Ben önceden Karatay severdim ama artık sevmiyorum , savunanlar tabiki olabilir saygı duyuyorum ama ben ekmeği kesmem açıkçası, ekmeği kesmek bana bugüne kadar hiç iyi geri dönüş yapması tabi bünye isiyani tabiki beyaz ekmeğe göre daha masum ama şekersiz beslenmede o da olmuyor normalde.. Hatta abartayım biraz daha meyve de olmuyorkaratayda sıfır ekmek çeşidi var mesela, bazı masum meyveler de tarçın ve sütle birlikte çok az miktarlarda var (muhtemelen nefsi köreltmek amacı) ama rafine şeker tabiki hepsinden zararlı kademeli olarak geçilebilir.. Ama şunu da belirtmeliyim şekeri her türlü ekmek de dahil kestiğinde birkaç gün resmen acı çekiyorsun ama daha sonra canın asla şeker istememeye başlıyor bizzat denedim. Ama o küçük porsiyon siyah ekmekler falan işin içine girince şeker isteğin devam ediyor bilgin olsun canım
aynen, yapılamaz sanıyorsun ama şekerle ekmeği aynı anda kesmek lazım. Çünkü anca böyle yaptığında o şeker isteği köreliyor. Ben 1 ay sonunda şekerli hiç bir yiyeceği gıda olarak bile algılamıyordum. Pastanın alası önüme gelsin, bir strafor parçasından farkı yoktu benim için.yani tabiki beyaz ekmeğe göre daha masum ama şekersiz beslenmede o da olmuyor normalde.. Hatta abartayım biraz daha meyve de olmuyorkaratayda sıfır ekmek çeşidi var mesela, bazı masum meyveler de tarçın ve sütle birlikte çok az miktarlarda var (muhtemelen nefsi köreltmek amacı) ama rafine şeker tabiki hepsinden zararlı kademeli olarak geçilebilir.. Ama şunu da belirtmeliyim şekeri her türlü ekmek de dahil kestiğinde birkaç gün resmen acı çekiyorsun ama daha sonra canın asla şeker istememeye başlıyor bizzat denedim. Ama o küçük porsiyon siyah ekmekler falan işin içine girince şeker isteğin devam ediyor bilgin olsun canım
Sen başladın mı canım. Beraber başlayalım bakalım kaç gün devam edeceğizGeçen hafta bi diyetisyene gittim ölçüm yaptırmak için, bazı konularda da fikrini aldım.
Onun da söylediklerinin özeti; ömrün boyunca sürdürülebilir olanı yap. Her şeyin yerine daha sağlıklı alternatifini koy.
Yani normal pirinç yerine basmati pirinç veya bulgur. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek gibi..
Kesinlikle , yürüyüşten daha çok kası çalıştırıyor bu . Eğer yapmak isteyen olursa bir topik açalım orda devam edelim Leslie icinKatılıyorum sana. O kadar spor salonuna gittim etki etmedi çok ta ki evde leslie başladım rahat rahat takıldım kilolar gitti.
