüş... Sizce uygun mu? En fazla iki üç kilo vermek, sıkılaşmak istiyorum daha çok. Ebru Şallı ile yapacağım pilatesi, eğer başka bi öneriniz yoksa? 3K ve karın dvdlerini dönüşümlü yapmayı düşünüyorum, yeterli olur mu? Okulum da olduğu için ancak haftada 4-5 gün yapabilirim, yeterli midir? Bir de var mıdır şu çikolata krizlerime bir çözüm? Karatay da işe yaramazsa ne yaparım...
Çok uzun ve detaylı anlattım inşallah yormamış, sıkmamışımdır sizi. Kusuruma bajmayın ama ilk mesaj olunca biraz heyecanlandım galiba, her şeyi yazasım geldi
Ayakkabı konusunda pek bilgim yok ne yazık ki ama uzun bir süre ayakkabı aramış bir arkadaşıma sordum, Skechers giyip memnun kaldığını söyledi, onun yalancısıyım.SevgiliLeithia uzun suredir spor yaparken rahat edecegim bir spor ayakkabisi ariyorum.ne onerirsin.kusura bakma son zamanlarda en cok takildigim konu.38.5 giyiyorum kaliplar farkli bla bla....
Bu hafta ve haftasonu tüm işler üst üste geldi :)Leithia canım iyimisin nerelerdesinn
Detaylıca cevaplandırdığınız için ben teşekkür ederim asıl, o halde hemen yarın başlıyorum sıkıca bu çalışmalara. Bahsettiğiniz programa da bakacağım hemen, dönüşümlü, en kötü ihtimalle haftada iki kez de onu uygulayabilirimÇok teşekkürler öncelikle, yardımcı olabildiğime çok sevindim. Ve lütfen böyle düşünmeyin, ayrıntılı metinler daha iyi oluyor, sorunu çözmemde daha yardımcı oluyor.
Aslında kendi sorularınızın cevabını kendiniz vermişsiniz. Hoplamalı zıplamalı koşmalı sporlar kardiyo çalışmaları için bir şart, kilo verme amacınız varsa mutlaka vücudu terleten ve zorlayan bu egzersizlere yer vermelisiniz. Ama sizin sadece 2-3 kilo fazlanız var o sebeple Ebru Şallı'nın pilates videoları size fazlasıyla iyi gelecektir. Ebru Şallı'yı beğenmeyen bir sürü insan var ama şunu rahatlıkla söyleyebilirim, pilates konusunda en iyi seçenektir bence.
Başka bir öneri isterseniz 30 day shred çok uygundur durumunuza, biraz hoplama zıplama var ama tüm vucudu çalıştırıp sıkılaştırmada oldukça etkili.
Çikolata krizi konusunda tarçınlı tarifleri öneririm, tarçınlı su içmek bende tatlı krizini engelleyen bir şey. Kahve de öyle. Ama bu kişisel bir durum, bünyeden bünyeye değişebilir. Sizde Karatay işe yaradıysa yine yarayacağına eminim. Bir de çikolata krizinin aslında bedendeki başka bir gıda eksikliğinin sonucu olarak vücudun tepkisi olarak okumuştum, bir araştırayım bunu.
hayırlı yolculuklarGelen sorular için üzgünüm, seyahat sebebiyle bir haftalığına yeni motivasyon olmayacak; haber vereyim dedim. Döndüğümde yardımcı olmaya çalışacağım.
Iyi aksamlar@Leithia ben size bisey sormak istiyorum you tubede Chest workout adinda videolar var ben onlarin goyus ve kol icin olanlarindan yapmak istiyorum ama pek emin diyilim bence o erkekler icin ben yapsam ise yararmi daha oncede soylemisdim kollarimda ve goyuslerimde sarkmalar var ve ben bundan cok utaniyorum rahatsiz oluyorum onceden cok tesekkur ederim
Chest videoları sadece erkekler için değildir, yapan erkeklerde göğüs kaslarını şişirirken kadınlarda da sarkmalara engel olur. Erkeksi kaslara sahip olmanız çok zor çünkü erkeklerde testosteron hormonu vardır ve onların vücudundaki kasların kaba görünmesini sağlayan da bu hormondur, kadınlar ağırlıkla çalıştığında kasları şişmez aksine sıkılaşırlar. Göğüs sarkmasını engellemek için yağlı beslenmeniz gerekiyor. Çünkü meme içinde yağ dokusu bulunur, kilo verdiğimizde de memelerimiz küçülürler. Ama sarkmayı engellemek adına spor yapacaksanız core denen merkez (ya da kök) egzersizleri ile chest yani göğüs egzersizleri gayet işe yarayacaktır. Kol için de yine ağırlıkla çalışmanızı öneririm. Daha etkili olurlar, daha hızlı sıkılaşırlar. En azından lastik bant kullanın.Iyi aksamlar@Leithia ben size bisey sormak istiyorum you tubede Chest workout adinda videolar var ben onlarin goyus ve kol icin olanlarindan yapmak istiyorum ama pek emin diyilim bence o erkekler icin ben yapsam ise yararmi daha oncede soylemisdim kollarimda ve goyuslerimde sarkmalar var ve ben bundan cok utaniyorum rahatsiz oluyorum onceden cok tesekkur ederim
Çok teşekkürler, gerçi programım hala dolu ama vakit buldukça paylaşım yapmaya devam edeceğim :)Leithiacığım hoşgeldin, özlettin kendini tatlım :)
Merhaba ben sekeri azalttim. Ama by seferde canım hep tuzlu şeyler çekiyor. Dün gece lavas vardi dolapta onu yemek istedim. Tursularin falan hepsini bitiriyorum.
Merhaba, öncelikle terleten sporları öneririm size. Günde 12000 adım atmak ya da HIIT tarzı sporlar (birazdan örnek vereceğim) yağ eritimine yardımcı olacaktır. Beslenirken de vereceğim taktikler genel olarak işe yarayan taktiklerdir, eğer vücudunuzda bir hastalık ya da sağlık durumu varsa işe yaramayabilir.Leisia salam.sizi coxdandi izleyirem.sizden cox xahiw edirem mene yardim edin.boyum 158 kilom 78 mene zayiflamaq ucun diet birde idman neyi meslehet gorersiniz?
http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index.php?threads/insanity-max30-gunlugum.906712/ bu linke bakabilirsiniz, O Olivenoil de size mutlaka yardımcı olacaktır.Evvela cavablandirdigin ucun tewekkur edirem.mene max 30 vidionu atsaniz minnetdar olaram.cox sag olun
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?