- 30 Temmuz 2015
- 25.788
- 73.559
- 598
- 34
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Sensin ŞİŞKO
- Konu Sahibi MiuLego
- Başlangıç Tarihi
- 30 Temmuz 2015
- 25.788
- 73.559
- 598
- 34
Baya çıtırKızlar bugün vücut ölçülerimi aldım..
Kilo 69.6
Göğüs:98
Bel:78
Kalça:98
İyi midir
- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- 248
Bence hiç yoktan iyidir hem oyun oluyor çocuklarlaKız valla senin sporunu çok özeniyorum.. maşallah.. 2 çocuk, dersler fln derken ben zorla leslie yapıyorum.. yaparken görsen gülersin.. çocuklar yanımda hadi çocuklar walk diyorum.. ben walk hareketlerinde çocuklardan kaçıyorumküçük illa beni kucağına al diye ağlıyo.. ileri geri yürümede kucağıma alıyorum.. 15 dk yı bi şekilde tamamlıyoruz
biraz daha büyüsünler spora gidersin salonda ablalar var çocukları bırajKmışlar birilerine gelmişler ya da en olmadı 3 mile veya 5 mile geçersin zamanla acayip kalori yakıyor şeye de baksana ya squatgirl in 40 dakikada 400 kalori videosu var
- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- 248
Ben de aldım ölçülerimi bu sabahhhh benziyor VücutlarımızKızlar bugün vücut ölçülerimi aldım..
Kilo 69.6
Göğüs:98
Bel:78
Kalça:98
İyi midir
- 3 Ocak 2016
- 8.208
- 32.562
- 478
- 36
- 28 Mart 2016
- 8.923
- 24.628
- 348
Gerilme o zaman çocuk hiç uyumuyor canım ya benim ki de öyle oluyor çünkü2.5 saat oldu uyusa uyanmisti bile.Ben hala ac susuz ve sinirli
- 3 Ocak 2016
- 8.208
- 32.562
- 478
- 36
- 16 Mayıs 2016
- 15.730
- 66.688
- 518
- 16 Mayıs 2016
- 15.730
- 66.688
- 518
Nettin berna iyi misin??
- 16 Mayıs 2016
- 15.730
- 66.688
- 518
Sende yazsana..
- 12 Ağustos 2016
- 1.937
- 2.782
- 63
Menu vereyim hanimlar
Sabah yarim bardak sirkeli su
Kahvalti 11:30 2 dilim kepekli ekmek bir kibrit kutusu kadar peynir 1 zeytin az domates salatalik 3 sivri biber terayaginda yapilmis lorlu yumurta sekersiz cay
Ara yok bugun istahim yoktu oglen .disari cikip geldm bide yiyemedm
Aksam 17:30 buharda pismis baharatli tavuk gogsu bi el buyuklugu kadar vardi cokca az zeytinyagli salata yarim bardaktan az portakal suyu kendim ev yapimi bi kasik yogurt
Su 2 litre bile olmadi icmeye calisicm geceye kadar
Yatmadan once soda icerim bide
Sabah yarim bardak sirkeli su
Kahvalti 11:30 2 dilim kepekli ekmek bir kibrit kutusu kadar peynir 1 zeytin az domates salatalik 3 sivri biber terayaginda yapilmis lorlu yumurta sekersiz cay
Ara yok bugun istahim yoktu oglen .disari cikip geldm bide yiyemedm
Aksam 17:30 buharda pismis baharatli tavuk gogsu bi el buyuklugu kadar vardi cokca az zeytinyagli salata yarim bardaktan az portakal suyu kendim ev yapimi bi kasik yogurt
Su 2 litre bile olmadi icmeye calisicm geceye kadar
Yatmadan once soda icerim bide
- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- 248
Bel 72
Basen 99
Karın çevresi (bel yanlarından ölçüyorum) 89
Bacak 58
Kol 29 (en kalın yerinden)
Göğüs 91
Alt baldır 38
- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- 248
Afiyet olsun çiçek gibi menü
- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- 248
3 lt su
90 dakika yürüyüş 10 dakika koşu
5 dakika kürek çekme
20 dakika bisiklet
3 barfiks
5x12 squat