Bunu deneyeyim teşekkürler canımŞuraya bende tatlı krizi önleyici tarif bırakıyım :)
4 adet havuç
7 yemek kaşığı hindistan cevizi tozu (yoksa kullanmayabilirsiniz çok büyük bi fark olmuyor kullanmadığınızda)
1 su bardağı blenderize yulaf veya hindistan cevizi unu
10 adet hurma
havuçlar rendelenir hurmaları biraz suda bekletip yumuşattıktan sonra blanderdan geçirilip püre haline getirilir yulaf da blanderda un haline getirildikten sonra tüm malzemeler karıştırılıp küçük toplar yapılır bu tariften toplamda 20-24 tane çıkıyor ara tatlı istediğinizde ara öğünleriniz de boyutuna göre 1 veya 2 tane kahvenin yanında tüketebilirsiniz :)
Ben inşallah doğumdan sonra yaparım valla :)Sen başladın mı canım. Beraber başlayalım bakalım kaç gün devam edeceğiz
Kesinlikle , yürüyüşten daha çok kası çalıştırıyor bu . Eğer yapmak isteyen olursa bir topik açalım orda devam edelim Leslie icinKirazHanim
yani ben de karatay sevdiğimden savunduğumdan değil de işte mantığı çok gelişmiş beslenme programlarıyla uyuyor. Karatay yaptım zamanında çok zorlandım. Daha sonra başka diyetler yaptım hatta burada bir konum var 17 gün diyeti diye. Onda da mesela ekmek hiç yoktu. Ve ne zaman ekmeksiz ve şekersiz bir diyet yapsam hep güzel sonuçlar aldım. Ben hipoglisemik'im bir de yani şekerim düşüyor bayılıyorum falan. Ama o sıfır şekerli diyetlerde belki inanmayacaksın ama ilk 3 gün hariç hiç şekerim düşmedi. yani biz o ekmeği bir lokma bile yesek kan şekerimiz direk yükseliyor, sonra başka yemediğimizde tekrar düşüyor ve canımız ekmekli şekerli şeyler istiyor ve kendimizi iyi hissedemiyoruz. Ama hiç yemediğimizde vücudumuz denge kuruyor şekerimiz hiç yükselmediği için hiç düşmüyor da ve canımız tatlı istemiyor (çikolataya bön bön baktığım zamanları bilirim). bilmiyorum mantığı anlatabildim mi? Yani ben de ekmeksiz yapamam derdim ama yapılıyormuş hem de daha iyi yapılıyor. 1 hafta bile olsa denemeni tavsiye ederim dediğimi anlayacaksın 3 günden sonra canım.Ben önceden Karatay severdim ama artık sevmiyorum , savunanlar tabiki olabilir saygı duyuyorum ama ben ekmeği kesmem açıkçası, ekmeği kesmek bana bugüne kadar hiç iyi geri dönüş yapması tabi bünye isi
ınsta da sayfayı takip ediyorum bende ketojenik beslenmeye önem veriyorlar :)
Haklısın canım , çikolata şuan benim içinde aynı durumda hatta diğer tatlılar icin de , ama hiç şeker olmadan da yapabilir miyim bilmiyorum mesela kuru kayısı vbyani ben de karatay sevdiğimden savunduğumdan değil de işte mantığı çok gelişmiş beslenme programlarıyla uyuyor. Karatay yaptım zamanında çok zorlandım. Daha sonra başka diyetler yaptım hatta burada bir konum var 17 gün diyeti diye. Onda da mesela ekmek hiç yoktu. Ve ne zaman ekmeksiz ve şekersiz bir diyet yapsam hep güzel sonuçlar aldım. Ben hipoglisemik'im bir de yani şekerim düşüyor bayılıyorum falan. Ama o sıfır şekerli diyetlerde belki inanmayacaksın ama ilk 3 gün hariç hiç şekerim düşmedi. yani biz o ekmeği bir lokma bile yesek kan şekerimiz direk yükseliyor, sonra başka yemediğimizde tekrar düşüyor ve canımız ekmekli şekerli şeyler istiyor ve kendimizi iyi hissedemiyoruz. Ama hiç yemediğimizde vücudumuz denge kuruyor şekerimiz hiç yükselmediği için hiç düşmüyor da ve canımız tatlı istemiyor (çikolataya bön bön baktığım zamanları bilirim). bilmiyorum mantığı anlatabildim mi? Yani ben de ekmeksiz yapamam derdim ama yapılıyormuş hem de daha iyi yapılıyor. 1 hafta bile olsa denemeni tavsiye ederim dediğimi anlayacaksın 3 günden sonra canım.
10 kilo verip kiloyu korumak ....Merhabalar,
Daha önce burada kalori sayarak 10 kgdan fazla vermiştim.. Ve o gruptan yanıma hem -10 kg hem de 2 tane şahane dost kar kalmıştı
3-4 yıldır da verdiğim kiloyu koruyor sayılırım..
Şuandaki durumum şekersiz beslenmeye çalışmak, bunun için instagramdaki bazı diyetisyenlerin postlarını baz alıyorum.
