Sensin ŞİŞKO

1. 120 dakika yürüyüş artı koşu
   20 lastik ile triceps çalışması
   50 dambıl ile kol çalışması
   20 dambıl ile bel yanları çalışması
   20 top ile yarım köprü
   30 dağ tırmanışı
   20 şınav
   20 duvar şınavı
   
   
   Sabah
   3 minik yulaflı krep
   29 gr peynir
   Yarım domates
   1 badem salatalık
   1 biber
   
   
   Öğle
   60 gr fındıklı ekmek (herkes poğaça yiyordu bu vardı yiyebileceğim)
   1 light üçgen peynir
   2 bardak çay
   Nescafe
   
   Ara
   5 fındık (5 gr)
   6 gr ceviz
   5 gr bitter
   Sade nescafe
   
   
   Akşam
   4 yk barbunya (160 gr)
   2 yk bulgur pilavı (100 gr)
   Probiyotik yoğurt (53 gr)
   
   Alınan 870 kcal
   Yakılan 500 küsür kcal
   
   

sem35 .!.:

17 Kasım en çok kiloyu ben verdim kapışması
1. Gulbe 84/86.3/
2. My soul 55.2/54.8/0.4/
3. Yesilelma 72.6/72.2/0.4/
4. Tuzsuz_ruh: 77.7/76.9/0.8
5. Sem35: ( 61.5/60.0/-1.5/%2.5)
6. Tevafuk55( 62.8/ 63.5/ +0.7/ ) 

7.bilinmeyenkullanici (70.0/69.3/-0.7/%1.01)

Genişletmek için tıkla...

matematik61 .!.:

Kiz ben nerdeyim aşk olsun

Genişletmek için tıkla...

sem35 .!.:

Ayyy sensiz olanını yapmışım bilinmeyenkullanici ekleyim dedim hemen düzeltiyorum canım kusura bakma mucukk

Genişletmek için tıkla...

sem35 .!.:

Geri sayım başladı menüsü
Sabah 2 kayısı
10: Kahvaltı yumurtalı lorlu omlet
2 yeşil biber, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin, yeşil çay
13: 2 kaşık kereviz, 1 kase salata
15:sade türkkahvesi, 1 incir, 1 ceviz
18:1 kase tavuk çorbası, 1 dilim ekmek, 2 ceviz büyüklüğünde brokoli salatası

Genişletmek için tıkla...

matematik61 .!.:

Yeter bi gun kacir kacamak yap bisey yap benim gibi kafani daglara taslara vur ay yeter yine güzel yine guzel

Genişletmek için tıkla...

matematik61 .!.:

Ben de yazayim
Sabah 12.00
Tost
1haslanmis yumurta beyazi
10 zeytin
Salatalik

Ara 16.00
1 bardak süt
1 kucuk mandaliba
1 kucuk muz(nornal muzun yarisi kadar)

Aksam 19.30(gec oldu biraz)
1 tabak haslanmis karnabahara salcali baharatli sos yaptim onu yedim.
1 yk da taze fasulye tadina bakmak icin

Su 2 yi gecti

Genişletmek için tıkla...

tuzsuz_ruh .!.:

Menümu vereyim kizlarrrr bana göre supersonik

Sabah 12
Bir dolu avuç ıspanak yarım soğan iki yumurta ve iki dilim tel peynir koydum pişirip onu yedim

Ara yok yiyemedim bişey pazara falan gittim

Aksam 7.30
Üç kaşık istiridye mantarı kavurması
bir parça kuzu eti yağsız
Bol salata
2.5 litre su
1.5 saat yuruyus
İp atlamayı düşünüyorum atlayabilirsem yazarim

Genişletmek için tıkla...

matematik61 .!.:

Cok cok iyi

Genişletmek için tıkla...

tuzsuz_ruh .!.:

Menümu vereyim kizlarrrr bana göre supersonik

Sabah 12
Bir dolu avuç ıspanak yarım soğan iki yumurta ve iki dilim tel peynir koydum pişirip onu yedim

Ara yok yiyemedim bişey pazara falan gittim

Aksam 7.30
Üç kaşık istiridye mantarı kavurması
bir parça kuzu eti yağsız
Bol salata
2.5 litre su
1.5 saat yuruyus
İp atlamayı düşünüyorum atlayabilirsem yazarim

Genişletmek için tıkla...

Yesilelma90 .!.:

Bende yazayim:)
Sabah 1 dilim tb ekmegi 4 zeytin biraz peynir bir haslanmis yumurta
Ara bi avuc kadar yesil uzum
Aksam iki kasik makarna tavuk gogsu havuc salatasi
Azoncede 1 mandalina yedim su 2 litre anca olmustur
Bugun hic spora dair bisey yapmadim oglum hastaydi kustu surekli onun yanindaydim hep

Genişletmek için tıkla...