2x10 lunge
3x14 donkey kick
3x16 leg Curl
3x16 leg extension
4x12 Butterfly
4x12 kol press
3x14 dumbell curl
3x14 dumbell press
3x12 shoulder press
70 saniye plank
Sabah 11.15
Spor sonrası 150 ml sütle Nescafe
Kahvaltı 11.55
1 tam 1 beyaz Lorlu domates biberli omlet
1 biber
Yarım salatalık
Yarım domates
25 gr peynir çeşitleri
1 dilim greyfurt
4 barda çay
Öğle 14.10
2 yk yoğurt 1 yk chia çeyrek cennet hurması 5 yaban mersini ve tarçınlı lapa
Ara 15.35
2 minik yulaflı muzlu kurabiye
14 fındık
1 avuç beyaz leblebi (12gr)
Sade nescafe
Akşam 18.15
1 kepçe şehriye çorbası
1 koca kase Lorlu karnabahar kısırı
Alınan 970 kcal
Yakılan 500 kcal
90 dakika yürüyüş 10 dakika koşu
5 dakika kürek çekme
20 dakika bisiklet
3 barfiks
5x12 squat
2x10 lunge
3x14 donkey kick
3x16 leg Curl
3x16 leg extension
4x12 Butterfly
4x12 kol press
3x14 dumbell curl
3x14 dumbell press
3x12 shoulder press
70 saniye plank
Sabah 11.15
Spor sonrası 150 ml sütle Nescafe
Kahvaltı 11.55
1 tam 1 beyaz Lorlu domates biberli omlet
1 biber
Yarım salatalık
Yarım domates
25 gr peynir çeşitleri
1 dilim greyfurt
4 barda çay
Öğle 14.10
2 yk yoğurt 1 yk chia çeyrek cennet hurması 5 yaban mersini ve tarçınlı lapa
Ara 15.35
2 minik yulaflı muzlu kurabiye
14 fındık
1 avuç beyaz leblebi (12gr)
Sade nescafe
Akşam 18.15
1 kepçe şehriye çorbası
1 koca kase Lorlu karnabahar kısırı
Alınan 970 kcal
Yakılan 500 kcal
- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- 248
- 3 Ocak 2016
- 8.208
- 32.562
- 478
- 36
Iyiyim canim kahvaltiyi fazlasiyla gec ettim ve simdi de halama gidiyoz cabucak bi elma yedim cikmadan.bugun acliktan ölebilerem
- 16 Mayıs 2016
- 15.730
- 66.688
- 518
Alıştın sen maşallah :))
15.35teki ara bana fazla geldi cnm.. olmasa da olurdu3 lt su
90 dakika yürüyüş 10 dakika koşu
5 dakika kürek çekme
20 dakika bisiklet
3 barfiks
5x12 squat
2x10 lunge
3x14 donkey kick
3x16 leg Curl
3x16 leg extension
4x12 Butterfly
4x12 kol press
3x14 dumbell curl
3x14 dumbell press
3x12 shoulder press
70 saniye plank
Sabah 11.15
Spor sonrası 150 ml sütle Nescafe
Kahvaltı 11.55
1 tam 1 beyaz Lorlu domates biberli omlet
1 biber
Yarım salatalık
Yarım domates
25 gr peynir çeşitleri
1 dilim greyfurt
4 barda çay
Öğle 14.10
2 yk yoğurt 1 yk chia çeyrek cennet hurması 5 yaban mersini ve tarçınlı lapa
Ara 15.35
2 minik yulaflı muzlu kurabiye
14 fındık
1 avuç beyaz leblebi (12gr)
Sade nescafe
Akşam 18.15
1 kepçe şehriye çorbası
1 koca kase Lorlu karnabahar kısırı
Alınan 970 kcal
Yakılan 500 kcal
onun dışında güzel..- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- 248
Dün ve Bugün özellikle fazla yedim ve gerçekten metabolizmamda büyük fark var dün ve bugün iyi oldu iyi fazla değilAlıştın sen maşallah :))
15.35teki ara bana fazla geldi cnm.. olmasa da olurdu
- 16 Mayıs 2016
- 15.730
- 66.688
- 518
Sen bilirsin cnm.. bence yeterince şaştı metan.. yeterDün ve Bugün özellikle fazla yedim ve gerçekten metabolizmamda büyük fark var dün ve bugün iyi oldu iyi fazla değil
- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- 248
Tamamdır yarın eski düzene devam o zaman :)Sen bilirsin cnm.. bence yeterince şaştı metan.. yeter