Dün yeni bi sürece başladım.. Burada hem birbirimize destek olalım istiyorum hem de belki yeni arkadaşlıklar gelişir
Başlangıç kilom: 53 kg
Birlikten kuvvet doğar diyerek genel kuralları ve detayları aşağıda paylaşacağım.
Bu program 21 gün yapılıyor fakat ben süre koymak istemiyorum.
Her gün burada yediğimi içtiğimi paylaşacağım ayrıca..
Program Diyetisyen Özge Bezirci'den alıntıdır.
GENEL KURALLAR
Her gün 2-2,5 litre su içiyoruz!
Her gün 30-45 dakika kadar spor yapıyoruz! (Yürüyüş, koşu, dans, yüzme yada başka bir egzersiz olabilir)
Yapay şeker içeren her türlü besinden ve paketli ürünlerden uzak duruyoruz! (Çikolata,bisküvi,cips,tatlı gibi)
Şeker ihtiyacımızı doğal kaynaklardan karşılıyoruz. Meyve, kuru meyve ve tam tahıllı ekmek tüketiyoruz.
Günde 2 adet meyve hakkımız var. (1 adet taze meyve yerine 3 adet kuru kayısı/kuru erik/hurma da kullanabiliriz.)
Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek hakkımız var. (1 dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı kadar bulgur/buğday/karabuğday/kinoa/yulaf/tahıllı makarna kullanabiliriz.) (Eğer 90 kg üstündeyseniz günlük ekmek hakkınız 3-4 dilim olabilir.)
1 tatlı kaşığı kadar doğal olduğuna güvendiğimiz bal tüketebiliriz.
KULLANACAĞIMIZ KAHVALTI SEÇENEKLERİ
1.SEÇENEK: 1-2 adet yumurta (haşlanmış/omlet/menemen olabilir)+ 1 dilim peynir çeşitleri+ Sınırsız domates, salatalık, dereotu, maydanoz gibi yeşillikler+ 5-6 zeytin veya 1/2 avokado+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Çay/Bitki çayı
2.SEÇENEK: 2 dilim peynir çeşitleri+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ 1/2 avokado veya 5-6 adet zeytin+ Domates, salatalık ve yeşillikler sınırsız, Çay/Bitki çayı
3.SEÇENEK: 1 bardak (200 ml) süt/ yoğurt + 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi/ müsli/ granola+ Toz tarçın ve 1 adet meyve = Hepsini karıştırın!
4.SEÇENEK: 2 dilim tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynirli ve bol yeşillikle sandviç+ Çay/ Bitki çayı (Gün içindeki ekmek haklarınızı kahvaltıda kullanmış oluyorsunuz)
5.SEÇENEK: 2 adet yumurta+ 2 dilim ananas+ 2 tam ceviz+ Yeşillikler+ Bitki çayı
6.SEÇENEK: 200 gr (1 kase yoğurt veya süt) + 1 avuç kadar taze meyve+ 10-12 adet çiğ badem/ fındık (Pratik bir seçenek)
7.SEÇENEK: 1 orta boy meyve (1 avuç kadar)+ 2 dilim peynir+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Yeşillikler+ Çay/ Bitki çay
NOT: Miktarlar kişiye göre değişmektedir, arttırılabilir yada azaltılabilir. Örnek bir beslenme planı olması niteliğinde paylaşıyorum Diğer öğünlere de örnekler vereceğim.
Peynir ve zeytinleri mümkün olduğu kadar tuzsuz tercih edin, ödem şikayetlerinizi azaltmış oluruz.
