- 30 Temmuz 2015
- 25.788
- 73.561
- 598
- 34
Kız dal olacaksın yakinda
Kız dal olacaksın yakindaKızlar iftardan önce tartıldım bende 71.6ydım..
Görüceksin inş.. boy kaçtı sibel?? Bende 68i görsem korumaya geçmek istiyorum inş..Sağol kuzum inşallah 70 ı bir gorursem
Ayy inş yaa :)) şimdi iyiyim şükürler olsun yaa.. 6ları görmek istiyorum bende artık :))Kız dal olacaksın yakinda
160 kuzum ama ben 65 olan hedefimiz 60 a çektim yolum daha çok uzunGörüceksin inş.. boy kaçtı sibel?? Bende 68i görsem korumaya geçmek istiyorum inş..
Çok az kalmış senin darısı başıma:)))Ayy inş yaa :)) şimdi iyiyim şükürler olsun yaa.. 6ları görmek istiyorum bende artık :))
Öle deme cnm.. yola çıktığın kiloyu düşün şimdiki halini düşün.. şükürler olsun ki dur dedik aklımız başımıza geldi.. şişman olarak yaşamıcaz inş.. bende 102 ile başladım düşün sibel.. az kaldı seninde öle düşün hep160 kuzum ama ben 65 olan hedefimiz 60 a çektim yolum daha çok uzun
Berna bunu begendiHadi bende vereyim menümu adet olduğum için sabahları bişey yemek istemiyor canım
Sabah 12
İki pişmiş yumurta
Bir dilim peynir
Bir dilim ekmek
Bir biber turşusu
Ara 3 bir muz
Aksam 5.30
Üç kaşık bulgur pilavı
3 kaşık bamya yemeği
2 kaşık yoğurt
Salata
Bir kaşık tavuk döner
2 litre su
1 saat yuruyus
Neredeyse bende o kadar vericem kilo 83 le başladım 60 a düşeyim diyorum kızlar 55 sana ideal diyorlar amann dedim bi düşelim de sonra bakarız belki yetmez bana diyorumÖle deme cnm.. yola çıktığın kiloyu düşün şimdiki halini düşün.. şükürler olsun ki dur dedik aklımız başımıza geldi.. şişman olarak yaşamıcaz inş.. bende 102 ile başladım düşün sibel.. az kaldı seninde öle düşün hep
Tenksssss yuuuuuuu veri maç canımın içi beğenmene sevindimBerna bunu begendi
Benim de yilbasi hedefim 70.2.hedefimi gecen cuma tutturdu.Sağol kuzum inşallah 70 ı bir gorursem
Biz senle çok benziyoruz.Benim de boyum 1.61 85 le basladim gecen.cuma 74.8 dim once 70i bi gorsem 65 olan hedefimi de uzun vadede 58e cektim :)160 kuzum ama ben 65 olan hedefimiz 60 a çektim yolum daha çok uzun
Benim önce hedefim 5 Kilo vermekti buraya ilk geldiğimde 5 artı 5 artı 5 dediydim hatta ilk 5 ı verince bir ozguven geldi takıma girince ikinci ozguven geldi 60 a çektim ahahahahBenim de yilbasi hedefim 70.2.hedefimi gecen cuma tutturdu.
Biz senle çok benziyoruz.Benim de boyum 1.61 85 le basladim gecen.cuma 74.8 dim once 70i bi gorsem 65 olan hedefimi de uzun vadede 58e cektim :)
Ben de o.ce 75 sonra olursa super olur 65 dediydim ama ayni ozguven bana da geldiBenim önce hedefim 5 Kilo vermekti buraya ilk geldiğimde 5 artı 5 artı 5 dediydim hatta ilk 5 ı verince bir ozguven geldi takıma girince ikinci ozguven geldi 60 a çektim ahahahah
Menü gayet güzel spor yok mu ?Menü vereyim
Sabah 8.15: 1 has yumurta 7 zeytin
Kk peynir maydanoz, 1 d tbekmegi
Ara sade kahve 1 hurma 2 ceviz
Ara 1 incir
Ogle 12.00: 1 kase çorba
4 kaşık taze fasulye
1 kase yoğurt
Akşam 16.00: 2 tavuk baget ve 4 kaşık yoğurt
Ara türk kahvesi
Acıkırsam süt içerim
Su 2 litreyi geçkin:))
Afiyet olsun biraz boş bir menü olmuş su da az spor var mıBen de menü vereyim
Sabah 12.00
1 bardak süt
Yarimdan az ayva
10 cig badem
Ara 16.00
1 armut
Aksam 18.30
Cok taze fasulye
Salatalik
Su 2 civarı
Akşam hem bulgur hem makarna hem de şehriye olmamış Allah kabul etsinBende menü verim..
Sahur 1.30da
2 haş yumurta
Peynir
5 zeytin
4 çeri domates
Salatalık
Yarım dilim tt ekmek üstü sarelle
İftar 17.45 gibi..
1 kase tel şehriye çorbası
5 fırın köfte
1 kaşık mercimekli bulgur pilavı
1 kaşık makarna
Salata
Bundan sonra kahve ve incir yerim.. yarın oruca devam inş..
Sen maşallah çok sıkı yapıyorsun.. sporunda mükemmel..3 lt su
120 dakika yürüyüş artı koşu
20 dakika bisiklet
4x12 squat (3 kg ile)
3x14 kick back
3x16 Leg extension (15kg)
3x16 leg Curl (15kg)
3x14 push down (3kg)
3x14 dumbell curl (3kg)
4x12 omuz press (50kg)
3x16 Butterfly
3x16 bent over
20 top ile yarım köprü
50 lastik ile yatarak bacak kaldırma
Kalkar kalkmaz nescafe
117 gr üzüm
Sabah 10.30
31 gr lorla omlet
18 gr tbe
33 gr peynir
3 bardak çay
Öğle 15.00
200 gr Probiyotik yoğurt ile yulaf yarım muz küçük kivi karışımı
Ara 16.15
7 gr ceviz
3 minik galeta
Nescafe
Akşam 17.50
Lorlu yulaf kepekli köfte
Alınan 903
Yakılan 1100 küsür kcal
Kız bu nee.. ben yokken işi iyice sıkılaştırmışsınız maşallah..Sabah uyanınca 2 kayısı
10: Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, 4 çeri domates, 1 salatalık,
14:30 2 ceviz büyüklüğünde tavuk göğüs, 2 yk kuru börülce salatası,
17: yarım ayva, iki dilim pomelo
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?