• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Sensin ŞİŞKO

Sen maşallah çok sıkı yapıyorsun.. sporunda mükemmel..
Teşekkür ederim canım benim
Sabah uyanınca 2 kayısı
10: Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, 4 çeri domates, 1 salatalık,
14:30 2 ceviz büyüklüğünde tavuk göğüs, 2 yk kuru börülce salatası,
17: yarım ayva, iki dilim pomelo
Pomelo nedir acaba
Kızlar ben 102 ilr başladığımda 80 olsam yeter derdim.. 80 oldum sonra bari 75 olim dedim.. şükür o da oldu.. dedim 70 olim hadi olmuşken 68 olsun dedim bakalım son 3 kaldı.. dişimi sıksam inş gidicek..
Maşallah boyun kaç
 
3 lt su
120 dakika yürüyüş artı koşu
20 dakika bisiklet
4x12 squat (3 kg ile)
3x14 kick back
3x16 Leg extension (15kg)
3x16 leg Curl (15kg)
3x14 push down (3kg)
3x14 dumbell curl (3kg)
4x12 omuz press (50kg)
3x16 Butterfly
3x16 bent over
20 top ile yarım köprü
50 lastik ile yatarak bacak kaldırma


Kalkar kalkmaz nescafe
117 gr üzüm
Sabah 10.30
31 gr lorla omlet
18 gr tbe
33 gr peynir
3 bardak çay

Öğle 15.00
200 gr Probiyotik yoğurt ile yulaf yarım muz küçük kivi karışımı

Ara 16.15
7 gr ceviz
3 minik galeta
Nescafe

Akşam 17.50
Lorlu yulaf kepekli köfte

Alınan 903
Yakılan 1100 küsür kcal
Menü güzel canim.Biz sporlari liste yapacagiz istersen sen de eklersin.
Sabah uyanınca 2 kayısı
10: Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, 4 çeri domates, 1 salatalık,
14:30 2 ceviz büyüklüğünde tavuk göğüs, 2 yk kuru börülce salatası,
17: yarım ayva, iki dilim pomelo
Canım cok erken bitmis yeme isi cocuklsr da uyutmuyormus inşallah cok acikmazsin.
 
Hadi bende vereyim menümu adet olduğum için sabahları bişey yemek istemiyor canım

Sabah 12
İki pişmiş yumurta
Bir dilim peynir
Bir dilim ekmek
Bir biber turşusu

Ara 3 bir muz

Aksam 5.30
Üç kaşık bulgur pilavı
3 kaşık bamya yemeği
2 kaşık yoğurt
Salata
Bir kaşık tavuk döner
2 litre su
1 saat yuruyus
Akşam.cesitli ama miktarlar harika canım afiyet olsun ;)
3 lt su
120 dakika yürüyüş artı koşu
20 dakika bisiklet
4x12 squat (3 kg ile)
3x14 kick back
3x16 Leg extension (15kg)
3x16 leg Curl (15kg)
3x14 push down (3kg)
3x14 dumbell curl (3kg)
4x12 omuz press (50kg)
3x16 Butterfly
3x16 bent over
20 top ile yarım köprü
50 lastik ile yatarak bacak kaldırma


Kalkar kalkmaz nescafe
117 gr üzüm
Sabah 10.30
31 gr lorla omlet
18 gr tbe
33 gr peynir
3 bardak çay

Öğle 15.00
200 gr Probiyotik yoğurt ile yulaf yarım muz küçük kivi karışımı

Ara 16.15
7 gr ceviz
3 minik galeta
Nescafe

Akşam 17.50
Lorlu yulaf kepekli köfte

Alınan 903
Yakılan 1100 küsür kcal
Senin menülerde benim beyin yanıyor :confused::nazar:
Menü gayet güzel spor yok mu ?
Bak.iste okumuyor :işsiz:
Sağ el parmağım çatladı canım :cry:
Sabah uyanınca 2 kayısı
10: Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, 4 çeri domates, 1 salatalık,
14:30 2 ceviz büyüklüğünde tavuk göğüs, 2 yk kuru börülce salatası,
17: yarım ayva, iki dilim pomelo
Ah sem vah sem Sunu anladım ki bu grupta nazari değen yok :-)harika sin kuzum ;)
Şu anda ayağımda bebeğimi sallıyorum .. malum oruç yordu beni.. acıktımda.. sütlü kahve yapıcam inş.. bide ceviz fln..
Bende yaptım ve ayağımda oğlum var :anne: ne kaaaaa ortak yönünüz var hipposşş:KK8:
 
B bilinmeyenkullanici canım bu arada biz resmen tanışmadık.. kimsin kimlerdensin?? Evli misin çocuk var mı??yaş kaç? Kilo alma serüvenin??
23 yaşındayım bekarım :) her zaman kiloluydum 16 yaşında 57lere indim diyet ile sonra sınava hazırlanma telaşı vs bu kilolara geldim fazla fazla aldım hepsini
Akşam.cesitli ama miktarlar harika canım afiyet olsun :KK66:

Senin menülerde benim beyin yanıyor :confused::nazar:

Bak.iste okumuyor :işsiz:
Sağ el parmağım çatladı canım :cry:

Ah sem vah sem Sunu anladım ki bu grupta nazari değen yok :-)harika sin kuzum :KK66:

Bende yaptım ve ayağımda oğlum var :anne: ne kaaaaa ortak yönünüz var hipposşş:KK8:
Yaaa Görmedimmm çok özür dilerim çok çok geçmiş olsun nasıl oldu o öyle
 
23 yaşındayım bekarım :) her zaman kiloluydum 16 yaşında 57lere indim diyet ile sonra sınava hazırlanma telaşı vs bu kilolara geldim fazla fazla aldım hepsini
Yaaa Görmedimmm çok özür dilerim çok çok geçmiş olsun nasıl oldu o öyle
Yok canım ne özrü:) benim yavrularla oynarken oldu canım..
 
23 yaşındayım bekarım :) her zaman kiloluydum 16 yaşında 57lere indim diyet ile sonra sınava hazırlanma telaşı vs bu kilolara geldim fazla fazla aldım hepsini
Yaaa Görmedimmm çok özür dilerim çok çok geçmiş olsun nasıl oldu o öyle
Sporundan belli genç,güzel ve bekar olduğun ;)
 
Back