KULLANACAĞIMIZ ÖĞLE ve AKŞAM YEMEĞİ SEÇENEKLERİMİZ
1.SEÇENEK: 4-5 köfte kadar kırmızı et (köfte de olabilir) + 1 kase salata (çok az zeytinyağı, bol limon ve sirke) +1 kase yoğurt(200 gr)
2.SEÇENEK: 1 porsiyon (7-8 yemek kaşığı) zeytinyağlı sebze yemeği (taze fasulye/kabak/patlıcan/brokoli/karnabahar/ıspanak/pırasa gibi)+ Salata+ 1 kase yoğurt+ İhtiyaç olursa 1 dilim tahıllı ekmek
3.SEÇENEK: Doyana kadar çorba (unsuz ve kremasız olmalı) (etli ve sebzeli çorbalar, mercimek çorbası, yoğurtlu çorbalar olabilir) (Soğuk ayran aşı çorbası da olabilir) + Salata ve 1 kase yoğurt
4.SEÇENEK: 1 porsiyon ızgara yada fırında tavuk + Salata+ Yoğurt/Ayran
5.SEÇENEK: 1 porsiyon balık yada ton balığı (ortalama 150-200 gram) + Salata+ İhtiyaç olursa; 1 dilim tam tahıllı ekmek
6.SEÇENEK: 6-7 yemek kaşığı kadar yeşil mercimek/ nohut/ kuru fasulye+ Salata+ 1 kase yoğurt
7.SEÇENEK: 4-5 yemek kaşığı kadar haşlanmış kinoa yada karabuğday yada bulgur yada tahıllı makarna + Salata+ 1 kase yoğurt
NOT: Öğle-akşamı yer değiştirerek kullanabilirsiniz. Her iki öğün de aynı veya farklı olabilir. Aynı günde hem öğle hem akşamda kırmızı et tüketmezseniz daha iyi olur☺
NOT: Genellikle öğle yemeği et ağırlıklı oluyorsa, akşam yemeğinde sebze olmasında fayda var.
Örnek olarak miktarları belirttim ancak miktarlar kişiye göre değişmektedir.
KULLANACAĞIMIZ ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİMİZ
1.SEÇENEK: 1 bardak süt (200 ml) (tarçınlı yada kahveli de olabilir) + 1-2 adet hurma yada kuru kayısı yada kuru erik
2.SEÇENEK: 1 kase (200 gr) yoğurt (baharatlı yada tarçınlı olabilir, isterseniz sade)+ 6-7 çiğ badem/ fındık
3.SEÇENEK: 1 adet orta boy meyve (1 avuç içi kadar) + 2 tam ceviz
4.SEÇENEK: 10-12 adet çiğ fındık/ badem/ kaju+ 2 adet hurma/ kuru kayısı/ kuru erik+ 1 fincan bitki çayı
5.SEÇENEK: 1 bardak (200-250 ml) kefir+ 1 adet meyve (Dilerseniz karıştırıp meyveli kefir gibi de yapabilirsiniz)
6.SEÇENEK: 1 bardak ayran (naneli olabilir) + 2 adet salatalık
7.SEÇENEK: 1 kase yoğurt+ 1 adet meyve (meyveli yoğurt gibi kendiniz karıştırabilirsiniz, marketlerdeki meyveli yoğurtları tüketmiyoruz çünkü ilave şeker var ️)
NOT: Öğün saatleri kişiden kişiye göre değişse bile, öğünlerinizin arasında 2-2,5 saat fark bırakarak beslenebilirsiniz ❤Örneğin; 8:30 kahvaltı ise, 10:30 gibi ara öğün, 12:30-13:30 arası öğle yemeği, 15:30-16:30 ara öğün, 18:30-19:30 arası akşam yemeği ve yatmadan 2 saat öncesine kadar da (21:00-22:00 arasında) son ara öğününüzü yapabilirsiniz
Acıkmadığınızda, ara öğün tüketmek zorunlu değildir☺
Miktarlar kişiye özgüdür, örnek olarak verilmiştir. Kuruyemiş ve meyve ölçüsü ortalama 1 küçük avuç kadar uygun ölçüdür.
meyve ve kuru meyve günde bir porsiyon vardı benim diyetimde ama şu şekilde; beraberinde çok az tarçın ve bir miktar (yarım çay bardağı kadar süt genelde) protein gurubu tüketirsen şekerin fırlamıyor ve dolayısıyla yine düşmüyor o şekilde deneyebilirsin.Haklısın canım , çikolata şuan benim içinde aynı durumda hatta diğer tatlılar icin de , ama hiç şeker olmadan da yapabilir miyim bilmiyorum mesela kuru kayısı vb
Öyle deneyelim bakalım , teşekkür ederimmeyve ve kuru meyve günde bir porsiyon vardı benim diyetimde ama şu şekilde; beraberinde çok az tarçın ve bir miktar (yarım çay bardağı kadar süt genelde) protein gurubu tüketirsen şekerin fırlamıyor ve dolayısıyla yine düşmüyor o şekilde deneyebilirsin.
canın tatlı istediğinde de (özellikle geceleri) bir bardak süte bir çay kaşığı tarçın karıştırarak içebilirsin inanılmaz faydasını gördüm benÖyle deneyelim bakalım , teşekkür ederim
Ben 20 günden fazla oldu bu şekilde beslenmeye gayret ediyorum..Sen başladın mı canım. Beraber başlayalım bakalım kaç gün devam edeceğiz
Kesinlikle , yürüyüşten daha çok kası çalıştırıyor bu . Eğer yapmak isteyen olursa bir topik açalım orda devam edelim Leslie icinKirazHanim
şu an evet tam verdiğim 10 kiloyu koruyorum, ara ara alıyorum ama max 2-3 kg, sonra tekrar veriyorum..10 kilo verip kiloyu korumak ....
şekersiz bir hayata alışmıştım kendim yapıyordum çok şeyi nasıl oldu ise birden çaya kahveye şeker atmaya başladım pastalar yapmaya başladım . topiği görünce de neden tekrar yapmıyorsun dedim bugün geçti tabi çayıma şeker attım yarın bende sağlıklı bir adım atacağım :)
bende tedavilerim için başlamıştım şeker diyetine sonuç alamadım o ayrı ama sağlığımı korudum az da .Ben 20 günden fazla oldu bu şekilde beslenmeye gayret ediyorum..
Ayrıca haftanın 3 günü reformer pilates yapıyorum. Leslie benim için zor zamanların kurtarıcısı.. pilates paketim bittiğinde yürüyüşlere ağırlık vereceğim, o zaman yapabilirim.
şu an evet tam verdiğim 10 kiloyu koruyorum, ara ara alıyorum ama max 2-3 kg, sonra tekrar veriyorum..
benim amacım kilo vermek değil şu an vücudumdaki yağ oranını düşürmek, karın kaslarımı kuvvetlendirmek, çünkü hamile kalmak gibi bi planım var, sağlıklı olmak istiyorum.
bunun için 2 yıl önce 10 senelik sigara bağımlılığımdan kurtuldum.
yemiyorum bile diyebilirim o kadar az.. ama artık daha özen göstereceğim bu organik olayına..bende tedavilerim için başlamıştım şeker diyetine sonuç alamadım o ayrı ama sağlığımı korudum az da .
reformer yapıyormuşsun karın kaslarını güzel çalıştırıyor bende 2 ay kadar gitmiştim .
bebek istiyorsan nacizane tavsiyem tavuk yeme organik olduğuna emin olduğun yerlerden al hemen pişiyorsa zaten hormonludur.
özel olcak tedavi mi olcksın yoksa doğal mı ?yemiyorum bile diyebilirim o kadar az.. ama artık daha özen göstereceğim bu organik olayına..
Henüz çalışmalara başlamadık, dolayısıyla nasıl olacak bilemiyorum, allahım doğal yollardan hayırlısını versin inşallah..özel olcak tedavi mi olcksın yoksa doğal mı ?
her iki şekilde de 1 yk tahin tüketebilirsin yumurta kalitesine çok iyi geliyor özel tariflerde var işin içindeysen onları biliyorsundur zaten
ALLAH kısa zamanda nasip etsin ..Henüz çalışmalara başlamadık, dolayısıyla nasıl olacak bilemiyorum, allahım doğal yollardan hayırlısını versin inşallah..
Ben öyle kendi kendime iyi bakmaya çalışıyorum sadece..
işin içinde sayılmam pek o yüzden
tahini çok severim ve 1 tatlı kaşığı falan tüketiyorum haftada 2-3 kez.